私爾205
維生素C可還真有美白的效果，當然，皮膚的膚色更容易取決於遺傳、日曬、內分泌水平。皮膚的膚色深淺還會取決於皮膚中的黑色素含量，比如我們的頭髮烏黑，也是黑色素較多而造成的。黑色素的生成最重要的原料是絡氨酸，因此如果想要皮膚更美白，沉積的黑色素更少的話，主要是要控制這個絡氨酸的量，而維生素C就是一種能夠抑制絡氨酸活性的成分，阻斷黑色素的生成，它有著抗氧化效果，能夠把生成的黑色素還原成無色的黑色素前質，可以改善皮膚色澤，更有美白效果。
另外，維生素C是形成膠原蛋白的重要元素，膠原蛋白需要組氨酸、賴氨酸、蛋氨酸、組氨酸等共同形成，途中需要足夠的維生素C幫助，能夠有助於形成膠原蛋白，讓皮膚更美白水嫩，因此，一般膠原蛋白補品裡都會帶一些維生素C，或者提醒購買者要配合維生素C一同用。維生素C不僅能讓皮膚緊緻，也有更多有效作用，例如增強免疫力，促進礦物質吸收，減少心腦血管疾病危害，抗氧化等。
只有營養師知道
1、 常吃維生素c可以起到一定的美容作用，還可以有效預防色斑形成，但是不一定對所有人群都能起到美白效果的的。其實平時多吃蔬菜和水果，就能滿足日常維生素c的需要，如果特殊需要可以適當服用，服用多了不大好的。
2、 維生素c是人體正常新陳代謝不可缺少的營養素之一，一般一天補充70～100mg比較合適，它能夠不能夠達到美白效果因人而異，而且這種東西不能代替營養食品，吃多了也不吸收，要想使肌膚美白可以適當食用些護膚品也可以。
3、 維生素c是水溶性的，服用適量的維生素c對改善皮膚健康狀況有益，有的時候可以達到美白效果，但大家要掌握好服用次數和服用量，不是吃的越多越好，超過機體需要的部分會隨尿液排出，這方面大家要特別注意。
注意事項：
唐義釗
答：能。
吃維生素C是可以美白的，咀嚼片還是膠囊都一樣的，但是一定要按照使用說明書使用，建議食補較好，多食蔬菜水果，特別是含維生素C多食物對皮膚變白是有好處的，如西紅柿、草莓、彌猴桃等。
維C美白的原理是：黑色素的生成、轉移與降解過程中，任何一個環節發生障礙均可影響其代謝，導致皮膚顏色變化。而維生素C會阻止多巴醌進一步氧化為多巴色素，並使已合成的多巴酶被還原為多巴，以致黑色素不能合成。（ 多巴醌：是體內由酪氨酸合成黑色素的一箇中間體。 ）
維生素c具有抗氧化的作用，是有美白的效果的。不過要通過內服來美白的話，短時間內是不會有什麼效果的，一般要三個月才有效果。你不妨試試珍珠粉外用美白，2個月可以明顯看到白了。
其實美白是個複雜的工程，單純依賴維C效果不好。除了基因沒法改變外，要注意以下幾點：保溼，少曬太陽，心情好，多睡覺。
俗話說：男靠吃，女靠睡。睡覺是個最便宜的美白方法。希望你多試試。
睡眠好的女人身體就好，也顯得年輕。之所以如此，是因為女人的身體相比男人更多受到內分泌的調節和制約，而內分泌接受的，首先是大腦的命令。女人的最重要內分泌器官卵巢聽令於下丘腦和垂體，形成一個“下丘腦—垂體—卵巢”的內分泌調節軸，處於最上層的下丘腦，還要聽令於大腦皮層，後者就是人們的情感中樞，我們的好壞心情都由這裡決定。
如果大腦總處於緊張中，心情總是不好，卵巢分泌的激素就要出問題。只有在睡眠的時候，大腦是徹底放鬆的，對內分泌的影響也就最小，所以，好的睡眠是恢復身體的最好時機。
別問我是誰31083049
維生素C（Vitamin C,Ascorbic Acid)又叫L-抗壞血酸，是一種水熔性維生素，水果和蔬菜中含量豐富。在氧化還原代謝反應中起調節作用，缺乏它可引起壞血病。正常情況下，維生素C絕大部分在體內經代謝分解成草酸或與硫酸結合生成抗壞血酸-2硫酸由尿排出，另一部分可直接由尿排出體外。
維生素C不僅是人體健康的必須物質，也是非常好的美容護膚成分，因為在美容產品中的膠原蛋白的成分中，維生素C是必不可少的，維C通過皮膚吸收，發揮抗氧化的作用，主要是還原氧化性黑素為無色的還原性黑素，同時也能抑制酪氨酸酶的活性。
維生素C雖可以減緩皮膚中的黑色素的形成，但也不可以過量使用，過量使用會引起胃酸過高，反酸，甚至會導致紅細胞大量破裂，出現溶血等危重現象。
餘淑賢1
很多人總覺得維C能變白，其實變白的幾率很小哦。
其實咱們每人每天，都要保證足夠量的維生素攝入，這也是維持身體健康的最好生活方式，而且任何維生素的缺乏，是都可能會對皮膚產生負面影響的。
但是，很多妹紙在飲食均衡，而且身體並不缺少維生素時，被一些傳言影響導致認為長期攝入這些營養成分，是最好的美容方式。這樣做其實沒什麼效果。
我們每天確實需要保證足夠量的VC攝入，但如果攝入量超過人體可耐受的最高攝入量的話，還進一步增加時，那麼就可能損害健康，危險性也會隨之增大。
其實人體內缺乏合成維生素C的酶系，是不能自行合成生娃，要一般採用口服來補充。所以呢一些化妝品中的維C是很難被皮膚吸收的哦，如果要補充，最好還是靠口服的比較好。
想美
維生素c是最早被發現的維生素，能夠治療壞血病。因為維生素c具有很強大的抗氧化能力。而我們人體靈長類動物不能自身合成維生素c，所以家長經常會說，多吃點新鮮的蔬菜和水果。皮膚能夠白嫩白嫩的。那麼多吃維生素c到底會不會美白呢？
答案是有的 
口服的維生素c也會有一部分通過血液循環到達真皮，那麼自然對皮膚會有一定的作用，長期堅持三個月以上，一般在臨床上是可以看到療效的，所以在我們常規推薦的美白套餐當中，經典的配方就是：妥塞敏，谷胱甘肽，維生素c和維生素e
1、選擇局部塗抹，這是比較便利的方式，能夠被皮膚吸收，並且起到美白作用的是左旋維生素c，它能夠抑制酪氨酸酶的活性，並且能夠直接還原黑色素，這樣就可以淡化已經形成的斑點，並抑制黑色素的形成。當然通過皮膚塗抹，左旋VC，還可以起到促進真皮產生膠原蛋白的作用，如果膠原蛋白產生的多，皮膚就會亮澤，也會有一定美白的療效哦。
2、注意服用週期：美白就像一場長
期的戰爭，是皮膚與黑色素 的博弈，要持續的服用才能抵抗黑色素的頑強戰鬥力，否則不僅費時費力，效果還不明顯。建議口服至少3-6個月，才能看到明顯效果。
3、注意服用用量，每天攝取100毫克：VC不能長期過量服用，因為易造成草酸或 尿酸結石 。但是如果你是從保養角度出發，建議每天服用100毫克左右，即安全又有效，不會造成所謂的副作用。
所以，你們瞭解了嗎？
搭配師優豆
充足攝入維生素C對皮膚美容有幫助作用，比如克促進膠原蛋白合成，增加皮膚彈性，抵抗自由基對皮膚的傷害，減緩老化，抑制代謝產物轉化為有色物質，減少黑色素的形成，有美白作用。
需要知道的是，每天攝入足量維生素C對身體的好處遠遠不止這些。比如維C可促進體內膠原蛋白合成，讓皮膚更具彈性之外，還會讓血管更健康，讓骨骼更強壯。 維生素C還是一種抗氧化劑，尤其和維生素E和胡蘿蔔素一起發生協同作用，保護身體免受自由基的侵害。維C還可參與體內還原反應，可促進體內非血紅素鐵更好的吸收；促進四氫葉酸的形成，可有效預防具有紅細胞性貧血。維C還可以參與體內羥化反應，促進神經遞質，5-羥色胺以及去甲腎上腺素的合成；促進類固醇的羥化；維C可對身體某些重金屬有解毒作用等等。另外維生素C還有阻斷某些致癌物的合成，有預防癌症的作用。
中國營養學會對於我國成年人攝
入維生素C的參考攝入量為100mg/d, 而預防慢病的建議攝入量（PI-NCD）為200mg/d。維生素C廣泛的存在於新鮮蔬菜和水果等植物性食物中，至於什麼時候吃，最好做到餐餐有蔬菜，天天有水果。所以這是最容易攝取的一種維生素，並不容易缺乏。含維C豐富的蔬果有芥蘭，青椒，豌豆苗，苦瓜，西蘭花，鮮棗，柑桔，獼猴桃等。尤其是現在正在上市的鮮棗，每100克含維C243mg, 也就是說每天吃5-6顆鮮棗即可滿足成人一天的維C需要量。所以每天飲食中保證500克新鮮蔬菜和200-350克水果，不僅可滿足維C的需要量，也是保證均衡營養，減少慢性病發生的重要保證。
國家二級公共營養師，首都保健營養美食學會理事，中國營養學會會員。
傳播營養相關科普知識，提倡全民自我保健，倡導健康的生活方式。
（參考書目：《中國居民膳食營養蘇參考攝入量（2013版）》 中國營養學會編著，
《中國居民膳食指南（2016）》 中國營養學會編著，
王秋霞營養師
常吃維生素C能夠美白麼？題主提出這個問題的時候，其實已經出現了兩個問題：
1、維生素C有美白作用嗎？
2、怎麼才能正常的攝取維生素C？
首先，我來將第一個問題的答案解決了，就是維生素C對美白只是輔助作用，不是直接美白的作用。
為什麼怎麼說呢？那我就來正式回答我剛剛提出的第一個問題：
1、維生素C有美白作用嗎？
相信有很多人，看了很多健康類或者是美容類的節目，無論是專家或者學者或者是美容導師，都可能說過，維生素C可以美白，但是大家知不知道說這句話的緣由呢？可能大家只是看到了專家說的美容方法，想得比較片面，一個方法怎麼可能對抗所有問題呢？特別是有很多人，吃了很多補充維生素C的產品，但是卻沒有見到特別好的功效。
所以再次提醒各位，在使用產品，或者決定要用什麼來解決自己問題的時候，還是有必要對自己的問題，進行了解，對解決問題的原理也有所瞭解才能夠真正抵達痛處，對症下藥，而不是盲目地跟風。
那麼，維生素C對我們護膚上的原理和幫助是什麼呢？請大家看看下面的一段話：
維生素c能抑制酪氨酸酶的活性，阻斷黑色素生成，保護皮膚不受紫外線傷害，將已經形成的黑色素還原成無色的黑色素前質，並改善皮膚暗沉的效果。
看到這句話，可能很多人就會說：哦，那維生素C確實可以美白啊，都抑制了黑色素生成了，還將黑色素還原成無色了，怎麼不能美白？別急，聽聽下面一句話：
黑色素還原成無色狀態後並不能保證從此不會再生成。
是的，黑色素還原之後還是會再次生成，並不是還原了就不再生成了，這個時候，可能會有人說：哎，你剛剛不是說，維生素能阻斷黑色素的生成嗎？，是的，是說了，但是請看前面一句：維生素能抑制絡氨酸酶的活性，所以才能阻斷黑色素的生成，但是活性降低並非就不能生成黑色素，只是生成速度變慢，同時，絡氨酸酶不斷地在生成，這個生成的過程並不能被維生素C所抑制。
所以，真的要美白的話，除了維生素C，你還需要能夠阻止絡氨酸酶生成的其他元素，最終我得出的結論就是：維生素C對美白只是輔助作用，不是直接美白的作用。
OK，那麼解決了這個問題，我們開始下一個問題：
2、怎麼才能正常的攝取維生素C？
維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預防癌症、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的癒合，抗氣喘，治療男性不育症。另外，堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。
維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳用量應為200～300毫克，最低不少於60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸菸的人更應該多食用維生素C。
最後上兩張維生素C含量的表格供大家參考：
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維生素C又稱抗壞血酸，是一種含有6個碳原子的酸性多羥基化合物，分子式為C6H8O6，分子量為176.1。天然存在的抗壞血酸有L型和D型2種，後者無生物活性。維生素C是呈無色無臭的片狀晶體，易溶於水，不溶於有機溶劑。
在酸性環境中穩定，遇空氣中氧、熱、光、鹼性物質，特別是由氧化酶及痕量銅、鐵等金屬離子存在時，可促進其氧化破壞。氧化酶一般在蔬菜中含量較多，故蔬菜儲存過程中都有不同程度流失。但在某些果實中含有的生物類黃酮，能保護其穩定性。
維生素C的美白原理
首先，決定我們皮膚是黑是白的因素有很多，比如遺傳、日曬、內分泌激素水平等等，但是籠統地說，皮膚的顏色主要取決於肌膚中黑色素的含量。 而黑色素生成的根源在於酪氨酸酶，黑色素細胞內的酪氨酸在一系列的化學、氧化反應後形成真黑色素到達肌膚的表面，如果肌膚代謝不順暢，就會導致大量的色素沉澱、聚集，皮膚的顏色就會加深或者形成斑點造成肌膚不均勻，從而使人變黑。 因此抑制酪氨酸酶的生物合成是美白的關鍵。而維生素C能抑制酪氨酸酶的活性，阻斷黑色素生成，有一定的抗氧化性，能將已經形成的黑色素還原成無色的黑色素前質，從而改善皮膚暗沉達到美白的效果。
吃多少維生素C才能美白又不影響健康？
根據中國營養學會和日本厚生勞動省等權威機構的推薦，為了讓人不因為缺乏維生素C而患病，建議每人每天攝入100mg的維生素C，這個劑量一般日常多吃新鮮的水果和蔬菜就可以補充。 如果想要達到美白、抗氧化、促進膠原蛋白合成等效果的話，有科學研究表示，每天至少需要攝入維生素C1000mg以上，並稱每天攝入1000-2000mg，維生素C不但對於美容有良好作用，也不會對身體造成負面反應。 但是，中國營養學會對於維生素C的推薦可耐受最高攝入量為1000mg/日。適量地補充維生素C，可以起到皮膚緊緻，骨骼牙齒堅固、增強免疫功能、促進礦物質吸收、減少動脈硬化、抗腫瘤和抗氧化等作用。 而過量（長期每天攝入1-4g或以上者）會引起高鐵紅細胞貧血，腹瀉、腹痛、消化道出血等腸胃不適，使身體的抗病能力、免疫力下降，一些人還會引起高尿酸血癥，加速腎和膀胱結石的形成等。 因此，一天攝入量最好還是不要超過1000mg！
小提示：買藥店那種最便宜的就可以了，沒必要買什麼牌子的，效果其實是一樣一樣滴~ 最後提個醒：不要突然停藥！ 長期攝入定量維生素C片，突然停藥會出現一種叫做維C停藥缺乏反應的現象，原因是我們的身體每天需要的維C量並沒有那麼多，當補充的量超過了需要的量，身體就會習慣性地排洩掉多餘的量，當有一天停止吃維C片了，身體還是會習慣性地讓身體排洩那麼多量的維C，慘的是我們的身體需要一段時間後才發現這個“錯誤”…… 而這段時間極易造成體內維C的缺乏，比未服藥前更容易患壞血病，也叫“反跳性壞血病”。因此停服維C時也要讓身體有一個過渡期，以逐漸減少藥量為宜。
除了服用維C片美白外，建議大家還可以多吃富含VC的水果和蔬菜哦~~ 富含維生素C的水果有：刺梨，鮮棗，獼猴桃、梨、蘋果、香蕉、桃子、櫻桃、草莓、荔枝等； 富含維生素C的蔬菜有：辣椒、苦瓜、柑橘、番茄、菜花、綠色葉菜、白菜、西芹、萵筍、南瓜等。
正常人每天最多攝入1g的維生素C，超過這個量，就會對身體產生危害。而用維生素C淡化色斑的這種方法，醫生只有在治療色素增生皮膚病患者時才會使用。
所以，愛美的女孩子們千萬不要過量服用哦！
用戶100745738905
維生素c確實能夠抑制黑色素的形成。
1.口服維c
想通過吃橘子和吃檸檬等飲食方式來獲取維生素c達到美白效果的話，效果其實微乎其微。
如果長期大量口服維生素c(每天1g)，還有可能會引起腹瀉、胃液反流、頭痛，甚至是致血栓、溶血等問題的出現，而且就算大劑量補充維生素c皮膚的吸收也是非常有限的，因為維生素c的吸收受到腸道轉運機制的影響。
總的來說，口服維生素c量少了沒用，量大了吸收也有限，關鍵還傷身。
2.外用維生素c
維生素c，也叫抗壞血酸，但由於水溶性的維生素c不穩定，暴露於空氣中容易被氧化，而且不易被皮膚吸收，因此護膚品裡常利用更加穩定一些的維生素c衍生物，例如抗壞血酸等衍生物，具有保護和改善色素沉著的作用。
當然其作用也是有限的，如果不做好防曬，再好的精華都是白搭的。
