灬灬素质
我每年夏天六月到十月间每天都会去水库游泳，每天不停的游两小时，冬天肚子上的肉就自然消失了！身材十几年没变，170厘米，150左右，主要是游泳前先打一个小时篮球，而且是在南方下午四点开始，晚饭正常面条很少吃夜宵和啤酒，身材就是这样保持十五年不变形的，本人今年38，
山峰电伙
其实就是说我们认为所有的运动，都能够对减肥有一定的帮助，那么我们就是通过研究，通过查看一些文献也发现，就是你要想减肥效果最好，它这种运动一定是耗能量最高的，那么我们检索发现，游泳这项运动耗能是非常的高的，那么如果你游一个小时的泳的话，它能耗1100多大卡的热量，这个应该来说就是减肥的人首选的一个方法。可能有的人会说我不会游泳，其实我们就是建议病人，就算你不会游泳，你戴个游泳圈在水里泡着，你都能够起到一个散热的一个功效。
打个比方，咱们家从冰箱拿出一块东西来，想把它化开，你说是把它放在空气里头化得快呢，还是放在水里头化得快，通过我们正常的经验，肯定是你把它放在水里头5分钟它就变软了对吧，那么你同样的一个人，你把自己泡在一个低于体温，游泳池也就是20度左右的水温的情况下，你即使不游泳，你的体温也必须向外散热，来维持你的一个体温，所以说游泳是一个最好的一个方法，即使你泡着，你就在那泡着玩，它也相对来说比其他的方式散热多，散的能量更大。
野玛小姐
任何运动其实都是可以减肥的，游泳也只是其中一个项目。但是为什么体重还长了，大概率是运动后，或者全天的摄入大于消耗了。这就是很多人虽然运动了，但是依然效果不好，不是因为运动的原因。是因为自己碎片化的知识，没有形一个系统科学的体系。
针对你的问题，三点建议给到你：
1.热量盈余
任何想要减肥必须是消耗大于摄入，因此先要知道你的新陈代谢，然后最好可以最化你的饮食，包括优化饮食结构，这样，对自己的饮食有一个大概的管理。不然，没有管理的饮食，可能对于体重的减少是个比较大的阻碍，三分练，七分吃，有道理的。
2.运动项目
任何项目本身没有问题，只是得知道运动强度和持续时间，这样，才能最大化的去消耗和衡量，时间长了，才能和你的饮食摄入的热量进行比对。选择你喜欢的运动，按一定的强度和持续时间，配合饮食坚持下去即可。
3.平衡
你的困惑是：如果控制饮食，身体吃不消。因为游泳锻炼消耗大。也许我游泳时间有点长。
建议你先找到一个平衡点，心理上接受这个问题后，再考虑如何减肥的事情。如果不能平衡的话，可能最后吃也没有吃舒服，肥也没有减下来，自己还有点不开心。一个时期一个任务，目标相对单一后，减肥速度比较快。有舍才有得。
以上建议，仅供参考，希望可以帮到你。
清晨碳水
游泳，瘦身、减肥、健身，让我们一起畅游梦想，塑造完美身形吧！
与时下热门的跑步相比，游泳更能达到减肥的效果，因为同样运动1小时，跑步大约消耗700卡路里，而游泳则消耗1000卡路里，而且游泳是全身的有氧运动，易达到塑形的效果。
一、游泳减肥初级阶段
1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，可以两手滑水，调匀呼吸，感觉到比躺在床上都舒服轻松时应立即出水。
2、出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重量感。游泳时，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。
用这种方法，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降还不明显。如果坚持三到五个月，饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里的散步，体重自然可以慢慢下来。
二、游泳减肥中级阶段
找到游泳的减肥方法之后，便要讲究游泳的姿式与呼吸配合了，因为游泳的方法不对，也是不能有效减肥的。
1、蛙泳减肥效果比较好，因为在所有姿式中，蛙泳最容易学，并且蛙泳的节奏强，运动强度不是很大，适合长时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了，这样有利于一些肌肉的休息，缓解疲劳。
2、游泳时呼吸很重要，因为氧气有无参与到体内供能，直接影响到脂肪消耗的效果。要达到游泳减肥的目的，必须注意呼吸。具体要求就是注意不要憋气时间过长，一次划手一次抬头呼吸，在游泳时呼吸要主动最好在水里呼（吐）气，头出水面后吸气要充分，并且注意呼吸要有节奏。
三、游泳减肥终极阶段
到了更深一个层次，便要加强游泳的强度、加大游泳的频率，以此来向更高的目标冲击。
1、初练游泳者可以连续游3分钟，然后休息1—2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入第二阶段：不间断地均速游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，运动减肥的前30—50分钟消耗的都是体内的糖原，在度过这个时间段后才是消耗脂肪。所有每次锻炼时间在1.5—2小时比较好。
2、游泳的频率最好是每周3—5次，这样身体才有时间恢复，夏天每天最好选择在下午下班后这段时间。因为游泳消耗体力比较大，如果白天游泳后身体劳累会影响工作，而且晚上游泳池的人相对比较少。
每一次游泳减肥运动训练的时间还要注意根据自己的身体体质来制定，适度运动才能达到更佳的减肥效果！坚持几个月以后，相信你会成为最棒的泳士！
健康产业人
身体就像银行，吃是往里存钱，运动是往向取钱，存得多取得少就胖，存得少取得多就瘦，存取平衡就不胖不瘦。
不控制饮食，单纯靠运动是不可能减肥，而且还存得多，取得少，越来越胖非常正常。
彼此健客
游泳能减肥也能增肥。游泳两小时以上，更多的可能是增肥。
一、减肥
游泳减肥的要求是：
1、半小时以上，时间太短没有效果。
2、大运动量，运动量太小也没有效果，运动量到你感觉游不动为止。
3、时间也不能太长，时间太长了就是增肥。夏天，最长不能超过两小时，其它季节根据气温适量减少时间。
4、一周不能少于2次，多了注意防范游泳肩。
减肥原理：水中运动比在岸上运动阻力翻了好几倍，运动效果更明显。游泳是全身运动，在水中身体降温，有利于消耗脂肪。
二、增肥
1、游泳时间长到明显感觉体温下降，夏天要求在两小时以上。
2、运动量不能太大，这点普通人基本不用担心，因为只有专业运动员才能大运动量保持两个小时以上。
3、多吃高蛋白高热量食物。
4、保持一定的游泳次数，两天一次为宜。
增肥原理：身体在水中时间过长，体温过低，身体本能发出低温信号，要求强制储存脂肪。此后吸收的食物会在第一时间转化成脂肪以抵御寒冷。一般普通人的运动量消耗脂肪的速度比产生脂肪的速度快，因此会增肥。
当然，游泳增的肥不会太肥，是那种壮胖的感觉，不会再现虚胖的情况。
女吴乐不乐
你为什么不可以有美人鱼一样的完美身材?
我在这个暑假完成了一件让我引以为豪的事情，就是我学会了游泳! 游泳这件事很悬，普遍大家都不会游，会游泳就觉得运动神经很好很厉害，并且游泳的好处也是其他有氧运动不可比拟的。
在我的认知里，所有的有氧基础运动中，只有游泳的限制比较多，你必须得在游泳池里游泳吧，并且除非这个游泳池是你家挖的，不然你还要支出一笔费用来游泳，虽然条条框框那么多 ，费事费时，但是它的好处和塑型也是其他有氧运动给不了的。
游泳是一项极其好的瘦身运动，它不是说像跑步那样，健全人都可以跑起来，游泳是分成很多种不同的姿势的，每种姿势的平衡点也是不同的，比如从简单的蛙泳到高难度的蝶泳，它需要全身肌肉的齐力配合，因此可以让全身肌肉都得到锻炼，而不仅仅像跑步那样腿部肌肉锻炼明显。
而在游泳的过程中，需要我们在水里不断的伸开手臂、蜷缩腿部、抬头呼吸等等，需要身体各个部位的不断配合才可以达到漂浮在水上游动的效果。因此，游泳还可以增强身体的柔韧性。
同时，游泳也是各项运动中减肥效果最好的一种，一般情况下蛙泳十分钟，可以燃烧大概六十卡路里的热量。而仰泳可以燃烧八十卡路里，自由泳更是可以燃烧大概一百卡路里的热量，这些都是其他运动不可相比的。不过在游泳之后一定要休息一段时间再进食，否则很容易增加肠胃的负担。
我暑假去游泳都是中午左右，吃完午饭休息30分钟左右就出门，吃午饭切记不要吃的太多哦。 在夏天，换完泳衣之后一定要去踩个水，或者索性冲个凉，这样让身体可以很快适应游泳池里水的温度，然后一定要做准备活动 ，对于初学者来说，一紧张或者在游泳时下意识的忘记动作，很容易导致抽筋的情况发生，这在游泳时是非常危险的。
当时我在学习游泳的时候，因为我是初学者，本身对于水会有些惧怕，所以在泳池里畏手畏脚放不开，我还记得教练给我推荐了个基因测试，里面有个有氧运动能力测试，我测了一下发现指数还挺高，这就给我带来了自信，我坚信自己可以成为海的女儿，发现自己基因里有可以成功的因素，便燃起了兴趣去学习游泳了。
宝宝们不会游泳的，想学又害怕水的可以去试一试哦， 说不定意料之外的答案会让你们有了自信呢!
种草机器人68号
首先要肯定的是，游泳有助于减肥，燃烧卡路里并对身体施加很小的压力。游泳可以锻炼所有主要的肌肉，并且会让你变得更加苗条！
科学依据：澳大利亚研究人员KayCox在2010年对一群不活跃的健康女性进行了一项研究。一组人开始游泳，另一组人则以同样的强度行走，这一强度由心率监测器确认。一年后，平均来说，游泳运动的人比走路的人减少了1.1公斤。
但是能不能减掉体重取决于个人，如果你想让它尽可能的有效，有几件事你必须记住：
1.游泳运动后的食欲：游泳运动员的食欲是相当有名的，例如菲尔普斯
游泳使用的冷水和惊人的能量是我们在坚持游泳训练后如此饥饿的原因。这也可能是你减肥计划失败的原因。因为你游泳后可能会吃得过多。
2.不同的泳姿消耗的能量也有所不同。燃烧卡路里最多的是蝶泳，10分钟内你甚至可以燃烧150卡路里。但是，我们中的大多数人游十分钟都很困难，更不要说蝶泳这种稍难的泳姿。所以，我推荐你游自由泳。它更容易学习，而且相同强度的游泳消耗的能量仅次于蝶泳。
3.间歇训练。为了最大限度地燃烧卡路里，我还建议你使用间歇训练计划游泳。它可以像跑步一样简单，以最快的速度跑一圈，然后以一种更轻松的方式跑一圈。这真的可以加速脂肪燃烧过程，这种逻辑被跑步者和骑自行车的人广泛使用，效果很好。
4.坚持。科学研究，为了减掉一斤体重，你需要在摄入过程中燃烧大约3500卡路里的热量，意味着你需要游泳大约7小时。所以对我们大多数人来说，这是一个可以实现的每月目标。所以不要放弃，要始终如一，成功就一定会到来。
爱游泳的胖砸
对于肥胖的人来说，游泳是最佳的运动方式之一。游泳一小时，可以消耗400-700大卡的热量，由于水的浮力作用，你只用承受自身10%的重量压力，并且水的阻力比空气大12倍。
游泳可以享受纯天然的按摩。游泳的时候，水的浮力和阻力对于人体是一种很好的按摩方式，可以对皮肤起到美容作用。肥胖者能够将游泳作为自己减肥的主要运动方式。
游泳消耗的能量比较大。游泳的时候，人在水中，受到的阻力比空气中大，同样的运动时间，消耗的脂肪也会更多一些。水温一般情况下低于气温，对于散热也是有利的。水里的运动瘦身效果，相比陆地更加明显。
温馨提示：游泳的时候，为了防止抽筋，一定要热身；拒绝空腹游泳；带上必要的设备（游泳圈、泳衣等）
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！
暖男上官龙
游泳是可以起到一定的减肥效果的，不过前提则是正确的游泳，如果发现游泳之后越来越肥的话，则说明了游泳的方式不正确，人们在水里面活动时候的阻力比在陆地上面大十二倍，所以说人们在水里面活动的时候，可以感觉到比较强大的阻力。
当游泳的时候，胸部、背部、臀部、腹部以及腿部都是可以在水里面得到良好的锻炼的，游泳的时候人们身体的新陈代谢速度也会随之更快一些，并且在离开水之后还可以保持段时间，当一个人在游泳达到了半小时的时候，是可以使身体里面二百六十多卡路里的热量有所消耗的，在运动的过程中消耗的热量则是依靠身体里面的脂肪以及糖来不断补充的，所以说经常游泳的话，是可以把身上多余的脂肪减掉，从而达到了减肥的效果的。
如果说发现自己游泳后没有达到减肥效果，有可能是因为运动量不足，短时间的运动只是处在了一个无氧运动的阶段，这时能量的消耗则是糖的分解，而脂肪则没有燃烧，因此不会达到减肥的效果。
