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晚上睡前泡一泡腳，保持心情舒暢，每天煮一杯紅棗黑糖薑茶喝，可以試試！
養生達人雪媛
不吃藥治好了我的2年失眠，在此分享給大家：
我曾經患上中度抑鬱，失眠將近2年，吃過各類抗抑鬱和失眠的藥物，我常常想這輩子可能就這樣了，治不好了，在我絕望的時候，自己的一些做法讓我生活中出現了曙光，現在我吃的好睡的好，每天6小時，偶爾午睡一下，生活很歡樂 。
這樣說吧，真失眠了，泡腳，喝牛奶什麼的是沒有用的，
當時我每天靠安眠藥維持可憐的睡眠時間，從半顆到一顆到最後的三顆，還是擔心自己誰不著、睡不好，我的生活已經徹底地被失眠所控制。那時候最絕望的時候，內心在痛苦地掙扎“這樣的生活，不如shi了算”“不行，我還有家人，還有社會責任”“但是這樣的生活，不改變不行”...然後我做了一個艱難的決定，從三顆安眠藥慢慢減到半顆，不能再減了就直接斷掉。第一天，完全睡不著，沒死掉;第二天，完全睡不著，沒死掉;直到第十天，完全誰不著，結果還是沒死掉，我已經到了接近崩潰的狀態了，活像三更半夜的遊魂野鬼，飄到醫院要求醫生給我安眠藥，我真的像個乞討的!我萬分需要一個睡眠!但是醫生卻說安眠藥沒有庫存了，結果我還是沒入睡，現在想起來，真險啊!多虧了醫院碰巧沒藥了!沒能讓我中途放棄。不吃藥治好了近2年的失眠者的感悟：我經歷了由地獄到天堂的旅程
回去後還是睡不好，我想著拼了，除了不吃藥，變本加厲的從白天到傍晚一有時間就運動，跑步一跑就5公里，走路也是一走就5公里，晚上睡不著立刻起床做一些小運動，讓自己出汗再出汗!
第二天運動還是睡不著，我還是繼續運動，把所有失眠的負能量都用在運動上，最終努力終於有了回報，一週後的一天，我睡了3小時，我很滿足了，仍然堅持運動，慢慢的變成了睡眠4小時，在繼續，我入睡時間短了，直到現在有了6/7個小時的睡眠。
這個我也要感謝它，奧也幫了我很大忙，在前期減藥，都是奧幫助我的。大家可以去了解下
奧樂眠66
我以前也患有嚴重的失眠症，確實很痛苦，不過我也是經過很久的努力，現在調整得很好，不管幾點睡一般一覺到天亮。我個人認為，如果身體沒有什麼大問題，失眠跟個人思想和心態有大的關係，我是這樣調整的，只要躺到床上，就要全身放鬆，做幾個深呼吸，然後放空思想調整好心態，什麼都不要想，天大的事等睡醒再說，堅持一到兩個月，慢慢就形成習慣了，希望能幫到你。
北岸羊
失眠問題，一般情況是生活習慣影響的。大多數人都是睡得比較晚，早上又賴床不想起來。
我都都記不起來我有沒有過失眠。我都是早上六點多一點就起床了，中午我沒午休的習慣。如果你中午想午休，可以眯一會，15分鐘～30分鐘就好了。晚上回去，很早就想睡覺了。哪有失眠的道理。
還有你下班以後，可以去運動一下，跑跑步，做做瑜伽什麼的都行，出一下汗。人在疲勞過後，就很容易睡著。現在的人做辦公室了久了，用腦過度，精神壓力比較大，通過運動可以讓大腦休息一下，這樣睡覺也會很輕鬆入睡。
經常可以參加一些戶外活動，讓自己生活中快樂的環境中。
頭時道
睡覺失眠的確很痛苦，我是健身老師，我有幾個學員因為失眠來健身房找我，其中有一個學員她給我說《她失眠兩年多了天天睡不著，身體沒有力氣》我看她身體瘦瘦的皮膚灰暗，一看就感覺是一個病人，後來就跟著我天天跳健身操，練瑜伽，剛開始沒有力氣，我鼓勵她堅持鍛鍊，經過天天堅持鍛鍊，睡眠改善了，身體比以前有力氣了，皮膚慢慢變白了，每一次鍛鍊身體下課後，看看她的臉白裡透紅，眼鏡亮亮的真好看，經過一年，兩年多的鍛鍊她的身體強壯了，現在S曲線也有了，真為她高興😄希望大家都能用這個方法來改變失眠，強身健體，增強體質增強免疫力，增強抵抗力。
夏華健身
調整平時的飲食和生活習慣我就不說，這個需要不止一點時間。
有兩個我覺得蠻有用的方法，你可以現在開始試試。
1、洗完澡馬上進被窩，因為這個時候是人體的溫度進被窩是剛剛好的，能起到催眠作用；
2、躺下之後，不要想別的，做深呼吸，不要太多次，爭取一次就行。深吸一口氣，然後慢慢呼出來，隨著呼氣，將整個人放鬆到最大程度，渾身肌肉放鬆的那種，簡單來說，就是整個人都是軟的。
就這兩個方式，配合一起用。
如果洗頭了，出來馬上吹乾；直到你能自然正常入睡，然後爭取別吹頭髮，因為吹多了不好；
如果習慣睡前想東西，爭取在洗澡的時候想。其實說真的，淋浴的時候想東西特別快，我猜淋浴加速體內血液循環，腦子也會轉得快點，所以試試在淋浴的時候，把你這天要總結的，要想的，全都過一遍，睡覺的時候就別想了。
如果做不到，就一步步來，今天比明天少想一天，想多了就更睡不著了。
希望這個對你有幫助。
肥豬愛旅行
這個情況我也有過，總結了一下幾點希望對你有幫助！
1.可以嘗試縮小體內溫度和體表溫度的差值，比如沐浴，泡腳，一般來說洗了熱水澡後我們身體自然冷卻，人就會犯困，有助於睡眠。
2.可以做有氧運動，出汗後釋放大量熱量，身體的溫度會比平時低，體溫低會讓你感覺有些困。
3.睡午覺，午睡是用來補充沒睡夠，而不是睡得不好的。如果晚上睡得不好，睡眠效率本來就不高，第二天就儘量避免午睡。不要超過20分鐘。
4.睡前不吃宵夜或者吃得太飽，也會導致睡不著。
5.小米、雞肉、南瓜子、開心果、腰果裡的血青素可轉化成調節情緒和睡眠的物質。也可以在睡前可以喝一杯溫牛奶泡燕麥。更有助於睡眠。
6.還有睡前睏意，就是你覺得困的時候就去睡更容易睡著。
希望這些對你有幫助，喜歡的可以關注多才多藝的張大叔，每天都有不一樣的生活！
多才多藝的張大叔
失眠的原因很多，常見的是由於焦慮導致的失眠。我這裡提供4點建議，你可以選擇性的嘗試一下
第一，保持良好的作息習慣，管理好自己的時間
第二，採用物理的方法輔助自己改善睡眠。1、常見的方法就是睡前可以泡個腳。具體可以將老薑切碎，放在水裡面煮10來分鐘，特別是冬天非常有用，睡覺的時候感覺全身都很舒服，可以有效的改善睡眠，這個方法我一直在用，效果非常好。2、睡前可以儘量早點，我一般10點鐘就睡了，養成早睡早起的習慣。睡覺前可以播放一段輕音樂，輔助自己睡眠。輕音樂可以撫平自己的情緒，人之所以睡不著，主要是想很多無關緊要的事情，通過輕音樂，可以放空自己複雜的情緒，促進睡眠。3、白天有時間可以定時定點來鍛鍊一下，促進自己的新陳代謝，排出自己的一些負面情緒，讓自己的身體狀態更好。
第三，通過自律來約束自己。比如說早睡早起，手機定時關機，我一般手機控制在晚上10：30關機。現在很多人基本都是熬夜，特別是年輕人，整晚不睡覺的都有，可以說是機不離身，這樣怎麼睡得著呢。
香香說生活
我是七十多歲的老人，在我記憶中，似乎很少睡眠不好。偶爾有事，考慮大事，比如買房，子女成家等。當然也有失眠，這是因為特殊情況造成的。這是很正常的事。
失眠的原因有多種，必須找到原因，這才能對症治療。以上說的考慮大事情，也是其中之一。還有就是換了睡眠環境，不少人在“生床”睡不著，去了新地方好幾天都睡不著。這就是環境因素。改變這個環境，慢慢適應它。
失眠的原因還有噪聲，比如房子的周圍不安靜，為什麼中高考期間，禁止施工單位夜晚作業呢？也就是為考生創造安靜的環境，避免施工的噪聲。可以考慮下你睡覺的周圍環境因素。
以上說的是失眠原因是外部影響，排除外在因素外，那就得考慮疾病原因，(去醫院查一下，排除疾病原因)生理心理等原因了。比如，晚上看書，玩手機，看電視，過度興奮，當然一下子心靜不來，肯定難以很快入睡了。
有人喝酒後興奮也會失眠。喝茶也會造成失眠，(我下午泡一杯茶，也不會失眠)，那就下午不能喝茶。臨睡前，熱水泡下腳，再喝一杯牛奶，立即上床睡覺，頭腦不要想什麼心思，一般情況下會很快入睡的。
還有的，是人太安閒了。無事可做，不累，晚上也睡不好。農村人幹活很累，倒床便會睡著的。工人加班辛苦，累，他們晚上一般也不失眠。有一同事晚上跑十多圈，讓自己累了，回家也會很快睡覺。
因為不想服安眠藥，這裡就不推薦了。
笨笨潮爺1
服褪黑素，是人體自身合成的睡眠元素，新生嬰兒褪黑素是飽和的，所以可日夜睡眠，隨著年齡漸老，可以合成的褪黑素漸少，所以困擾許多老年人，服用褪黑素後我一覺睡到天亮，當補充了一段時期後，你可嘗試停服也能如願入睡，主要是無副作用，美國的超市有售，中回淘寶網也有售！
