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你好，你的节食加运动减肥模式，这种模式非常伤身体的你还高强度的有氧训练，身体吃不消的，不仅仅不能达到减肥的效果，反而身体的会越来越差。
科学减肥，合理饮食，其实你可以不吃那些油炸的和那些甜甜的东西，但是你可以多吃一些高蛋白的高维生素的水果蔬菜。
说真的，你再这样下去的话，我都替你担心减肥不成功，反而身体搞垮了。
卡赞勒特的诅咒
减肥贵在坚持，但是个人认为你得调节下你减肥的力度和方式。我曾经怀孕也胖过一次，后来怎么都瘦不下来，花了些精力时间慢慢瘦回2位数。把我的经验给你分享下，可以借鉴一下，不要照搬，毕竟每个人的体质不一样。
第一：控制饮食。不是节食。我早饭，午饭照常吃。但是晚上会只吃半碗饭。或者喝一碗稀饭。主要控制晚上的饮食，晚上8点后再不进食，连水果都不吃。减肥期间除了水果，其他零食一律不吃。夏天我连饮料，雪糕都没吃过，坚持了一整年。
第二：适量运动。因为我是正常上班族，没有那么多时间锻炼，还有一个原因，我比较懒，不喜欢运动。在公司，工作一段时间，没啥事的时候，我会绕着公司走2～3圈，差不多花10分钟左右。我都是竞走，后脚跟着地。每天差不多中午一次，下午4点多一次。晚上吃完饭，会出去遛娃，也算是一种运动[我想静静][我想静静][我想静静]。
第三：多喝水，一定要多喝水，没事就多喝水，我不管渴不渴，就会下意识的喝水。喝水会让肚子有饱腹感，这样就减少吃零食的机率。
第四：我觉得，也有必要，每个半个月给自己一个“欺骗餐”因为减肥期间，会下意识不吃火锅串串，大排档。但是我个人又是超级喜欢吃这些东西。所以我给自己规定，最低半个月吃一次，这样你身体也不会想了，欺骗自己的味觉。这样很好的控制饮食，减少反弹的机会。还有脂肪是有记忆功能的，所以，减肥并不是几个月一下子减肥成功，贵在循环渐进，贵在坚持。
我一年时间，从准备减肥到减肥成功，以每个月1.5斤～2斤的速度瘦下来的，从120斤瘦到97斤左右。也没有反弹。
希望对你有用……减肥一定要坚持，短时间看不出效果。
MISS张牙舞爪
我是有35年减肥经历的瀚洋姐姐，很高兴回答这个问题。
减肥实际就是要改变生活习惯，在不断尝试中寻找能够长期执行的生活模式，不要用力过猛，不节食，不吃药，尽量接近现在的生活状态，逐步适应直至改变，使体重慢慢回归正常健康起来。我的理念是【瘦要健康瘦】。
胖就是吃进去的能量比身体需要的多，由于遗传、年龄、代谢、减肥经历等的不同，每个人需要的碳水量是不同的，这就是【碳水临界值】，建议你用两周的时间找到自己的【碳水临界值】。具体办法：以你现在的碳水总量，每天减少50克，直到体重连续一周不增长，恭喜你找了这个值。
俗话说：七分吃，三分练。一点没错，减肥重要的就是“管住嘴”，要吃好，不饿肚子，吃饱吃好健康瘦。我觉得要做到以下几点，一定会有所收获的。
1、规律三餐很重要。规律的三餐会让你的代谢正常，机能的稳定，是身体正常运转的保证，是提高脂肪代谢的基础。有利于提高脂肪代谢功能，是减肥成功的前提条件。
2、饮食上按照“一控三保证”的原则。一是控制碳水总量在【碳水临界值】以下。三保证是一要保证蛋白质食物摄入；二要保证健康脂肪的摄入；三是保证膳食纤维和维生素的摄入。
3、每天保证2000毫升饮水，充分的饮水可以提高脂肪代谢。
总之，生活是需要学习的，减肥也不例外。胖总是有原因的，减肥就是和自己的身体斗争，同自己的精神抗争，一切改变都是痛苦的，减肥是这长期蜕变的过程，没有捷径可走，要想成功只有两个字就是“坚持”，好好吃饭，好好睡觉，坚持就一定会成功！
瀚洋姐姐
你既然提出了这个问题，代表你减肥的信念在动摇了。减肥并不是单纯的节食+运动，而是一件讲究技巧的事情。
减肥是要控制饮食，每日要定量摄入蛋白质、碳水化合物、微量元素等营养物质，如果你没有补充足够，你的身体就会叫嚣着吃吃吃！！！，它可不会理会你是不是在减肥，一天24小时都会在脑海里催促你，你就会无时无刻的嘴馋、想吃东西。
反之，如果你补充足够身体所需的营养物质了，即使你一天只吃一点点你也不会觉得额，更没有想吃零食、蛋糕、奶茶等的欲望了。
所以，吃少不怎么管用，吃对才是减肥的关键！坚持运动也必不可少！
比如我之前是早上摄入两个水煮蛋、一根玉米、一杯脱脂奶，午餐正常吃，但要注意脂肪的摄入，再加一点坚果当小零食，晚饭又是吃一点水果或者吃一碗燕麦（纯燕麦），平时一周做两三次运动，都是跟着手机app里的减脂课来运动的，每次做完也就是出一身喊，晚上睡得很好，肌肉有点酸，但不怎么难受。然后慢慢的自己就瘦了。当然，每个人的情况不一样啊，道理是一样的，但摄入什么食物、摄入多少量都要因人而异的，建议你先了解一下自己的情况，比如自己的体脂率、每天摄入了多少热量等，在根据自己的情况制定自己的运动计划并配套科学的饮食系统。
祝你早日见到减肥成效！
康泽大药房
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
想必大家都知道减肥一定不能节食，节食减肥的副作用实在是太多太多：一段时间以后开始想暴食高热量的食物、脱发、月经不调、气色苍白、免疫力下降、脾气暴躁等等。
题主一边在节食，一边又在运动，身体已经出现无力酸软的现象，这已经开始在威胁到身体的健康，当然一定要马上停止！
这个时候我们首先要做的是恢复饮食，恢复饮食并不是要你大吃大喝然后体重大幅度的反弹，无论是为了身体健康，亦或者是减肥，我们的饮食都必须在保持健康的基础上。
一、调整心态
减肥一定要树立一个意识：不要求快，但求健康稳定。也就是说减肥一定不要有急功近利的心态，偏激的去想要一周瘦五斤，半个月瘦10斤这种极端的想法。
你是一口一口把自己吃胖上去的，想要减下来，当然也就只有一点一点的慢慢来。同时心态一定也要平稳，不要因为偶尔的“破功”大吃了一顿或者体重上涨就开始崩溃、后悔，然后选择放弃。
二、饮食调整
减肥期间要求要控制饮食，但是也不是一味的少吃再少吃，有的人减肥就是一天三顿吃水煮菜或者喝流食，又或者只吃水果，这些都是非常极端并且不健康的做法。
核心是在制造热量缺口的情况下保证营养的全面均衡，也就是我们说“蛋白质、碳水化合物、维生素，一样都不能少”。
蛋白质类可以选择优质的鱼虾肉蛋奶豆，主要就是鱼类、虾等海鲜、禽类瘦肉已经牛羊肉、蛋、牛奶以及豆制品等植物蛋白。
碳水化合物可以选择富含膳食纤维饱腹感强的粗粮来代替米饭、面食等精制碳水，也更有利于血糖的稳定。
减肥期间一日三餐推荐如下：早餐：一个鸡蛋+一杯豆浆+一个紫薯+一份菠菜
午餐：照烧鸡腿肉（不吃皮）+炒青菜+一碗杂粮米饭（没有条件的可以用粗粮代替，例如玉米、土豆、南瓜、山药等等）
晚餐：在午餐基础上减少三分之一至二分之一，或者选择合理轻食（蔬菜沙拉或者水果酸奶沙拉）
如果是有运动的情况下，可以适当提高蛋白质的比例帮助肌肉的修复。
三、运动要正确
运动可以帮助燃烧脂肪这是毋庸置疑的，但是运动如果没有讲求正确的方法，有可能你是在苦苦挣扎做无用功。
能有效燃烧脂肪的有氧运动必须是在保证燃脂心率的条件下持续运动30分钟以上，也就是说，散步一个小时或者只跳绳15分钟，这对于减肥来讲，效果可能微乎其微。因为前者运动强度不够，后者运动的时间不够。
常见的有氧运动主要包括跑步、跳绳、爬楼梯、打球、跳操等等，保持运动45-60分钟能有效燃烧脂肪。同时也可以加入一些部位针对性训练效果更佳。
四、小习惯的作用不可忽视
除了日常的饮食以及运动方面作出努力，生活中的一些小习惯如果能保持起来，对于减肥会有如虎添翼的效果。
1、多喝水。可以提高身体新陈代谢速度，加快排出体内的垃圾和毒素，早餐以后来一杯黑咖啡，提神的同时还可以帮助祛湿消肿。
2、不要久坐不动。当你保持一个姿势半个小时以后可以适当站起来活动一下四肢。饭后也不要立刻坐下，多走走多动动。
3、睡前洗个热水澡或者泡泡脚。可以刺激毛孔扩张，加快血液循环，也有很好的助眠效果。
总的来讲，减肥一定要选择适合自己的健康的方法，身体健康才是最重要的呀～
爱美食的资深减肥人士
当然要坚持下去啊。
1..如果现在不坚持的话，前面六天在节食和运动方面所做的努力就白费了，没有给您带来实质性的结果和进展。
2.减肥是我们要坚持下去的一件事情，如果此次没有坚持下去，没有成功，那么我们需要从头再来，还要再多经历一遍。减肥要一鼓作气，再而衰，三而竭。不要总想着还有下一次。
3.减肥要采用科学的方法进行，一定要在保证身体健康，可承受范围内进行。如果节食太严重，导致身体浑身无力酸软的话，那就适当吃一些热量低的食物，比如水果，补充一下能量。
相信通过科学的方法，加上持之以恒的恒心，一定会成功的。加油(ง •̀_•́)ง
笑往水云间
减肥是一个长期的事情，不可能一蹴而就，所以要有耐心和毅力。正确的减肥方式也会让你更容易坚持，系统训练加科学饮食才是最有效可行的办法，而不是节食。首先在饮食方面，要保证一日三餐，少盐少油，清淡为主，每餐营养均衡，要有碳水化合物，蛋白质，维生素等必须的营养物质，前期可以在你原来的基础上去减少碳水化合物的摄入，往后再慢慢减少，蛋白质，维生素适量就行。不吃糖，不吃甜品，不饮酒，拒绝高热量的摄入。如果节食就回导致身体代谢异常，身体精神状态不好，浑身乏力，破坏身体健康，再加上运动带来的疲劳感，这种情况下真的坚持不下去
另外运动方面，运动也要适量，天天锻炼有点急于求成了，而且效果也不一定好，建议一周安排3-5次的训练，根据自身体能来定。如果天天锻炼，肌肉长期处在疲劳期，肌肉没有充足的时间来恢复，有时候乳酸堆积肌肉还会酸痛，锻炼时状态也不会好，人也感觉没劲，不想动，也不容易坚持下去。所以，减肥不能着急，要循序渐进，科学饮食配合系统锻炼，不可盲目进行，要用正确的方法。建议你反思自己存在的问题，解决问题，然后坚持下去，一定会收获更好的自己，加油
逝去的PLA
当然得坚持了！减肥是项长期艰巨的工程，得有相当耐力和毅力。其实不单为了减肥而运动。“生命在于运动”。一个常运动的人只要不暴饮暴食无特殊情况基本上不会肥胖！初运动时会有些不适应，肌肉酸痛之类的在所难免。但坚持下来之后你会感觉很好！运动量不能一次过多过大，得视自身状况而定。“一囗吃不成个胖子”，当然一次两次一周或两周想减去身上的肥肉怕也难。既使用了非常之法减肥成功若不继续后期定会反弹。本人以前属于胖子行列，只是爱上了跳舞，“兴趣是最好的老师”，每日晚上坚持在网上自学自跳，不知不觉便瘦了，当然刚开始时也是浑身酸疼，但喜欢！所以建议您可以坚持一项自己喜爱的运动！长而久之无需节食，您定会成为苗条健康人士！
看鱼库的猫咪
我觉得还是要健康减肥 碳水 维生素 蛋白 缺一不可 节食减肥不长久的 节食减肥会直接伤及我们的胃 造成人体的代谢功能减慢,导致内分泌失调, 我之前节食➕运动 后来有过暴食的行为 身体有点吃不消 后来 自己找到一个方法 现在一直保持在90斤左右 162身高 现在也每天喊着减肥 但是身体还是最重要的
等风来吖0
首先要明确，减肥要合理化安排饮食，在这个基础上再制定合适的运动计划，通过二至三个月的时间合理减肥。最怕的是不补充能量就大量运动，这样身体会抗议的。
饮食多以蛋白质，蔬菜，水果，适量的碳水化合物为主，减少脂肪摄入。锻炼采取一周三练，多以高强度间歇性运动为主。
祝愿你减肥早日成功！！加油
