土囗
跑三个月了，然后跑六公里就累的不行了！我就想知道你的配速是多少，说的更俗一点就是你每跑一公里花多少分钟！
按道理来说正常人跑了三个月，节奏步频什么的都上来了，身体也习惯了节奏。但是兄弟你这个还坚持不了六公里，那我觉得首先是你的方法不对，你总是走走停停，那别说是六公里了两公里你都跑不完。
虽然我之前一直都说业余跑者不要去太过追求速度，但是你太慢的话这个跑步就没什么意思了，只会折磨你。我这些年也经常去跑步，六公里的话按照我目前的速度我大概要花25分钟，但我是一口气跑到底的，中途是不会休息也是不会喝水的，只要是十公里之内我都是不会喝水的。
慢跑可能也太慢了，适当的提升一下速度，先从800米开始，然后是一公里，再然后是两公里三公里，目视前方慢慢提升抬脚的速度，加大每一步的长度，相信一周左右的时间肯定会有提升，到时候可能就会像我一样，十公里下来花不到一个小时就能很舒服的跑完！
邕城小良
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在想想我还记得我刚开始跑步的时候，每天下午我都去操场跑步，那时候刚开始跑真的很难，进步一点点都是一件非常吃力的事情，怎么跑都跑不远，真的很让人伤心！
然后我看着那些跑步大神一圈又一圈，一点都不知疲倦的能跑十几公里，那时候心里真的是非常羡慕，我在想我什么时候也能达到这样的水平呢？总希望自己能够超越自我！ 那时候我只能跑5，6km，而且跑的又慢又累，每次想进步一点点都特别吃力，总是无功而返，心里特别难受！后来我痛定思痛，沉下心来找方法，找问题，最后我终于变强了！
其实我觉得大多数人都能够挑战半马或者全马，前提是你的方法得正确，你得有足够的毅力，否则你很难进步，很难突破自我，变成一个真正的跑步达人！
跑5，6km就累的不行！这该咋整？好方法全都在这儿！今天我来给大家说一说这些年我进步的心得，希望你们能有所收获，不断的提高自己！ 1. 巩固和挑战
跑步其实很简单，一方面巩固自己已经所取得的成果，另一方面不断挑战另一个高度！但是这其中也是有方法的，进步也是有讲究的，进步的不好，你不仅不能跑的轻松，反而容易受伤！
所以我们得巩固，并且挑战！比方说现在你能跑5km，那你可以慢慢进步，一次进步50或者100米，完成进度目标后不要再继续进步，巩固两到三天，然后再去挑战下一个50，100米！
2. 间歇心肺训练 我们得采用间歇心肺训练法，现在很多人跑不快，跑的时候嗓子难受，呼吸不上来都是因为心肺能力不够强所造成的。要想提高你的速度，距离，你必须要提高心肺能力！
我们可以采用组间歇训练法来训练，每天做上五到六组，每组都要跑400米，快跑100，慢跑100，快跑100，慢跑100，不断训练心肺能力肯定能提高，这样你就能跑得更轻松了！
3. 肌肉练习计划我们一定要学会锻炼自己的肌肉，如果你的肌肉强了，那你在跑步时就会感觉轻松愉快，就跟贴地飞行一样！肌肉的耐力，爆发力决定着你的速度和距离，所以肌肉强才是硬道理！
我们可以做平板支撑，卷腹，空中蹬车，靠墙静蹲，深蹲，引体向上，波比跳，这几个动作都特别好，每天练20分钟，一周练三次，对于核心和大腿肌肉，小腿肌肉的增强具有良好的效果！
4. 放松与跑步在运动的时候我们既要放松，也要跑步，千万不要天天跑不休息！其实现在好多运动员不是每天都训练，他们放松的时间也多，因为放松能够让人恢复，恢复意味着身体会变强，变强意味着你能跑得更快更远！
所以我们一定要学会放松，晚上早睡是必须的，同时，我建议大家一周休息三天，这样身体可以更快的恢复，肌肉可以更快的修复，身体强了，跑步水平自然就变好了！
5. 饮食与跑步 在跑步的过程中，我们的身体是透支的，会消耗能量，会损害肌肉，身体处于虚弱的状态，如果你在训练完成以后能够积极的补充营养，那你的身体就会快速的恢复并且身体素质上升到新一个高度！
所以我们要吃得好，吃得健康，最主要的就是蛋白质，维生素和碳水，不要节食，绝对不能断食，该吃就吃，鸡肉，牛肉，水果，蔬菜沙拉，酸奶，牛奶，红薯，燕麦这些都不可少！
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肌肉养成策略
慢跑了三个月的人，一般跑了六公里就累的不行了，是怎么回事？
我们的身体从之前没有运动到开始运动，这需要一个接受的过程。
其实一般跑步三个月也是刚过了新手期。
至于别人跑三个月又跑全马的，说实话，这个对于刚开始跑步的人来说，简直就是在拿自己的身体开玩笑。全码42.195公里，并不是跑三四个月的人都能具备能跑的能力。
我在跑步的第一年跑的是马拉松半程，第二年才开始跑的全程，全马的话，我一年最多跑个一两次。
根据我个人跑步的经验，分析一下，跑步跑到五六公里就累的不行的原因。
运动能力需要提高
一般跑步跑了三个月之后，五六公里还是可以跑下来的。
一般有时候跑步出现后劲不足，或者很累的现象，这个和运动的能力也有很大的关系。
可以配合一些力量训练，提高身体的爆发力和运动力。
对于长跑者来说，前五六公里属于适应期
如果睡眠比较规律，身体没有别的情况下，对于经常跑步的人来说，前五六公里，如果感觉的比较累，这个也是身体一个适应期。有的时候如果身体没有热身的情况下，这样就没有打开沉睡的肌肉和关节。
所以刚开始慢跑前五六公里就收一个热身的状态。也是身体根据跑步的状态，在调整适应跑步的过程。
等过了这个试用期之后，身体适应了跑步的节奏之后，在接着往后跑，就会感觉到越来越轻松。
如果跑五六公里之后，接着跑，还是感觉到累，那这个就不是适应期的问题了。
这个时候要顺应身体的情况，毕竟刚开始跑三个月，如果跑六公里很累的情况下，那每次就跑五公里。等跑一段时间之后再开始慢慢加距离看看。
平常工作比较累
六公里对于经常跑步的人来说，这个距离不属于过量。如果平常工作比较累，工作量比较大的情况下，这个时候如果再坚持跑步的话，这个也属于运动过量，身体肯定感觉到很累。
睡眠时间不规律
跑步的时候一般都是建议早点休息，睡眠时间至少要睡够七八个小时。如果睡得太晚的话，早晨又起的比较早，这样跑步的话，肯定会感觉到很累，而且也会没有精神。你如果睡眠时间少，这个一定要调整一下睡眠时间，然后再运动。
如果是睡觉时间足够，工作量不大，还有一个原因就是个人身体的状况，毕竟是刚开始跑步不久。跑步是一个循序渐进的过程。一下子跑的太多，其实对身体并不太好。运动过量的话，容易跑伤身体。
跑步是大部分人都适合的运动，不管跑步的目的是为了什么，刚开始的时候都不要急切，开始坚持慢跑少跑，以后慢慢的增加跑步的距离和速度。
我是骄阳琪琪，一个喜欢奔跑，热爱运动的人
和我一起坚持跑步，锻炼身体，轻松瘦下来
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爱跑步的骄阳琪琪
不是只有跑步这一种运动方式。。
上学时我主攻短跑，当时体力好也能对付着跑十公里啥的。。后来参加工作，体重上来了，有一段时间也想跟着大神一起长跑，可是身体条件根本不允许，脚和膝盖都跟不上，四十多了这条路不通。。
后来试试慢走，发现很喜欢，一天最多可以走二十公里，山路十几公里也没问题，但是也不减体重，也是容易疲劳，运动过后还爱多吃饭，汗死。。
最近几个月试用一种间歇运动方法。。清晨、上午、下午、晚饭后，每次15-30分钟，轻松运动大约2公里。。运动后，适度饮水，然后坐或卧休息15-20分钟。。这样运动，会有饱腹感，休息后身体很舒适，加上闲散运动一天也对付走了十公里。。
尤其是晚饭，就喝点牛奶水果汁，也就能对付过去。。反正选择自己适应的一种运动方式，不会有过分的饥饿感或劳累感，可以很舒服的降低体重就好。。
砍大山车大圈
我是跑步时光机，一位跑了5年步的跑步达人。
跑步跑了三个月，跑6公里就会觉得很累，这很有可能跟你的锻炼方式有关系。
对于正常人来说，跑个三个月的话，你跑个10公里或者15公里都是没啥问题的，但是你看到你的朋友跑了三个月就去参加全马，这个是有点冒险的，因为三个月的跑量，积累的很不足，去跑全马是很容易受伤的。所以，跑想要跑全马的话，一定要循序渐进，不能够操之过急。
回答你的问题上，跑步三个月，跑6公里都觉得很累，那么你要作出以下几点改变。
第1点，增强你的耐力训练。跑步跑6公里很累，有一部分原因是你的有氧耐力基础不够，所以这需要你去持续锻炼，怎么练呢？首先你可以从5公里开始跑，从每天跑5公里，然后慢慢的增加，到6公里7公里8公里，这样子一直增加增加到后面可以每天跑10公里。
在锻炼的时候要采用MAF180训练法。比如你今年30岁，那么你在跑步的时候就可以用180-30=150的心率进行跑步。可能一开始你用这个学历爬的话，速度会很慢，但是经过一段时间的锻炼之后，用这样的心率跑步的话，你会跑的更快更远，这也说明您的有氧能力得到了很大的提升。
第二，要进行力量训练，这一点是非常重要的，当我们在跑步的时候，如果你的核心，大腿小腿肌肉力量不足的话，你就会觉得很累。
因为我们在跑步的时候，是核心再发力，然后带动搭配，再带动小李这样跑下去了，你的核心力量不足，那么你就会在跑步的时候整个人垮下去，就感觉就象是坐着跑一样，这样会让你的大小腿的肌肉压力更大，大大的降低你的跑步效率。跑久了就会觉得非常累。
所以，你在跑步的时候可以进行跑一休一，在休息的那一天就可以进行力量训练，比如说做一做平板支撑，深蹲，箭步蹲等。
第三就是在跑步的时候要保持心情愉悦，当你在跑步的时候，如果觉得不开心的话，那么能跑的时候，也会觉得非常累，会有一种不想跑下去的欲望。那么跑个6公里很累，也是很正常的。
跑步时光机
我的一些跑步朋友确实很厉害！
我问他们，三个月你能进步多少？
大多数跑者都会用傲慢且自豪的口气告诉我，跑个十公里轻轻松松，毫不费力，甚至想冲刺一下半马！
说真的，大多数跑者跑三个月以后能够轻轻松松挑战十公里！
如果你慢跑跑了三个月，结果跑6km就累的不行，这不能说你的体质差，这很有可能是你的方法不对！
今天我来教大家一些方法，用这些方法训练，三个月跑十公里真的不成问题，再也不用跑6km就累的要死了！
1. 专项心肺强化
限制呢，跑不远，跑不快的一个主要因素就是你的心肺功能不强！
心肺功能不强，供氧量不足，供血量不足，就会出现胸闷气短，呼吸困难的问题！
所以想要跑的远，我们必须要进行专项心肺强化！你可以进行高强度间歇性训练！
冲刺50米，快跑100米，慢跑两百米，一天做五组，每周做两次，中间休息三天！
2. 肌耐力强化
除了心肺耐力强化，我们还需要进行肌肉耐力强化！
长距离慢速度跑是一种很好的能强化肌肉耐力和心肺耐力的跑法！你可以把速度放慢到以前的60%和80%！
然后以这样的速度跑一个小时到一个半小时，这样可以为冲刺长距离打好基础，给身体一个积极的信号！
3. 力量训练
自从加入了力量专项训练，我感觉我每次跑步的时候就想贴地飞行，特别轻松，双腿摆动特别灵活，跑得快，跑得远，而且不累！
所以我们要进行力量训练，哑铃深蹲，杠铃深蹲，直腿硬拉，俯卧撑，引体向上，平板支撑，卷腹，这些我们都要做，力量强了，你就能突破6km的障碍！
4. 以退为进
有不少人是这样想的，既然跑6km很累，那我每天都跑，每天都练，这样就能提高我的水平！
这样想是不对的，以退为进的休息法，才能让我们更上一层楼！
我建议大家在遇到瓶颈的时候，你可以跑两天休整一天，保持充足的睡眠和营养，这样你就有体力，有精力去突破你的瓶颈，成功的突破6km的障碍！
大家一定要采用好的方法，合理的方法能够让你事半功倍，让你突破6公里，三个月成功的进步到十公里！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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跑者的天堂
并不是你身体累，而是心累，给自己每一个阶段定一个目标，并且自律的去完成，同时下载一个跑步APP，随时记录你的进步，并与好友沟通，相互鼓励，再加入本地的跑团，相互监督，坚持每次计划的完成！我有一位跑友，一年前体重210斤，站着看不到自己的脚尖，走都是一种负担，但他每天都坚持，体重减到了170斤，慢跑一直停留在了10公里，配速7分钟，11月份我们相识后，我带跑，经过几天的约跑，目前可以跑16公里且配速在6分以内！他很有信心2019的目标就是参加一场马拉松！所以说有很多的方法可以挖掘出自己的潜质，就看你怎么做了！加油！预祝2019跑出好成绩！
北斗星22875665
慢跑跑了三个月的人，一般跑6公里就累的不行，这是怎么回事？
适合大众跑步的频率是跑一休一也就是隔天跑，这个频率劳逸相结合，有跑步运动有休息，适合大部分人，基本上跑步都是很轻松的。而题主所问一般跑6公里就累的不行，最多跑了11公里，这里面显现出来有问题。隔天跑一次6公里，月跑量90公里太低了。假如你想跑的轻松，这个跑量确实是非常低的，对于提高你的心肺能力，还有体力耐力帮助不是很大。
正常情况下，跑步三个月，应该能够轻松跑完10公里才是正常的，跑得轻松要没有跑量的叠加很难。我个人的体验月跑量150公里以上，跑5公里很轻松很轻松。跑10公里放慢速度也是不会累的。身边的一个朋友，只能够跑5公里，并且很累。他的主要原因是坚持的不够好，三天打鱼两天晒网。坚持也是很重要的。
那么怎么样才能轻松跑完6公里。
- 能够跑完5公里，证明你是有跑步基础的，需要的是坚持跑完10公里。当你能每一次都跑完10公里，你再跑5公里，那肯定是很轻松的。当然距离翻番，有些人有惧怕心理，觉得那是不可能完成的，慢慢增加，5公里到6公里，6公里到7公里，然后增加到10公里不是很难。
- 当你能跑完第1个10公里，最好的方法就是每一次跑步都是10公里甚至更多，坚持非常重要。当你每一次都能够跑完10公里，哪怕是累一点，你跑5公里6公里肯定是不会累的。
- 稳当的方法，先减轻你的体重，体重下降，跑步负担下降，随着时间的推移，心肺功能肯定会提高。当体重在正常范围内，再跑5米肯定会轻松的。
- 狠一点的方法。制定目标，初期跑一休一，用70~80分钟跑完10公里，可以跑走相结合。坚持一段时间，半个月到一个月，心肺能力，体力耐力都会提升。之后跑三休一甚至更多，次次10公里以上。堆积跑量，当你月跑量200公里以上，再跑5公里跟玩儿的一样。（有一定的风险受伤，慎用）
只要是身体没有大的问题，跑步适合所有人，慢慢跑长时间坚持，跑步10公里真的一点儿都不累。不要放弃不要松手，坚持很难的，放弃在一刹那。跑步三个月跑一休一，这是一个好的习惯，为什么不再坚持下去，突破现有的你，增加每次跑距离，会跑得很轻松的。
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76老郭
跑步三个月的时间，身体机能确实有提高了。有些基础好的人，三个月的时间确实是可以挑战半程了，但是不要急于挑战全马，还是要堆积更多的跑量再参加全马比较稳妥。
为什么你三个月最远跑11公里？
1、起跑过快，起跑就用力猛冲的，后程肯定会感觉累。
2、配速过高，自己本身还不具备这个配速的能力，硬逼自己跑这个配速，只会让自己喘着粗气硬撑。
为什么你只能跑6公里就感觉不行了？
1、有氧基础差。平时只关注配速，不注意跑步的距离。因为前边太快，后边就会很累，累了就坚持不下后面的距离。建议拉长距离时把配速放慢，比如今天要跑10公里，起跑时用可以轻松谈话的配速跑，6-8公里用用谈话稍微费劲的配速跑。9-10公里可以加速到无法交谈的配速。也可以前9公里都用很轻松的一个状态去跑，后面一公里的配速加快。
跑步喘的厉害，和你的最大摄氧量和耐乳酸能力有关。可以尝试着400-1200m跑间歇跑来改善，比如400*10组，间歇4分钟用90%的力量去跑。或者800*8组，间歇6分钟，一周一次。
初级跑者和冬训期间，我们不建议跑单纯的间歇跑。这样对基础差的运动员容易造成伤害。可以在有氧跑的基础上，试试最后一公里提速！
跑者展少侠
一般三个月跑龄的跑步爱好者，跑步6公里不至于累到不行（排除间歇跑、高强度配速）。笔者对跑步也是有所了解，一般经常慢跑的跑步爱好者，一旦进行高强度拉练跑就会不行。慢跑是属于健康跑法，想要提高跑步成绩，就得进行间歇跑、力量训练等跑步训练。
长期进行慢跑，一旦进行高强度跑步，身体会受不了。
众所周知，身体素质的提高跟运动有很大的关系。一位经常进慢跑的跑步爱好者，突然想要进行一次高强度跑步训练，那么身体肯定受不了。要知道喜欢慢跑的跑步爱好者已经习惯慢跑的状态，很难适应高强度跑步训练。笔者当年也有过此经历，一直控制在每公里配速5~6分钟左右（5~10公里），突然有一天想要进行高强度跑步训练，配速在每公里4分钟。结果跑了3公里就不行了，心肺受不了，导致呼吸节奏错乱。
长期慢跑，不利于跑步成绩提高。
笔者个人认为慢跑属于只想强身健体的人，不属于追求跑量和跑速的真正跑步爱好者。长期进行慢跑，无法提高跑速，只会让你感觉到自己越跑越慢。
进行跑步系统训练。
想要跑得更快且不累，就得进行一系列的跑步训练。跑步训练是提高跑步质量，让跑步爱好者能够更好地享受跑步的乐趣。
不要一味地只进行慢跑，需要做出调整。列出每周都跑步训练（需每周加量）。笔者每周跑步训练安排，2天中慢跑（配速每公里5分钟），1~2天中快跑或者间歇跑（配速每公里4分钟），1天室内力量训练，每周安排4~5天。
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