经过前段时间的复习，眼下已进入高考倒计时。这临近高考的最后半个月，时间虽短，但作用可不小。对于大读书学生来讲，以前学过的知识、做过的题如何内化为自己的战斗值？即将踏上战场，如何将自己的状态调整为满分？对于家长来讲，如何做好后勤工作？如何帮助孩子进入最后状态？

为了帮助考生和家长明确最后阶段如何做，中国教育在线为考生准备了“高考前15天的15个备战秘籍”，为家长准备了饮食住行及备考方面的建议，供参考使用。

致考生：高考前15天的15个备战秘笈”

考生们只要抓住这15个点，让你再提20分，赶超几千人一定不难！

1.反思三模，系统总结

作为高考前最后一个大型模拟考试，相较二模，三模难度通常有所降低，时间多为5月中旬前后。通过模拟考试可以对考生的知识储备、做题方法、思维习惯有一定的考察检验。

但是，由于试题难易度、测试重点不同，模拟考试与高考没有直接的相关性，考生不要简单地以模拟考试成绩来估计自己的高考成绩，不要因模拟考试之胜而骄，也不必因模拟考试之败而馁。

建议：最后15天，考生要注意反思自己在模拟考试中暴露出来的问题，找出自己知识体系中的薄弱环节和知识漏洞，加以强化，并结合一模、二模情况进行系统的总结。

2.回归课本，巩固基础

最后15天，要做到：

(1)带着思考去，有目的的回归课本：我要看什么？

(2)带着方法去，有计划的回归课本：我要怎么看？

(3)带着总结去，有整理地回归课本：我要把什么提取出来？

所有考点、考题的“根”都在课本上，在打好根基的基础上掌握适当方法才能灵活应对、举一反三。但由于语文、英语这两个学科的特殊性，即便回归课本，也最多读读文章，为提高效率，这两科可以更多地回归考卷，研究高考真题的出题思路或者答题要点。

3.对照考纲，查漏补缺

考试大纲是高考命题的规范性文件和标准，是考试评价、复习备考的依据，最后15天，考生要根据各科目的《考试大纲》做好系统回顾，冷静地回想自己还有哪些知识点不熟、不会，遇到自己不熟悉的考点，要加强落实解决，可以向同学和老师求助。

与此同时，切忌将问题扩大，若遇到确实无法短时内弄清楚的问题，要有所取舍。

4.再战错题，避免失分

回顾自己的错题本会发现，自己最常出错、最常丢分的内容会集中出现在某一类题、某一个或几个知识点上，多是因为某种思考方式、做题习惯。这说明考生在这一部分题型、知识或思考方式上有不足，而且已经形成了习惯。

这种非智力因素的失分常见而又可惜，最后15天，要在错题回顾中查漏补缺、反思高频问题，避免非智力失分点。

5.调整心态，保持平和

高考是一场长期战斗，应该是一以贯之的坚持、努力、认真，中间也有需要激情满满奋力冲刺的时候，但最后15天，是一个回顾总结的过程，不用太亢奋，无须太紧张，也不能太放松。

在最后这15天，让自己尽量保持一个平和、平静的状态，有序规划剩下的时间和要做的事情，并一步一步踏踏实实完成。

6.均衡饮食，营养健康

高考饮食不但要注重营养，还要健康，注意预防因食物不洁而引起胃肠疾病，这样才更有助于顺利地度过高考。饮食应做到“三搭配”，即主食副食搭配、粗粮细粮搭配、干稀食物搭配。同时，还要注意餐次的布局，三餐均不宜过饱，但又要能量充足，可以在两餐间适当补充些点心。

考前最忌食谱大变，按照自己习惯的日常饮食适当加强营养就好，切记不要大鱼大肉大补。平时要多喝开水，加强身体代谢，排出体内废物。

7.合理作息，保证睡眠

备战高考的过程中，免不了有考生开夜车，距离高考百日前后的冲刺阶段，这样拼一把也是不为过的。但到最后15天，切记不要疲劳战。

建议考生可以睡前冥想或者听一些舒缓的音乐放松自己的神经，结合高考时间安排调整自己的生物钟，每天8小时，规律作息，保证自己的睡眠。毕竟“身体是革命的本钱”这句话是十分有道理的，睡的好才更有助于自己的好状态。

8.适度锻炼，劳逸结合

如果在教室里、试题堆里待久了感到脑袋僵化，不妨每天抽出一些时间，在校园或附近的公园广场，做一些慢跑、散步的有氧运动。

在运动的过程中慢慢调整呼吸、放松自己的心情，状态好才能效率更高。但不要做高强度的运动，以免过于疲劳。

9.适当做题，保持手感

高考进入最后阶段，仍旧做大量的题或者索性什么也不做都是不合理的。同学们不能把自己累着更不能停止练习。

做题很讲究手感，尤其是英语和文综，考前这段时间应是提分最快的时期，考生要尽可能多背一些知识点。数学和理综就要回归课本，做一些基础的综合训练，保持手热。

提醒大家磨枪归磨枪，但不要寄希望在最后的这几天，从你看到这篇文章起的每一天都要保持做题热度。

10.克服紧张，相信自己

考试一半靠心态，经过高中三年的学习，每个高考考生都可以说是身经百战，对于考试本身的经验、技巧或者说是考题，都有着各自不同的体验和收获。

走到最后的关卡，最重要的就是客服紧张情绪，高考的难度和平时模拟题的难度相差无几，大家要保持平常心，相信自己。实在感觉紧张的话可以出去走一走、听听音乐，告诉自己一定没问题。

11.由厚到薄，精简要点

书越读越薄，知识越学越精，如果把三年的教科书加练习题堆起来那一定厚如山高。大家小小的脑袋里装下了这么多的学识，那么各个学科的大楼构建成什么样了？

每一个学科都有自己的体系，由章到节，由节到课。建议大家整理归纳学科要点，每天拿出一张白纸，默背知识架构，梳理高考要点。现在是冲刺阶段，这个方法会帮助大家稳固每一个学科的基础。

12.由点及面，引申发散

大家这几年一定做了大量的习题，这些题多而复杂，同学们要将其归结成具体的知识结构与方法，这就是所说的点。而面是基础，看哪些题用到了同一个知识点，这些题又是用了哪一些方法就是所谓的面。

由点及面，就是要大家学会举一反三，将这些总结出来的规律和方法投入到具体的实践中去，梳理好知识要点之后，总结好方法，试着思维发散，相关的一类题就都能解决。

13.熟悉考场，不慌不乱

高考前几天，各考点会开放，有些考场离考生的家比较远，有些路段会出现堵车的现象。建议大家提前一两天熟悉一下路程，了解赴考的时间。

另外，熟悉考场最重要的是看清楚自己坐在哪栋教学楼、哪一层、哪一间教室、哪个位置，不要以为每人一座，不找也丢不了。大家最好提前熟悉一下洗手间的位置，高考当天的一分一秒都很宝贵，千万不要浪费时间在这件小事上，早一天找到至少当天不心慌。

14.整理物品，列出清单

高考考前，最好由考生亲手准备次日要用的东西，家长最好不要代劳，因为在这个过程中，考生可以自然地把考试当作一个常规环节来准备。

同时，要将物品放进随身背的书包里，这样既方便找到，也能做到了然于胸，增加考试的自信心。需要准备的物品包括：身份证、准考证、文具、手表、水、眼镜、纸巾等。不同地方规定可能会有所不同，请考前仔细阅读考试注意事项!

15.放松心情，自信出发

大家都说，每一项考试到最后阶段拼的已不再是成绩了，而是开始拼体力、拼内心。这话一点不假，如果一个考生能保持良好的心态应战，那么结果也一定不会让你失望。

另外，提醒各位考生，高考当天就不要再看书了，如果一定想看的话就看看散文之类的文章，主要以放松心情为主。还有，考完一科之后一定不要急于和同学对答案，过去的不用再想，重要的是做好准备迎接下一场考试，相信自己：“你就是最棒的！

致家长：孩子的睡、食、行、备要保证

高考前的时间既不要过于“漠不关心”，也不要过于“细腻”，这样都会令非常“急躁”的孩子感到“意外”。面临大考孩子的内心都会产生一定的紧张情绪，他们又都处于青春期末端，独立意识较强，负面情绪也需要宣泄，同时，在备考中有些细节又不能出现失误，因此，家长在孩子考前要做到粗中有细，这样才能有效地帮助孩子。那么，家长应该怎么做呢？

睡：帮助孩子调整生物钟

对有“挑灯夜战”习惯的高三学生来说，高考前一周一定要调整自己的生物钟，因为如果睡眠时间太短，反应敏感度、记忆力、思维能力就会随之受影响。更严重的是，由于习惯了现有的作息时间，前夜许多考生会失眠，直接影响到第二天考试的正常发挥。所以，考前家长要帮助考生调整好睡眠时间，保证8个小时睡眠。

温馨小贴士：为防止意外情况的发生，考试前一天不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动，同时不要到离家太远的地方。还要进行适当的放松和休息。

食：饮食均衡最适合考生

“要考试了，得给孩子做点好吃的。”这是家长的普遍想法，而且在高考的冲刺阶段，考生们的用脑强度是平时的6~10倍，这时候，如何调配营养，也成了家长关心的问题。于是，有家长到超市和市场买来大鱼大肉，结果发现反而容易引起考生食欲不振。也有不少家长希望通过补品、营养品等方式，赶紧给考生“加塞”一些营养，殊不知，这种“关爱”很有可能会害了考生。

清淡饮食、规律饮食是几乎所有营养专家对高三考生开出的良方，按照均衡营养的要求，每天要保证考生摄取适量的脂肪、蛋白质、维生素和无机盐。记住千万不要贸然打乱孩子原有的饮食习惯!家离考场较远的考生，家长要事先安排好高考期间的午餐和午休地点。

行：与孩子一起散步锻炼

考前的一味苦读会使大脑产生自我抑制，容易导致学习疲劳，降低学习效率，对考试非常不利。所以，这段时间不要再沿用以往高强度、长时间学习的作息表。适量安排一些娱乐活动和体育锻炼，同时要注意节制，尽量远离电视连续剧、网络游戏、剧烈的体育活动等，以免过度消耗精力。

所以每年高考前，专家都推荐考生和家长通过体育锻炼的方式减压放松。家长可以在起床后陪考生到附近的公园或小区内运动半小时。慢跑、散步都是不错的锻炼方式，运动量要依据考生的身体素质，不宜运动过量。

备：陪孩子提前熟悉考场与准备考试用品

准考证发下来后，明确孩子考点的具体位置，制定出去考点的最佳路线。也可以陪孩子提前去踩点，熟悉一下考点儿环境。

和孩子一起计算好去考点的时间，要考虑堵车因素，预留出足够的时间。确保每科开考前至少提前半小时到达考点。如果是开车送孩子去考场，可以准备两张“送考生”的车贴，放在车前和车后。赶考当天注意收听、收看交通管理部门发布的公告和路况信息。

备齐考试用品

考试前两天，家长可督促孩子把考试用品(一般学校会发一套，学生最好多备一套)、准考证、身份证等准备好，统一放入透明的塑料夹中。考试期间(6月7日—8日)每天去考场前都要检查一遍，看准考证、身份证、2B铅笔、黑色字迹的签字笔、直尺、圆规、三角板、橡皮、眼镜、手表等是否携带齐全。(可按照《准考证》背面所列的考试用具逐一检查，以防遗漏。)特别提醒考生不要带手机入考场，还要留意考试时要用的铅笔是否合乎要求，一旦机读卡不能识别的话，就会让孩子因为完全可以避免的小失误高考失利。

温馨提示

拿到准考证后，家长最好和考生一起仔细阅读准考证正反面的信息、《考生须知》和《国家教育考试违规处理办法》，按规定参加考试，避免出现失误和违规等现象。

近几年来，在高考考点外，都有家长们殷切期盼的身影。对于要不要陪考问题，家长可以提前征求和尊重孩子的意见。有些孩子不愿意父母陪考，家长也不要勉强。

看到这里，考生和家长们应该都有了一定的了解，在这个阶段，考生要做好最后的冲刺，家长们一定也要做好这几件事，为孩子的高考助力。

总之，在孩子备考的最后几天里，家长一定要把自己的心态放平，同时，多倾听孩子的心声，理解他们的感受，对他们的言行多理解、多包容。这样才能让孩子卸下包袱、坚定信心、轻装上阵，以更好的状态去面对高考。

（中国教育在线综合整理）