唯愛55298755

上午門診，呼吸科張主任帶來了一位49多女士，帶著化驗單，還有兩種藥物。

這位女士查體發現甘油三酯3.9很是擔心，後來有人說吃他汀，可是又有人說吃貝特類藥物，她自己看完藥物說明書，發現副作用很大，都不敢吃，於是找到了她的朋友，也就是呼吸科張主任。

我看完後，告訴她什麼藥都不用吃，不就是甘油三酯有點高，自己控制控制，幾乎都能恢復正常，根本不用吃藥。

她很疑惑，不吃藥也能降甘油三酯？

當然能，我們先得弄明白，為什麼甘油三酯會升高，就其中最主要的原因就是我們的飲食不健康，簡單說就是我們吃的油膩食物太多。比如我們連續吃幾天肉類食物，油炸食物，肥膩食物，然後再去化驗甘油三酯，那麼大部分人的化驗結果都會高於正常值。

甚至可以說今晚您多吃一點油炸食物，明早您去化驗甘油三酯，估計就已經升高了。

所以說，我們不能看到甘油三酯高，馬上就吃藥，我們先得通過健康生活方式，來控制，看看到底能不能控制下來。甘油三酯升高就是提醒我們飲食不健康了。

我告訴這位女士，最近要儘量清淡飲食，而且需要長期的低油低鹽低糖飲食，相對增加粗糧雜糧蔬菜水果比例，把肥肉、油炸、動物內臟、肥膩、紅肉等等一定要控制量，觀察一段時間看，大部分甘油三酯都能恢復正常，而不是馬上吃藥。

當然同時對於甘油三酯升高的朋友，還得戒酒，因為喝酒會升高甘油三酯，還得堅持適當運動，堅持運動利於血脂控制。綜合這些健康生活方式，就是控制甘油三酯的基礎。

那麼什麼情況下需要吃藥呢？吃什麼藥？

一般來說當甘油三酯高於5.65的時候，才需要加一點降脂藥。雖然他汀能降甘油三酯，但他汀主要是降膽固醇的，所以不作為首選。一般貝特類是降甘油三酯的，只有甘油三酯和膽固醇都高，才會選他汀類藥物。

所以，甘油三酯升高的剋星，其實就是我們自己，我們管理好我們的飲食結構，我們的甘油三酯就不會升高，我能心腦血管疾病的風險才會降低。

心血管王醫生

分享一下我個人經驗，不是驗方啊。

奔5大叔，體重大約87公斤，身高1米73。甘油三酯都偏高，最高時高出最大值的兩倍。

十幾年前就開始喝茶，最近5年逐漸養成良好習慣，每天至少一壺茶。

基本喝紅茶，從鐵觀音到普洱，巖茶啊，單從。。。不強求品種，適口就喝。保證每天三泡到四泡。有時候一包不夠，還會開第2包。

這些年來甘油三酯的數值逐步降低，去年體檢已經到了正常值。我這種teaching能夠做到甘油三酯正常也是很欣慰了。

龍場的月光

首先我們瞭解下甘油三酯是什麼？甘油三酯的正常值是多少？

很多中老年人去體檢都要進行血液四項檢查，其中很重要的一項是甘油三酯。正常情況下，血漿中的甘油三酯保持著動態平衡。甘油三酯的主要功能是供給與儲存能源，還可固定和保護內臟。血清甘油三酯測定是血脂分析的常規項目。

醫學上認為高血脂甘油三酯只要在1.7mmol/L以下就為正常;如果高於2.3mmol/L就為高血脂;在1.7～2.3mmol/L之間為臨界狀態。

偏高的甘油三酯對人體血管有很大的危害：

甘油三酯高的危害最直接體現在動脈粥樣硬化上。甘油三酯高的後果是容易造成"血稠"，即血液中脂質含量過高導致的血液粘稠，在血管壁上沉積，漸漸形成小斑塊，即我們平時說的動脈粥樣硬化。

而血管壁上的這些塊狀沉積會逐漸擴大面積和厚度，使血管內徑變小、血流變慢，血流變慢又加速了堵塞血管的進程，嚴重時血流甚至被中斷。這時，甘油三酯高的危害已經相當嚴重了。

什麼樣的人容易甘油三酯偏高？

①外源性：由食物中攝取的脂肪於腸道內，在膽汁酸、脂酶的作用下被腸黏膜吸收，在腸黏膜上皮細胞內合成甘油三酯。

②內源性：體內自身合成的甘油三酯主要在肝臟，其次為脂肪組織。

以下人群是甘油三酯偏高的高發人群：

• 不愛運動、

• 飲食不規律、

• 經常熬夜、

• 抽菸酗酒、

• 肥胖超重等人群。

怎樣降甘油三酯？醫生：少3個飲食習慣，另外3件事是甘油三酯“剋星”，堅持做，有效降低甘油三酯

1、常吃高脂肪食物

甘油三酯偏高，需要遠離高脂肪食物，以免脂肪攝入過量引發肥胖。在肥胖過度時，甘油三酯水平也會升高，血管發生硬化、病變的機率也會升高。因此，平時需要少吃高脂肪的食物，以清淡的飲食為主，減少脂肪物質的攝入量，可以避免血管健康受到威脅。

2、少吃含酒精食物

酒精被稱為隱形的殺手，含酒精的食物經常進食，可能會導致血脂、血壓波動、甘油三酯水平升高的情況很難得到控制。

3、高糖食物

甘油三酯水平升高，對健康不利，因為甘油三酯水平升高的情況下，血液容易變得粘稠，甚至在血管壁會形成血栓而導致血管堵塞、狹窄。因此平時發現自己甘油三酯水平升高，需要通過合理的方式來降低甘油三酯水平，像常見的高糖食物需要忌口。

另外3件事是甘油三酯“剋星”，堅持做，有效降低甘油三酯

1.補充硒元素

很多人經常聽說補充硒有利身體健康，事實上，補硒的確對降低甘油三酯有很好的幫助。研究發現硒依靠其強大的抗氧化功能，可調節體內膽固醇及甘油三酯，降低低密度脂蛋白含量。另外補硒有利於減少多種心腦血管疾病的發生、改善患者症狀、提高患者對抗疾病的能力。

補硒可以選擇吃一些藥劑，也可以選擇我國兩大天然硒谷之一——安康紫陽所產的紫陽毛尖，此處土壤天然富硒，所產的蒿稀綠茶富含硒元素，據測定，每100g茶中含有硒元素15μg，經常喝可以充分補充人體所缺。而且綠茶中含有的茶多酚，兒茶酚胺對於養血管有很好的幫助。

2.適當的運動

運動可以消耗能量，進而避免血脂在體內的存儲，所以，合理適度的體育鍛煉，對於高甘油三酯血癥也非常重要！運動要適度，過度運動也會增加其他疾病的風險，但運動對於甘油三酯的降低是明確而有效地。

3.規範使用藥物

如果是甘油三酯水平非常高，而且有用藥指證，那麼就需要加用降低甘油三酯的藥物！甘油三酯的降低，以貝特類藥物效果顯著，也是降低甘油三酯的首選，當然對於合併冠心病的患者，選擇他汀類藥物也有降低甘油三酯的作用！同時還有其他一些藥物也可以有效地降低甘油三酯。

十點養生在線

今日導讀：怎樣降甘油三酯，甘油三酯的剋星是什麼？

我在平時的臨床檢查工作中發現，現在許多人都存在甘油三酯偏高的問題，不論是年輕人還是老年人，有時候發現抽出來的血液離心後上層血清都是渾濁的或者上面一層油脂膜。

一、什麼原因造成甘油三酯偏高呢？

甘油三酯為我們的身體提供熱量，還可以為身體的其他組織合成提供原料物質，但是甘油三酯偏低也不好，偏高也不好，偏低容易造成營養不良，偏高容易形成動脈粥樣硬化，到最後甚至發展為高血壓、心梗、腦梗等嚴重的疾病。

為什麼現在的人甘油三酯特別容易偏高呢？這主要是由於飲食不當、飲酒、缺少運動等原因造成的。我們知道，甘油三酯的來源有2種途徑，一種是內源性途徑，就是體內合成，例如肝臟可以利用糖、甘油、脂肪酸等原料合成甘油三酯；另一種途徑是外源性途徑，就是體外攝入的脂肪組織轉變為甘油三酯。

但是甘油三酯大部分都是從飲食中獲得，只有少部分是人體合成的。當進食大量脂肪類的食物，如動物肝臟、脂肪、動植物油脂等，體內的甘油三酯就會明顯升高；而攝入過多的碳水化合物，就會引起血糖的升高，從而合成更多的甘油三酯；另外，飲酒也會加速甘油三酯的合成；最後，缺少運動，不僅會減少脂肪的消耗，而且還會使脂肪堆積。這都是由於不良的生活習慣引起的甘油三酯偏高，所以要降低甘油三酯，我們就應該從這幾個方面入手，才能很好的降低甘油三酯。

二、如何有效降低甘油三酯？

最有效降低甘油三酯的方法就是改善不良的飲食習慣，控制體重，戒酒戒菸，積極進行體育運動。

1、改善不良的飲食習慣。飲食要清淡，儘量少攝入一些脂肪類食物，例如肥豬肉、奶油、黃油等；避免攝入過多的碳水化合物，特別是一些精細的糧食，血糖太高也會加速甘油三酯的合成；不要熬夜，熬夜會造成體內血脂代謝紊亂，影響甘油三酯的調節。

2、戒酒戒菸。長期大量飲酒和吸菸，會刺激甘油三酯的合成，從而使甘油三酯水平升高。

3、適當的體育運動。適量的運動不僅可以加速甘油三酯的消耗，降低甘油三酯，而且還有利於加速血液的流動，預防動脈粥樣硬化。

三、甘油三酯的剋星是什麼？

其實要降低甘油三酯除了需要注意上面說的幾種情況外，還可以多些進食一些可以降低甘油三酯的食物，這可以稱為甘油三酯的剋星食物，這也是應該甘油三酯偏高的患者最關心的問題了。

1、山楂

山楂中含有大量的黃酮類物質，它可以擴張血管，具有強心、增加冠狀血流量，降低血壓和膽固醇、甘油三酯，軟化血管，防止動脈粥樣硬化，防衰老等作用，多吃山楂或者多飲山楂茶可以很好的起到將血脂、預防動脈粥樣硬化等疾病。

2、蘇麻油

蘇麻油中含有人體缺乏的歐米伽—3不飽和脂肪酸，這種物質被稱為“血管清道夫”，它具有降低血液甘油三酯、膽固醇含量、抗血栓、抗血凝、改善血管彈性等作用，還可以降低體內壞膽固醇（低密度脂蛋白）的含量，增加高密度脂蛋白的合成，從而加快消耗甘油三酯，從而達到降低血脂、預防心血管疾病的作用。

3、大蒜精油

大蒜中的精油具有抑制血小板凝集，防止血檢的形成。有資料顯示，食用50天生大蒜後，總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白的含量都有顯著降低。易車網，多吃大蒜也可以很好的降低甘油三酯的含量，而且有發現經常吃大蒜的地區，心腦血管疾病的發生率及死亡率明顯低於未吃大蒜的地區。

以上幾種甘油三酯的剋星食物，其實山楂的作用最好，食用或者飲用也最方便，而且還可以搭配其他的一些消脂減肥的藥物一起泡茶飲用，如山楂荷葉飲、山楂消脂飲等，都是不錯的選擇。如果有甘油三酯偏高或許肥胖人士，不妨多飲山楂茶。

左撇子說醫

做到以下三點，降甘油三酯不難。

自己甘油三脂高是在一次體檢中發現的，甘油三酯是6.8，膽固醇指標正常。醫生給我3點建議：一是控制飲食。一日三餐吃八成飽即可，其中還要少吃油炸、油膩的食物。二是適量運動。每天不少於持續30分鐘的健步，我是每天晚飯後健走8公里左右，但開始健走者不應走這麼長的距離，應循序漸進。三是堅持服藥。每天晚飯後服用一粒菲諾貝特。

我按照醫生給我的三點建議堅持了一個月，甘油三酯從6.8降到了1.2。我個人認為，這3點建議只要你真正做到並且堅持，一個月後絕對有效。

聊聊這個事兒

甘油三酯是血脂的重要組成之一，甘油三酯升高是血脂異常的第一步，及時的發現並及時調理，才能避免發展為高血脂、動脈粥樣硬化和心腦血管疾病。

如何降低甘油三脂

1. 限制總能量

推薦的食品有:饅頭、米飯、麵包、豆腐、豆漿、牛奶、瘦肉、魚類以及各種蔬菜、水果。

2. 低脂低膽固醇飲食

嚴格控制動物脂肪或膽固醇的攝入，食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主，如豆油、花生油、玉米油。要限制高膽固醇食物的過多攝入，如動物脂肪，動物腦子，內臟，奶油，軟體類，貝殼類動物的攝入，飲食結構應合理調配，其比例為蛋白質15%，脂肪20%，碳水化合物（糖類）為65%。

3. 多吃高纖維飲食

食中的食物纖維可與膽汁酸相結合，增加膽鹽在糞便中的排洩，降低血清膽固醇濃度。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、幹豆類、蔬菜、水果等。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜。

4. 補充優質蛋白質

多吃新鮮蔬菜並進食適當的水果，可多吃茄子，洋蔥，山楂，番茄，豆製品，大豆，玉米，核桃和牛奶等。

5. 少吃糖

吃了過多的糖，身體會將多餘的熱量轉換為甘油三酯，儲存在脂肪細胞。糖果沒有任何營養價值，只增加甘油三酯。少吃糖果、含糖飲料、餅乾和糕點，避免這些高脂肪的食品還有助於降低膽固醇。如果你每天吃2000卡路里熱量，你吃的糖應小於40克每天。

6. 少喝酒

酒是高碳水化合物的食物，將增加體內的甘油三酸酯。它也會影響肝臟功能，干擾脂肪代謝的能力。即使是適度飲酒（每天女性喝一杯酒，男性喝兩杯）也可以提高甘油三酸酯水平。

甘油三酯的剋星

4種食物是甘油三酯的剋星，每天吃點，血脂不高，血管不堵。

1. 蕎麥

蕎麥富含蘆丁、煙酸和芸香苷等黃酮類物質，具有降血脂、擴張血管、改善血液循環，抑制血管脂質生產的作用；另外，蕎麥還富含微量元素鉻和鎂元素，有助於降低血清中的脂肪酸含量，常吃能夠調節血脂，改善血管堵塞，預防和輔助治療高血脂。

2. 桑葉

桑葉以霜後桑葉為最佳，《本草綱目》稱桑葉是“神仙草”，用現代的醫學知識解釋，桑葉富含生物鹼DNJ、桑葉多糖、γ-氨基丁酸、黃酮類化合物等，能明顯的降血糖、抑制甘油三酯升高，降低血粘度，降低血脂。

3. 槐米

槐米含有豐富的蘆丁，具有增強毛細血管抵抗力，可增強血管壁彈性，提高毛細血管的韌性，降低血管脆性，促進血液循環，溶解血栓和脂質結塊，降低血脂含量。臨床用於防治高血脂、高血壓、腦溢血、視網膜出血等。

4. 決明子

《神農本草經》記載，決明子味苦、甘、鹹，性微寒，入肝、腎、大腸經；現代醫學認為，決明子中富含大黃酚、大黃素、決明素，可降甘油三酯及膽固醇，從而抑制血清膽固醇升高，降血脂，預防動脈粥樣硬化。

大健康進行時

甘油三酯是血脂檢查的一項重要指標，到底多高才算高？

其實檢驗報告單上已經明確標明瞭，一般說來，甘油三酯的水平超過1.7mmol/L，就屬於偏高的問題，而一般根據數值高低的不同，又有對其有一定的分層——

• 甘油三酯1.7~2.3mmol/L，邊緣升高；
• 甘油三酯超過2.3，不超過5.6mmol/L，屬於輕中度升高；
• 甘油三酯超過5.6mmol/L，屬於重度升高。

中老年人是高甘油三酯的好發人群，主要是因為中老年人血管老化，血液垃圾沉積，另一方面不健康的飲食也是誘發高血脂的主要元兇。如果不加以控制，會造成嚴重的後果。

甘油三酯偏高，會一步步加速心腦血管疾病形成！

第一階段：血稠

甘油三酯高的後果是容易造成“血稠”，即血液中脂質含量過高導致的血液粘稠，血液粘稠，會導致血流減慢，外在就會表現出頭暈等症狀。

第二階段：動脈粥樣硬化

血液粘稠，脂質會沉積在在血管壁上並堵塞血管，時間一久，就會導致血管斑塊的出現，引發動脈粥樣硬化。

第三階段：心腦梗

如果血管斑塊逐漸擴大或增厚，血管管腔自然就會一步步變小變窄，血流就會開始變緩甚至中斷。這樣一來，身體的各組織器官得到不應有的血液供應，就會出現壞死或軟化的情況，引發各種致命的血管類疾病，如冠心病、腦梗、心梗等。

因此，控制甘油三酯在正常範圍內很重要！

那麼甘油三酯高的原因是什麼呢？

1、遺傳學。高甘油三酯血癥的家族史使這部分人是高危人群，在以後的生活中患高甘油三酯血癥的風險更高。

2、不良的飲食習慣。吃太多的脂肪和蛋白質，加上沒有足夠的膳食纖維，導致產生過多的甘油三酯。

3、肥胖和超重。超重的人出現高甘油三酯的風險較高。因此，人們應儘量控制體重。

4、缺乏體育鍛煉。加上不良飲食，久坐不動的生活方式會顯著增加出現高甘油三酯血癥的風險。

5、香菸。吸菸對人體有害的原因有很多。在這種情況下，這是因為它會提高人體的甘油三酯水平。

要想控制甘油三酯，除過控制以上危險因素外，四物是甘油三酯“剋星”，可以多吃！

1. 新鮮的蔬菜水果

可以多吃，這類食物除了富含改善脂質代謝的各種維生素等營養物質，還富含水溶性的膳食纖維，膳食纖維對於改善腸道脂質代謝，促進甘油三酯的腸道排洩，都有一定的幫助作用。

2. 雜糧類食物

在主食結構中，除了精米白麵等我們常吃的食物以外，不妨在主食結構上增加雜糧類的比例，多吃雜糧類有利於控制體重，也有利於改善脂質的代謝和營養的均衡。

3. 富硒食物

很多人經常聽說補充硒有利身體健康，事實上，補硒的確對降低甘油三酯有很好的幫助。研究發現硒依靠其強大的抗氧化功能，可調節體內膽固醇及甘油三酯，降低低密度脂蛋白含量。另外補硒有利於減少多種心腦血管疾病的發生、改善患者症狀、提高患者對抗疾病的能力。

補硒可以選擇吃一些藥劑，也可以選擇我國兩大天然硒谷之一——安康紫陽所產的紫陽毛尖，此處土壤天然富硒，所產的蒿稀綠茶富含硒元素，據測定，每100g茶中含有硒元素15μg，經常喝可以充分補充人體所缺。而且綠茶中含有的茶多酚，兒茶酚胺對於養血管有很好的幫助。

4. 深海魚類

深海魚肉是愛吃肉的高甘油三酯患者可以適量吃的肉類，這類肉富含DHA和EPA兩種不飽和脂肪酸，也就是我們通常所說的n3不飽和脂肪酸，這類不飽和脂肪酸有利於加強腸道對於甘油三酯的排洩，有益於降低甘油三酯，每週吃兩次深海魚類，是沒有問題的。

養生加油站

怎樣降甘油三酯，甘油三酯的剋星是什麼？

怎樣降低甘油三酯，甘油三酯的剋星是什麼？

首先，來談一下高甘油三酯血癥的危害。當血液中甘油三酯高時會發生血液粘稠，血液中的脂類物質會沉積在血管壁中導致粥樣硬化的出現，繼而發生動脈的管腔變小、器官的血供減少，會導致冠心病、腦血管病、腎臟、眼底等器官的病變，因此高甘油三酯血癥需要引起人們的重視。

其次，來談一下高甘油三酯血癥的分類。正常人血甘油三酯≤1.7mmol/L，1.7mmol/L≤血甘油三酯≤2.3mmol/L為輕度升高，2.35.6mmol/L為重度升高。

再次，來談一下甘油三酯的剋星。甘油三酯的剋星主要有飲食控制、適當運動以及必要時服用藥物來降低甘油三酯。

（一）飲食控制：低糖、低脂飲食。我們都知道人體是需要能量來維持日常活動的，糖是能量代謝的首要物質，最易被人體所利用，因此血甘油三酯升高時要想消耗掉血中多餘的甘油三酯必須需減少糖的攝入，只有這樣血中的甘油三酯才會被動員起來用於供能，因此在飲食上需要減少碳水化合物如米、面和各種高糖水果如香蕉、西瓜等的攝入；同時還需要減少外源性脂類物質的攝入，主要是食用油和高脂肉類，只有這樣血液中的甘油三酯才會被動員、利用。

（二）適當運動。運動的目的也是為了充分動員體內多餘的甘油三酯，具體方式和強度需要個人根據自己的情況去制定合理的方式，方法沒有高低之分，貴在堅持，只要能持之以恆堅持下來一定會有效果的。

（三）降脂藥物。如果血甘油三酯在2.3mmol/L以上可以考慮服用藥物進行控制，建議根據醫生的指導合理用藥。

綜上所述，“管好嘴、邁開腿、合理用藥”即可降低血甘油三酯，降酯不難，貴在堅持，所以甘油三酯最大的剋星是毅力。

高波濤

甘油三酯升高對於身體有何影響？

很多人並不把甘油三酯太當回事，然而甘油三酯的升高會導致身體中血液粘稠度升高，從而就會減緩血流速度，甚至影響到身體各器官供血，增加肥胖、動脈粥樣硬化性疾病的發生風險，同時高甘油三酯也是導致各種心腦血管疾病高發的高危因素。

甘油三酯為何會出現升高？

一方面，飲食是導致體內甘油三酯升高的主要原因。飲食過於油膩、暴飲暴食、食糖過多、過度飲酒等不健康飲食習慣都會導致體內甘油三酯升高。

另外一方面，有些疾病也會導致體內甘油三酯升高。比如說肥胖、糖尿病、高尿酸血癥、甲減、腎病等疾病，它們的發生都可能引起天體內甘油三酯出現升高。

而且，有些情況下身體還會出現“混合型高脂血症”，這種問題與飲食的關係不大；但生活中很大一部分的“甘油三酯升高者”都是由於不合理的飲食習慣所導致。

如何降低體內的甘油三酯？

• 飲食要合理控制：
  

避免或減少飽和脂肪酸的攝入，拒絕食用動物油脂和動物肥肉，減少人造奶油等食物的攝入量；減少高糖食物、油炸食品、精細糧食的攝入量。飲食中推薦您滿足粗細搭配，增加粗雜糧的攝入量；素多葷少，增加蔬菜、水果、豆類食品、菌菇類食物的攝入量，增加纖維素類物質的攝入量。多喝水，而且是白開水，拒絕甜飲料和各種酒水；總體而言飲食要做到多樣攝入，多素少葷。

• 對於繼發性甘油三酯要治療“原發病”：
  

很多疾病會導致甘油三酯升高，就像之前提到過的糖尿病、高尿酸血癥等問題，對於此類甘油三酯升高現象，請您注意要合理控制和治療原發性疾病。

此類人群想要科學降低甘油三酯，並不僅僅只是單純降低血脂，需認真找尋發生此類問題的根本導火索。

假設飲食和生活方式的調整、合理治療原發性疾病對於甘油三酯的控制力度並不大，那請您尋醫治療，適當加以控血脂藥物輔助治療。

甘油三酯的“剋星”是什麼？

這個答案很簡單，拋去繼發性問題不談，科學降低甘油三酯，剋星就是“優質健康的飲食方式、生活方式”。

甘油三酯，一個值得所有人關注的醫學名詞；如果您體內的甘油三酯高了，那您需要認真關注並加以控制，別因為甘油三酯增加了其他問題的發生風險；關注健康，科學把控甘油三酯。

王思露營養師

關鍵字: 女士 健康 甘油三酯