勇敢无畏胖大喵
情感恰恰
月经期间是减肥的最佳时期，吃饭时记住这五点，体重就会悄悄下降。
一、饭前禁止零食
特别是很多女性朋友在平常都喜欢吃一些零食，但这些零食大多都是油炸，或膨化食品，这对身体不利，也会使女性身体发生变化。对于处于减肥期的朋友，最好不要吃，特别是在月经期间，这种零食更不宜触碰，这样就会使我们身体内堆积的垃圾慢慢排出去，从而达到瘦身的效果。
二、吃饭不要吃撑
在月经期间，不要吃太多，最好是七分饱就可以了。这不仅会减肥，还能保护身体的肠胃健康，但很多女性都有错误的想法。那就是在经期吃什么也不会长胖，越是在月经期间就吃得越好，而且还吃的非常多。这不仅会因扩张而损伤胃部，还会使身体恶化并变得更加困难，更不易达到瘦身的效果。
三、吃饭时喝热汤
吃饭先喝汤，这是很多养生朋友们吃饭时的一种习惯，这样会抑制食欲，少吃饭，达到减肥的效果，而喝汤还可以保护胃，避免胃部刺激。
四、饭后适量运动
许多朋友认为女性朋友在月经期间必须保持身体健康，最好多注意休息。事实上，在月经期间，尤其是运动后，适量的运动可以消除多余的脂肪，达到减肥效果。
五、辛辣油腻食性
许多朋友在正常生活中往往无辣不欢。特别喜欢吃一些辛辣和油腻的食物。事实上，在月经期间禁止进食。清淡合理的饮食可以达到减肥瘦身的效果，更容易保护子宫的健康。
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这种说法的确是存在的，因为有研究指出女性的月经期更有助于减肥，但这里要注意的是不不是所有女性都适合这种减肥方法，比如一些本身体质较弱，或者是贫血患者等等。女性在经期进行减肥虽然是存在一定科学道理的但是不应该通过节食和超负荷运动的方式进行减肥，正确的经期减肥法应该是科学有效的不要盲目的去进行减肥，在月经即将来临的一个星期内可以适当的增加运动量，对饮食上也进行一定的改变和控制，可以吃一些含特元素较高的食物，如牛肉、巧克力等。在经期当中应该适当减少运动量并保持饮食的均衡营养，在经期后的一到两个星期内为最好的减肥时期，但这个时期也是往往是最容易发胖的时候，所以对于运动和饮食的选择最为重要，这个时候的运动带来的减肥效果也是最好的。
在女性月经期通过饮食调整和运动的方式以达到减肥的目的是完全可以的，但减肥应该循序渐进科学减肥，不能说不吃饭就马上节食，危害最大的减肥就是通过药物和节食减肥。希望能帮到您
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现在流行一种说法：“生理期是减肥的黄金期，这段时间可以纵情享受高热量的食物不用担心长胖；生理期结束后一周，代谢很高，减肥效果事半功倍！”
薄荷君负责任地告诉大家，这段不知道从哪冒出来的“科普”是谣言啊！
黄金期代谢超高？
再来好好读一读这句话：“生理期是减肥的黄金期，因为此时代谢会提升，可以纵情享受高热量的食物不用担心长胖。”
如果你信了，那你就在变胖的道路上一去不复返了。
发表在营养学领域顶尖杂志Am J Clin Nutr.（《美国临床营养学》）上的一篇关于女性生理周期中基础代谢的研究表明：
女性基础代谢在经期时逐渐降低，至排卵期前一周时降至最低水平，然后开始慢慢上升，直到下一次月经开始，这样循环往复。也就是说无论是经期还是经期后一周，我们的基础代谢都没有提升。
换个角度讲，我们月经前一周，基础代谢会上升大约8.7%，换算成食物，也就是一个苹果的热量，完全不够宝宝们大吃大喝的。
另外两篇研究也可以佐证以上结论：
Horton等研究者在2002年发表的文章中，将月经周期分为早卵泡期（雌、孕激素水平均低）、卵泡中期（雌激素升高，孕激素水平低）和黄体中期（雌、孕激素水平均高）进行实验，在90分钟中等强度体力活动中，正常体重女性的能量物质的氧化水平和葡萄糖利用水平在这三个阶段并无显著差异。
在Vaiksaar等研究者2011年发表的文章中，将月经周期分为卵泡期和黄体期进行实验，发现在1小时测功仪练习中，女赛艇运动员的能量消耗、氧耗水平、运动和静息的心率水平、能量物质的氧化水平，以及体内乳酸水平和月经周期无关。（引自果壳谣言粉碎机）
经期减肥应该怎么做？
既然并没有所谓的“黄金期”存在，那就好好遵循身体的节奏，把生理期当做减肥时期的“休整期”来看待。紧绷了大半个月，就趁着生理期，好好给身体放个假，减肥的节奏可以在这个时期放缓。
运动
把主要精力放在塑型上，可以进行一些轻柔的徒手运动，如简单的太极拳、普拉提、瑜伽等，散步和慢跑也是不错的选择。
注意！运动不要压迫到腹部，即使平时有这方面运动习惯，经期也应该避免，以免引起腹内压增加，会导致出血量改变，也可能引发妇科感染；长期不注意的话，以前不痛经的，也可能变痛经。
饮食
月经期间，可以多吃一些含铁质的食物（红肉、动物内脏及全血类）和提高铁质吸收率的植物性蛋白（米面类、大豆类）。
另外，生理期由于激素的原因，体重会发生波动，这期间就别称重了，不要给自己添堵。
有的妹子要喊了：不行啊，经期不做点什么我觉得好浪费，减肥迫在眉睫啊！可是，一个月有30天，如果其余二十多天不努力，光指望经期这5天左右的时间能有多大用处哇妹砸？
经期放松心态，别轻信什么民俗偏方瞎疗养，别找借口狂吃，根据自身情况做运动，就很棒了。
薄荷健康
女人经期是不提倡运动减肥的，消耗太大，又没有补气。但是，如果按照道家的功夫，女人经期是辟谷减肥的最佳时期，可以将例假里的血正好清洗一遍，因为辟谷的一部分就是排血液里的毒素。这是女人经期辟谷减肥的优势，可以长久保存辟谷过程中产生的元阳之气。
解易堂
经期掉了5斤，然后，大姨妈过后的10天，体重一直保持在上下一斤波动，即便，你再少吃加运动都不会有大的变化。但是过了这10天体重又开始下降了，对于我来说这才是减脂最高效的时段，到下次姨妈来前一天，又可以减少5斤左右。
用户8749872778644
在月经期间要正确地减肥，就要注意保证饮食营养，减肥运动和时间都不能过量，这样才能减肥成功。
在饮食上，月经期间，可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白;不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等;不要吃生冷寒性的食物，如各种冷饮食品和生瓜果;少吃酸性的食物，如各种酸菜、梅子等;不要吃得太咸，要多喝开水。在热量控制上，月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养。
在运动上，月经期间要避免剧烈运动，不要进行高强度的运动。应当把主要精力放在塑型上，可以进行一些轻柔的徒手运动，如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。
瘦身潮人
沈复249
提出这个问题的人对减肥相当有研究了😁作为减肥资深人士，我对经期减肥也有相当的了解，也做过尝试😉
月经期间不适合减肥，相反这个时间段时需要适当补充营养，原因就不用多说了。
月经结束后一周，新陈代谢比较快，可以调整饮食多吃蔬菜水果，再多加运动，减肥会达到事半功倍的效果。
月经结束后第二周，比第一周稍慢一点但是也是有效果的，第三周效果可能就没有前两周明显了。
想减肥不管什么时候都不能胡吃海喝，控制住嘴，多加运动，再给大家说一个秘密:要想减肥不反弹，减肥成功后要保持半年的身材，让身体记住你这个瘦的状态，以后就不会反弹了，亲身经验，一般人不告诉她😁
