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減肥管不住嘴幾乎是所有減肥人士的問題。我覺得解決方法就是養成健康生活習慣。首先每天三餐避免主食，可以多吃些蛋白質高的食物，結合早上吃飽，中午吃少，晚上不吃或者水煮菜之類的。二是結合體育鍛鍊，每天下班後跑步五公里。主要是這樣堅持一星期以上，你看到效果了就更有信心堅持下去，還有就是每天早上稱體重，督促自己。我朋友用這樣的方法不到三個月瘦了二十斤，主要是對自己有信心，堅持。
折耳小貓咪
千萬別催吐，說說我減肥經歷
從小到大的胖子，到18年孩子都一週多才狠心減肥，18年那一年。跑步鍛鍊都很勤，減了十幾斤，但是一吃各種零食炸雞泡麵燒烤就負罪感很強，所以18年時摳吐了整整一年，除了正常的飯菜以外，一律吃完就去吐，瓜子花生都吐，19年上半年也吐過，但是胃開始有反應，胃抽痛的感覺，受不了，因為自己沒胃病，明白是自己折騰出來的，有時候疼一天。自己就多喝熱水緩解，後來摳吐完胃就開始不舒服了，看好多減肥朋友都都住院了，所以自己想了很多，為身體健康著想，沒再摳吐，慢慢減，所以19年下半年都沒有出現胃不舒服
珉茗
看看我的對比照就知道了，我在胖的時候也是跟你一樣，吃飽了也要再吃，就好像不吃到撐就活不了似的，然後又下決心，明天開始少吃，減肥，然而，到了晚上，還是一樣吃，後來因為工作原因，就是因為胖，導致失業，我才徹底明白，原來胖子不僅身體不舒服，而且還給自己帶來很多煩惱，從那一刻起，我下定決心要減肥了，這兩張照片胖的時候是我在2018年7月25號拍的，瘦了以後是在2019年10月份拍的，很明顯，瘦了好看，穿衣服有型，我就是少吃，多動
開合跳四組，每組50個，中間休息十五秒
胯下擊掌四組，每組50個，以此類推
高抬腿每組50個，四組
俯臥開合跳四組，每組50個
俯臥登山每組50個，四組
徒手深蹲四組，每組50個
啞鈴飛鳥四組，每組30個
槓鈴硬拉每組30個，四組
就這麼多，堅持到現在，身材棒棒的，管住嘴，邁
賣不掉的
做為一名教練和同樣資深的減肥者來說，給題主深切剖析下原因。
首先你要明白你的行為不單單是生理上的，更多是心理上的原因。
從一開始就使用了錯誤的減肥方式，那就是餓，節食或者半節食的方法來瘦。初期由於身體的食物攝入減少，營養減少，水分減少會有掉秤，會瘦。但是體重掉到一定的程度會停止。這時候生理和心理上飽受折磨，每天身體都在渴望碳水，營養。一但這種折磨達到臨界點，那麼馬上會開始暴食。自己知道明明胃已經撐爆了但是卻依然停不下來。情況嚴重者可以撐到沒力氣抬手。
然後暴食後，強烈的負罪感來了。開始用物理的方式催吐。又導致心理和生理同樣沒有得到滿足。開始進入一個死循環當中。
那麼解釋了這麼多，是時候幫題主解決問題了。
第一、擺正心態。
第二、學會飲食。
第三、嘗試運動。
主講第二點。學會飲食。 首先要明白. 控制飲食不等於節食。不能每天幾片水煮雞胸。幾根黃瓜，或者西蘭花。
那麼如何吃。考驗意志力是戒掉一切零食，零嘴。 碳水類，蛋白質類，脂肪類等等可以正常吃。注意改變烹飪的方式與食材的選擇。少油少鹽戒糖。
比如說碳水類 饅頭和土豆就可以選擇土豆。因為相同熱量土豆飽腹感更強，多選擇纖維類，根莖類食物。
還有好多好多很細的東西，題主記住一點，減肥一步一個腳印，不要急功近利。學會科學的飲食和訓練就可以改變現在的情況。
318健身
我教你一個辦法。
兩個步驟，解決這個問題：
第一步，要吃清淡飽腹感強食物，清淡一定你就不會有太強的食慾了，比如主食吃一些燕麥、雜糧饅頭等；肉類吃純瘦肉，然後烹飪的時候少放鹽和糖，不要油炸。
第二部，那就是做飯的時候高熱量的食物都定量做，你做飯的時候就要有一個計劃，比如我這頓要吃一個饅頭、一個雞腿或者三塊排骨。那你做飯的時候就這麼多，吃完了，想吃也沒有了。
你要是大家庭一起吃飯，不能這種做法，那就在吃飯前先做計劃，比如吃一碗米飯，三塊排骨，三片香腸。那你先把飯盛好，然後你再拿一個盤子，把你要吃的其他高熱量食物，單獨夾出來，類似於我們去吃自助餐，然後你就吃你自己盤子裡裡這些東西。這樣可以給自己心理暗示，只能吃這麼多，也能很好的控制自己別多吃。
最後蔬菜由於熱量低你可以隨便吃，這樣可以有更好的飽腹感。
麥向北方
給你我的減肥食譜，午餐每個種類是一拳頭的量，低油低鹽低糖，我從140斤瘦到113，身體沒有任何不適，關鍵是，能吃飽，能吃飽，能吃飽，不用餓肚子，去關注 ，他是中醫，教你健康減肥，合理飲食。不能盲目減肥，會搞垮身體。
咿咿呀呀的寶貝
管住自己的嘴巴有一個辦法，嘗試去吃辣，每頓都吃辣，這樣吃完以後你絕對沒有那麼強的食慾，因為吃完辣後你就老想喝水，一喝就飽了，喝水多了就會拉肚子，營養就不會被吸收，你根本就胖不起來。這也是為什麼江西，湖南，貴州，四川…等地方的人都比較瘦的原因，我就太瘦，胖不起來，太愛吃辣了，2天不吃滿腦子都是老乾媽的味道[捂臉][捂臉][捂臉]
FBI警告你
和你一樣的情況，從168斤減到105斤，保持5年，現在反彈到120斤。減肥用替食法，白水煮蛋➕煮菜➕煮蝦，斷碳水斷糖，5個月減到105斤。催吐一直剋制，胃壞了，牙壞了……現在不減了，維持就好。發現自己專注學習和工作的時候體重下降快，無所事事的時候就會吃吃吃……貌似生活裡除了減肥還有很多更美好的事！！！加油！！！
猴猴hou
別催吐，我看有的經常催吐減肥導致後期再吃什麼胃都不接受形成惡性循環，然後身體會越來越虛弱，掉髮啥的，身體沒有營養了
此梁非彼粱
減肥沒有捷徑，唯有管住嘴邁開腿，堅持走路十年風雨無阻，特別注意控制飲食，體重才從十年前的近60公斤到現在的51公斤半，退休兩年仍然堅持每晚快走1個小時，現在疫情當頭，只能每晚在家裡做健身操1個小時。面對任何美食都是淺嘗而已，從不放縱自己的口福，減肥務必以身體健康為基礎，過程很痛苦結果挺滿意
