用營養早餐開啟新的一天！
早餐四大基本原則：
一份優質的早餐，應包括優質蛋白（牛奶、雞蛋、豆製品、瘦肉等），充足的碳水化合物（粥、米糊、包子、饅頭、麵條等），適量的蔬菜和水果（建議至少選一樣，以蔬菜為宜），如果要早餐滿分，3歲以上孩子可以吃少量堅果；在這4大原則基礎上，因為秋季氣候明顯乾燥，應該給寶寶多吃一些滋潤的食物來防秋燥；建議吃一些粗雜糧和薯類，比如小米、燕麥、薏仁、紅豆、紅薯、芋頭等；吃一些滋潤的食物：蓮藕、白蘿蔔、冬瓜、絲瓜、白菜、菜花、銀耳、雪梨、百合、豆製品等；多安排一些富含胡蘿蔔素的食材，一般是深綠色和橙黃色的蔬果，比如西蘭花（含量特別高）、胡蘿蔔、南瓜、菠菜、芒果、橙子等；靈活變通即可~美好的一天從早餐開始，秋季的早餐就該暖暖的，能量滿滿的；
30份學生營養早餐示例幸福的一天從早餐開始！
廚房是一個具有“魔法”的地方
30款學生早餐示例，沒有靈感的時候，來看看！圖片來自兒童營養之家的兒童營養師王豔老師！
第一款：
南瓜饅頭+小米紅棗粥+煮雞蛋+炒雜蔬+水果；
第二款：
蛋液煎餃+燕麥牛奶粥+紫甘藍油麥菜；
第三款：
紫菜蔬菜小餛飩+玉米+楊桃；
第四款：
雜糧饅頭+炒雜蔬+煮雞蛋+牛奶+紅棗核桃；
第五款：
青菜牛肉麵+牛奶+聖女果；
第六款：
亞麻籽奶香軟餅+雜糧米糊+蘆筍蘑菇炒蛋；
第七款：
雜蔬炒飯+西紅柿蛋湯+楊桃；
第八款：
山藥粥+煮雞蛋+清炒生菜+奶香玉米餅；
第九款：
蛋炒飯+雜蔬紫菜湯+小西紅柿+玉米；
第十款：
紫薯饅頭+牛奶燕麥+煎蛋+生菜；
第十一款：
彩色蔬菜小餛飩+蘋果+玉米；
第十二款：
麵疙瘩湯+雞蛋+甜瓜；
第十三款：
西紅柿雙花雞蛋意麵+聖女果+蛋羹+牛奶；
第十四款：
蘿蔔木耳豬肉餃子+雜糧米糊+獼猴桃蓮霧；
第十五款：
花生雜糧粥+亞麻籽小餅+蘑菇炒小白菜+雞蛋；
第十六款：
南瓜奶香鬆餅+煎蛋+香菇油菜+香蕉+雜糧粥；
第十七款：
胡蘿蔔肉餡餛飩+蒸玉米+紫薯+紅心芭樂；
第十八款：
紫薯小肉包+空心菜+蘋果+牛奶+紅棗核桃；
第十九款：
燒麥+雞蛋+空心菜+聖女果+牛奶；
第二十款：
牛奶燕麥+發糕+白菜胡蘿蔔+雞蛋+梨子；
第二十一款：
意大利麵（意麵、西紅柿、蘑菇、洋蔥、雞蛋）+西瓜+紅棗核桃豆漿；
第二十二款：
南瓜發糕+牛奶燕麥+西藍花香菇+蒸蛋羹；
第二十三款：
紫米發糕+山藥+青菜+鵪鶉蛋+堅果+聖女果+牛奶；
第二十四款：
胡蘿蔔花捲+炒雜蔬+雜糧米糊+雞蛋
第二十五款：
豆腐炒雜蔬+雞蛋+饅頭+雜糧豆漿；
第二十六款：
水餃+香菇青菜+粥+火龍果+堅果；
第二十七款：
菠菜饅頭碗+雜蔬豬肉粒+雜糧米糊+橙子；
第二十八款：
菠菜肉包+雜糧米糊+雞蛋；
第二十九款：
雜糧核桃饅頭+西紅柿花菜+青菜蛋湯+火龍果；
第三十款：
雜糧粥+芋頭+西紅柿炒蛋+甜瓜：
用普通的食材，搭配出均衡營養的早餐，為孩子的健康成長奠定基礎，開啟元氣滿滿的每一天！
♥♥♥苗媽
訂閱號：兒童營養師閆玲玲
個人微信：helloyingyang；（需備註添加理由，只分享，不閒聊）
苗媽：閆玲玲，註冊營養技師，自媒體人，國家高級營養師，80後媽媽，從事營養工作7餘年，擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；兒童營養之家創始人，兒童營養群和兒童營養早餐班已累計800餘名學員；享瘦減脂營創始人，已指導1000餘名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！
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