下面介紹一些實用小技巧幫你擺脫瓶頸，變成大神。
首先呢，硬拉時腳趾不要翹起來，同時發揮強大的想象能力,想象把自己的力量施加給大地。如此想象要比想象自己用力拉起更加高效率。相比傳統的硬拉，這種方法解決了腳後跟著力的的弊端，提高了身體穩定性。腳下生根，力才能更好的的發出。力由地起，這樣不僅可以提升訓練效果，還能更好的保護膝蓋。
接下來的小技巧非常有趣，建議作筆記奧。硬拉時全身要緊張起來，把自己繃得緊緊的，有助於規範自己的姿勢。當然了，繃得緊是好事，但是也要小心別抽筋哦。
想要進步，你要多做硬拉。很重要的一點，做硬拉可能會需要一些輔助訓練用以處理技巧上的缺陷不足和短板。如果發現自己在硬拉時仍然很難保持全身緊繃，你要把硬拉中添加停息訓練的方法來增加訓練量。即使肌肉將近力竭，也要迫使它長時間參與動作當中，藉此增加肌肉處於張力狀態的時間。
接下來講一下怎麼在保證安全的同時提升訓練效果的秘笈。往下壓你的髖部，一直壓到你感到張力積累的不能再加為止。就像開弓射箭弓拉到一定程度後，就該停下了。在做此動作的時候，如果姿勢沒問題，同時脊柱對齊，那麼髖將作為一個固定資勢，來抵抗杆子的狀態。
將硬拉的姿勢固定起來，可以想象一下從深蹲站起來的流程：手臂向下伸直，肩關節向下。髖部向下沉。簡言之就是以髖為為軸壓背挺腿，挺直膝關節。做完這些訓練基本就結束了，肌肉累了一天，一定要好好犒勞犒勞它。充足的睡眠是必須的，還有水也要及時補充，最重要的是，一定要不要忘記補充蛋白質哦。
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