大漠孤烟ftms
每天做俯卧撑是练不出腹肌的！
俯卧撑是主要锻炼胸大肌的动作之一，但是标准的俯卧撑会对腹部肌肉甚至整个核心区域有很高的要求。所以一次能做几个俯卧撑也是对身体素质的一种考核。
还有一种变相的俯卧撑可以同时锻炼到腹肌，就是通过腹部折叠，从而锻炼到腹部，
这种训练动作强度可是非常高的，减脂效果相当不错，想要腹肌明显，首先体脂率必须低！
想要练腹肌还得用腹肌的训练动作
练腹肌就得腹肌的专属训练动作才能得到强化，每天20分钟即可，如果你体脂率低的情况下，一个月便可以锻炼出腹肌。体脂率高还需配合有氧减去腹部脂肪才可以显现出腹肌！
那么都有哪些动作呢？
①卷腹，非常经典的腹肌动作。
②反向卷腹
③平板支撑抬腿
④交替蹬腿
⑤俯身登山
总结
每个部位如上腹部、下腹部、腹斜肌都有相应的动作针对性进行训练。每天几个动作，15-20分钟即可。坚持一个月就能练出腹肌。
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很遗憾地回答你，每天做三十个俯卧撑，三个月是练不出腹肌的
原因有三：
- 俯卧撑本身并不是一个锻炼腹肌的动作；
- 每天三十个俯卧撑训练没有遵循力量训练渐增超负荷原则，一段时间后锻炼效果就开始减弱。
- 要想有清晰的腹肌必须要有较低的体脂，每天三十个俯卧撑达不到减脂效果；
所以如果你仅仅想通过每天三十个俯卧撑就达到能够练出清晰腹肌的效果，那是基本不可能的，我们逐条分析。
俯卧撑练哪里
我们先来看看一个标准俯卧撑的动作解析：
- 双手和双脚撑地，身体其他部位不接触地面；
- 双手掌距与肩同宽，身体保持笔直，核心绷紧，后背呈一条直线，不要有弓背或者塌腰的现象出现；
- 屈肘缓慢下放身体至胸口轻触或者接近地面为止，此时手掌应该贴在胸部两侧，大臂和躯干呈75度角左右夹角；
- 撑起身体至手臂伸直，肘关节不要超伸，再做下一个俯卧撑动作。
通过标准俯卧撑的动作解析，我们能够看出俯卧撑是一个推力动作，主要的发力肌肉为胸大肌、肱三头肌和三角肌前束，其余的核心肌群、臀大肌、腿部肌肉和背部肌群等都处于等长收缩状态，起稳定身体的作用。
所以，俯卧撑对于腹肌的锻炼其实就相当于平板支撑，虽然能够提升核心肌群的力量，但是主要增对的是腹横肌等核心深层肌肉，对于决定腹肌外观的腹直肌没有什么明显的锻炼效果。
增肌训练必须遵循力量训练渐增超负荷原则
我们的肌肉要获得增长，就需要通过运动做功获得足够的机械张力，从而产生增肌的效果，这其中最关键的就是训练的强度要达到肌肉增长所需的负荷水平，这就叫做力量训练的超负荷原则。
而渐增超负荷原则，就是指当我们经过一段时间的训练，肌肉水平获得提升，之前的训练强度已经给与不了目标肌肉增肌所需的负荷刺激了，这个时候我们就要随着我们肌肉水平的提高而逐步增加我们的训练强度，让肌肉始终能从训练中获得足够的负荷刺激，保持增肌的效率。
当我们开始做俯卧撑锻炼的时候，由于之前没有训练基础，所以三十个俯卧撑已经能够让身体肌肉获得较强的刺激了，哪怕是处于等长收缩的腹肌，头几天的训练也会有不错的刺激效果，会感到酸痛。
但是经过一小段时间的训练后，我们的肌肉已经适应了每天三十个俯卧撑的训练强度，这个时候对于肌肉的增长效果就会逐步减弱，可能练上1-2个月后，每天三十个俯卧撑对于我们的肌肉就没有任何的刺激效果了，仅仅起一个活动身体的作用。
正确的锻炼方法是我们的俯卧撑训练一定要遵循力量训练渐增超负荷原则，逐步通过增加次数、组数或者利用如钻石俯卧撑、下斜俯卧撑和单手俯卧撑之类的变式动作来增加难度，提升训练强度，让肌肉始终能够通过训练来获得足够得负荷，持续增长。
能否练出清晰的腹肌线条主要取决于你的体脂率
我们的腹直肌和腹部皮肤之间有着一层皮下脂肪，如果皮下脂肪过多，我们的腹直肌练得再好，从外观上看，也就是圆圆的一整块肚皮，不会有清晰的腹肌线条。
所以，想要练出清晰的腹肌，首先就是要降低我们的体脂率，只有当那一层皮下脂肪变得很薄了，我们的腹肌线条才会显露出来。
一般男性的体脂减到16%以下，就能够看到比较明显的腹肌了，减到12%以下，就会有非常清晰分离度很高的线条了。
减脂的核心是制造热量缺口，就是每天摄入的热量要小于消耗的热量。我们摄入的热量就是饮食，消耗的热量以基础代谢、运动消耗和食物热效应三个部分构成。每天三十个俯卧撑能够消耗的热量十分有限，起不到减脂的效果，单纯靠俯卧撑是无法把体脂减到能看到腹肌的程度的。
建议可以通过运动和饮食控制进行减脂，在规律运动和合理饮食的配合下，保证每天摄入的热量比消耗的热量小300-500大卡，这样我们一周能够减掉0.5-1公斤左右以脂肪为主的体重，3个月左右，我们的体脂水平就会有质的变化，应该已经能够可以看到明显的腹肌线条了。
总结
每天三十个俯卧撑，三个月是不可能练出清晰的腹肌的。
俯卧撑是一个胸大肌的训练动作，对于腹部肌肉的刺激效果非常的小，而且每天三十个俯卧撑的训练量也过低了。
当我们通过规律运动和合理的饮食将体脂减下来后，我们的腹肌线条就会显露出来了，这个时候可以通过卷腹、仰卧举腿、悬垂举腿等动作对腹直肌进行锻炼，可以增强我们的腹肌肌肉水平，增大腹肌块的体积，提升腹肌的分离度，达到练出清晰饱满腹肌的效果。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
小何如何练
这个……很难，但是也不是没有可能，听我细说：
首先俯卧撑，除了练到胸、手臂等肌肉部位之外，确实有练到腹部，在保持身体笔直的时候腹部是发力的，类似于平板支撑的动作，但是30个俯卧撑的强度太小了，如果一次做30个，也就是在1分钟之内就完成了，显然强度是有限的。
第二，健身最关键的是吃，健身的人都知道三分练七分吃，什么意思呢？就是说练和吃要配合起来才能达到最佳的效果，而且如何吃比如何练更加重要。如果你训练很积极，但是饮食不控制，基本上也等于白练，强度再大也练不出腹肌。相反，如果你饮食控制得当，哪怕训练强度不够也是可以达到很好效果的。一般每个人都有腹肌，只是脂肪含量较高，腹肌被脂肪而已，所以如果饮食得当，适当降低脂肪含量，还是完全有可能腹肌露出来的。
什么概念呢？就是适当控制饮食，可以把人体本身的腹肌露出来，但这是自带的腹肌，通过每天30个俯卧撑练三个月长出腹肌的难度还是比较大的。
希望能帮到你！
——资深媒体人 运动达人：不倒温
不倒温
锻炼腹肌最简单有效的方法就是仰卧起坐，简单轻松，适合男女老少，在自己床上就可以锻炼，软软的多舒服。用不着其它太多的花样锻炼，那样搞的太累，就采用轻松简单的仰卧起坐就足够可以给你打造出完美的腹肌。锻炼方法推荐采用分组式，每组做20个，做5组――10组，根据自己能力，量力而行。每组间隔时间保持在一分钟以内，这样能更有效的刺激肌肉纤维，从而到大更快速的练出腹肌。想要效果更快的话，后面就要根据自己的能力的给自己加点量，不要天天就是原地踏步，几个几个的慢慢往上加，这样锻炼的效果会更好更快速，我就这么练的，一个月下来就看到了明显的腹肌了。锻炼动作请看下图。
在奋斗中的杰哥
你好。我是职业私人教练来回答一下你问题。
先不说你这样对不对。你看哈，你的目标是想练出腹肌，三个月，但是你每天确是在做俯卧撑，每天三十个，这跟腹肌半毛钱关系也没有啊？你就是练一年，就是打奥赛的选手，想要腹肌，结果天天练胸肌，也不能出腹肌啊。你唯一可能出现的结果就是三个月后，你的胸肌可能变大了一圈，其他的没有什么变化。目标在南方，你往北方走，怎么能做到呢？
你要想练出腹肌，训练计划就得涉及到全身，不能只练一个部位，胸，肩，背，腿，手，核心都得练，这样持续性，科学性，规律性得保持住，你才有可能练出腹肌。如果你脂肪比较多，又没有什么运动经验得话，又喝酒宵夜得话，就需要先减脂肪了，就需要把夜宵戒掉，才可能帮助你练出腹肌。练很重要，但是吃也重要
江教带你训练
每天做30个俯卧撑，三个月能练出腹肌吗？
首先腹肌出现的前提条件是：较低的体脂率，没有达到这个条件，即使你一次性能做300个俯卧撑，你也不会出现腹肌。
其次俯卧撑的燃脂效果并不算好，其能够有效锻炼到胸肌和肱三头肌，并且能够短时间内激活自己上半身的肌肉群，但是它的整体的燃脂效果并不算好。
怎么理解呢？也就是仅仅依靠俯卧撑，想要去练腹肌，那是痴心妄想。
那么我们应该怎么练腹肌呢？
首先第一点你要限制你的饮食，没有办法限制自身的饮食，即使练的再好，运动量太大也没有办法降低自己的体脂。
生活中避免食用一切的油脂量较高热量较高的食物，拒绝饮用含糖量较高的饮料。
其次需要增加自己的有氧训练，也就是做一些跑步，登山，游泳这样的训练，尽量每周坚持四到五次的有氧训练，这将极大地提高自身的燃脂效率。
尽可能控制每次的时长在40分钟左右，之后也不要补充能量饮料和含糖量较高的饮料。
那我们还需要注意什么呢？跑前做一些俯卧撑也是很不错的。
跑步之前做一些俯卧撑，开合跳，高抬腿这类的高效动作能够很好地提前消耗体内的糖原。
这样能够提高之后的有氧训练的燃脂效率，除此以外，这些动作也能很好的对身体进行热身，让身体尽快进入运动状态。
总而言之，想要让腹肌显露一定要拥有较低的体脂，若在此之前多锻炼一下核心力量，加强核心力量，就能帮助腹肌线条更加明显。
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苦行僧健身
如果只是单纯的每天30个俯卧撑，显然很难在3个月内练出腹肌的。
一个强壮的体魄是每个男人都向往的，这也是一种积极向上的人生态度，在这里，我必须说明的是，如果你是偏肥胖型的体质，首先要解决的是减少脂肪以达到脂肪和肌肉比例相协调的状态，这是锻炼腹肌的前提条件，否则大肚便便，也只能有羡慕的份了。
对于体型匀称，脂肪相对较少的人，是很容易在3个月内锻炼出漂亮的腹肌，这个我本人就深有体会，下面就来说说我在锻炼腹肌方面的一些体验。当然，千人千面，大家有不同见解的都可以发表看法。
我是属于典型的看起来偏瘦型体质，就是怎么也吃不胖的那种人，身高173公分，体重最高是64公斤，这样的体型按照国标其实是最标准的体型了，但是本人怎么看都是偏瘦型的一类，因为脸和肚子不显肉哈。
在锻炼全身肌肉的选择上，不能千篇一律，要做到有的放矢。大的范围说，我们全身的肌肉大致分为手臂肌肉，肩部肌肉，腹部肌肉，大腿肌肉等可以明显显露的部位，具体到每个部位具体的名字我就不一一列明了。
我在选择锻炼肌肉的方法主要是从以下几个方面去做的。
做俯卧撑，这个很常见，双臂齐肩，每天早晚各一组俯卧撑，每组100个，按质按量完成，不要偷功减料，刚开始会有点吃力，但是坚持1个月，应该可以一组做到150个至200个。在我们做俯卧撑这个过程中，支撑点在前臂和脚尖，手臂发力，丹田凝聚全身气息，手臂肌肉和腹部肌肉得到很好的锻炼。
因为每天锻炼的时间都很碎片化，所以我们不可能全部的锻炼方法都过一遍，所以在合适的时间内还要安排扩胸运动和仰卧起坐锻炼。
扩胸运动可以不借助运动器材，也可以使用弹簧拉力器，仰卧起坐每天也是早晚各一组，每组50个，因为这个时间段都是起床和睡觉前的运动，可以很好的利用起来，不会太占用时间，仰卧起坐在于腰部发力，这也是锻炼腹部肌肉的最直接的方法。
除了以上几种常见的锻炼方式，还可以借助单双杠做引体向上的运动，这个也可以根据实际情况安排，这种锻炼一般在户外，如果方便的话我们就可以利用起来，如果没有就还是推荐室内锻炼。
当然，我们锻炼腹肌只是一种爱美的表现形式，只有全身运动起来，才可以有一个更加健美强壮的体魄，秀出你的肌肉，秀出你的美，只要我们坚持每天燃烧脂肪，我保证3个月内你一定会惊奇的发现原来你也可以拥有六块腹肌。
加油！
我是陈少
大家好，我是小崔。
每天做三十个俯卧撑，做三个月是不会练出腹肌的。
因为俯卧撑不是主要锻炼腹肌的动作，俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，对于腹部的刺激不大。
想练出腹肌其实很简单。首先看你的体脂情况和你腹肌的发达的情况。有些很瘦的人不用练都会显出来腹肌，这样我们都一般说这都不是练出来的不算，这是一些人瘦到了一定程度的现象。
一张图告诉你，男性不同体脂率对应的身材。![]()
从上面看的出来10-12%的体脂线条是比较好看的，再低了就比较恐怖了，咋们也不是那种要去打比赛的选手。所以说要想练出腹肌控制体脂很重要！
从上面看的出来10-12%的体脂线条是比较好看的，再低了就比较恐怖了，咋们也不是那种要去打比赛的选手。所以说要想练出腹肌控制体脂很重要！你先判断你的身材是偏瘦还是偏胖，如果瘦适当的锻炼+增肌。偏胖那就需要减肥了，多做点有氧运动，比如慢跑，跳绳，这都是没有啥要求贴近老百姓的运动，效果也是立竿见影，只要能坚持！再少吃垃圾食品，控制饮食就可以了。
腹肌的锻炼方法有很多。
比如说：两头起仰卧起坐
提升腿部
触摸呈90度的脚踝![]()
还有好多动作，可以去网上查找。
希望这些能帮助到你。祝大家身体健康，工作顺利。
小崔天天说
我是体育健身爱好者，我来给您一个建议
第一，非常遗憾的告诉您，每天30个俯卧撑，3个月是不能练出腹肌的。
第二，要想通过俯卧撑练出腹肌，那么您需要加大数量，每天至少200个俯卧撑，当然这200个可以分开做，比如每次做到力竭，歇一会儿再做下一组；
第三，如果您的体型偏胖，脂肪多，尤其是肚子脂肪多，那么您的运动强度还要加大，比如每天300个俯卧撑，这样在3个月后会看到明显的成效；
第四，如果您的体型偏瘦，脂肪少，平时肚子上就没有什么脂肪，那么每天200个俯卧撑，1个月后就可见成效。
最后说一下，很多女生想练出马甲线，那么时间上还要加长，6个月或者1年都有可能，男生想练出漂亮的腹肌，光靠俯卧撑是达不到效果的，请结合引体向上和仰卧起坐，希望还有更多的网友来参与讨论！
用户2132703489299660
每天做三十个俯卧撑，是练不出腹肌的，可以看一下俯卧撑锻炼到的肌肉群，
俯卧撑主要锻炼到胸大肌和肱三头肌，不同的俯卧撑锻炼到的肌群也不一样，
超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
宽距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
中距离俯卧撑：（略大于肩宽）主要锻炼胸大肌中部，同时发展三角肌前束河肱三头肌
窄距离俯卧撑：（少于肩宽，双手置于两乳头前），主要锻炼三角肌前束，肱三头肌，同时发展胸大肌内侧，即胸沟。
在你做俯卧撑的时候可能会在支撑时腹部用点力，或是做姿不当导致腹部发力，从上面俯卧撑的锻炼肌群来看，是锻炼不到腹部肌肉的，所以说更不用谈出腹肌了。
如果想练出腹肌的话，要做例如卷腹，两头起等专门针对于腹肌的动作练习哦！
