中國中醫科學院西苑醫院男科研究生 劉勝京
很多人都知道熬夜的危害，比如會對皮膚、眼睛、腸胃功能、免疫力等造成很大影響。那麼，你知道熬夜對於男性來說，還有什麼危害嗎？
1.雄性激素代謝紊亂
人體內許多重要的合成反應都必須在睡眠中完成，雄性激素便是其中之一，長期熬夜一方面消耗掉大量雄性激素維持精力，另一方面睡眠不足或不規律影響雄性激素的合成與代謝，持續的紊亂便最終造成男性性慾降低、勃起功能障礙等問題。美國一項研究顯示，如果一名成年男性連續7天睡眠不足5個小時，其雄性激素的水平就會顯著降低，性慾也會大大減退。
2.性功能的下降
許多男性可能不知道在夜間的睡眠過程中，陰莖也會出現非自主的勃起現象，平均在4次左右。如同汽車在使用過程中需要不斷保養和維護一樣，這是陰莖“充電”過程。正是基於夜間的勃起，才使得陰莖得到了充分的休息和營養，同時體內的激素也得到規律的調節。而一旦熬夜時間過長，打破了這種生理規律，便會直接影響陰莖的修復功能，夜間勃起與清晨勃起的次數就會減少，長此以往即可導致勃起功能障礙。有學者研究發現，男性睡眠質量偏低會影響勃起功能，如果每晚睡眠時間低於6個小時，能增加男性患勃起功能障礙的概率。
另外，早洩與睡眠也有一定關係。在男科門診中，經常可見早洩的患者，向我們傾訴自己睡眠欠佳的煩惱。通過藥物干預睡眠，我們發現對早洩亦有一定程度的改善作用
3.影響精子的質量和數量。
許多人熬夜是為了加班工作，這就避免不了久坐少動，時間一長便會容易誘發前列腺炎，還可能導致睪丸局部溫度升高，內部血液循環減慢，精細胞如同在沙漠中經受炙烤，又斷水斷糧，無疑會影響到男性的生精功能。
許多男性熬夜時多沉迷於手機、電腦，殊不知睪丸常常是各種電磁波、微波等輻射的重要靶器官，長期處於高輻射的環境下，能引起睪丸內部結構發生改變，降低睪丸的生精功能與內分泌功能，從而影響男性的生殖健康與生活狀態。
我們需要怎麼做？
1、每天睡覺和起床的時間儘量固定，睡眠形成一定的規律，調整好自己的“生物鐘”，注意臥床時間不宜太長，特別是失眠患者，往往失眠者在床上越躺越焦慮，越焦慮越睡不著，所以要控制好自己的臥床時間。對於晚上容易失眠的人，白天儘量不睡覺，否則影響晚上的睡眠質量。
2、有條件儘量在晚上10點前睡覺，最晚不宜超過晚上11點，因為晚上11點-凌晨1點，是膽經工作的時間，肝膽相表裡，如果這個時候不睡覺，那麼肝臟代謝排毒能力就會受到損傷。
3、臥室環境應安靜、舒適，光線及溫度適宜。睡前的時間安排以放鬆性工作為主。另外，有條件可聽聽輕音樂、用熱水泡腳等均利於睡眠。
4、避免睡前喝咖啡、濃茶、抽菸、酗酒。睡覺前限制喝水量，否則夜間起夜上廁所容易影響睡眠。
5、保持規律的體育運動有利於睡眠，但睡前3小時內不宜做劇烈運動。
6、晚餐不宜過飽，在睡前2小時不吃難以消化的食物，中醫講“胃不和則寐不安”，如果晚餐進食過多，也會對睡眠帶來一定影響
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