胸肌訓練有如下幾個難點：

• 上胸不夠發達，與中下胸存在明顯差異；中縫不明顯；厚度不理想；形狀不理想

今天介紹幾種方法來各個擊破胸肌訓練的四大難點，讓各位都能做大胸男人：

一，上胸不夠發達，與中下胸存在明顯差異

1、啞鈴臥推

2、站立啞鈴（或槓鈴）推舉

3、前傾俯臥撐

二，中縫不明顯

1、夾胸

2、拉力器十字交叉

3、窄距臥推

啞鈴，槓鈴都可以，拳心向對，碰到一起。

三，厚度不理想

1、平板臥推（槓鈴、啞鈴均可）

四，形狀不理想

1、爬行變式俯臥撐

2、頂峰持續緊張

比如啞鈴飛鳥時候，啞鈴到達最高點時候，保持不動，堅持5秒，甚至更多。這樣能深度刺激肌肉輪廓。