年節聚會多，經常幾個朋友聚在一起就能邊吃邊聊幾個小時，聚會一時爽，回家一稱重，反彈兩三斤，怎麼辦？
吃完大餐就後悔，誰經歷過誰知道，想要趕緊瘦回來，那你就一定要看今天的推送，把聚會增肥的程度降低到最小。
>>>>餐前準備
有效的預防會遠遠好於已成事實的補救，所以，如果你已經決定去吃一頓大餐了，就先多喝些水，吃個蘋果，或來點堅果，先讓自己的肚子裡裝點東西，這樣會就不會吃的太瘋狂了~
>>>>用餐小心機
用餐的時候，也有技巧，儘可能多吃葉類菜、菌藻類、魚肉豆腐類，少吃甚至不吃主食，不吃高脂肪肉類和甜點。
蔬菜的熱量一般都不高，只要不是根莖類高澱粉的蔬菜，只要不是油炸蔬菜，就不用太過擔心；像魚肉、豆腐，蛋白含量高，澱粉少，飽腹感強也可以吃。
>>>>吃撐了怎麼辦
1、健胃消食片
如果你真的撐得胃疼，需要扶牆走路，那趕緊先吃上兩片健胃消食片吧。
注意： 健胃消食片並不能消耗熱量，也不能減肥，但是可以促進腸胃排空，緩解腸胃壓力，讓你不那麼難受罷了。
2、挺直站立
如果沒有健胃消食片，可以試著站直10分鐘，千萬不要彎曲身體，這樣會壓迫腸胃，讓你更難受。同樣，也不能消耗多少熱量。
3、散步
如果你還能走動，就可以慢慢的散步了，基本上試著走上半個小時，腸胃就會舒服一些。避免劇烈運動，會造成胃下垂的~
4、不要催吐
千萬不要催吐！不要催吐！不要催吐！胃酸逆流，會侵蝕食道，長期催吐，還會引起厭食症。
>>>>大餐後的補救
也別幻想，吃撐了之後再吃點水果和酸奶可以緩解，只是徒增熱量和腸胃壓力罷了，除了讓你更難受，真的沒有其他效果。
如果，你想在大餐後儘快恢復身材，推薦你從第二天開始嘗試5+2輕斷食恢復法：
在1周內不連續的2天攝入低熱量，女生每天吃500大卡，男生600大卡，剩餘的5天正常吃。
一般大餐後的第二天開始輕斷食是最好的，因為之前吃的比較多，第二天吃少一點也不會太餓，之後3天正常吃，第六天再次低熱量。
參考食譜：
早餐：1個蘋果（中等大小）+1個雞蛋
午餐：25g燕麥
加餐：200ml牛奶
晚餐：1小碗黑米粥+1份蒜泥菠菜150g
飢一頓飽一頓對於血糖的穩定影響很大，血糖不穩定就更容易堆積脂肪長肉，所以，平時一定要好好吃飯，不要節食，也不要暴飲暴食。
但是，上面的方法只是應急用的，平時千萬要注意，不能經常暴飲暴食後再補救，因為
暴食一頓要用一週時間來換！
年後還是要減肥的哇，你清醒一點！！
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