吃飯，睡覺，奔跑，重複。
這聽起來像是一個簡單的公式，但是在維持日常生活，工作和健身目標之間的健康平衡方面還有很多事情要做。很多跑者以減少睡眠時間來增加跑步時間，但長期來看這不可行，而且可能導致受傷風險和潛在的倦怠。 跑步前的晨起很難。儘早準備最好的東西，這將最大程度地延長您的睡眠時間，並使您在警報響起後感到更加準備，康復，而不是倉促。
從佈置跑步服裝到開始，這是所有跑步者在睡覺前應該做的九件事，準備好明日的晨跑。
1準備您的咖啡壺
嗯，咖啡！在前一天晚上進行磨豆，向咖啡機注水，添加過濾器等操作，然後將計時器設置為在計劃醒來前30分鐘關閉。雖然您的鬧鈴不會令人愉悅，但醒來時會聞到一壺新鮮的咖啡的氣味，將有助於您減輕早晨的忙亂。更好的是，晨跑前飲用它，您將在跑步時更加精力充沛。
2關注天氣
“風雨無阻”只是個勵志的詞語，在惡劣的天氣中跑步會增加生病的幾率，而在嚴重的惡劣天氣中跑步則會使您陷入有時甚至危險的境地。睡前檢查天氣，如果天氣不好，請選擇B計劃，以防您醒來後無所事事。
3佈置跑步服
在查看了預測並知道天氣如何後，選擇適合這些條件的跑步裝備，然後在上床睡覺之前將其放好。例如，如果天氣炎熱，則可能會穿速幹T恤和短褲，或者如果天氣颳風又冷，則選擇輕便的風衣和緊身褲。如果您希望從容的晨跑，請把跑服放在枕邊，一旦鬧鐘響起，省事多了。
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4為您的設備充電
無論您是用手機還是GPS手錶跑步，請務必在前一天晚上將其插入電源，以便它們充滿電並可以在早晨使用。這還包括為藍牙耳機或可能與之一起使用的任何可視性設備等充電。
5加滿瓶子
如果明晨您計劃跑個長距離，請確保在前一天晚上將水或運動飲料裝滿瓶子，也可以隨意混入任何電解質。如果您預計會高溫運行，請將瓶子放在冰箱中冷藏過夜，如果瓶子底部有未溶解的粉末，請在早晨搖勻。
6滾動拉伸
泡沫軸是跑步者最好的朋友。通過養成規律的睡前泡沫滾動和伸展的習慣，您不僅可以放鬆，而且還可以促進健康的運動習慣，同時還能減輕之前的訓練負擔。將其與一夜安眠相結合，您會醒來時感到神清氣爽，恢復過來，可以開始跑步了。
7避免屏幕
雖然您可能會在泡沫軸滾動和拉伸時傾向於在電視前觀看球賽或追劇，但最好不要超過一個小時，然後再嘗試閉上眼睛，選擇喜歡的播客或有聲讀物，或者如果您已經完成日常工作，那就選擇一本真正的書。
8與夥伴相約
一些運動APP有約跑的活動，您可以在其中查找更新並決定是否參加。如果參加，請牢記集合的時間和地點，並確認您會在那裡。如果您與一個或兩個朋友一起約好，給他們打電話或發短信並弄清楚細節，如果他們不在身邊，這將為您節省早醒的時間。
9明確目標
早上鍛鍊的目的是什麼？
這項鍛鍊如何幫助您達到跑步目標？
您喜歡跑步嗎？
跑步很辛苦，並且可以隨著時間的推移測試您的動力，因此，花幾分鐘時間，在睡覺前（或躺在床上）問自己一些問題，您可以集中精力進行訓練，同時培養對這項運動的熱愛。記住為什麼要做自己在做的事情以及吸引您開始做這件事的原因，這將有助於的晨跑更有動力和針對性。
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