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清淡健康科學飲食，保證一天的能量、蛋白質、碳水及多種維生素攝入，但可以肯定的是拒絕高熱量的食物。
辰辰and然然麻麻
推薦一個減肥食譜，我曾經兩個月減了20斤。減肥餐單
強效代謝餐單：0-8斤7:到9:
早餐：煮雞蛋 或無糖豆漿，7:一9:
午餐：雞肉或牛肉（禁吃皮筋脆骨）或豆製品 11:一14:
晚餐：西紅柿或黃瓜17:一19:
恢復代謝餐單：8-15斤1
早餐：茶雞蛋 酸奶 ，脫脂牛奶 豆腐腦（不能放配料）全麥麵包
午餐：地瓜 苞米 海鮮 蔬菜 菌類 豆製品（煮 拌 ）
晚餐：水果（梨 火龍果 草莓 蘋果 泥猴桃 橙子 桔子 ）
正常代謝餐單：15-30斤
早餐：雞蛋餅（不能放醬） 全麥麵包 .雞蛋羹
午餐：炒 燉，所有蔬菜
晚餐：恢復期午餐
30斤以上：
早餐：粥，粗糧，（包括玉米，小米，燕麥，，黃豆，青豆、綠豆，高粱，。
午餐：各種素餃子，雜糧，麵條，（不能吃白色的麵條）
晚餐：涼拌菜，玉米，面
後期
早餐：一種粥+鹹菜
午餐：粥+一種菜 飯+一種菜 飯+兩種菜炒燉的菜
晚餐：正常期午餐
減肥期間一定要多喝水
小倩叨叨叨
相比運動，合理的飲食才能更有效的減肥，但很多人因為各種原因可能達不到許多飲食攻略上的減肥餐的條件，下面分享一下我45天從170斤減到150斤的飲食。
1.早餐兩片全麥麵包加一個無鹽煎蛋；
2.中午自己炒菜，芹菜炒牛肉，宮保雞丁等，總之是牛肉，雞胸肉，魚肉換著吃，保證營養，主食是紫薯或者玉米一個；
3.晚餐和早餐一樣加一杯牛奶。
當然明天的早上花40分鐘左右進行hiit訓練，鍛鍊是一週5天，45天裡面也不是每天都按以上飲食，大概是在70%左右，其它時間的飲食都是按照以前的正常飲食，只是注意減少米麵和豬肉。
以上僅供參考，具體還是要按照自己的作息時間和身體狀況進行調整，適合自己的才是最好的方法。
49過客
因為這次疫情不能出門，仙女都在家裡胖了十斤了，我們一起減肥吧，加油＾０＾~
飲食減肥的主要方法就是要控制好飲食的總熱量，同時也需要控制飲食的總量，主要就是選擇一些熱量偏低的食物進行應用，比方說多吃一些清淡的蔬菜和水果。
同時也注意多吃一些富含纖維素的食物，這樣有利於增加飽腹感，也會減少一些其他食物的攝入。
不能單純的進行飲食調理，還是需要同時加強一些運動鍛鍊，只有飲食和運動達到合理的結合，才有利於促進體重的快速下降。
仙女吃貨呀
少吃多餐，不要一直餓著不吃也不要一下子暴飲暴食，餓著不吃，就會很餓導致暴飲暴食，這樣之前的努力就全白費，可以吃一些卡路里低的食物，比如水果，牛奶，像一些高熱量的食物比如可樂，漢堡，炸雞，泡麵就不要去碰了，一吃就停不下來，特別是不要吃夜宵，戒掉吃夜宵的壞習慣，特別容易長肉。
熬夜追劇君
最好先算出個人一天所消耗的基礎卡路里熱量，然後根據一天所消耗的基礎卡路里熱量進行補充能量。比如身高155體重108斤（女）那麼基礎消耗卡路里熱量是1300大卡。那一天吃飯的熱量就儘量超過1300大卡，在此基礎上進行選擇。首先就是不要太重口味。主食，主食儘量選擇粗糧，如果是碳水化合物類型的也可以選擇，但是要控制好量，比如說一頓飯吃一個或者半個饅頭，吃少半碗或者是半碗米飯。千萬不要覺得是碳水化合物就不吃，這樣的話身體的能量是補充不起來的。還有就是肉，肉的話，是要進行適當的補充，減肥期間絕對不能不吃肉，豬肉除外。菜的話也是要儘量清淡一些的。一天三餐最有營養的，最富有蛋白質的，可以放到早上來吃，中午的話就是正常的能量，一些補充晚上的話儘量是少吃。很多減肥人士會在減肥期間選擇吃沙拉，但其實刷到中含有的沙拉醬熱量更高，這樣不會起到減肥的效果。總而言之就是在控制好口味的前提下控制量就可以了。減肥的時候也是需要最需要能量的時候。可以多選擇食物但是量要少。如果運動強度大的話，最好多補充蛋白質來增加身體的能量。千萬不要因為在減肥期間就虧了虧待身體，祝你減肥成功。
南梔124112536
一定要記得少吃多餐，不要嫌麻煩一天只吃一兩頓，而且頓頓吃撐，減肥最忌諱這個，時間長了，胃部會變大，你的飯量也會越來越大，到時候想控制都難了。我就是這樣的[捂臉][捂臉]。早餐一定要吃，否則不僅不會幫助你減肥，還會讓你的體重上升。晚餐可以少吃一點，但是最好不要吃，吃著水果達到飽腹的效果。還有一點就是吃飯的時候要細嚼慢嚥，慢慢的吃，這樣的話，能促進腸道的吸收。做到這些，再加上適當的運動，成為瘦子就是時間的問題了。✌✌
默默啊
您好，我是極星，很高興回答您的問題。
減肥，也就是讓自己瘦下來（俗話說），因此能減肥要搭配運動和飲食兩方面去操作。
運動，合理運動。不要過度的去鍛鍊，這樣會適得其反，適當的在自己能夠接受的範圍內去運動，可適當拓展延遲，拓寬
飲食，合理飲食。不要暴飲暴食是第一，當然我相信您不會這樣去做的，您可以健康飲食，多吃“綠色 ”食品，比如蔬菜等，當然人體不能只攝取維生素，脂肪糖類等物質也要去攝取，適當吃點雞胸肉，牛肉，這樣不僅保證了人體的需求，也可以讓自己減肥更加有效。
以上就是我的陳述，希望對您有用。謝謝，我是極星
星家族de極星坊
首先從控制飲食方面來說，人每天大概需要的熱量需求是2100卡路里。千萬不要超過這個標準，並且儘量選擇新鮮的蔬菜和水果，如小白菜，蘿蔔，青菜，豆芽，豆角，大白菜，西紅柿，黃瓜，冬瓜，火龍果，蘋果，香蕉，葡萄等等食物都是可以的。
萬點資訊
在減肥的過程中，飲食當然要保證健康低脂肪，
首先，早餐可以吃一些不含糖分的麵包，用來保持一天身體的能量，再加一杯牛奶就夠了，一定要保持適量，不要以為吃麵包就不長肉，這是大忌。
到了中午，就吃一些水煮青菜，就OK。因為要減肥所以一定要拼才會有收穫！！？
晚上的話吃一些水果沙拉就好了，這是很多人減肥必備很多人用事實證明有效果。。。
