确实色盲
其实最直观的测试减肥是否过度，观察自己的身体形态，体验自己的身体感受就行了。
有些朋友减肥减出了强迫症，越减越觉得自己还不够苗条，这种才是最危险的。
一个不小心，就瘦到超出正常人审美的程度，就不妙了……
除此以外，还有一些现象，预兆着你该停止减肥了：
1.过于容易疲劳
当我们的体脂含量低到一定程度的时候，人会觉得特别容易累。
毕竟脂肪就是身体的电池，可以提供长效的续航能力。
一般来说，男生体脂含量在10%以下，女生在15%以下的时候，根据各人体质不同，就容易出现这个现象。
就是说，只要呆上五分钟，哪怕只是站着也想睡着的感觉。
这个时候就要考虑是不是减肥减的太狠了。
2.力量下降
我们都知道，通过运动减肥的话，在脂肪燃烧的同时，肌肉跟着一起减少是不可避免的。
一般来说，坚持1年有氧运动的人，力量下降10%以上，是非常正常的现象。
在这个时候，需要把力量训练拿起来，把肌肉组织再补回去。
但是呢，有些减肥成魔的朋友，才不管力量有没有下滑，就一直有氧做下去了
到头来，突然有一天发现，自己连换饮水机上的水桶都费劲。
这时候要悬崖勒马了啊，做一段力量训练，在继续减肥才对。
3.有厌食倾向。
我们平时在有氧运动后，由于血液大多分布在肌肉里，消化系统的血液量降低。
因此有些人会没什么饥饿感。
于是会有人将计就计，正好就少吃饭，和运动双管齐下，觉得减肥会快一些。
其实这是错误的。
这样做不但增加了未来反弹的几率，而且长期处于节食状态下，会越来越食欲降低。
危险的会诱发厌食症喔！
因此，当你运动以后，不但没有精神百倍的用餐，反而长期没有食欲，就一定要注意了。
以上三点是减肥过度时候，比较明显的三个信号，一旦出现了，请重新调整运动和作息的规律，才是对自己的身体负责。
虎山行不行
首先，你需要了解BMI指数，即身体质量指数，BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。计算方法很简单，体重除以身高的平方就是你的BMI指数。
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
举例：假如你的身高是1.65m，体重是60kg，那么你的BMI指数=60÷（1.65×1.65）=22.03
非常简单对吧，知道了BMI指数以后，我们就可以来计算你的体脂率了。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，先来介绍下计算公式。
体脂率=【1.2×BMI＋0.23×年龄—5.4—10.8×性别指数（男性=1，女性=0）】×100%
举例说明：假如你是女性 年龄30岁 BMI=22.03 那么我们来计算下你的体脂率是多少？
体脂率=【1.2×22.03+0.23×30—5.4—10.8×0】÷100×100%=14.14%
知道了如何计算自己的体脂率，即脂肪重量在人体总体重中所占的比例，那么体脂率在多少范围内，算是正常呢？
一般来说男性15%-18% 女性25%-28% 之间都算是正常状态，比打比赛人员，体脂率控制在这个数值即可，否则就会减脂过度。
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壹健身
胖不胖当然不是靠主观感受，80斤和80公斤到底谁是胖子，还真不一定！
如何判断自己是否肥胖？
既然体重不能作为判断肥胖与否的标准，那么我们可以尝试以下方式检查自己是胖还是瘦：
方式一之最准确
之所以肥胖是因为身体里脂肪过多，体内脂肪俗称体油，参考国外的标准，男士体内脂肪占全身比重超过25%、女性超过30%即可以判定为肥胖！
但是体内脂肪具体有多少，普通人是没有办法把握的，所以这种检验肥胖的方式虽然标准却并不靠谱。
方式二之最通用
BMI指数即体质指数，相信很多人都听说过。BMI指数体重（单位：公斤）除以身高（单位：米）数平方得出的数字，这是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
成人的BMI数值：
过轻：低于18.5
正常：18.5-23.9
过重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖, 高于32
值得注意的是，该数值不分男女，但是我们知道，男女是存在差异的，如果单纯按照这个标准来评判是否肥胖，那对我们的男同胞来说，可就真的不公平了。
出现这种情况，我们应该怎么办？继续往下看——
方式三之最直观
很多人觉得BMI指数，是判断肥胖最简单有效的方法，但实际上还有一种方式更直观，那就是测！量！腰！围！
平复心情、正常呼吸、保持站立，双脚分开25至30厘米，用软尺在平肚脐下或过肚脐绕一周，所得的数据就是临床中的腰围。
女性腰围的数值超过80cm、男性腰围数值超过90cm，这就属于肥胖范围了！
【如何判断自己是否属于肥胖？】
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医学微视
你可以学会自己判断：
怎样才算肥胖呢？一个人的身高和体重是有一定比例的。一般认为身高（厘米）减去105为标准体重（公斤），超过标准体重10%为“超重”，超过标准体重20%可以认为是肥胖（也有人认为超过标准体重30%才算肥胖）。还有人用身高在150厘米以下者减去100，身高151-165厘米者减105，身高在166厘米以上者减去110来计算标准体重。怎样才能更确切的计算一个人的胖瘦呢？简单的方法是采用下列公式计算： 标准体重（公斤数）=身高（厘米数）-105 或者按下列公式计算也可： 男子：标准体重（公斤数）=身高（厘米数）-100-（身高-150）÷4 女子：标准体重（公斤数）=身高（厘米数）-100-（身高-150）÷2 肥胖症一般分为三度，体重超过标准体重的20—30%为轻度，超过30—50%为中度，超过50%以上为重度，其计算公式可按： 肥胖度=（实际体重-按身高计算的标准体重）÷按身高计算的标准体重×100% 例如，一位中年女子，身高160厘米，体重75公斤，则其标准体重为160-105=55（公斤）。如按另一公式计算，则为160-100-（160-150）÷2=55（公斤）。 肥胖度=（75-55）÷55×100%=36.1% 根据上述规定，凡超过标准体重的30—50%为重度肥胖，则此人属于中度肥胖者。
奋斗菇凉51097611
可以去健身房查一下体脂肪啊，看看肌肉量。现在挺流行咖啡减肥法的，不会过度，而且也比较轻松。我坚持咖啡减肥蛮久了，配合运动，效果真的还可以。现在每天都喝luckin coffee的小蓝杯，味道也是一流，好喝又能塑身，一举两得。
xryu115wb
了解一下自己身高的标准体重啊。我认为减肥是必要的，这样也能减少三高。现在我坚持咖啡减肥法，喝咖啡辅助减肥效果还是不错的，利水消肿、抑制食欲、塑身促消化，我现在都是每天喝luckin coffee的小蓝杯，还是闺蜜教我的，坚持了两个月，瘦了快10斤了
