營養百事通
有一首歌，歌名已經記不住了，但歌詞唱到“歲月是把殺豬刀”卻讓我記憶猶新。
隨著時間的流逝，中年以後我們的骨骼肌質量，力量及骨量都會隨著年齡增長而逐漸下降，這是一個無法改變的自然趨勢，即使年輕時，身體機能很好的人也難以倖免。
肌肉和骨量丟失的速度在不同老年個體間會有較大的差異。在青年時，肌肉儲備良好的人到了晚年，只是讓肌肉減少的速度相對緩慢。隨著肌肉減少，取而代之的是脂肪，打個比方，如果我們年輕時的肌肉是一塊精瘦肉，那麼到了晚年，肌肉就會變成一塊五花肉，並伴隨著力量的消失。起坐行走逐漸變得遲緩，步履蹣跚，因此，“人老腿先老”這句古語是真的，古人預見性的告訴我們，老化帶來的行動力減弱，是與肌肉減少，骨量丟失，關節穩定性下降分不開的。
肌少和骨松會讓老年人更容易發生跌倒，且跌倒後容易骨折的發生。老年人的骨折多為脆性骨折（低暴力骨折），如平地跌倒骨折。且骨折部位主要在腕骨，脊椎和髖骨。
延緩肌肉衰減帶來的負面影響，最重要的是注重營養和鍛鍊。而年輕時的肌肉、骨量儲備尤顯重要。
國家二級公共營養師，國家註冊營養技師，九維健康學院一級講師，頭條號鵾航原創作者
營養百事通
人類演變過程，直立行走是標誌性的特徵。解放了前肢，形成了腿承載了身體的全部重量的結構，腿也是人活動最為頻繁的器官。從身體結構的角度看，腿部關節也是磨損比較頻繁的地方。所以，人老先從腿開始，是有一定道理的。
博雅98
是真的，人老先從老腿開始。所以老年人應多鍛鍊腿腳。
雲飛061832
由於人類直立行走的特殊性 使腿部承載著全身的重量 隨著年齡的不斷增長 骨骼密度的減弱 鈣質的大量消耗或流失 才使得腿部提早進入老化階段 這是一種無法改變的趨勢和自然規律
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