俗話說“菸酒不分家，煙是奪命棍，酒是噬魂湯”。眾所周知，吸菸有害健康，不少菸民都想過戒菸，但想要成功戒菸並不容易，尤其是對於那些已有相當煙齡的老煙槍們，那麼，怎麼做才可以快速地戒掉煙癮呢?

戒菸六大要點

1、將所有的煙具都丟掉，包括菸灰缸、火機、菸斗和香菸等，減少身體對吸菸產生的“條件反射”。

2、餐後多喝水、多吃水果、多散散步，減少飯後想吸菸的想法。在戒菸的前期，常喝果汁對戒除煙癮具有一定的作用。

3、多安排一些課外活動，比如跑步、釣魚、游泳等等，這樣不僅僅可以釋放壓力和緩解情緒的焦慮，還可以減少對吸菸的注意力。

4、當煙癮發作時，可以通過深呼吸來調整，也可以喝水或者是吃一些無糖的口香糖。但需要注意的是，不要總是利用吃零食來替代香菸，否則容易血糖水平的升高，也容易造成肥胖。

5、告訴身邊的朋友和家人你正在戒菸，不要接受他人遞過來的香菸，發現周圍有吸菸的人士，要學會避開。

6、制定一個戒菸計劃，寫下戒菸的理由，逐日減少吸菸的數量，嚴格按照計劃實施戒菸行動。

減量戒菸不靠譜

很多人戒菸常出現兩種方式，一種是立馬戒，還一種是慢慢的減少吸菸量，那種比較靠譜了，慢慢減量戒菸，選擇這種方式的人一般是對自己不夠有信心或戒菸決心不夠的人，認為吸菸慢慢減少了，就會慢慢戒掉。

但實際，就算吸的少了，尼古丁截斷症狀並沒有緩解，反而會讓你更痛苦，導致吸菸者會越吸越多，所以，建議不要用這種自欺欺人的辦法去戒菸，想戒菸最好直接開始截斷，雖然一開始反應會很大，但是還是可以通過合理的方式幫助度過的。

總而言之，戒菸必須要自己有決心才行，雖然戒菸是一個很艱難的過程，但是隻要堅持下來，戒除了煙癮，對自己的身體健康是會帶來極大好處的，因此在戒菸的道路上一定要持之以恆，堅持科學戒菸，已達到最終目的，那樣你離健康又近了一步。