研究發現，水分和膳食纖維都可以促進腸胃蠕動，使大便變得柔軟，有促進排便的功效。因此多喝點水、多吃含水分和膳食纖維的食物能有效防止便秘
食物不要過於精細，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如五穀雜糧、蔬菜、水果
攝取足夠水分。每日進水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1——2杯淡鹽水或開水或蜂蜜水，均能防治便秘。
飲食中攝入適量植物脂肪，如香油、豆油等，吃什麼治療便秘或食用含植物油多的硬果如核桃、芝麻等
油脂類食材: 這類食材主要是幫助咱們增加腸道潤滑性, 當然各位小夥伴也得注意一下熱量, 畢竟油脂類的熱量是較高的, 一不留神容易超(1g脂肪 = 9kcal).
分享到:
