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柔韧性，是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。 via百度百科
每个人的柔韧性都不同，跟你的年龄，性别，体温，心理，身体的疲劳程度都有关系，小孩，舞蹈家，体操运动员，她们的柔韧性都是非常好的，而运动员在平日也非常注重自己的柔韧性，更好的柔韧性不仅可以帮助他们避免运动损伤，还可以提高运动表现。
在生活中，很少有人专门花时间来练习柔韧，尤其是对那些不运动的人来说，好像柔韧性在我们的生活中起不到很大的作用，其实练习柔韧性可以对抗帅啦。
随着年龄的增大，我们的关节肌肉等组织也变得僵硬起来，并且活动能力受限。
而对于年龄大的人来说，保持较好的柔韧让关节灵活，肌肉有力并能够身体维持平衡，从而降低摔倒导致受伤的风险。
那么我们应该如何练习柔韧性呢
一 静态拉伸
将关节等组织拉伸到一定位置，持续一定的时间。静态拉伸的最佳时间是30s—60s。
然而我们并不推荐在运动之前进行静态拉伸
拉斯维加斯内华达大学的最新研究表明：运动员在静态拉伸以后的肌肉力量还比不上拉伸之前。其他研究表明，静态拉伸会降低30%的肌肉力量。同时，可能是由于中枢神经系统的抵抗机制，拉伸一条腿还会削弱另一条腿的力量。纽约市尼古拉斯研究所主任（专研运动医院和运动创伤）Malachy McHugh 认为，拉伸之后30s左右，紧张的肌肉会变得迟钝，这并不是准备开始运动应有的状态。
二动态拉伸
下面这些动作，是四届奥运会的教练罗曼诺夫博士亲自录制的，每天做一做，可以很好的提高身体的柔韧性
1
手腕伸展
2
双肘并拢，手/腕拉伸
3
祈祷姿势腕部拉伸
4
单手触摸肩胛骨
5
双手跨肩背后相扣
将左手放在背后，抬右臂屈肘，把右手置于背后。
注意，不要挺胸也不要含胸，保持背部自然状态，将双手手指相互勾连。如果两手不能接触，就让它们尽可能地相互靠近。
双手呼唤，重复上述动作。
6
单腿站立股四头肌拉伸
站姿前曲体股四头肌拉伸
8前弓步拉伸
9
屈体弓步拉伸
10
直臂侧压腿
11
手支撑侧弓步拉伸
12
动态侧弓步拉伸
13
双脚前后分立双手触地
14
双脚前后相触双手触地
15
单脚勾脚双手触地
16
双脚勾脚双手触地
17
踝关节交叉双手触地
18
双脚交叉内翻双手触地
19
双脚内翻双手触地
20
双手背后相扣前屈体
跑步学院
(⊙o⊙)…，你千万别这么想，韧带松弛是非常不好的事情，目前除了手术可以让韧带变紧，再就是通过锻炼肌肉来稳定我们的关节，没什么别的好办法！
韧带是什么？
对不住，没有科普下韧带，先写上韧带松弛的坏处，韧带并不是想象中有弹性的，基本上你可以把它想成和布一样，几乎是没有弹性的，它的主要作用是来稳定我们的关节，拮抗我们有的动作会导致关节超出正常范围。
拉筋是什么？
平时我们所说的拉筋，都不是指的拉韧带，拉伸的是我们的肌肉，一直在提：拉伸一定要在热身之后，也是由于我们的肌肉喜欢温度，达到一定的温度，肌肉才有被拉伸的特性，最长大概是原长度的1.5倍。
热身很重要
不热身就拉伸，最常见的是拉伤我们的肌肉，不过这还是幸运的，肌肉拉伤我们可以通过推拿、热敷等方案处理，并不影响我们的身体功能，但是一旦拉松弛韧带，那么关节不稳定（经常崴脚），关节咔咔响，这都是随之而来的。
找个好老师
如果你想身体变得柔韧，推荐你找个好的瑜伽老师带你练瑜伽，即便练瑜伽也一定要在热身之后再进行拉伸，不然，同样会造成损伤，不少练瑜伽的人由于不热身，出现关节咔咔响，这是一种悲哀！
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乔栋谈健康
韧带怎么变得柔软些？
我们在提到柔韧性训练时绝大多数人就会联想到韧带，认为柔韧性训练就是“拉韧带”。其实这是一个误区。
韧带是可弯曲，纤维样的致密结缔组织。它附着于骨骼的可活动部分（关节），但限制其活动范围以免损伤。当遭受暴力，产生非生理性活动，韧带被牵拉而超过其耐受力时，即会发生损伤。
韧带的作用就是固定和稳定关节，使关节更加稳定，并能固定某些脏器如肝、脾、肾等的位置。如果韧带过于柔软和弹性过大关节就会变得不稳定，所以我们不应该单独进行韧带的柔韧性训练。
影响我们身体柔韧度和活动幅度的不是韧带而是肌肉，我们所说的柔韧性训练和通常所说的的抻筋都是指肌肉的柔韧性训练。
paul141319
我们身体中的韧带，韧带附着在骨骼上，我们运动中做出的各种跑，跳，伸展等等一系列的动作都是由韧带控制的。
我们身体当中所有韧带的方面，比如说我们的手握不起来，握力出现问题，韧带是有弹性的，当我们的身体当中的弹性出问题，就是肝出了问题。肝同时藏血，血液滋养韧带让我们的身体弹性更好，肝火过旺也会影响血液滋生。
而我们的肾藏精，主骨生髓，外荣于发，开窍于耳和二阴，五行属水，在志为恐与惊，在液为唾，与膀胱互为表里。髓藏于骨腔之中，髓养骨，促其生长发育。
因此，肾-精-髓-骨组成一个系统，有其内在联系。肾精充足，髓化生有源，骨质得养，则发育旺盛，骨质致密，坚固有力。反之，如肾精亏虚，骨髓化生无源，骨骼失其滋养。在小儿，就会骨骼发育不良或生长迟缓，骨软无力，囱门迟闭等；在成人，则可见腰膝酸软，步履蹒跚，甚则脚痿不能行动；在老年，则骨质脆弱，易于骨折等。
所以要根据情况看损伤是什么类型的，如果是骨骼出现问题我们就要补肾，肾五行属水，肝肾同源，肾水不足我们需要疏肝火，使用我们的然五感，打通身体瘀堵的部位，让肾水能够充足的在身体里流动；如果是韧带出现问题我们就要疏肝。肝火过旺是因为肾水不足，没有办法很好的滋养肝木，所以要使用宗筋疗法，补肾疏肝，就能恢复运功损伤的部位。
◆著名中医学家
◆中国医药教育协会特色医疗工作委员会主任委员、专家委员
◆华东师范大学心理健康辅导中心高级咨询师
◆CCTV多频道栏目： CCTV-1《我的父亲母亲》、CCTV-2《创业英雄汇》、CCTV-12《心理访谈》、中国教育-1《成长不烦恼》特邀心理专家
◆《北京时间》“时间煮茶”栏目常驻嘉宾
