在那一角落患过伤风12
才半个月呢 不着急的，减肥是一个长期过程，长胖是比减肥用时间段更容易，减肥可是个循序渐进的事情了，任何减肥少于三个月都是没啥效果的！所以先不要着急，既然开始有效果，那后续也会有效的。少吃+慢跑其实就是控制饮食和增加运动，这样做是正确的，不过少吃到底要吃多少，慢跑到底要跑多久这些问题没落实到点上。比如我需要每天2400大卡的能量，之前有些放纵我都吃了3000大卡，现在我少吃了，减少到2500大卡，结果还比我每日所需的2400大卡多100卡，这样肯定还是没达到能量负平衡，无法达到控制饮食的效果。最好的是算出自己每日所需能量，再次基础上减少500~1000大卡能量摄入。
另外，参加有氧运动是减脂很好的方式，因为脂肪消耗需要氧气参与，反而大量激烈的运动可能对减肥不利。慢跑、快走这些有氧运动都是不错的，不过至少应该保证每次半小时以上的运动量，大多数人才能达到消耗脂肪的效果，如果是中途跑跑停停的话估计效果不佳，一周3~5次慢跑30分钟以上，要坚持下来。另外，很多刚开始减肥的朋友可能会发现体重有小幅上升，反而没下降，其实不用担心，因为锻炼会起到提高体质和脏器健康程度的作用，这些重量也有可能是肌肉得到锻炼耐力和总量有小幅增长的情况，一段时间后体重不会再上升，会渐渐下降。
只有营养师知道
很简单，平台期啊！我从二月份到现在瘦了将近10斤吧。我的方法就是不会依赖运动，感觉运动神马的对增肌比较有用，减肥的话还是靠节食。我头一个月瘦了四五斤，就是像你那样晚上不吃饭，当我发现自己不往下瘦了之后就调整饮食，早上和中午从原来的9分饱改成7分饱，而且吃高蛋白低热量的，坚持半个月又瘦了两三斤，因为我基数比较低，减肥前是102。后来又遇到平台期，我就一两天保持三顿饭，或者想吃啥吃啥，吃到饱，然后再节食又开始瘦了。平台期得改变自己的饮食习惯，让身体适应一个新的新陈代谢才会继续往下瘦。
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简单的回答可能是你吃得太少，你可能吃得比你的基础代谢少，这被称为节食和减肥，就会出现这种情况。节食对减肥有害，出现平台期，会有厌食症，会有营养缺乏，免疫力下降。
按一顿饭500g的重量计算，正常吃的情况下就有近3-5斤的分量，更不用说来顿“烤鱼”“干锅牛蛙”“水煮肉片”……的“分量”。
运动会带走大量的汗液这谁都知道，除此之外，它还可以在短期内使你的体液排泄加快，换言之，你的排尿也会增快增多。
不管你是否锻炼，在减肥过程中多喝水有助于减少饥饿感。我发现自己在控制自己的能量的过程中，不断喝水，可以缓解饥饿，保持皮肤湿润。最重要的是如果在运动中有出汗和缺水，喝水可以迅速补充水分，防止脱水，水有利于身体的脂肪代谢，也有利于营养物质运输到身体内部器官。
建议在减肥期间每天保证2升水。如果你没有喝水的习惯，你可以设置闹钟提醒自己喝水。
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平安好医生官方号
减肥不是倒油，减肥需要坚持，而健康减肥就应该循序渐进！（感谢阅读）
运动，肥胖，饮食，这是紧密联系的三者，我们想要高效减肥不反弹，自然需要从科学运动，合理营养，延伸到良好生活习惯的保持……而且，不要着急，心急不仅吃不了热的豆腐，也不能更好的多减脂肪少减肌肉！
- 一般减重训练营至少需要30天，30天初步养成一个习惯，想要减重保证效果，最好要60天！所以我们大众的减肥最好设置60天一个周期，请先坚持60天再看效果！
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- 一年时间长了30斤，那我们再用三个月减去30斤左右比较合适！减肥一定不要太快，因为欲速则不达，一旦快了，就更容易不健康的减肥，步入减肥的众多误区……
- 而刚开始的慢跑和少食，减肥效果肯定会好，因为这时候大部分减去的是身体里的水、代谢废物和原来多吃的那些重量……这部分通过运动和饮食控制可以较快代谢出身体，但脂肪的更好代谢需要更长时间的坚持！
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- 而且，才运动和少食12天，没到30天，很多少坐多动、减肥运动注意事项，吃饭顺序，睡眠习惯等还没有良好养成，自然容易遇到减脂的瓶颈！
- 吃——不仅原来吃到9分饱，现在最好6、7分饱，吃饭也要注意节奏，先喝清汤填些胃再吃饭，先吃素菜再荤菜，每口细嚼慢咽15～20下！
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- 运动——不仅要慢跑30分钟以上，也要跑前热身，跑中注意姿势，跑后放松保健，而且不仅需要有氧运动，也应该适当力量练习，让减去肥肉后肌肉更好显现出来！
- 习惯——减肥容易反弹主要因为习惯没有养成！不仅要有终身锻炼的习惯，要有吃饭要慢的习惯，更要有良好作息的各种习惯，让肥胖远离我们的生活！
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综上所述，相信自己，坚持下去，保证运动，控制饮食，在生活中养成“苗条”的习惯！
本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，曾任减重训练营教练，感谢阅读，欢迎点赞评论关注！
晨曦的爱和爱
你说自己少吃，还有断零食断加餐，不知道你究竟是吃的具体是多少，是否达到节食的状态，每天摄入的营养是否可以满足你的身体的需要。其实你这种情况并不是个人，而是大多数人采取这种方式都会有类似的反应。
发生这种反应的可能性：
营养摄入不足。因为突然少吃，额外又没有通过其他方式补充营养，则总体的营养摄入的不足，但身体的任何代谢是需要足够的营养才可以维持正常的代谢，包括脂肪代谢以内，若是营养不足，脂肪的代谢也会受到阻碍，因此就发生你的那种情况。
- 估计之前体重下降是水分。由于食物突然少吃了，身体提供热量不足，为了维持身体各个器官正常的运转，会选择分解肝糖来供能，而肝糖分解后会通过尿液的形式排出体外，当身体分解1g肝糖，则需要4g的水分，因此前面因突然少吃，体重下降，其实是水分的减少，并不是脂肪减少。
- 身体开启自我保护机制。由于12天饮食与前面的饮食差别，身体感觉到热量供应严重不足，身体会开启自我保护机制，减少身体每天热量的消耗量，从而使的体重不再下降，等机体适应这种饮食方式，体重反而会上涨。
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减肥不能招之过急，更不能节食，或者激烈运动，这不仅减下去，反而会损害健康，增加关节的损害风险，如果实在想拥有一个安全，速度相对快些方法，建议咨询相关专业人士根据你个人的身体健康情况制定适合自己的减肥方法。
我是May，两个孩子的妈妈，喜欢研究营养以及各种食物对各种亚健康的影响，本人的回答以及文章均是原创以及经验之谈，欢迎大家关注，点评，转发，感谢大家
营养师May姐
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
简单的回答，有可能是吃的太少了，摄入的热量可能小于了基础代谢，这叫做节食减肥，就会出现这种情况，节食减肥是不推荐的。节食减肥的危害是，会出现平台期，会出现厌食症，会出现营养素的缺乏，免疫力降低。
正确的减脂肪是要有合理的摄入量，建议每公斤体重补充30千卡热量，如果是想要取得更好的效果，可以按目标体重计算，一般目标体重可以是5-10公斤。例如，一个人是80公斤，想减到70公斤，他每天摄入的热量就是70公斤*30千卡=2100千卡。然后把热量分配到早餐午餐和晚餐。分别占总热量的30%，40%，30%。然后分配每一餐的三大营养素，就是碳水化合物蛋白质和脂肪，比例是50%：25%：25%。再计算出补充的营养素的克数。富含碳水化合物的食物有米食，面食，豆类，水果类等。富含蛋白质的食物有瘦肉类，鱼类，蛋类，蛋白粉等。关于脂肪呢，尽量选择植物性的脂肪更好一些。
计算好了食物后，再配合着运动，这样会取得好的效果。
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减肥第12天，瘦了几斤就没有效果。我觉得很可能是身体开始进入自我保护状态，也有可能是身体激素水平的变化导致合成的能力高于分解造成的。身体可以自行调节基础代谢水平从而平衡体重。
我想分享给正在减体重的小伙伴的是：减体重不是一件难事，但是在减重的过程中去纠正那些导致自己肥胖的生活习惯真的不那么容易。
减掉高能量食物
比如你已经学会断零食，其实大部分零食的营养密度很低，只是高能量的油炸或者高盐的食物，对于这类食物的依赖其实很可能是嘴巴很寂寞，并不是身体真的需要，这样的零食吃完以后又会导致肥胖。所以让自己知道到底是肚子饿还是感觉很无聊才去吃东西，这点很重要。
如果是真的饥饿，就要需要选一些能量低，营养素比较高，而且饱腹感很强的食物比如黄瓜、西红柿、西生菜、樱桃萝卜等蔬菜生吃。
学会多喝水![]()
不论你是否运动，在减肥期间多喝水有利于减轻饥饿。我自己在控制能量的过程中发现喝水，不停的喝水可以缓解饥饿，还能保持皮肤水润。最重要的是如果是运动有出汗缺水的情况出现的话，喝水可以迅速补充水分防止脱水，水分有利于身体脂肪代谢，也有利于营养物质运送到身体内脏中去。
建议减肥期间每天保证2升水，如果没有喝水习惯可以定闹钟提醒自己喝水。
记录自己的食物清单
减肥期间需要掌握自己的能量摄入是多少千卡，不要以自己是否饥饿来判断，需要数据判断自己的摄入能量。建议女生减肥期间的能量分别是早餐300千卡，午餐400～500千卡，晚餐300千卡。
需要的工具
你需要准备好克数秤，再下载一个手机软件“食物库”来计算你的食物能量，这2样工具可以在减肥的路上助你一臂之力。
注册营养技师
国家二级公共营养师／健康管理师
衡膳学院首席讲师
80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育
营养百事通
用一句话概括解决办法，那就是继续坚持下去，坚持一年后再看效果。
俗话说，你花了多长时间增重，你就得花多长时间减重，如果一年时间你胖了30斤，你只用12天少吃加慢跑，就想看到效果，那么人都能减肥成功，就没有人有肥胖问题了。
按照你的经验，按照你的经历，那么其实你坚持少吃加慢跑，一年的时间才能够恢复到原来的体重。
我这边有一个同事，坚持跑步，14个月才最终减重十斤。我想告诉你的是，减重是一个持续不断的慢热的积累过程，因为他改变的并不是你的一时半会儿的语言和行为，而是你的生活习惯和生理的结构，你的生活习惯，包括你的饮食习惯，作息习惯，锻炼习惯，生理结构，包括你的身体是如何燃烧脂肪的，如何消耗能量的。
当你能够坚持每天有健康的饮食计划，同时隔天或者是隔两天慢跑30分钟的话，你就在向着健康的作息和锻炼习惯迈出了开始的步伐，给自己定一个目标，三个月是一个节点，三个月之后再订半年的目标，半年之后定一年，这样循序渐进，每达成一个小目标就奖励自己，相信我你一定会减重成功的，不过眼下，最重要的是要有耐心，坚持下去
跑步学院
你好，很高兴回答你这个问题。
少吃＋慢跑一开始对减体重还是有效果的，因为毕竟这样还是能减少消耗。但是慢跑的强度很快就会被身体所适应，我们的身体的适应性是很强的。如果你想持续的掉体重，简单的慢跑和少吃是不够的，你必须做的更详细更专业一些。
我不知道你对少吃的定义是什么？但是如果你要减肥，你必须摄入比你自己的基础代谢更低的卡路里，因为如果你每天摄入的热量要高于你的基础代谢，那么多余的那部分卡路里就会囤积在你的体内，进而造成我们的体重增加。而这点你做到了，因为当我们每天的摄入量要低于我们自身的基础代谢的卡路里时，我们的身体就会燃烧自身的能量物质去填补我们剩余所需的热量，久而久之我们的体重就会下降。
在这个过程中，我们要进行少吃多餐的饮食法则，因为少吃多餐能够避免热量的过渡囤积。一日三餐就是热量囤积的罪魁祸首，而在进食过程中，你每天必须保证你摄入的蛋白质达到每千克体重2G-1.5G的量，因为蛋白质相对于碳水和脂肪的热量要低，而且缺乏蛋白质是会影响减脂速率的。我建议一日的餐数5-7餐为好。
慢跑的强度肯定是低了，你不但要慢跑，而且要加入一些徒手或者是器械的训练，如果你有条件你一定要去健身房做器械训练，因为器械训练可以帮助我们更好的锻炼到目标肌肉，而且相对于徒手动作，器械动作的消耗更大，在进行器械训练后，你可以加入40分钟以上的慢跑，这时候可以加大消耗，对减脂是有利的。
还有就是休息，休息也很重要，因为我们的身体和神经需要恢复。我建议一周训练4-5次左右就OK了。
好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。
尹宣然
大家好这里是行走荷尔蒙丿
有时候我们减肥才十几天就会发现自己的体重掉不下去，自己就会很疑惑：最近几天还掉了很多，现在怎么回事？难道是进入了平台期？
那么，减肥十几天没轻反重到底怎么回事？
首先，我们要明白，称重要在什么时候称。称体重应该在早上空腹、清醒、放松、体温25°、排便完后测量体重最准。那么这就有可能这一天没减重是因为没跟之前一样是排完便后测量所导致的。
减肥也不能过于关注体重。每天去测体重发现这一天重了其实是不必要慌乱的。这是很正常的现象，这是由于多种的环境因素导致的。虽然这一天变重了，但是你要计算一下自己这个周的体重趋势，总体来说还是减肥了的。当然，如果想更快减肥可以在慢跑前深蹲十几下，这样也可以更快减肥。
