膝關節疼痛的原因有多種，在各個年齡階段疼痛的原因也有所不同，那麼，不同年齡，該如何保養膝關節呢？

一、各年齡段，膝關節痛的原因

01/兒童

一般為生長痛，這種狀況是間歇性的疼痛，多發生在膝關節、大腿、小腿、及腹股溝部，每次發作的時間是10分鐘-1小時。多在下午和晚上發生，尤其是白天活動量過大時，但是睡過一覺後，疼痛就會消失。

02/青少年

青少年的關節軟骨、韌帶、半月板都處於最佳狀態，除非是先天的發育異常，一般不容易出現問題。青少年出現關節疼痛可能與韌帶、半月板損傷或骨折等創傷性疾病有關，多由運動不當引起。也有可能是脛骨結節骨骺炎、強直性脊柱炎或惡性骨腫瘤導致。

03/中年人

此時人體骨骼開始老化，關節軟骨隨之退化，關節間隙也會逐漸變窄甚至消失，因此退行性關節炎是引起該類人群關節疼痛的主要原因。除關節疼痛以外，患者在上下樓、下蹲起立時，都會感到關節難受，隨病情發展，可出現關節活動受限，甚至會發展成畸形。

同時骨質疏鬆、痛風、類風溼性關節炎等也可能是造成關節疼痛的原因。

04/老年人

老年人的關節已經老化，可能已經出現了軟骨磨損、半月板損傷、滑膜增生等問題，肌腱韌帶等也發生了退變。這個老化的過程是沒有辦法逆轉的，我們能做的就是儘量延緩關節老化的速度，減輕關節的不適症狀。

二、各個年齡段，該如何保養膝關節

兒童

對於生長痛，可以給孩子吃適量的維生素C、喝一些牛奶，也可以用熱水泡泡腳，和進行局部的按摩。

少年、青年

青少年運動量比較大，運動損傷是膝關節損傷中的常見因素。因此，預防運動損傷，是青少年保養關節的重點所在。日常應加強營養，注意運動防護，出現運動損傷及時治療。膝部有持續的疼痛、腫脹及熱感，尤其是晚上睡覺時也有嚴重的疼痛時，切不可掉以輕心，需要及時去醫院就診，排除腫瘤的可能。

中年人

儘量避免長時間蹲、跪、爬山和過於激烈的運動，可以選擇慢跑、騎自行車、游泳等，鍛鍊時選擇合適的場地，穿合適的鞋子，注意循序漸進、量力而行，避免導致關節的進一步損傷。日常還應注意鍛鍊腿部肌肉力量、注意保暖。

老年人

缺乏鍛鍊關節軟骨得不到營養，軟骨會加速退化，而鍛鍊過度又會加速軟骨的磨損。所以老年人既不能不鍛鍊，也不能鍛鍊太過。中年人禁忌的鍛鍊方式，老年人肯定也是不適合的。老年人更適合一些坐位關節伸屈活動，不適合長時間的走路和跑步。

三、各年齡段都要注意這幾點

避免超重

不論哪個年齡段，這點都很重要。對於兒童，超重甚至肥胖會影響生長髮育；對於成年人，過大的體重增加了對膝關節的壓力，會加速關節的磨損。

多吃含鈣高、營養軟骨的食物

補鈣可以有效地保護膝關節，多吃奶製品（如鮮奶、酸奶、奶酪）、豆製品（如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿蔔、小白菜、小油菜）、海帶、蝦、魚等海產品，同時多曬太陽以促進鈣吸收。

軟骨素是一種天然存於人體結締組織的物質，可為軟骨提供營養，被稱為“軟骨營養師”。它可以將軟骨變厚，增加關節的減震能力，減緩軟骨磨損。富含軟骨素的食物有雞皮、雞爪，豬軟骨、蹄筋等。