麦吻斌

减肥肚子为什么瘦不下来?

主要原因是这三点！

1.减脂训练强度不够。

解决办法:判断之前的强度是否在有氧心率?有氧心率计算（220-年龄）*60%-80%，例如，你20岁，你的有氧心率范围就在120-160次/分钟。不管你是选择跑步还是选择自重间歇训练，最好让训练时心率能到有氧心率，如果身体没有其他疾病，尽可能保持这个训练心率30分钟以上，随着身体慢慢适应，60分钟左右的有氧训练为最佳。

2.饮食摄入不合理。

解决办法:如果你节食减肥，尽量把饮食调到正常。因为节食减肥初期会有效果，后期身体会开启自我保护机制，使你吃进去的食物尽可能储存起来，供你不时之需，所以后期很难减。如果你每天都正常吃饭，调整下烹饪方法，尽量选择西式一些的烹饪方式，做到少油少盐。

3.腹部肌肉松弛

解决办法:加强腹部训练，让腹部看起来更紧致。可以做这些动作。

第一，平板支撑，加强我们腹横肌的锻炼。

第二，卷腹，加强我们腹直肌上部的训练。

第三，反向卷腹，加强我们腹直肌下部的训练。

第四，俄罗斯转体，加强我们腹内外斜肌的训练。

总结，如果是减肥肚子一直瘦不下来，主要原因就是这三点，减脂训练强度不够，饮食摄入不合理，腹部肌肉松弛。找到真正的原因所在，通过一段时间的改变，肯定能瘦下来。

MAO教

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

很多人都有这样的感觉，为什么体重数字明明下降了，肚子腰腹这一块还是这么多肉？有的人甚至天天做腰腹核心训练（比如卷腹、仰卧起坐、腹肌撕裂等等），但是肌肉始终都显露不出来。

一、腰腹肌肉的特殊性

专业的肌肉名字可能大家看一遍也就忘记了，在这里通俗一点来讲就是腰腹的肌肉大部分是属于平滑肌，不受主神经的支配。

我们都知道肌肉只有通过收缩和拉伸才能达到变形的效果，这也是为什么训练不同部位的肌肉会有不同的动作，因为刺激的目的不同。

举一个比较简单的例子就是你的胃吧，它要消化食物就会“运动”，当然我们从专业一点的角度来讲它是在蠕动，但是你不可能自己去让它动或者不动，它是受主观神经的支配。再比如你日常的行为动作，走路、拿水杯这些，都由你的主神经支配，基本上轻而易举就完成了。

但是你的腰腹部就不行，你不可能基本不用思考的就去锻炼到这部分肌肉。所以，基于这个角度，腰腹肚子这个部位比其他经常活动到的四肢会更加容易堆积脂肪。

二、脂肪堆积原则

人体的重心是在腹部，脂肪的堆积基本上也是从这里开始一圈一圈向外扩张，所以脂肪堆积的部位一般是从腰腹开始，然后是臀部、背部和大腿，然后才是手臂和小腿等部位。这符合我们说的“重心近端效应”。

还有一点值得一提的就是你会发现即使是长胖了，按照常理来说整个人变得笨重会影响走路，但是实际上也并没有影响你的日常活动，你依然可以走路、工作，做任何事情，只不过可能有的时候会比瘦的时候吃力一点。因为脂肪堆积在腰腹部这里不影响呀～

三、摄入大于支出

现在的人无论是学习、工作还是生活，普遍来讲运动量都是比较缺失的，很多时候一天三顿饭吃了以后都是坐着，要么就是躺着。

饮食摄入的热量远远大于支出消耗的热量，自然而然那些多余的热量就会转化为脂肪储存起来。

这个时候很多人都会选择控制饮食来达到减肥的目的，如果没有采取科学合理的饮食搭配，而盲目的去选择节食，减下来的体重大部分都是水分，并不是实实在在的脂肪。

所以很多人明明体重减下来了，可是维度却不是很明显，因为你身体里的脂肪没减多少，它以前在哪里，它依旧还是在那里。

我这么说好像有点扎心了，哈哈！希望可以帮助大家科学认识减肥，减肥并不是减体重，而是减脂肪！当你的体脂率下来了，再配合腰腹部的一些针对性肌肉塑造强化，减掉肚子不是梦！

爱美食的资深减肥人士

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：减肥为什么肚子瘦不下来？

我教了这么多年瑜伽，好像很多人都是这样其他的地方不胖就单单的胖一个肚子，其实以前没有接触瑜伽的时候认为是老了就应该这样子，那时候我没要孩子之前还一度因为这个事情失眠了哈哈

后来明白了其实肚子瘦不下来有两种：

一种是脂肪型肥胖得肚子

一种是腹直肌分离的肚子

腹部筋膜

腹部筋膜fascia of abdomen包括浅筋膜深筋膜和腹内筋膜

1、浅筋膜

在腹上部为一层，脐下分为浅深两层。浅层内含脂肪称Gamper筋膜，深层为膜性层，含有弹性纤维，称Scarpa筋膜，向下与大腿的阔筋膜愈着，向内下与会阴浅筋膜、阴囊肉膜在一起

2、深筋膜

可分为数层分别覆盖在前外侧群各级的表面和深面

3、腹内筋膜

贴附在腹腔各壁的内面，各部筋膜的名称大多与覆盖的肌肉相同，如膈下筋膜、腰方筋膜、髂腰筋膜、盆筋膜和腹横筋膜等，其中腹横筋膜transverse fascia衬贴于腹横肌腹直肌鞘后层和腹直肌的深面。

脂肪型的肚子👇

这样类型的人多数是皮下脂肪含量高，大多数人的肥胖都是皮下脂肪，这种属于是长年累月堆积起来的。脂肪堆积于皮下主要是用来提供能量、御寒、保护内脏等的，因此不会轻易的减掉。反而是很可怕的内脏脂肪能最先消减，当你身体缺乏能量的时候，最先调动的就是内脏脂肪。

脂肪型肚子的危害有哪些？

脂肪型的肥胖主要是内脏脂肪：其实如果内脏脂肪的含量高的话危险性也会很高，冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭、脑溢血、脑梗死等疾病直接挂钩。所以一定要注意

一、那么如何用瑜伽来锻炼脂肪型肚子

动作一伸缩四肢👇

1、没有绳子的也可以不用，坐到垫子上

2、吸气双手弯曲掌心向前，双腿弯曲

3、呼气向前伸直双手和双腿（也可以稍微的把腿弯曲练习）

4、反复做十个为一组3-5组每天自己选择练习

【功效】

这个动作可以收缩小腹，锻炼核心，很好的加强了腹部的运动，帮助消除肚子上的多余脂肪

动作二交替起👇

1、刚才的收缩四肢的体式做完了可以连续做这个体式的练习，躺到垫子上

2、双手抱住脑后方，吸气的时候右手的手肘去找左腿膝盖外侧

3、呼气回来，再次吸气左手的手肘找右侧膝盖

4、反复交替的练习，这个体式可以增强到15个为一组的练习，看自己的身体情况而定做几组的练习

动作三平板斜板交替练习👇

1、斜板的体式开始

2、呼气的时候将手放到手掌的位置变成平板支撑，保持大约一个深长的呼吸

3、吸气的时候再用手放到手肘的位置去推垫子起来到斜板的体式练习，反复做十个

4、做完了十个保持到一个平板姿势停留十秒，再做，再做的时候练习完在斜板的位置停留十秒，这样交替练习

腹直肌分离的肚子👇

这种类型多数是怀孕生产过后的妈妈们有这样的问题，因为怀孕的时候宝宝需要在肚子里有很大的空间就会把腹直肌的肌肉分离到两侧，如果在一年之内没有经过系统的练习恢复，那么就会导致腹直肌分离肥胖的肚子

如何自我检测腹直肌分离程度 ：

1、在没有侧切、撕裂等情况下，顺产妈妈产后48小时即可进行自我检测，剖腹产妈妈则建议在产后6周再进行检测。

3、轻轻按压肚子看三处分别可以容纳几根手指。能容纳几根手指，便是腹直肌分离几指👇

5、但如果其中有一处达到2~3指，甚至超过3指，则需要积极训练。若长时间训练后仍没有改善，就需要就医确认了。

腹直肌分离肥胖的危害？

产后腹直肌长期分离，会导致腹腔内脏器突出，形成大肚腩，影响美观。同时也会导致脊柱和盆底肌承受的压力增加，容易出现腰背疼痛，咳嗽、打喷嚏时漏尿等情况。

二、如何用瑜伽来帮助腹直肌分离的肚子

动作一四角支撑的练习👇

1、四角型跪到垫子上

2、吸气的时候将双膝离地，用手推地面的感觉起来

3、保持大约一分钟的时间再呼气的时候落下去，每次做三组，一次一分钟的练习，收紧内部的核心肌群

【功效】

很好的锻炼到了腹部，帮助收紧核心恢复腹直肌的正常功能，改变大肚腩的现象

【注意事项】

这个动作不能肩膀向下塌，一定肩膀和脊柱在一条直线的位置，有一种手推地面的感觉向上

动作二顶峰旋转👇

1、由刚才的体式变化，四角型脚趾踩住垫子起身，双腿伸直

2、吸气延展背部呼气将右腿弯曲身体向左侧扭转

3、呼气反侧回来扭转腰部弯曲腿部反复转动身体来按摩腹部

【功效】

很好的按摩到了内脏和腹部的器官，帮助到消除腹部的赘肉，缓解肚子肥胖的现象

动作三抬腿左右摆动👇

1、仰卧到垫子上，将双手举起来手成剑指

2、吸气双腿抬起到直角呼气将腿稍微的弯曲

3、吸气再次将身体向上，头部和肩部离开地面

4、呼气身体向右侧转动，手肘去找右膝盖的外侧

5、吸气回来，回去再做反侧的练习，每次大约一条腿做十次为一组，共做三到五组的练习

【注意事项】

1、腹直肌分离应该避免一些负重、卷腹等运动。

2、抱宝宝的时候注意正确的姿势👇

【总结】

以上大概的两种肥胖的肚子我给大家归类了几个动作，希望可以帮助到你，一定是找到自己适合的去坚持锻炼，才会把肚子消除，但是没有说单独的去瘦一个地方，如果你肚子瘦下来了，你其他地方的脂肪也会相对的减少，合理的安排不要过度，适当的伸展锻炼怎么强调也不为过！

那今天邵梅瑜伽小课堂就先分享到这我们下次再见

喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

邵梅瑜伽小课堂

根据题中的描述，我猜题主应该是个苹果型身材的小可爱呀:D

姑娘们的体型分为许多种，每种体型囤积脂肪的位置都不一样，比如梨型身材的人大多腰细臀腿胖，而苹果型身材的人就是腹部比较胖，四肢相对来说比较纤细啦。

比起四肢皮下脂肪多、腰部纤细的人来说，腹部肉肉多的人通常体脂率比较高，尤其是内脏脂肪含量比较高，更容易对健康产生不利影响。

因此苹果型身材人的减肥思路应该从降低体脂率出发，做一些长时间有氧运动（慢跑、游泳、减肥操等）或利用碎片时间做hiit运动减脂（keep课程）。

冬天天气比较冷，空气也比较差，室外运动很难坚持（我自己也坚持不下去😢），因此还是建议题主做一些室内也能做的运动啦。

我最经常做的运动还是减肥操——郑多燕小红帽＜pump it up＜美丽芭蕾＜insanity＜超模25 难度由低到高，视频资源都比较好找（大多可以在b站上找到），题主可以按照自己的运动基础选择一个适合自己的。

我大一一年三天打鱼两天晒网地练，从夏天到冬天腰围68→62，所以还是有效果的啦。如果着急减肥的话也可以天天练，只是一定要注意保护自己，不要造成运动损伤。

无论选择了哪一种运动，在运动时都一定要穿运动内衣和减震好的运动鞋！！！这样才能在减脂的同时保护好自己的胸部和膝盖，不然皮肤松弛下垂、膝盖受伤可就得不偿失啦。

在减肥之外，像题主这样苹果型身材的宝宝也可以选择适合自己的衣服，合理修饰身材。近几年流行的廓形大衣、茧型大衣、廓形羽绒服都很适合藏肉肉哦。只要穿上适合自己的衣服，大家都是小可爱！

宝安公路刘亦菲

减肥是全身减脂的过程！虽然体重降下来了，但是肚子还是有肉肉！主要原因是没有重视腹部核心的锻炼！所谓马甲线的养成～腹部核心分为上腹练习与下腹练习，上腹可做卷腹类练习；下腹可做平躺抬腿类动作（大家网上随便搜搜都会有教程）[灵光一闪]

我只想告诉大家：1.塑形不可心急2.每个动作保持每天3-5组3.运动时一定要注意呼吸4.运动后拉伸最为重要！

跟我一起瘦瘦瘦～

LA街舞Jane

很高兴回答您提出的问题。

减肥的人，最难瘦的部位就是肚子，我也感同身受，那这是为什么呢？

因为吃完就坐下了。之前我也不懂，吃完饭就坐在椅子上了，这样脂肪就容易堆积在腹部。每天如此，肚子肯定瘦不下来。

还有你可以针对的做些瘦肚子的动作，调整一下你现在健身内容，做些卷腹，效果可能会更好。

熬夜也是导致肚子肉减不掉的重要原因。我们需要睡眠，同样的，我们身体器官也是需要休息的，在晚上9点之后，我们身体的各个器官就需要排毒，将身体的毒素排出体外，如果睡得很晚的话，就会导致身体器官排毒受阻，毒素无法排出体外就会积累在体内，加上肚子最容易长肉，所以很多人的小肚腩就是这么出来的。即使说不吃东西，饿着肚子，但因为睡得晚，肚子不仅不会小，反而还会变大。

其实运动讲究的就是坚持，经常运动的话，身体肌肉会形成一个记忆，通俗点说，如果经常性运动，身体就会习惯这种状态，如果停止了，这种记忆断开了，身体就会恢复到以前的状态。所以很多人肚子减不掉就是因为不够坚持，最有效的方法就是坚持运动，即使在肚子减掉了也不要丢失运动，养成一个运动的好习惯。

小咖秀健身

因为吃完就坐下了。之前我也不懂，吃完饭就坐在椅子上了，这样脂肪就容易堆积在腹部。每天如此，肚子肯定瘦不下来。

还有你可以针对的做些瘦肚子的动作，调整一下你现在健身内容，做些卷腹，效果可能会更好。

熬夜也是导致肚子肉减不掉的重要原因。我们需要睡眠，同样的，我们身体器官也是需要休息的，在晚上9点之后，我们身体的各个器官就需要排毒，将身体的毒素排出体外，如果睡得很晚的话，就会导致身体器官排毒受阻，毒素无法排出体外就会积累在体内，加上肚子最容易长肉，所以很多人的小肚腩就是这么出来的。即使说不吃东西，饿着肚子，但因为睡得晚，肚子不仅不会小，反而还会变大。

其实运动讲究的就是坚持，经常运动的话，身体肌肉会形成一个记忆，通俗点说，如果经常性运动，身体就会习惯这种状态，如果停止了，这种记忆断开了，身体就会恢复到以前的状态。所以很多人肚子减不掉就是因为不够坚持，最有效的方法就是坚持运动，即使在肚子减掉了也不要丢失运动，养成一个运动的好习惯。

小咖ka

中铁十局资料员 健身领域创作者

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改变人体体质虚弱的锻炼方法：

现将此简单锻炼方法介绍如下：

1、首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰，腹部的力量把双腿平行往上翘起（脚后跟离地四寸左右），期间可自由换气并用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好（大约可支持两分钟左右），直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止。

2、当完成这动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰，腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两，三分钟，觉得气血平复后再起身。

锻炼次数：刚开始可每天早晚各一次，之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。

注意事项：

（1）此方法对于女性不知是否有效，但至少会使下腹部变得平坦充实起来（相信可以防治肥胖）；还有老年和腹部大的人锻炼起来可能比较困难。

（2）锻炼期间尽量少饮酒，节性欲，禁药物。

（3）体质虚弱者锻炼起来感觉特别明显。

这是专门瘦肚子的方法。配合瑜伽健身效果更佳！~

英雄一家人的欢乐日常

非常高兴回答您的问题，运动塑身减肥首先要明白科学的减脂概念，脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢；虽然脂肪的燃烧全身性的，但是脂肪确实从手臂背部等最薄的部位开始最后才轮到腰腹等脂肪堆积厚的部位，由于现代人每天的生活行为姿态以坐姿为常态，会造成腰腹部血液循环减慢，代谢也随之减慢，加上每天源源不断的热量摄入，腰腹脂肪减的慢是必然的，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪还在，这是减肥过程中的常态，希望您能不忘初心继续花时间坚持科学练下去。健友们在知道了肚子难减的原因之后，心里是不是舒坦一点了呢，那么下面小编就通过运动和饮食两方面，阐述到底该怎么快速高效的把肚子瘦下来呢？

在运动减肥人群中，侧重有氧运动方式的人占绝大多数，也就是说多说人关注的是体重数据的变化而不是体成分数据的变化，有些人运动一段时间后体重是掉了但是脂肪含量和脂肪百分比数据改变不大，骨骼肌肌肉含量数据变化也不大甚至还有减少，这样子的减肥结果必然是很糟糕的，虽然有氧运动是燃烧脂肪最好的方式，但并不是提升基础代谢最好的方式，我们要想快速的减掉腹部的脂肪，除了坚持有效的有氧运动后，必须要结合无氧阻力训练增加肌肉含量进行高效地减脂。只有通过阻力无氧训练来提升肌肉含量，提高自己的基础代谢，让身体在静态时能消耗更多的热量不容易剩余热量的堆积而转为为脂肪。在有氧无氧结合的运动过程中，要把有氧放在无氧训练后面，这样能起到事半功倍的效果，有氧运动的主要供应能量是肌糖原和脂肪，而无氧训练的主要供应能量是肌糖原和蛋白质，由此可以看出无氧在前有氧在后能有效地利用肌糖原和脂肪的能量供应时间，防止有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足导致的训练状态不佳的情况发生，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果是事半功倍的。

在健身运动过程中，身体对于某一种训练方式在阶段性就会产生适应感进入平台期，健友们可以经常性变换训练方式来强化和提升健康体适能和竞技体适能，突破平台期提升代谢能力。在训练里融合HIIT“高强度间歇性训练法”提高代谢系统促进卡路里的持续燃烧，增加肌肉 减少肌肉流失。也可以穿插有氧无氧交替训练。

也可以有氧采用变速间歇性训练的方式，即在做有氧时把匀速改成变速，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。比如跑步，可以采用走“冲刺跑+慢跑+冲刺跑”循环的方式进行训练，比单一的匀速慢跑减脂效果要好很多。

还可以采用有氧无氧交替训练；就是在进行短时间的心肺耐力训练后立马进行短时间的无氧训练，之后再进行短时间的有氧训练，例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹或者俯卧撑深蹲然后在进行5分钟的跳绳，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。

另外，要注重训练期间的营养膳食结构，俗话言 “三分练，七分吃，说明饮食在健身中的地位是非常重要的，很多人之所以苦练却收不到好的成效，拼命的练肚子上的肉就是不掉，这时你就要看看自己的饮食是否出现了问题，注重早中晚餐的三大营养素营的膳食搭配，和矿物质维生素的摄入！

谢谢，希望我的解答能对您有所帮助！

身体主义者

你说的有点笼统，我不知道你用哪种减肥方式，无非就是以下三种：

1、纯节食，特点：身上的肌肉脂肪一起掉，短时间内见效快，但经不起时间的考验，反弹严重。

2、控制饮食+有氧运动，特点：心肺功能明显提升，身上的肌肉脂肪一起掉，反弹严重。

3、力量训练+有氧运动+控制饮食，三者完美结合，想不瘦下去都难，为什么要加入力量训练，它可以让你在静止的状态下消耗更多的热量，提高你的基础代谢，这样减脂不容易反弹，这是最佳的。

你觉得肚子难减，因为肚子平时堆积的脂肪比较多，比身体的其他的部位都突出，在减肥过程中，没有局部减肥的，都是全身脂肪一起减，虽然肚子上的脂肪掉了，但它比其他身体部位突出，给你造成错觉就是肚子没掉脂肪，明白了吧，兄弟？只要按照我说第三点坚持，肚子上的脂肪慢慢的就会没了。

这是我的一点建议，希望对你有帮助！

關鍵字: 健康 有氧 瘦身