我患抑鬱症應該是19歲那一年，在此之前我上學雖然成績不是很好，但我自信樂觀老師和同學都誇我說我聰明，不學則以，一學馬上成績就上去了，我當時也能感覺得到，因為事實就是這樣，可是好景不長在我上初三時，喜歡上了我們班的一個女同學，並向她表白結果也不能說是她拒絕了我，她只是說我們可以從朋友開始，當時我一聽她說這話就感覺臉上無光，我當時就說既然這樣，那我們以後就不認識，雖然嘴上這麼說了但在以後的日子，心裡卻放不下，我就開始認為自己不夠好，自己沒有很有錢的家庭……，但這也沒有引發抑鬱。
那時我勵志要好好學習，一定要考個明牌大學讓她看看，我開始發奮學習雖然很努力但成績沒有上去那是我上高一的時候，這時我的心情一落千丈，變得沉默寡言不願意跟別人接觸，整天活在自己自編自導自演的世界裡，當時我也覺得不能在這樣下去了，可是我發現已經不能控制我的大腦了，那些幻想的東西時時在我的腦海裡一直不停出現，越是想讓它停下來他越是轉的快我開始失眠，焦慮、恐懼……，真是生不如死。
當時我也不知道我是怎麼了，反正學是上不成了，加上家裡人的不理解都認為我是懶，不上進，當時我也是這樣認為的，在偶然一次看電視節目我才知道我患上了抑鬱症，這個節目的結尾給了我一直活到現在的動力“解鈴還需繫鈴人，心病還要心藥醫”。
可是在這10年我過的非常痛苦，這10年本是一個正常人應該工作、戀愛的好時期，可我就是天天躲在家裡逃避現實的生活，不敢面對社會天天還是活在自己的幻想裡。
我找了很多可以使自己站起來的方法，比如健身、打檯球、看書……，可是沒有一個能堅持下來的，因為在這個過程中我無法使我的大腦停下來。但我不想吃藥，一次我在網上找心理方面的書。
偶然的機會下，看到李宏夫老師的書《戰勝抑鬱》。我發現，李宏夫老師書裡的很多描述跟我的症狀很像，他彷彿是一個非常瞭解我的老朋友似的；另外，我比較認同他所講到的正念、平等心的思想，只有改變過去不健康的心理模式抑鬱、焦慮、強迫這類的症狀才能真正被治癒。於是，我決定進行這種正念的療愈方法“觀息法”。
開始練習觀息法時，我腦子裡思維亂撞，各種擔心、害怕、質疑的念頭層出不窮，十幾分鐘左右，腿就很麻了，肩膀也痛，腳踝也痛，總之，身和心都在瘋狂叫囂著：“我不喜歡這樣。”我根本無法集中精神觀察呼吸。我強迫自己按照李老師說的，思維跑了，就把它拉回來，再跑了，再拉回來，這樣無數次的反覆。我努力讓自己放下雜念，做到不糾纏、不排斥。漸漸地，我的狀況開始一點一點好轉。
當然，練習的過程當中，並不會一直向好，也會出現反覆，甚至更糟，李老師告訴我這是正常的現象，不用擔心，只需要繼續堅持練習就行了。
轉變就在一點一滴間，三個月後，我發現自己有了很大的變化，我抑鬱、焦慮等不好的念頭明顯減少了，我看待事物的觀念增加了很多積極正面的成分，我的內心充滿喜悅，我對自己的康復信心大增。對於觀息法，我曾經把它當成一項任務、一個作業在做，後來經過李老師的點撥，我更願意把它當成我生活中的一部分，就像刷牙、洗臉一樣，不再是我的負擔了。接近半年的心裡訓練，現在我的狀態非常的平穩，明顯的感覺到自己對事物的看法變得積極了，對自己也越來越自信了。
通過練習，我懂得了宇宙萬物的無常變化，我學會了放下執著，我見識了潛意識的巨大力量。我要感謝所有關心過我、幫助過我的親人、朋友，因為你們的支持，我才能夠戰勝自己，重獲新生。
下面我格外列出觀息法的練習步驟，希望抑鬱症的朋友也可以嘗試的去練習一下，希望能給你帶來一點幫助。
觀息法練習步驟摘選《戰勝抑鬱》一書。
1、選擇安靜且不被打擾的環境。
2、以盤腿姿態端坐，挺胸抬頭，閉上雙眼。
3、將注意力專注在鼻孔處的呼吸進出上，就只是觀察鼻孔處的一呼一吸。
4、無論呼吸長短、冷熱、粗細，無論呼吸明顯還是不明顯的，是流暢還是不流暢的，就只是如實地觀察當下呼吸的自然顯現，保持平等心即“不判斷、不分析、不思考、不糾纏”。
注意事項：
1、無論頭腦出現什麼念頭，就只是保持覺知（知道），保持“平等心”，持續將注意力專注在呼吸上。身體不要依靠任何東西，保持抬頭挺胸。
2、觀息法練習中，不要尋找任何效果及感受，只是觀察呼吸的進出，除此，沒有別的。
3、每次練習20-30分鐘，每天保持早、晚各一次。
4、練習最好能堅持一個月以上，如此便能體會到一些效果。
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