岔巴子万事通
我一米六八的身材，现在身体重62公斤。原来体重是75公斤，小肚子肥肉不少，可现在小肚子的赘肉不见了！
我的减肥过程用了三四年。这几年主要是在饮食习惯上下了功夫。每顿饭只吃七八分饱。少吃或不吃油腻的，再加上饭后百步走。我并没有十分刻意的去减肥，因为本来就不十分肥。我的经验就是控制饭量再加锻炼身体，每天走5000步至10000步左右。平时保持心情平和，基本上不喝酒，从来不吸烟。
健康通
每次看到这样的问题，都有人跑过来回答什么“不存在局部减脂，要瘦就全身都瘦”这类的话。按照这个说法，那想瘦肚子，那去举哑铃练手臂也可以咯，反正全身都会瘦。这不是废话嘛！
首先要肯定的一点是，针对性的局部训练，肯定会让训练部位更紧致，瘦的更明显的。我的亲身体验，三个月练出马甲线。
当然，光练还不够，饮食也要注意，毕竟三分练七分吃，怎么吃还是很重要的。
饮食的话，我是主食吃一半，粗细搭配，多吃蔬菜，适量的肉蛋奶类，少油，具体可以参考我拍的菜谱。
早餐：红薯+鸡蛋+芹菜+豆浆。
上午加餐：梨子一个。
午餐：西蓝花+小番茄+鸡肉+小米饭。
下午加餐：酸奶100克。
晚餐：金针菇+莴笋+巴沙鱼+土豆。
晚上加餐：纯牛奶一盒。
训练动作：我做的是死虫子、卷腹、坐姿转体和平板支撑。因为涉及到版权问题，具体动作图片我就不公开发了，大家需要可以私信我要哦。
减脂营养师盼盼
这个我有发言权，我自己就是最好的例子。
上大学时，我们学校晚上11点熄灯，住的是8人一间的宿舍。熄灯后，大家就会来到走廊聊天，走廊有电的。然后就会有一批爱玩网游的同学一字站在墙边。这些同学从早晨起来6点来电就开始玩游戏，一直玩到晚上11点，中间吃饭都是同学帮忙带的。大四又没人管，所以基本一天时间都是坐在床上的，然后就会有很大的肚子。
想想这样的画面，一群大肚子男生站在一起有说有笑。。而且他们戏称，看肚子就知道游戏等级，肚子越大，级数越高。
曾经有一段我自己也有一点肚腩，但是，看到这些同学后，深深的受了刺激，当时还没女朋友，这样下去怎么办，所以下定决心要把肚子减掉。
经过多种尝试，我发现最有效的方法是---做仰卧起坐。
没错，当时我一天做30个左右，不多，但是要坚持，慢慢的，我就有小肚腩变成了8块腹肌，当然，也会经常去踢球，做其他一些运动，但我觉得，减肚子最有效的方法就是做仰卧起坐。
听我的，不会错的。
营养空气
身边有些朋友很胖，经常喊着要减肥；也有些朋友看起来不算太胖，也闹着减肥，原来他们的肉都长在肚子上了。
我们仔细观察，会发现一直说减肥，却减不下来的朋友有个共同的特点，就是大多数朋友都愿意吃肉，生活不规律，不愿意活动。
给大家讲一个发生在我身边的真实的故事。
我有个本家弟弟以前也很胖，后来再看到他的时候，发现人瘦了一圈，肚子也小了很多，看起来人也干练精神了不少。
以前，这个弟弟从原单位离职后，一直赋闲在家，白天晚上啥也不干，就是痴迷于打游戏。
每天到饭点，该吃饭的时候，都吃的特别多，还特别愿意吃肉。
玩游戏经常玩到半夜，睡眠时间严重不够。平时很少出门，也不愿意运动。
然后，你就眼睁睁看着他的体重“蹭蹭蹭”的一个劲儿往上涨，尤其是肚子挺的老远，最胖的时候有200来斤。
后来由于家里出了一些变故，我这个弟弟从那以后像换了一个人似的，人也勤快了很多。
每天早出晚归，在一个离家很远的装潢公司工作。
在公司需要工作十几个小时，由于是体力劳动，工作量很大，需要上高爬坡，很是辛苦。
公司中午管饭，由于人多，吃大锅饭，也没法做到大鱼大肉、煎炸卤炖，工人们基本上是吃饱就行，储存能量，下午还要接着干体力活。
几个月下来，我发现弟弟整个人瘦了一圈，足足瘦了四五十斤，肚子也小了，也不挺老远了。
从弟弟减肥的真实事例，我们可以总结出减肚子的一些经验，仅供参考。
不管是要全身减肥，还是准备要减肚子，必须要让自己动起来，久坐不动，只能越来越胖。
饮食上不要让自己暴饮暴食，减少大鱼大肉，口味清淡，定时进餐，饭量上要做到少吃一点儿，半饱就行。
山里土郎中
女生说减肥时像极了渣男
网上有做过一个讨论，和女生聊天的万能话题是什么，投票最高的就是减肥这个话题。
的确，无论是十八岁、二十八岁或者更大，减肥这个话题在女生之间永远不过时。甚至是前几天我刚上小学的八岁的小侄女也摸着她的肚子问我，班上的男孩子都说她胖，怎么才能减肥啊。
我震惊，现在减肥这个问题都困扰到小学生了吗？这让我们这些老阿姨情何以堪。
不过确实，如果你想跟一个女生迅速熟络起来，但又不知道怎么挑起话题，聊怎么减肥是绝对不会出错的，而且会吸引很多女生参与讨论，因为减肥对于女生来说永远没有终点，胖的想瘦，瘦的想更瘦。这对于一个刚刚进入大学或是职场的女生来说，是很好的跟大家快速熟悉的方式。
我在刚进入大学的时候就是有点胖胖的一个女生，第一次班级聚餐，好多女生就聚在一起聊她们是怎么减肥的，迅速吸引了我的注意力，也从她们那里学到了很多减肥方法。
我们班上有个超级瘦的小姐姐身高168，她说她最胖的是时候有120斤，现在一直保持在90-100斤之间，大家都催着她分享减肥秘诀。
小姐姐说，其实减肥是要根据每个人的体质来的，同样的减肥方法，别人用着可能一个月就起效，自己用着却一点效果都没有。她是去做了个基因检测，测出了自己身体的潜在基因，根据基因和专家意见来制定适合自己的减肥方法。
我听了仿佛是开启了新世界的大门，赶紧get了小姐姐同款基因检测。收到报告之后，我大喜，因为专家告诉我脂肪代谢能力较强，脂肪代谢能力越强就越不容易发胖，所以我虽然爱吃不爱运动，但也不是那种特别胖的类型，只要调整饮食习惯加上适当运动，成为一个瘦子指日可待。
其实减肥总归离不开少吃多动，专家的建议也是让我早点吃饭，尽量六点前吃完饭，杜绝宵夜，然后饭后一定不能坐着，不然不仅是热量不容易消耗，臀部的脂肪还容易堆积。
当然这样的方式不仅仅是为了减肥，对于保持我们的身体健康也是很有必要的。
唧唧咕咕xuut
我是上班族，分享一个经验。
周一至周四，在下午4、5点钟吃两个鸡蛋、几颗坚果加一个水果。到家6:30左右，不再吃晚饭，直接跑步30-60分钟不等，再做2-3组腹部运动（上下侧斜腹肌）大概10分钟，再拉伸10分钟。晚上除了补水，不再吃东西。除了跑步，中午如果有2小时空余时间就去健身房力量训练。
周五-周日正常晚餐。
周五休息一天。
周六早上长距离慢跑10公里以上，再腹部运动，再拉伸。
周日休息一天。
生命是如此美丽
刷脂，坚持运动3年了，去年夏天刷脂一个半月，每次上跑步机一个半小时慢跑，状态好再加个十五分钟，体脂率接近18/19的样子，六块腹肌的样子挺好看，但是脸太瘦了，显老，不开心又吃了一段时间，脸上的肉恢复了点，个人感觉女性还是体脂率20的时候最合适，不会太瘦脂肪也不是太多！
慕吟林菱
说下我的经历吧，从学校下学那会才90多斤第二年就去外面工作了，在北方工作遇到了一些比较豪爽的朋友和同事，下班后少不了的事就是约上几个好朋友边吃烧烤边喝酒，时间久了可想而知我慢慢的也有了啤酒肚了刚开始觉得啤酒肚子挺好的啊，因为那时觉得当老板的个个都是大腹偏偏。有一年过春节回老家老婆看见我这发福的身材说了句你这大肚子难看死了，呵呵那年由之前的90多斤已经膘到140斤了老婆的这句话深深的触动了我下定决心要减肥，我那是开始实行减肥计划的时候正是夏天早上起床后就会摇1个小时的呼啦圈夏天本来温度就高加上摇呼啦圈肚子就会发热，肚子上的脂肪经过热量燃烧从而达到减肥的效果，就这样每天坚持摇了3个月的呼啦圈这是运动部分，在饮食方面我也会控制以前早上我喜欢吃那些油腻的减肥时期早上我就吃2个苹果中午和晚上我的饭量比以前减了一半，几个月后我由140斤减到了117我觉得120斤是标准身材到时就已经达到我的目标了，所以不管做什么事只要坚持下去就一定会有收获。
小刘乡村记
我个人肚子上脂肪也相对比较厚。但我是皮下脂肪（我是能看到几块腹肌的），就怕是内脏脂肪。试着在饮食上对自己再狠点吧，加大运动量，中速作为热身后就全力冲剂十秒再换慢跑调整，穿插着来。隔天就穿插力量训练。总之不出力慢慢晃悠可是不行的。切记管住嘴。个人愚见，捎带自身经验，望不见笑。
别问4224
本人从150减到128，肚子却瘦得不明显，但是还是能看了。所谓的仰卧起坐，跑步其实对瘦肚子没啥用，但是我发现，只要不经常坐着，长时间站立状态，瘦得反而比较明显，当然了，要少吃，油腻的，甜的，都少吃，控制不了饮食的，那就别减肥了，一点决心都没有，啥都成不了事。
