有人曾经感叹：近在中国，远在世界，无人不识李小龙。
一、功夫传奇
虽然已经过世45年了，但李小龙已经成为功夫（KungFu）一词的代名词。回顾他的传奇人生，就像是神话一般。
他是电影功夫片的开创者和截拳道创始人、好莱坞首位华人主角。他对中国电影业的贡献永不磨灭，在香港的4部半电影，3次打破空前记录。其中《猛龙过江》打破全亚洲票房记录，与好莱坞合作的《龙争虎斗》总票房达2.3亿美元。试想，1972年的货币100面值，相当现在1450-1600元钱，可以想象那时票房有火爆啊。
同时，我们也常常惊叹李小龙超级健硕的肌肉，他拥有普通人的身高1米73，体重才64公斤，却具有无可匹敌的精悍体格和不可思议的肌肉和爆发力。
在李小龙身体各部分肌肉中，腹肌最结实，前臂最强力，尤其背阔肌最发达。
二、超级背阔肌
在当时那个六七十年代，他的背阔肌对后人来说是很难超越的一部分。
作为一名武术家、演员，并非专业健美运动员的他，能拥有这样的背部肌肉，真是惊人。
曾经他不止一次在公共场合展示他的背阔肌，就像是倒型三角背，甚至形成“圣诞树”形状，在背部中缝往下蔓延的肌肉纹路形状，看上去就像一棵圣诞树，如图这需要相当厚的背部肌肉，以及非常棒的肌肉分离度才能达到，因此说“背部圣诞树”是健身高水平的标志。
下面看李小龙平时的背部照片，不是十分清晰，但仍然能够清楚看到他的“背部圣诞树”。
如果单看肌肉线条，健美界比他优秀的人还有很的。不过，他的背阔肌有着特殊的地方，就是展开又宽又厚。一般来说背肌能展开越大，相应的肌肉也应该越厚。
三、这种最美背阔肌是如何练出来的呢？
1.原因
首先，李小龙非常热衷于训练自己的背阔肌，特别是杠铃划船，他背阔肌的维度甚至已经远超手臂和胸大肌。这张正面展示背阔肌的图片，相信令很多人都印象深刻。
其次，李小龙巅峰时期的体脂率很低，只有6％左右。他的肩膀拉丝很明显，每一块小臂肌肉都十分清晰，收紧后的胸肌也能看出一丝丝的肌肉。
这两个因素加起来，就是成就他“背部圣诞树”的原因。
2.方法
下面介绍他练背的三大超级动作
①.引体向上
引体向上是一种克服自身重量的悬垂力量练习，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。
起始姿势，两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
动作过程，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
呼吸方法，将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点：
上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可以在腰上钩挂杠铃片来加重。
②.杠铃划船
杠铃俯身划船是主要锻炼中部背阔肌，是增加背阔肌厚度的最佳方法。
站姿与肩同宽，双手正握，握距比肩稍宽，双臂完全伸直；微微屈膝，从臀部屈背，保持身体成45度角不变；持铃在身前，稍稍低于膝盖。
以背阔肌收缩的力量，屈肘将横杠沿小腿提至膝上，继续以背阔肌之力，将横杠提至大腿上部。
稍微停顿1秒钟，然后缓缓下铃回复到起始位置；在还原过程中，一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。
重复上述动作，直至完成一组训练。
注意事项：
初次训练建议用轻重量缓缓提拉，感受上背和后肩肌肉群的收缩。
发力过程中，有三个关键点：一是上体始终保持挺胸，收腹、紧腰，不得弓背松腰。二是杠铃上提路线不是垂直的。三是提铃时不要借助惯性。当横杠提至小腹前需拉至胸位，然后再垂直放下。
③.滑轮下拉
姿滑轮下拉该主要锻炼：背部肌肉， 斜方肌，中部斜方肌，下部菱形肌、背阔肌、三角肌。
在拉力器械上选择适合自己的重量，定好位置；放松身体站立于下拉力器前，双腿微开，膝盖微屈，保持不动。
双手斜向上伸直，窄握拉力器的把手，保持上半身身体挺直，挺胸，挺背，收腹，完成初始动作。
吸气，后背发力，使手臂伸直向下压，直到将拉力器的把手缓慢向下拉至于贴近大腿部为止。
呼气，慢慢将手上抬，始终保持伸直状，恢复初始动作；重复进行该动作即可。
注意事项：
做动作要控制好是背阔肌发力，不要太借助于两臂的力量，且双臂始终伸直；将拉力器的把手缓慢向下拉至于贴近大腿部为止时，稍作停顿且有意识地收紧背部，可以使训练效果更佳。
下拉的时候身体不要前后摆动，上身一定要保持挺直状态。
综上所述，李小龙最为得意的一点就是他的标志性背阔肌，所以就连当时的阿诺施瓦辛格也赞美李小龙拥有世界上最完美的背阔肌。
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