我相信水知道答案

减肥是当下比较热门的一个话题，也是让人苦恼的一个话题。很多人觉得减肥太难了，内心极度渴望想要瘦下来，但总是瘦不下来。为什么觉得减肥难？这通常是有两点原因，第一，控制不了自己的嘴。第二，懒得运动。运动这一方面其实都还好说，即使不运动，但是如果饮食方面注意了，那么还是能够瘦下来的，只是瘦得比较慢而已。

合肥美食达人

这个问题真的是问着了啊，我这大半年来几乎每天都跟大家分享各种美食内容，这个事情虽然很开心，但是也很“开胃”，不知不觉之间我竟然胖了20斤。

所以从上个月开始我就又一次进入了减肥的过程，不过好在我之前曾经用3个月的时间减掉过20多斤的体重，这次的减肥我还是挺有信心的。那么接下来我们就来解答一下这个减肥食物的问题，共同勉励，我们一定可以健康的瘦下来的。

【有哪些好吃但不增肥的食物？】

• 在回答这个问题之前啊，我以我自己为例子来反思了一下我到底是怎么变胖的。

其实最根本的原因就是“好吃”，对于美味的食物难以抗拒。所以说会因为饮食而导致自己肥胖的人，比如我这样的，几乎面对美味食物的时候自控力都是比较低的，那么咱们在下决心要减肥的时候，这个自控力的因素就一定要考虑进去，不然肯定事倍功半，甚至可能导致我们的减肥行动前功尽弃。

简单点说就是：减肥的食物不能太好吃，尤其对于我们这种本来就喜欢吃的人来说更是如此。咱们回忆一下常用来形容美食的词：肥美、丰腴、柔嫩、鲜香、浓郁、酥脆、醇厚等等，这些词汇所形容的美味体验中，不少都是由食材富含脂肪、食材烹饪方式多用油等条件带来的，所以这些常规意义上的“好吃”美食，有一些是不适合我们减肥食用的。

• 那减肥就只能吃难吃的东西吗？

真相肯定也不会如此残酷，虽然减肥期间最好不要吃类似猪脚、肥牛、炸鸡之类的美食，但还是有一些有利于健康减肥，同时也还挺好吃的食物可以选择。

①主食选择：

一看到“主食”这俩字，有的减肥小伙伴可能就已经忍不住了，觉得“不是说减肥不能吃主食吗？”。“减肥不吃主食”这肯定是不对的，至少是不健康的、不能长久的，确实有一些明星会说自己很久没吃过米饭了，但是人家的饮食几乎都是由专门的营养师量身定制的，不能盲从。对于一般人来说，主食的摄入就是确保有基础的碳水化合物来提供能量，不然的话就算体重减下来了，整个人也是无精打采、面黄肌瘦的。

所以主食我们还是得吃的，只不过量不能像以往那么随意了，如果想要效果明显一点，那每顿主食最多有自己拳头三分之二那么大一块就够了。主食可以选择的内容有很多：糙米、燕麦、黑米、土豆、地瓜、玉米、杂粮馒头等等都可以，有些朋友可能觉得土豆、地瓜是高淀粉高热量食物，不过我们是拿它们做主食来吃，并不是当菜来吃，同样一个东西放的位置不同，自然结果就不同。

②肉食的选择：

可能已经有小伙伴要彻底忍不住了，觉得“你这个人减肥不只吃主食，还敢教人吃肉？”，其实减肥跟吃肉本身就是不冲突的事情。我们总会有一个“吃啥补啥”或者“吃啥长啥”的固有印象，所以觉得“吃肉就等于长肉，而我们减肥是要减掉肉”所以两者冲突，但事实并非如此。

我们减肥最主要是减去身上的多余脂肪，这些脂肪是长期摄入能量大于消耗能量的结果，身体将无法及时消耗的能量转化为脂肪存在身体上，并不是说我吃一口肉，身上就长一块肉，这两者没有直接关系。而我们吃肉主要是为了获取蛋白质和一些蔬菜、谷物中少有的矿物质、维生素，这些都是我们正常生存必须的营养物质，所以长期一点肉都不吃，很难健康，健身圈里也有素食的健身大咖，但是人家有专业的营养知识或者营养师服务，并不是简简单单下决心从今开始不吃肉就成了的。

所以减肥期间我们可以选择一些低脂肪的肉类，比如牛肉的腱子、鸡胸肉、鱼排肉之类的

，但是这些肉可能发干发柴没那么好吃，所以我个人最推荐的是虾仁、贝类和鸡蛋等，烹制简单而且鲜美，只要弄熟了加点胡椒、盐就能吃，就算只是烤熟、白水煮熟都不会难吃到哪里去。

③蔬菜的选择：

蔬菜就很简单了，只要是绿色的、长叶子的蔬菜，几乎吃多少都行，因为它们本身都富含水分，差不多水分含量都在90%以上，所以相对来说蔬菜没多少热量。在低热量的同时，很多蔬菜的纤维含量都还不错，于是它们又能提供一些饱腹感，所以减肥期间至少绿叶蔬菜是不需要限制的。毕竟人的胃口是有限的，低热量高纤维的蔬菜吃的多，其他的东西自然就吃的少了，瘦身还不用挨饿。

除了蔬菜之外，菇菌类也是不错的选择，不仅营养丰富，也是一个口味上的调剂，避免吃的厌烦了。

但是例如藕、土豆、地瓜这些高淀粉、根茎类的蔬菜，我们就不能当做菜来吃，上面我们说过了，这些东西要放到主食的位置上去。不然的话吃一顿糙米饭配土豆丝，饭后甜点来个烤红薯，那这热量可就不低了，这从减肥的角度来说就是“大饼卷馒头就着米饭吃”，一下就来好几样主食，那会不胖么？

④水果、零食和饮料：

说实话这三样其实才是现在很多人变胖的“元凶”，有时候下班回家了，躺床上或者坐沙发上追着电视剧或者综艺节目，不知不觉就吃掉、喝掉一堆的零食和饮料，这些东西其实热量大多数都比主食高，甚至有些都比肥肉、油炸食品高，所以减肥期间最好不要吃了。

而另外一些朋友可能零食、饮料进食的少，但是偏爱一些高糖分的水果或者高油脂的坚果，比如柿子、荔枝、葡萄、榴莲、瓜子等等，这些水果其实可以吃的，但真的只能少吃，坚果也同样要少吃。其实水果中比较适合减肥期间的也有不少，比如：柚子、樱桃、番茄、柠檬、苹果、梨、草莓、橘子等等，这些水果算是糖含量中等偏下的，比较适合作为减肥时候的水果、零食替代品。

另外咱们说说这个饮料的事情，基本上还是建议喝白开水比较好，偶尔喝点茶、黑咖啡也不错，但是商店里大多数喝着甜丝丝的饮料咱们还是算了吧。而且我们并不建议大家喝果汁，哪怕是鲜榨的果汁，因为果汁这个东西损失了水果中大多数的纤维，其中主要就是水分和糖分，以及一点水溶性的微量营养元素，这并不是一个优秀的、有利于减肥的营养结构。

关于减肥和饮食，有必要说说的话：

其实关于减肥和饮食这个话题相信大家都已经看过很多相关内容了，很多人都习惯性的问“吃什么东西能瘦”或者“吃什么东西会胖”，好像很少有人关注“吃多少”、“怎么吃”这些更关键的问题。

要知道减肥的唯一真相就是制造热量缺口，让摄入热量小于消耗热量。但只要是食物就有热量，热量不存在好坏，也不存在让人变瘦的能力，很多所谓的“急速减肥水果餐”告诉人们吃某某水果能瘦，其实都是在暗度陈仓，变相的节食而已，如果每天就吃1个苹果或者1根黄瓜，那人会不瘦吗？每天就只吃1片猪头肉，硬熬个几天人也会瘦的，但这不能说明是“猪头肉吃了变瘦”吧。而且这种瘦不会长久的，只要饮食恢复了，那么自然慢慢的体重也跟着恢复回去，所以：①改变不健康的饮食结构、②食物的烹饪方式要注意降低油盐、③再喜欢吃的东西不要暴饮暴食、④适量增加运动，这些才是减肥不损健康的正道。

为什么总觉得好像人们好像宁愿吃生活的苦、吃肥胖的苦，而不愿意去吃学习的苦、吃减肥的苦？这是因为学习的苦和减肥的苦要我们自己主动凭借毅力坚持着去吃，而生活的苦和肥胖的苦只要每天惬意的躺着、肆意吃喝，它们自己就找上来了啊！我们从来不提倡要减肥，我自己只是因为感觉肥胖已经有点影响健康了，所以才进行减肥，但是既然决定要减肥了，咱们就认真点，不然的话可能减肥就是一辈子忙不完的事业了。

• 最后咱们再总结一下适合减肥吃的东西：

主食：玉米、土豆、糙米、燕麦、藜麦、杂粮馒头、粗粮面、全麦面包等等。

肉类：深红色的猪或者牛瘦肉、鸡胸肉、去皮鸡腿、虾、鱼、贝类、蛋类等等。

蔬菜：菇菌类、几乎所有绿叶蔬菜都可以随便吃，高淀粉的蔬菜要放在主食的位置吃。

零食、饮料和水果：零食以新鲜的、低塘分的水果代替，除了榴莲、释迦、葡萄、荔枝、柿子等这些相对低水分高糖分的之外，其他水果都可以吃一些。饮料以水为主，黑咖啡和茶也是不错的，但是超市里的各种甜味饮料就不建议喝了。

除去饮食的改变之外，也要额外增加一些运动量，毕竟我们需要的是健康的、不臃肿的身体，而不是骨瘦如柴、面黄肌瘦的消瘦。

那么以上就是这次关于减肥和饮食的问题解答了，都是我自己减肥路上的心得，希望能够有所帮助！

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哑巴美食家

好吃，又不贵，又不长脂肪的食物清单来了，你是不是还在担心饿了吃啥，结果就长啥的恋头，那么以下的重点来了，好吃又不长脂肪的食物。

先来张食物热量表

1、豆干，没错，就是豆干。但是这里说的豆干不是经过过多加工之后而形成的豆干，注意!不是说的超市里面的的五香、麻辣、酸辣的豆干，而是白味豆干。豆干是由豆腐制作的，因此会含有大量的蛋白质，在热量当中蛋白质含量高，蛋白质的热量也是最不易囤积为脂肪的，可以直接被人体消耗和吸收，并且豆干里面还含有豆纤维，能够加快肠道的运转，所以对于想要吃，而又害怕不被消耗的人来说，是个不错的选择。

2、海苔 ，海苔类食物本身来源于海里，就含有人体吸收不到的物质，海蜇类食品唯一的好处就是含有优质蛋白，和膳食纤维，但唯一不足的就是，稍微有点小贵。所以嘴馋可以吃海苔。

3、蓝莓干 ，虽然蓝莓干中的热量要比新鲜的蓝莓热量高，但是蓝莓干的热量也只有100/g中含有200kcal热量，要比一般的干果类的热量都低，另外在其它的干果水果类食物中，也是含有大量的不饱和脂肪酸，可以适当的摄取。

4、土豆 ，土豆类食物拒绝油炸，(虽然油炸类的土豆比较好吃)但真的不建议吃过多的油炸类食物，土豆也是女性美容不可缺少的食材，它里面的碳水化合物基本上很少，而且不含脂肪和胆固醇，有利于消化和吸收。

5、鸡胸肉 ，鸡胸肉为什么建议，因为它含有极高的蛋白质，对于想要增加肌肉的小伙伴绝对是首选食材，每100g中就含有19.74g的蛋白质。一般鸡胸肉如果没有正确的煮法，都是吃起来比较粗糙，所以有很多人不愿意吃。但鸡胸肉中含有丰富的膳食纤维，饱腹感就跟红薯类的饱腹感一样强，还含有丰富的维生素A，钙铁磷等物质。

注意在以上食材，都拒绝油炸。

橘子健身

身为一名营养师，可以很负责任的告诉大家，凡是含碳水比较多的食物，基本上都容易让人长胖！

所以那些玉米啦、红薯啦，想减肥的人士还是不要轻易尝试了。

因为它们中含有大量淀粉，而淀粉被人体消化后，生成的就是糖！

只要你不及时消耗掉这些糖带来的能量，咱们的身体就会将其转化为脂肪。

推荐两种好吃不发胖的零食

第一种：鱼豆腐与豆腐

正规的鱼豆腐，是用鱼肉泥制成的，而鱼肉中往往含有的糖类物质比较少，含蛋白质比较多，油脂含量较少。

人体消化蛋白质所需要的时间比消化糖类所需时间要多！丰富的蛋白质，能增加人的饱腹感。

不仅仅鱼豆腐，像大豆制作的豆腐、豆干等豆制品，也是高蛋白低碳水的食物，适合减肥人士食用。

第二种：果冻

你可能会疑惑，果冻是甜的，里难道没有糖吗？为何吃果冻能减肥呢？

相对于红薯、玉米里的糖分，果冻中所含的少的可怜。

果冻的主要成分是琼脂、明胶和拉卡胶，以及香精、色素等，没有脂肪和热量。

我们对于琼脂等的消化能力很差，往往不会吸收。而且吃下去的果冻还会占据胃部的空间，能增加人体的饱腹感，使人在吃饭的时候吃的更少。

当然，因为果冻中没有什么营养，建议大家还是少吃为好。

最后在这里建议大家，减肥无外乎两件事，管住嘴、迈开腿，再加上坚持，一定能成功的！

祝大家早日恢复好身材，各个变俊男靓女！

小二健康说

有哪些好吃但不增肥的食物？

健康苦行僧，开讲啦！

减肥就是要控制自己的食欲，如果一味想着好吃，那么就很难减肥，要知道好吃的食物通常热量都很高，往往都伴随着高油脂和高糖。

那么减肥过程中可以多吃哪些食物呢？

一：燕麦片

燕麦片含有大量的可溶性膳食纤维和一些植物固醇，不仅能够帮助降低血脂，还能帮助减肥，并且燕麦的饱腹感较强，热量偏低，可以说是减肥食物中比较受欢迎的一个了。

二：褐色糙米

褐色糙米的淀粉含量较少，并且在人体内吸收得也比较慢，也不易引起血糖的波动，用褐色糙米做饭更适合于减肥人群。

除了这些以外，减肥人群还需要多摄入一些苹果，韭菜，海藻，全麦粉等食物，这些都能让你有不错的饱腹感，避免减肥过程中挨饿。

那么减肥人群还有哪些食物值得推荐呢？

一：鸡胸肉

鸡胸肉煮西蓝花，吃起来很柴，并且味道也不好，个人不喜欢，但要想鸡胸肉入味，就得加一些沙拉酱，但这样热量太高了，我个人习惯在鸡胸肉中加入一些油醋汁，这样效果也不错。

二：水煮蛋

减脂期间，肉蛋类也必须摄入，不然身体新陈代谢也会容易降低，这对于减脂期的身体来说并不是什么好事，我个人就比较喜欢吃水煮蛋，也不用只吃蛋白，平时多忌口，这点热量很快就能减去。

要知道减脂期学会吃很重要，但学会拒绝高热量，高油脂，高糖分的食物更为关键。

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健康行僧

好吃不增肥的食物有好多，例举几个

1.菠菜

菠菜热量含量很低，只有26卡路里，并且含有大量的维他命A.C。记得小时候的看的动画片，大力水手一吃菠菜就战斗力爆表！当时因为这个天天吵着要吃菠菜！

2.苹果🍎

苹果减肥大家都知道的，流行一时的苹果醋相比大家都喝过，消化一个苹果需要消耗的卡路里大于自身的热量，并且苹果含有丰富的维他命，胡萝卜素。苹果有粗纤维，有助于清除肠道垃圾。

3.鸡胸肉🐔

鸡胸肉一直是健身达人的好伙伴，因为鸡胸肉低脂肪高蛋白，含有丰富的铁元素，新陈代谢不可缺少的元素！鸡胸肉有超强的报复感，吃饱不胖的肉说得就是它！烹饪鸡胸肉有很多方法，最爱凉拌鸡胸肉丝！

减肥并非要跟高热量食物永远说白白，当你十分想吃一块巧克力蛋糕🍰的时候，就要清楚中午要少吃一碗米饭来交换或者多跑三公里就可以了，始终清楚自己摄入的热量小于消耗的热量，就可以瘦下下来。

谁用了我的大可爱

食物的含糖量与肥胖正相关。就是说，含糖量高的的食物，再美味，减肥的人也不要吃，起码不要多吃，浅尝辄止就好。

有了这个标准，就容易找到自己喜欢吃还可以放心吃的食物。如果不考虑个人口味嗜好，单说不增肥的食物，这里列举几个，仅供参考。

第一个，豆腐，包括所有豆制食品。大豆产品主要富含植物蛋白，营养丰富还全面均衡，典型的再吃也不胖的美食。只是注意一点，做成品的时候，不要放很多的油和盐，保持清淡基调就好。

第二个，鱼，海鱼淡水鱼，几乎所有的鱼都是低脂高蛋白，可以放心享用。

第三个，苹果。维生素之王。常言道，每日一苹果，医生不找我。

第四个洋葱。洋葱的营养甚至比过苹果，在蔬菜里算上很营养的品种。而且生吃、炒菜都是一级棒。

第五个，胡萝卜。胡萝卜横断面很像人的眼睛，维生素和胡萝卜素丰富，热量很小。也就是说，吃撑也不担心发胖。

第六个，土豆。在四大主食里，土豆的营养品质排第一。就是说，你可以不吃其他的，只吃土豆，营养也不会缺乏。关键是土豆热量低还容易饱，不会吃多。不像米饭馒头，要是做的好吃，吃起来不知道饱，那就会坏事。

日常生活中，还有很多营养均衡的食物，只要细心关注，根据自己身体状况，就能找到并吃到适合自己的美食。

普济

好吃的食物很多，但要不增肥就需要注意烹制食物的方法啦。

玉米好吃吧，甜玉米、水果玉米、香玉米，就是说当零食吃或者是水果吃了，很受大家的欢迎。玉米中含有维生素A非常丰富，再就是维生素E以及各种氨基酸。这些成分都具有抗衰老作用。再就是玉米含有丰富的纤维素，不但可以刺激肠道蠕动，同时能够吸附胆固醇，减少胆固醇的吸收，促进它的代谢，防止便秘，再就是膳食纤维来说了，它膳食纤维含量高，它摄糖指数相对低一些就对糖尿病人来说选用这种粗粮，含膳食纤维高的粗粮有利于血糖的控制。是不是很健康，玉米清蒸，或者煮玉米粥，用玉米面做发糕，或者馒头包子窝窝头，都挺好吃的，但是同样的食材不同的烹制方法结果却是大不同的，玉米烙，蛋黄焗玉米等就是增肥利器，因为在烹制的时候加入了大量的糖和油！

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清茶一杯眯眯眼

每个人对于食物的喜好是不同的。减肥期间也是有很多的食物是不错的选择。

主食：玉米、土豆、山药、红薯、紫薯、芋头、南瓜。

减肥期间很多人会选择用燕麦、藜麦这些粗粮去替代精制碳水化合物。但是那些食物口感很一般。以上几种食物口感不错，热量比较低，很多在冷却后会产生抗性淀粉，难以被身体吸收利用，可以说是非常不错的减肥主食选择。富含的膳食纤维不仅比米饭：馒头这些更抗饿，而且能有效促进身体脂肪分解，从而达到减重降脂的目的。

动物蛋白类：鸡胸、瘦牛肉、鱼、虾

植物蛋白类：豆腐、豆豉、毛豆、魔芋、扁豆、花生和、鸡蛋。

蛋白质是减肥中的重要成分。蛋白质可以有效防止肌肉的流失，是维持和提升基础代谢的重要成分。对于控制体重、降低体脂帮助很大。

富含膳食纤维和维生素的食物：

绿叶蔬菜、蘑菇菌类、瓜类蔬菜（丝瓜、冬瓜、黄瓜、苦瓜）茄子、豆芽、西兰花、木耳、海带等

低糖水果：西柚、猕猴桃、苹果、圣女果、樱桃、柚子、桃子、柑橘、李子等。

这些食物血糖生成指数不高，有助于稳定血糖，不容易转化为脂肪，也非常适合减肥时期食用。减肥期间水果每日控制在300克一类，蔬菜则多多益善。

无论选择什么食物，饮食热量的控制才是前提条件。饮食摄入热量不应低于自己的基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡热量缺口。选择低脂低糖高蛋白高纤维食物，配合适当的运动，就能达到很好的减脂减重效果。

思陌谈减肥

2019年已经过去一个多星期了，不知道在过去的一年里，大家是否已经科学地搭配吃进嘴的食物了呢？如果还没有，不如从今天开始，朝着健康饮食的方向进发吧！趁着大鱼大肉的春节还没有到来，正在减肥、健身的朋友们更要控制好饮食，把过高的卡路里拒之门外。

今天为大家搜集了10款热量超低的食物，堪称入门级！让大家好吃不胖，更加健康！

TOP10、土豆 热量：77大卡/100克

土豆含有丰富的B族维生素及大量的膳食纤维，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。将土豆作为主食是很好的选择，但要注意的是，如果是将土豆作为菜肴，那么就要少吃点米饭了，以免摄入太多的淀粉。

TOP9、猕猴桃 热量：61大卡/100克

猕猴桃的维生素C含量在水果里数一数二，提高免疫力、祛斑美白效果都不错。除了热量很低之外，膳食纤维含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱腹感，也是个减肥好帮手！

TOP8、苹果 热量：54大卡/100克

“一天一苹果，医生远离我”正如这句耳熟能详的谚语所说，苹果营养丰富，让人的身体更健康。除了低热量之外，苹果中还富含维生素C，还有铜、碘、锰、锌、钾等元素，因此经常能看到减肥中的姑娘们啃着苹果。此外，苹果还能增加饱腹感和降低胆固醇。

TOP7、胡萝卜 热量：39大卡/100克

胡萝卜富含大量膳食纤维，可促进肠道的蠕动，还能降低血液中的胆固醇。较低的热量和香甜的味道也是健身塑形、减肥控制饮食时期的好帮手。其富含的β-胡萝卜素，在体内可以被消化分解成维生素A，有补肝明目的功效，预防夜盲症、加强眼睛辨色能力。

TOP6、四季豆 热量：31大卡/100克

四季豆热量低且膳食纤维丰富，更重要的升糖指数低，除了适合需要减肥的朋友，也适合糖尿病患者。富含维生素A、维生素C、维生素K、铁、钾等元素。

TOP5、菠菜 热量：28大卡/100克

菠菜水分高、热量低，含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化，营养价值丰富。同时含有类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养元素。

TOP4、蘑菇 热量：24大卡/100克

蘑菇富含蛋白质、膳食纤维并含有较多的钙、铁、磷等元素，味道鲜美，营养丰富，菌肉肥嫩，有“植物肉”的美誉。在减肥期间不能摄入过多肉食的时候，多吃点低热量、高蛋白的蘑菇，可以作为调剂，改善以蔬菜为主的食物搭配。

TOP3、番茄 热量：20大卡/100克

番茄富含番茄红素、维生素C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素，番茄内的苹果酸和柠檬酸，能增加胃液酸度，有助于身体消化，果酸还能降低胆固醇，对高血脂人群是很好的选择。鲜红的颜色让清淡的减肥食谱中多了一抹亮色，丰富的纤维、果胶和酸甜可口的味道则让它成为了明星蔬果，低热量的特点也十分适合减肥的小伙伴，所以，有什么理由拒绝既可以生吃又能做菜的番茄呢？

TOP2、芹菜 热量：17大卡/100克

芹菜不仅热量低，更富含能产生饱腹感、帮助消化的膳食纤维，在口感上就能明确感受到纤维的丰富。值得关注的是，不少人会扔掉芹菜叶子，只留下茎食用。事实上芹菜叶子的营养价值高于芹菜茎——芹叶比芹茎的蛋白质高45%、脂肪高约1.7倍、胡萝卜素高28倍、维生素B1高4倍、尼克酸高3倍、维生素C高约5倍。

TOP1、冬瓜 热量：12大卡/100克

冬瓜不含脂肪且膳食纤维丰富，热量极低、含水多，非常适合减肥期间食用。用来煮汤味道清淡鲜美，还能降火去燥。冬瓜也是美容佳品，对肌肤的美白效果显著。这可能与瓜瓤中含有组氨酸、尿酶及多种维生素、微量元素有关。

新的一年，你的减肥计划开始了吗？这十款应景的“入门级”低热量食物，让你能够安心享“瘦”，并且获取丰富的营养，在新的一年里继续保持健康的身体！

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