櫻桃老丸子1
对于肝病患者来说，保证睡眠的质量和休息的时间非常重要。
《黄帝内经》中说：“人卧血归于肝。”现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力。
肝病患者什么时候睡觉最合适?
晚上10点左右是最适合肝病患者就寝的时间，应尽量把睡眠时间调整到这一时段。第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠质量;如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
肝病患者不仅要保证足够的睡眠时间，还要提高睡眠质量。下面是提高睡眠质量的方法：
1、不要熬夜，按时睡觉
现在很多人的肝病其实是“熬”出来的，一般熬了夜的人大多双目赤红，这是肝火上升的症状。长期如此，必然伤肝。肝病患者晚上10点左右睡觉最为适宜，应尽量把睡眠时间调整到这一时段。
2、睡前泡个温水澡
如果在睡前泡个温水澡，等上床时就会顺利入眠。
3、选择合适的睡眠姿势
睡眠姿势一般以右侧卧位为佳，可使心脏不受压迫，促进胃肠蠕动排空，加上全身肌肉放松，可使睡眠安稳、舒适、自然。此外，如果想要舒服入睡，我们不妨吃一点大豆、小鱼、杏仁等，但不要吃得太多。睡不着的时候，来一杯热牛奶效果最好。
饭后躺下休息半小时，再去做别的事情，这对于肝脏的保养，尤其是对患有肝病的人来说是非常必要的。
日常生活该如何养肝护肝?
1、忌暴饮暴食
很多人知道，东西吃太多会增加胃肠负担，诱发脂肪肝。专家指出，暴饮暴食既损害胃肠道健康，也容易造成体内自由基大大增加。肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基，排除毒素，净化血液。人体内的自由基越多，肝脏功能受损就越严重。
2、忌酒
专家表示，过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发肝脏损伤及多种疾病。另外，酗酒还容易导致肝脏中毒，诱发肝炎。长期过量饮酒则容易导致肝硬化。专家表示，每天饮高浓度酒超过两杯(25毫升)就会伤肝。
3、忌油炸
网上报道的一项研究发现，吃油炸食品一个月即可导致肝脏发生明显变化，引发类似肝炎的酶的变化。专家指出，油脂和饱和脂肪酸的堆积会导致脂肪肝。不健康食用油会增加心脏病和肝病的危险。
4、忌加工食物
营养专家表示，很多加工食物中添加了多种防腐剂、色素、人工甜味剂等食品添加剂。这些添加成分含有多种人体较难分解的化学物质，进入人体后会增加肝脏解毒负担，诱发肝脏损伤。
护肝有4宜
1、宜保持正常体重
体重过重会让肝脏工作更辛苦，罹患脂肪肝的机率也会升高。如果全身脂肪减少，肝脏的脂肪也会减少，甚至明显下降肝病病人升高的肝功能指数。理想减重方式就是均衡饮食加上规律运动。
2、积极锻炼
积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法。从护肝角度看，一要选好运动场地，以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳;二要选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好，如慢跑、快走、太极拳、五禽戏等。需要提醒的是，睡觉前避免剧烈运动。
3、宜饭后静坐
专家提醒大家，吃完饭后静坐休息10~30分钟的时间，再去睡午觉、散步或是做别的事情。这对人们肝脏的保养，尤其是有肝病的人来说是非常必要的。
4、宜补蛋白质
鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物，是肝脏的最爱。蛋白质的功能：这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。
几点起床比较健康
周哥168
起床时间并非肝病患者的决定因素，不管是不是肝病患者，按照诺贝尔奖的理论，当然都是，早起早睡，维持正常的生物钟比较好啊~而且肝病患者要特别注意休息，不能太劳累的~
