宝宝爱你616
我先说一下我的情况
今年26岁，一胎，现在宝宝已经三个月了，刚生下来十足的非洲小妹，又黑，又瘦的，
我还没有奶宝宝天天饿的哭😭，我也跟着哭😭。现在宝宝长的肉乎乎的，别人见了都不认识了，白胖白胖的。
现在说说我的生产经历
半夜开始痛的。
但是觉得还能接受，于是痛醒了又换个姿势睡。直到第二天早上起床，差不多十点左右去医院检查。 和医生说昨晚开始痛，医生说我给你做个内检。一做，竟然已经开了两指。医生说你可真抗痛。让回去洗头洗澡吃完午饭入院。 回家吃完午饭觉得还不是很痛[尴尬]下午就在家睡一下午，中间上厕所发现见红，但是疼的还觉得不是很厉害就没去医院。直到吃完晚饭痛的越来越密集。
抗到第二天中午12点出门到医院，因为宫缩已经频繁到两分钟就痛一次，而且一次持续挺久，一去医生就开始内检，直接摸到宝宝头，位置特别好，已经开到七指。医生不经感叹，这么好的条件，直接进产房。 大概十二点二十多进的产房，一进产房就有一个孕妈在侧切，吓晕了不敢看。一直深呼吸，医生准备好东西十二点四十多上产床。跟着医生教的方法，没多久就破水了，
讲真，那一瞬间真的特别爽，靠自己用力然后破水的一瞬间哈一口气，一股暖流。然后继续用力，自己是有感觉的，一点点被撑开，头出来以后医生用手一带，整个身子全部出来，这比之前破水还爽[偷笑]觉得很大一坨掉出来，整个人都轻松了。五十分钟左右在一点半顺产一枚5.8斤小公主。
然后在产房躺了两个小时被送上楼。 回到房间已经三点多。宝宝特别乖，喝了点水之后一直睡到七点多才醒。
回家后让我最尴尬的事情就是便秘了，因为侧切缝针了，不敢大便，忍了三天我妈让我用开塞露，用了还是不敢用力啊，怕把伤口撑破了，就这样恶性循环，有了痔疮，
后来更严重肛裂了，婆婆回家后每天做饭都是不放油，少盐，也是我主动要求的，因为孕期水肿严重，产后一点的少吃盐，水肿才会下去，我基本上都是和没有味道的汤，为了以后的身材值了。
产后一定要卧床休息，
适当下地走动，
坐月子期间不要干家务活，容易引起子宫下垂。物理支撑怀孕后肚子被撑大，刚生完你就想肚子恢复？那不可能！
产后腹部的恢复需要一段比较长的时间，就比如气球，把它吹大后，即使放了气，也无法恢复原样。怀孕让你的肚皮撑大，腹部皮肤变得松弛，而脂肪也会有一定程度的沉积，要想恢复到孕前的平坦，完全依靠于身体的自我恢复是不行的，毕竟，整个孕期确实让你增加了不少肥肉，尤其是对于孕前腰部就有点儿小赘肉的妹子们来说，就需要借助腹衣的外力的塑辅。所以一定要束缚！！！！这点太关键了！！！无论是顺产还是剖腹产，产后妈妈的骨盆都会变大。宝宝在我们肚子里十个月，慢慢慢慢把我们的骨架都撑大了，必须在产后及时使用束缚产品进行骨盆收紧。产后最少1~2个星期要进行骨盆收紧。2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。于是我买了好几种束腹的，第一种纱布式的，用了一次没把我累死，又缠又洗的，果断放弃。第二种是腹带，总共三段，用了一天卷边卷飞了！！！我差点气疯了！！！最后我终于终于找到了合适我的束腹套装，晚上直接穿着睡觉，喂奶也很方便，看起来很勒可是穿上舒服极了！我每天都穿着睡觉，半个月左右腰条就出来了，而且肚子基本平了！我不是夸张，到现在我朋友还问我怎么生完孩子肚子小那么快~
休息没事的时候多做提肛运动，
这样可以恢复阴道的弹力，和预防子宫下垂，对有痔疮的爸妈效果也非常的好，多吃蔬菜和水果，
香蕉，
苹果，
番茄🍅，
柚子，都可以吃，补充全面，水果吃之前要t用开水烫一下，不要太冷的吃，蔬菜少放油，煮熟了吃热的，不要凉拌。
顺产后，一般月子时间，也就是产后42天，这段时间是子宫内膜的修复期，过了产褥期，如果产妇身体没有什么异常，理论上就可以同房了。
具体到剖腹产后多久可以同房，医学研究建议，最好在剖腹产后3个月后才能同房，因为剖腹产有手术伤口
，伤口恢复自然需要更多的时间，要同房必须要在剖腹产伤口愈合后才能进行。若过早同房，则容易导致感染，发生阴道炎、子宫内膜炎、输卵管炎或月经不调等妇科病。各位别人的老公为了你们老婆的健康一定要注意了，作为产后妈妈我们也要懂得保护自己。
产后给自己和宝宝补钙
孕期孕妇营养不合理，日光照射不足，
休息过度造成胎儿生长过快均可导致胎儿缺钙，出生时小儿便表现为易惊、睡眠不安、颅骨软、前囟门大的症状。生后提倡母乳喂养，在母乳不足的情况下，尽量选择一种营养成分与母乳基本一致的配方奶粉，4～6个月后合理添加辅食。在调整好饮食的同时，要增加户外活动的机会，充分享受阳光的照射，使体内产生足量的维生素D，以帮助钙的吸收，也要从孕期开始。在此基础上，适当补充药物钙及维生素D制剂。
产妇补铁食谱
产后充足补铁是重要的。由于妊娠期扩充血容量及胎儿需要，约半数的孕妇患缺铁性贫血，分娩时又因失血丢失约200毫克的铁。哺乳从人乳中又要失去一些。
1.菠菜土豆泥营养分析：猪肝含有多种营养物质，它富含维生素A和微量元素铁、锌、铜，而且鲜嫩可口。其味甘，性平。为补肝养血、明目的佳品。
制作方法： 1、先把土豆切片先蒸熟。 2、蒸上十分钟后去皮在黏成泥状。 3、把猪肝切碎成末状。 4、菠菜过水炒熟，再切成碎末。(注意在菠菜过水时一定要在锅里下一点油和盐，这样一会就不用在放调料品。并且菠菜过水后就不会影响钙的吸收了。 5、最后将三个原料混合在一起(把菠菜末放在底层，第二层在猪肝末，最后放上土豆泥。)再蒸一下即可食用。
2.猪肉芹菜包子营养分析：猪肉可提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血。芹菜维生素B、P的含量较多，矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜。
制作方法： 1、首先芹菜择好洗净，切碎，粉丝泡软切碎，猪肉用开水煮一下，切小丁。 2、葱姜切碎末，锅放油，放葱姜末爆香。 3、倒入芹菜末，粉丝、肉丁，拌匀并调味。 4、面粉加酵母和成面团，放温暖处发酵，等面团蓬松起来就可以包了。 5、包好后，再放置会进行二次发酵。 6、发好后就可以上锅蒸了，大火15分钟后就可以上碟。
宝宝爱你616
在生完第一个孩子的时候，感觉非常的辛苦，孩子又不吃奶，然后产后的各种疼痛大家都知道，满月后去产后检查，医生告诉我，我的子宫下垂了。当时我特别的害怕，回想在月子里的时候，清洗部位的时候，我就是隐约感觉到有一块很长的肉，当时根本就没有想到是子宫下垂。
在产后，新妈妈都会特别的关注自己的恢复情况，特别是子宫等生殖器官，结合我自己的坐月子的一些情况，我给大家分享下总结经验，希望能帮到新妈妈。
首先，产后子宫下垂的症状，我们要知道。 白带增多，有时呈黄脓样或血水样，然后会经常有下最广和腰酸背痛，如果下腹部和阴道外阴部出现，最胀感，就占星者以及劳动时症状加重，平卧，则可减轻，甚至消失，那么这个就是子宫下垂了。 那么我们如何预防产后子宫下垂呢？
其实这个方法也很简单，
第一，多给孩子喂母乳，母乳喂养对海宝宝的好处就不用再说了，对妈妈来讲可以促进子宫收缩，对韧带的恢复也有一些帮助。 其次的话，不要长时间的站立场和日常的活动可以正常进行，但是，嗯就是不能久蹲久站，特别是不能能提重物。一定做到，爱自己。 平时的话可以做提肛运动，比如在如厕或者小便的时候，可有断断续续的憋尿，然后再憋再排尿，这样的话也可以起到一个非常大的作用。
第二，一定要保持大便通畅，因为这样的话，可以嗯这炎症，子宫下垂至体外。 还有就是要注意休息，祝你外阴的情况，我们要经常保持刚刚涮干净，注意勤换内衣裤，清洗。
第三，妈妈的心态，不能过度的劳累。带孩子是非常辛苦的，特别是在月子里。孩子需要我们的照顾，我们也需要好好的照顾自己，才能更好的照顾好宝宝。
我是宝妈，欢迎一起学习，一起交流，共同探讨，与孩子成长。
洪太太
因为有过一胎侧切经历，我以为二胎撕裂缝合也就十几分钟的事情，没有麻药都没什么。医生说宫颈撕裂我们要把宫颈扯着外面缝，里面看不到，要不以后宫颈容易得炎症。我说好。接下来的一个小时。我感觉真的比生孩子还难熬。我感觉医生快把我子宫拉出来了，而且用针缝合的过程真的是在你的肉里缝针，要了命。一胎因为时间短，但是阴道口的痛感也被生孩子的痛感麻木了，二胎的这次缝合经历真是让我叫生无可恋。我的子宫被奋力向外扯，感觉快要离开我的身体，真的有种身体被掏空的感觉。
怎么预防子宫脱垂应该说怎么治疗。大家都知道，怀孕期间子宫长大，各个器官都被移位。生完后肚子瞬间减小，各器官就好像没有了支架。首选收腹带，无论是纱布还是收腹带。只要能起到！收肚子的作用就行，根据自己的情况选择。另外月子期间尽量多躺，不要让子宫的重力向下👇，出了月子后可以尽量选择躺在床上的运动。最后多做提肛运动，如果大家不知道，就在尿尿时尽量分几次尿完，找尿憋住的感觉，这个方法是我请的私教告诉我的产后盆底修复的方法，平时站立时也可做提肛运动，对子宫脱垂，阴道壁膨大都有好处。
怎么治疗胯部变大，这个只能通过运动改善。因为女人生孩子的过程就是对胯部的一次通关，这个通关是对胯部的打开过程，骨头不是肌肉很难恢复。但是可以通过瑜伽骨盆的姿势调整。建议过瑜伽的小伙伴都知道骨盆分前倾，后倾，左右倾等。矫正你的骨盆之后再做适当的瑜伽联系，可以让你的胯部视觉效果变小，当然这个是专业的练习，建议大家在瑜伽馆倾老师帮助。另外瑜伽也可以调理产后子宫和阴道的一些问题。建议产后妈妈👩都试试。对于身心恢复都有好处。
关注我会把产后妈妈遇到的各种问题分享，谢谢支持，欢迎点赞
果实妈11
提前了一个星期，顺产闺女。
这次第三个闺女了，可能我就这个命。
凌晨1点多，规律性宫缩，十几分钟一次，1点40去厕所回来后破水并见红
2点半左右，挂急诊，做B超，然后直接进待产室
3点，内检尚未开宫口，规律性宫缩时间缩短
6点疼痛感加强，很疼，内检已开两指，要求用了减轻腰痛的导乐仪，说是无痛会影响开宫口时间，后疼痛感更加剧烈，疼痛感超级强，内检已开至五六指，后期宫缩接近一分钟一次，痛到想死，内检全开。
7点，大便感十足，一疼就想用力大便，拉了好多，在医生的指挥下，很会用力，最终7点35分产下女宝一枚，重6.3斤 6.生产过程，老公全程陪产，在旁边一直喊加油，孩子出来的瞬间老公激动的哭了，我只剩在疼痛感 。
产房从始至终一个护士一个大夫 ，产房观察了两个小时后就出来了，毕竟是三胎，恢复就是快。前面二胎都是母乳喂养，结果这次生完第三天还没下奶，整个病房都是宝宝的哭声，出院后，一天三餐都是各种汤水，结果奶涨的比生产时还要疼，我生完宝宝到现在我减掉了30斤肥肉。宝宝吃母乳，所以我不能节食。一个人带宝宝，我只能在她睡着的时候做减肥操，摇呼啦圈，在屋子里来回走动。每天一定要多喝水，多喝水不但可以让自己变瘦，还能增加母乳。晚上七点以后就不要再吃东西。 我当时就是在医生朋友的推荐下使用的产后，书，腹，撞，效果还是很好的。这是我产后四个月的时候 有些人生了孩子后同样是母乳喂养，很快恢复成了怀孕前的身材，并没有就此胖起来，除了饮食和运动因素外，和个人体质也有一定关系。
坐月子记得休息放在第一位。家务不做不会有多大影响，所以不要急着在孩子睡着后立刻去做家务，而是好好休息一会儿或睡一觉。这样才能保证自己有足够的休息时间和精力。
满月后我也是一直母乳喂养到宝宝一岁多，喝的最多的就是鲫鱼汤，婆婆一周更换不同的汤水，生怕我不够吃，我每顿饭都是吃光光，我家小宝贝长的白白胖胖的，完全不想是刚满月出来的孩子，哈哈。在这里，给宝妈们一个建议，有条件的情况下月子里最好和家人沟通好，分工合作，刚生完身体虚弱，自己的身体需要恢复的时间，女人啊，自己要对自己好一点，不然。以后月子病可跟着自己一辈子呢。
好了，不说了宝宝刚睡醒了。
智孝美妈
面对这个问题我也担心了好久，查阅了好多书籍，可是解决的办法层出不穷，而且也没有很可观的变化。我是顺产，过程非常辛苦，算是难产的一类，宫口不开，早上密集痛起来到医院才开两指，到晚上7点多才生下宝宝6斤8两男宝宝。
相对顺产来说预防胯部变宽更是重中之重，但是也相对容易预防。只要在身体情况良好的状况下就可以开始进行预防和锻炼。
在产后2到3天，及时使用骨盆矫正带，可以有效的防止骨盆变宽。（如果是夏天坐月子的话这个可能用到的机率是很低的，热）
同时增加活动，适度锻炼，有利于血液循环，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯，防止体形变化有一定帮助。我当时是直接在视频上APP搜索的，找到适合自己的健身动作。因为有宝宝需要顾及，我们选择简单一点的动作重复做，效果也是不错的，至少我的身材大家觉得没有变，都说跟没生小孩一样😄
关于子宫下垂我第一次听说，查阅资料总结了下：
造成子宫下垂的主要原因是腹压增高、多产和手术不当造成的损伤。子宫下垂早期会感觉到小腹有坠胀感。子宫下垂后期，也就是产后，阴道里会有肉状物脱出。子宫脱出来之后，阴道会发生不规则的出血。
子宫下垂会影响人的生活质量：比如无法正常运动；排尿困难；严重的有尿垂尿失禁，特别实在多产的情况下这种机率较高。
特别提示：如果有子宫下垂的情况或者症状，建议还是及早就医，与医生多沟通，可以帮助你更好的了解病情，毕竟每个人的体质不一样，病情程度不一样。医生会给你更专业的知识。
辛晨硕
有些妈妈问：「虽然体重回到从前了，但为什么还是塞不进之前的牛仔裤呢？怀孕生孩子会让胯部变宽吗？」
也许有的妈妈们会说：「我是剖腹产的，是不是就没有这个烦恼了呢？」其实不然，骨盆在孕期就已经发生了变化。
我和我老公大学毕业就结婚了，婚后一年就有了自己的小宝贝，我和所有准妈咪一样，生完宝宝真的是大了一号的自己
，整个人看起来特别的魁梧，我孕前165才只有98斤，身材特别的面条，我生完宝贝一直都是母乳喂养，婆婆做的饭菜和汤每次都是撇了油端给我，每天给宝贝补钙和鱼肝油宝宝月子里一直都很乖，
买菜超市里的卖菜大妈直接问我孩子多大了，我的天哪，她是哪里知道我已结婚生子，我明明打扮的像个小姑娘才出门的，后来才知道看屁股就能看出来是否生过孩子，这话虽然有点绝对，但也不是没有道理的。咱们宝妈在怀孕以后，体内会分泌出一种激素，为了让胎儿更快娩出，它会让孕妈的盆骨变宽，屁股变大。尤其顺产的妈妈，变化可能会更明显一些，因为胎儿头部经过产道，会牵拉盆骨的肌肉，让屁股和胯部看起来更宽。
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怪不得我一下子就让人识破了，生过娃，GAGA,真的好尴尬😅，本来还想装一会未婚小姑娘的。在产后42天复查的时候医生看我肚子还是很大，给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近40，想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来，现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好
我产后一直尽量改善盆骨这个问题。睡觉的时候侧着身子睡觉，产后尽早进行盆底肌恢复，效果还是杠杠的。
孕期要控制好体重，不要让自己过于肥胖。我平日都是多吃虾、蔬菜、牛奶等含钙多的食物，也非常注意休息，每天都是保证10小时睡眠时间
晚上没事的时候我就在房间里自个儿做盆骨恢复操，老公想看就看吧，如果他敢笑，就翻他一个大白眼。来，我教你一个简单的动作：收缩肛门，然后放松腹部，收缩时坚持5秒钟左右，然后放松10秒。这样持续20分钟到30分钟左右，一天可以锻炼2次~3次。
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相信每个宝妈都有着各种疑虑，怎么我产后变胖这么多，怎么减也减不下去，而有些则即使体重回到孕前了，但是还是感觉胯部宽宽，总感觉有个肚腩，甚至有子宫下垂等等问题。这其实与我们产后没有恢复好有关。
那如何预防子宫下垂呢，就是平时多做提肛运动(就像我们平时忍尿时的下意识动作那样)，它有助于产道肌壁力量恢复，更好地承托子宫，从而防止子宫下垂。还有我们在恢复期间不能提重物及下蹲时间过长，因为这样会增加腹部压力，也会导致子宫下垂。
而如何防止胯部变宽，除了适当绑收胯带外，还需我们纠正好我们站姿及坐姿（由于我们习惯了怀孕时的身姿），站立身姿应与墙面平行，加以适当的收胯运动。
粒粒上
随着婴儿的一声啼哭，一个新的生命降临在这个世界上。做为母亲，喜悦的心情无以言表，望着自己诞下的这个新生命，自豪感也会随之而来，这是自己的骨肉，是自己生命的延续，有了他，就拥有一切，生命也将绽放希望的花朵。
当满心欢喜的情绪还没有平复下来时，看到自己变形的身材，尤其是这个大屁股，也难免会感觉到失落和忧伤。生完孩子屁股大，其实就是骨盆变大造成的，这也是每个产后妈妈都会遇到的问题，并非不能修复，只是需要掌握正确的方法。如果变大的骨盆得不到有效的修复，不仅仅会影响到体形，还有可能会导致胯部增宽、大屁股、O型腿等体形变化，还会导致子宫下垂、阴道松驰、尿失禁等妇科疾病。
因此产后骨盆的修复工作一定要做好，这是防止产后子宫下垂和胯部变大必须做到的事情。那么如何做，才可以修复受损的骨盆呢?需要做好以下几点：
一、产后要选择软硬度适当的床垫，床垫太软，会使身体下坠，太硬可能对骨盆造成压迫，使骨盆歪斜，同时在睡眠过程中，也需要采取侧卧或仰卧相互交替，来帮助骨盆的恢复。
二、产后可以选择使用双菱形骨盆带。这是目前最科学专业的骨盆矫正恢复带，可快速帮助骨盆恢复，防止大屁股。顺产产后1-2天使用，剖腹产一周后使用，一般一二个月即可恢复孕前状态。
三、产后加强骨质营养很重要，骨盆的成分无非是骨质，骨质够强健，骨质也不太容易损伤。因此，产后应该多吃含钙、维生素C丰富的食物，如牛奶、鱼汤、骨头汤等，同时适当的晒太阳，促进人体对钙的吸收。
四、产后适当的骨盆运动少不了，生产过后骨盆肌肉会因为过度扩张而变得薄弱，因此产后修复受损的骨盆，需要适当多做些锻炼，但是锻炼的方式选择是很重要的，有两种锻炼方式不错，可以考虑。
(1)立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，向阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。
(2)卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
如果产后能够结合能上能下的骨盆修复方式，可以解决产后大屁股的问题的，也可以防止产后子宫脱垂和胯部变大。
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胎儿从母体娩出时，须通过骨盆。除了由子宫、子宫颈、阴道和外阴构成的软产道外，骨盆是产道重要的组成部分。
女性怀孕期间受到体内的雌孕激素的作用，关节韧带松弛，使骨盆扩张，有利于阴道分娩。分娩后，自觉胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况，还伴随有腰痛、耻骨联合区刺痛等诸多问题。
产后康复越早进行越好。顺产后2-3天，剖宫产后15天。产后康复治疗应在医生和家人配合下，积极进行康复治疗和锻炼，加强营养，放松情绪。有的产后康复治疗前，须进行常规妇科检查，只有条件符合了才能进行康复治疗。需要提醒的是，高血压、心脏病患者，生命体征不平稳的病人，安装了心脏起搏器的患者，以及不能经受刺激的精神病人等需权衡利弊，慎重进行康复治疗。
产后的形体恢复最重要的是管住嘴、迈开腿。
（1）饮食：合理配比，均衡饮食，多吃高蛋白、高维生素食物，少量多餐，粗细搭配。切忌盲目进补，造成大量脂肪堆积，不仅肚子收不回去，臀部脂肪也多，胯部就更大了。不要给自己找任何多吃的理由，最常见借口就是 “怕亏了宝宝”，标准的自欺欺人，奶水的成分和饮食关系不大。如果不控制饮食就会巩固脂肪，盲目进补更会增加脂肪，反超怀孕的体重相当常见。
（2）运动：尽早开始。产后运动也是越早越好。如果没有特殊状况，顺产的第二天就可以开始，剖腹产的五天内。开始，可以选择慢慢散步，分娩后不久护士都会催促产妇尽快下地行走就是这个道理。产后可进行盆底肌疲劳度测试，配合盆底康复锻炼，如每日进行提肛运功，在医生指导下进行低频脉冲电治疗或电子生物反馈治疗，均有利于盆底功能恢复，也就能防治盆腔脏器（子宫）下垂、防治尿失禁，增强阴道紧缩度，提高产后性生活质量。
美可亲子
产后42天后，你可以锻炼一下盆底肌。G动app-盆底肌锻炼专家
