用戶68852507
真心建議你不要相信什麼減肥產品，減肥還是以運動和飲食方面來改變。給你說一下我的經歷吧，我其實不算胖，120斤，但是肉比較松，體型也不好看，但我從來不選擇減肥產品，就選擇了運動，報了一個健身房的私教班，前一個月我沒有看到多大的效果，可能和我吃的也有關係，我和你一樣，吃的很少很少，後來，我的教練告訴我，按他的方法去吃，一天三頓飯都要吃，但是吃什麼東西很重要，因為我的年齡37歲了，代謝已經慢了，所以不吃東西，代謝會變得更慢，所以我聽了他的話，每天堅持多吃蛋白質，碳水，優質脂肪，米飯也會吃，但都不是很多，一天可以分好幾餐，餓了就吃，運動方面一直都是以力量為主，教練說力量訓練會提高你的代謝，慢慢的我堅持到每三個月的時間，身體很明顯就發生了很大的變化，體重沒下多少，但身體變緊緻了，所以我建議你，飯還是要吃的，運動也要做，減肥重在堅持，不要想著幾天就能瘦幾斤，是瘦了，但反彈也很厲害。我發一個我健身前後的對比給你看。
貽食
年前一直保持100以內，然後因為疫情一直在老家，天天吃吃喝喝睡睡，跟我家養的豬一般的生活規律，然後就胖了十幾斤，回到瑞麗一上稱沒辦法😣了110，這多害怕的一個數字呀。
昨天早上出去扔垃圾看到了我鄰居，原來130多，現在101，我都認不出來了，趕緊討教，她說她吃了一種什麼壓片，一個療程880，她吃了兩盒，我很心動，因為怕吃了藥對身體不好，昨晚就沒睡著，一直猶豫著吃不吃，今晚穿衣服下了決心，還是吃吧，因為好看的裙子穿不上了，夏天到了，沒有了外套的遮掩，肉肉就會暴露出來，想想就非常難看。
紋儀手工美食
減肥產品有好多都是反覆的，最好調整飲食，早上要吃早餐，中午要吃午餐，晚上要吃晚餐，我本人20多歲時也肥胖過，感覺喝白開水都肥，後面調整飲食，不吃甜食，早餐是少，中餐吃正常，晚餐吃少點米飯，多吃素菜，甜類包括水果，儘量少吃，吃也吃一些含糖低的，比如黃瓜這些。後面就瘦下來了，瘦下來之後飲食也還要注意，可以開始吃點自己想吃的甜品，但要經常關注體重，體重上升馬上調整，十幾二十年來1.6米身高，體重一直保持在120斤以內。
黑衣壯阿姐
首先，要把所有的減肥藥全部都排除掉！所有！
那些號稱不運動不節食還有效果的減肥藥，要麼會腹瀉要麼不吸收攝入的食物，真正能達到這種效果的，只有禁藥克倫特羅+T3，但是不推薦當然你也買不到。
所以如果要推薦，那就是首選含咖啡因的無糖無脂肪飲品例如市面上的藍魔、氮泵等等，其次是左旋肉鹼。
廢話不多說，用科學研究來說話
這是一份來自issn國際運動營養學會在2018年發佈的運動營養補劑指南:
其中是把咖啡因列入了Ⅰ類補劑:強有力的證據顯示了其安全性和有效性。研究證實咖啡因可以提高有氧運動表現和能量消耗。很多研究結論顯示，咖啡因補劑或咖啡因生熱飲料/補劑，如咖啡因與綠茶提取物混合成分飲料，能夠在攝入後1-4小時內提高REE（靜息能量消耗）。
當然咖啡因不能攝入過度，每次的咖啡因含量不能超過200mg，單日不能超過400mg，否則會對心臟造成很大的負擔。
所以說，在減肥補劑中，咖啡因是最有效而且最安全的補劑。
其次是市面上狂推的左旋肉鹼，但是左旋肉鹼的有效性還有待實驗。
但是不管哪種健身減脂補劑，想要安全而且高效，都必須要進行運動和合理的膳食，畢竟天下沒有捷徑。
所以最終，希望在迫切想要減肥的你，一定要理性，選擇合理的膳食+運動+合理的減肥補劑，才能達到最高效而且健康的減肥效果。
這些都是我所獲取的專業知識和親身經歷的體驗，你可以更多瞭解減肥藥擺脫智商稅，希望我的回答可以幫助到你，達到你的減肥目標。
美體能註冊教練小武
告訴你我的有效的減肥方法。
防控疫情大家都必須呆在家裡，我的體重沒有增加，反而下降了，我是這樣安排一日三餐的：
（早上起床時，空腹喝一大杯溫水，半小時後吃早餐）
早餐：一個雞蛋，一個饅頭或者包子、麵包都行，一盒酸奶或者一碗小米稀飯。8點半以前就要吃，以後上班了在7點半以前就應該吃完了。
中餐：十二點鐘左右，一碗米飯，蔬菜，肉類。我家的伙食一般是豬肉、雞肉、鴨子肉、魚輪著吃。有時也買些蝦來吃。每天做一樣肉，再配上很多綠葉蔬菜。中午飯盡情吃飽，也沒有什麼忌口的，想吃什麼就吃什麼。
晚餐：下午六點鐘左右，一個蘋果➕一個梨➕一種生的蔬菜，洗乾淨切好，放在破壁機里加開水打成汁。只喝這一杯果汁，不再吃任何零食，白開水可以喝。但8點鐘以後就什麼都不要吃了。（各種水果都可以打汁，但不要加塊莖類的蔬菜，如土豆、芋頭那些）
我 每天都這樣吃東西，下午三點左右會跳半小時的健身操，感覺很有精神，睡眠質量也好。 關鍵是根本沒有長胖！
我認為我的這個方法對我來說非常好。不知道能不能幫到你？
素珺676
減肥一定要在均衡飲食的基礎上才能達到健康減肥的效果。如果減肥期間很少吃飯，晚飯甚至不吃，那麼和節食減肥並沒有多少區別。這樣的減肥方式前面瘦的都是體內水分，並不是脂肪。當你以這樣的飲食執行一段時間以後，體重再也不會下降了，因為前面掉秤的時候，身體消耗的是體內儲存的物質來進行供能的，當沒有營養補充給身體的時候，身體就是降低熱量消耗，來維持機體的運轉。這個時候很容易形成易胖體質，以後減肥也越來越難減。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的搭配。減去體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達到苗條和靚麗的身材。
一，怎樣健康的減肥？
1，每天保持500千卡的熱量差。
每天減少500千卡的熱量差，即糖分食物量的減少。每天減少四分之一的主食量，水果每天保持200克即可。一個月就能減少15000千卡的熱量，燃燒1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那麼一個月通過控制攝入量就能減少約4斤的純脂肪。
2，增加蛋白質。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為70千克，那麼你每天食用70克蛋白質即可。
3，增加纖維素的攝入。
纖維素能增加飽腹感和促進腸道蠕動及排洩。減肥期間補充足量的纖維素，既能減少攝入量，又能起到清除腸道油脂和垃圾的作用，同時還能避免便秘的發生。
4，增加鈣質攝入量。
足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和燃燒脂肪的作用。還能補充人體需要的鈣質，富含鈣質的食物，如豆製品，牛奶等食物。
5，每天保持足量飲水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。另外每天喝足量的水，利於補充人體需用水還能滋養皮膚，同時對促進排洩及避免便秘有很好的輔助幫助。
6，保持一定的運動量。
每天保持30分鐘以上的運動，對提升代謝和促進燃脂，有很好的輔助幫助。以有氧運動和無氧運動相結合的方式進行。如慢跑，快走，騎行，跳繩，卷腹，俯臥撐，上下蹲等運動。
二，不建議減肥產品的選擇。
減肥是一個循序漸進的過程，減肥產品是控制你的飲食攝入量，來達到減少體重的目的。最終還得恢復飲食。所以，平時養成良好的飲食習慣和生活習慣，每天保持一定的運動量，對減肥和身體健康都有很好的幫助。
營養師李老師
你好，親愛的小夥伴，我想最好的減肥產品應該是，運動➕控制飲食，
沒有那一個減肥產品像神一樣存在吧，只要是有關減肥的藥物啊，或者什麼吃的呀，貼的啥的，都是忽悠人的，都是大噱頭，誇大其詞的，
什麼一週瘦十斤，一個月瘦30斤，無傷害，無反彈，鬼扯的，是藥就有三分毒，毒的是自己，她們嘴巴一動你就信了，結果還不是傷害了自己的身體，
不要靠指望什麼減肥產品來減肥，就跑步去，跑步就好的很，不光能減肥，還能強身健體，不花錢，不害命，為什麼不呢，
管住嘴邁開腿，不瘦你來找我，我就不信還有不瘦的，姐妹就是這樣減肥過來的，瘦了二三十斤，好幾年沒反彈，
只要平時注意點，不暴飲暴食，不要吃垃圾食品，和一些高熱量的食品，飯後走一走，動一動，減肥，說簡單也簡單，說難也難，關鍵看自己，能不能守得住嘴，邁不邁得開那個腿，送給正在努力減肥的小夥伴，信姐的你就能成功減肥的！
yu美人的幸福
沒有一種方法是一勞永逸的，更別想通過用什麼產品，沒有任何一種方法可以事半功倍，更不要想著，躺著就能瘦的，肥肉是一口一口吃起來的，所以減肥也得一兩一斤的減下去。亂用產品的後果有可能是傷了身體，即使減肥成功，賠上了健康，也是得不償失，最靠譜的方法就是基礎代謝法，每天計算自己的熱量，吃進去的東西仔細記錄，然後按熱量計算，看吃進去多少，只有吃的熱量少於消耗的熱量才能慢慢的瘦下來，現在有專門的APP，你輸入你要減的體重，你原始體重，想用的時間，它會自動給你推薦食譜，並且你可以記錄你每頓飯的熱量，但是，任何一種方法必須持之以恆才能見效，如果決心再大，堅持不了的話，也沒有用。
飛翔的荊棘
減肥需要堅持的，多運動有規律的吃飯。最好定製一個減肥計劃時間表。自己嚴格要求自己。堅持一個月就會瘦下來了。祝你好運！
海遊女孩
減肥就運動起來吧～
首先自律很重要，給自己定個目標，然後堅持打卡，堅持才有效果啊
日常運動，每一餐的飲食合理化。
感覺還是不要吃減肥藥比較好，畢竟多多少少都會有副作用的。
而且你不是說瘦了就可以的，得身材協調才好看。有一些人很瘦，但是體型看起來很不均勻協調，也是不好看。
但是有一些人微胖，比例各方面看起來就是很協調，穿衣服也好看。
所以不要盲目追求瘦！還是要運動起來才好。
跑步、瑜伽……打卡起來吧～
總該要讓自己堅持一件事。除了堅持玩手機[捂臉][捂臉][捂臉]
