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近日，美國西弗吉尼亞大學醫學系的一項研究發現，人類睡眠時間，每日睡眠七小時最為理想（包括白天的午休或者小睡），而睡眠時間多於或少於七小時者，患上心血管疾病的風險將會增加。但是研究也指出，睡眠時間不是越長越好。對於那些每日睡眠九小時或以上的人，患上心血管疾病的機會則比睡眠七小時的人多一倍半。那麼什麼是睡眠時間呢？
人類的睡眠時間是指人類週期性出現的一種自發的和可逆的靜息狀態所用的時間，表現為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷的這一時間段。它可分為間斷睡眠和連續睡眠，一般生活中所指的睡眠時間是指一天內總的睡眠時間，即所有處於睡眠狀態的時間總和。說白了，睡眠時間就是晚上睡覺時間加上白天小睡或者午休時間。
國外科學家通過多項大樣本調查關於睡眠時間與死亡危險率的關係，得出結論基本上與開篇美國西弗吉尼亞大學研究結果一致，即：睡眠時間在6.5-7.5小時之間，死亡率最低；少於4.5小時或高於9.5小時，死亡危險率會翻倍增高。
而我國的現狀也是不容樂觀，隨診人們生活水平的提高，我國人們的生活方式也發生了巨大轉變。《2016中國睡眠指數》就明確指出，23%以上的中國人長期深陷熬夜之中。造成這種現狀的原因很多，包括繁重的學業、忙碌的工作、豐富的夜生活，漸漸剝奪了人們的睡眠時間。很多現代人即便晚上沒有工作學習的證實，也習慣了熬到夜深人靜才肯上床睡覺。這就是現在很多人睡眠少的原因。以下是不同年齡的最佳睡眠時長，與大家分享。
第一行是年齡，年齡下面是對應的最佳睡眠時間
60歲以上
5.5-7小時
30-60歲
男性6.29小時
女性7.5小時
13-29歲
8小時
4-12歲
10~12小時
1-3歲
夜間12小時
白天2-3小時
1歲以下
16小時
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張之瀛大夫
這種事情可謂因人而異，實際上是沒有什麼硬性指標的，不過，普通人的睡眠，至少要達到7小時以上才算充足。
總是講睡眠質量，怎麼樣算睡眠質量高呢？
大多數人認為，睡眠質量取決於深度睡眠，只有深度睡眠能夠緩解疲勞。深度睡眠佔整體睡眠大約25%，按7小時來算的話大約1小時45分鐘。
真的是這樣嗎？
正常的睡眠是由非快速眼動睡眠（NREM）和快速眼動睡眠（REM）兩部分組成的，NREM部分根據腦電波成分的不同又可分為4個階段，前兩個階段為淺睡眠階段，約佔總睡眠時間的50%左右，後兩階段為深睡眠階段，約佔總睡眠時間的25%左右。我們的一個晚上的睡眠一般是由4-5個這樣的90min左右的睡眠週期組成的：
也就是說，我們不斷在深度和淺度睡眠中切換，僅憑深度睡眠時間長度來衡量睡眠質量的優劣不夠科學。
睡眠的每一個階段都很重要，因此，一個高質量的睡眠，應該是各個階段的比例合理，並且不容易被打擾。
按照自然法則及機體調節規律，睡眠時間過長，則睡眠深度必然變淺，反之睡眠時間短，則睡眠加深。睡眠有自己的規律、不被打擾、或者不容易被打擾，就是“高質量”的睡眠。
對普通的中年人來說，每晚7小時的睡眠時間已差不多了。身體較弱、神經情況較差、工作較勞累者，則應加一些時間。
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首先，據國外調查資料報道，大部分人平均睡眠時間在7—8小時之間，約7.5小時，但是並不等於說“睡眠一定是7.5小時或8小時”，每天需要睡多少時間在同齡人中個體差異很大，即使同一個人夜與夜之間也不一樣。凡能使你第二天達到精力旺盛的狀態所需的時間就是你自己需要的睡眠。
其次，普遍的建議認為，30～60歲中年人：每天睡7小時左右是最合適的。
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26％，女性高出21％；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24％，女性高出17％。
第三，中年人，一定要注意改善睡眠質量，保證休息好，有益健康生活。人的一生中每晝夜總睡眠時間隨著年齡增長而減少，在生命的早期表現得尤為明顯，到了青春期穩定於每天夜間7—8小時左右。大多數老年人，夜間睡眠時間減少，平均約6.5小時左右，而且老年人的深度睡眠也減少，因此老年人白天的精力和體力會感到沒有年輕時那麼好。
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力等有關。除儘可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15釐米高、軟硬適中的枕頭。當然，養成良好的飲食和運動習慣也是必需的。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。
總之，睡眠時間的多少取決於個人需要，如果睡眠過短的人，自感精力不足時，應作適當調整。但過長的睡眠並不是最好的，也需要做出適當的調整。注意睡眠時間的長短，還需關注睡眠質量的高低，這就要求我們養成早睡早起的好習慣，健康生活。
健康之初
人到中年大部分人平均睡眠時間在7—8小時左右，約7.5小時。其實每天需要睡多少時間在同齡人中個體差異也很大，即使同一個人夜與夜之間也不一樣。只要是第二天感覺精力充沛就不能說睡眠不足，不用刻意追求8小時睡眠。
中年人，一定要注意改善睡眠質量，保證休息好，才有益健康生活。人的一生中每晝夜總睡眠時間隨著年齡增長而減少，在生命的早期表現得尤為明顯，到了青春期穩定在每天夜間7—8小時左右。大多數老年人，夜間睡眠時間減少，平均約6.5小時左右，而且老年人的深度睡眠也減少，因此老年人白天的精力和體力會感到沒有年輕時那麼好。
中年人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力等有關。除儘可能緩解壓力外，還可以在睡眠環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，選擇較矮較軟的枕頭。睡眠時間的多少取決於個人需要，如果睡眠過短的人，自感精力不足，應作適當調整。但過長的睡眠並不是最好的，也需要做出適當的調整。注意睡眠時間的長短，還需關注睡眠質量的高低，這就要求我們養成早睡早起的好習慣，健康生活。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。當然，嚴重睡眠不足可能就是屬於病態了，這就不要忽視，應該儘快看醫生吃藥調理。
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家庭醫生在線
睡幾個小時因人而異，具體標準是醒來覺得精力充沛即可。
8小時只是人類平均的睡眠時間，並不是強制的標準。有人天生睡得少，四五個小時就夠，也有需要睡10個小時以上的，比如著名的短跑運動員博爾特。
人類只有最近兩百年才養成晚上只睡一覺到天亮的習慣，在更早以前，都是日出而作日入而息，遵循著自然節律，在冬季因為夜晚漫長，經常會中間醒來，形成睡兩覺的現象。
一般來說，一個完整的睡眠週期大約是90分鐘，即1.5小時，所以最好是1.5小時的整數倍，比如6小時，7.5或9小時。如果是在中間進行深度睡眠的時候被迫醒來，就會覺得沒睡醒，很困。如果在淺層睡眠時醒來，就往往會記得自己在做的夢。
前一陣剛看過一本書，叫《睡眠革命》，由英國的尼克·利特爾黑爾斯所著，北京聯合出版公司出版發行，此人為很多需要改善睡眠的頂級運動員或運動隊伍服務過，有興趣可以看看。
敗家王SLY
因為遺傳因素、工作性責、個體差異、睡眠環境等因素睡眠的時間和質量每人不盡相同，而且對人體各臟器功能尤其是大腦功能的恢復更依賴於睡眠的質量。
通常一亱睡眠約有四個同期，每個週期約90-120分鐘並分為四個階段即1.入睡期：是睡眠的開始，昏昏欲睡的感覺就屬於這一階段。此時腦波開始變化，頻率漸緩，振幅漸小，之後進入：2.淺睡眠期：此時腦波漸呈不規律進行，頻率與振幅忽大忽小，偶爾會出現“睡眠錠”的高頻、以及被稱為“K結”的低頻、很大波幅腦波。然後進入：3.深睡眠期：不易被叫醒，此時腦波變化很大，頻率只有每秒1~2周，但振幅增加較大，呈現變化緩慢的曲線，全身肌肉鬆馳、大腦電話動幾近停止。之後進入：4.眼快動期，除了眼球在眼皮下快速轉動外腦電波出現深高頻率、低波幅腦波，但其中會有特點鮮明的鋸齒狀波。此時四肢肌肉徹底放鬆處於軟癱狀，大腦得到完全的休息狀態，此期結束前往往有鮮明的夢。因此佔50%左右的深睡眠和眼快動週期是全身放鬆維持第二天精力充沛最重要的階段。
入睡期和淺睡眠期的質量因人而異，一般而言兒童和青少年這二個時段睡眠質量明顯好過中、老年人，如果有人說他一個晚上幾乎沒睡著過，那就是因為他的淺、中度睡眠質量太差，往往睡不著小便特多，可家人會說聽到他們打呼聲。真進入深睡眠和眼快動期打雷也不會醒，肢體肌肉徹底放鬆，大腦得到了完整的休息。
有人每夜睡眠有二個到三個週期就夠了，有的人一夜睡十個小時仍覺得沒睡醒，這與是否能有二個以上深睡眠和眼快動期有關，這也是人和人不一樣的個體差異，但往往次日中午要小息一下下午就精力旺盛。
因此中年人6-8個小時睡眠都是在正常範圍內，千萬別聽人說：每天睡眠不足8小時會處於亞健康狀態、心血管、腦血管事件發生率增高多少多少，甚至有的論文還與癌症掛上鉤，論文不寫晉升不了，但也不能太離譜。也有不少論文相反的結論：睡眠超過10小時的人壽命更短等等。嘿扯！睡眠好不好？夠不夠？只有自已知道：第二天累不累！只要有足夠的精力投入於生活、工作中，你的睡眠夠了！
如果說什麼是亞健康那就是人處於各種心理障礙的情況下，情緒抑鬱、焦慮，全身各系統出現各式各樣的症狀，雖經臨床各方面檢查卻未發現器質性疾病，這些人不少跑中醫科調理、練功、甚至信教期求健康。他們非但心（理）身（體）會受到難以估量的損害。尤其要注意：早醒失眠（那怕吃安眠藥也只能睡2-4個小時，醒來後根本無法入睡，等天亮的那種痛苦）、過度睡眠仍覺得疲乏、亱尿頻多（與前列腺肥大無因果關係、女性夜尿多的人也甚多）要注意有沒有抑鬱障礙。
2018.6.11
我想說點真話
隨性的薇薇
根據聯合國世界衛生組織WHO的規定，中年人在45歲到59歲階段。
正常睡眠：
大部分人的睡眠在7-8小時之間，但在個體同齡人之中每天的睡眠差異還是很明顯。
其實一個人的睡眠在多長時間為正常，要看你的當天晚上的睡眠能不能使你達到精力旺盛的狀態，如果第二天你的精力達到良好的狀態，我想那就是你的所需睡眠。
不同的睡眠，人與人的睡眠也有些各異：
世界上也有很多的名人和個人他們每天的睡眠量也只有3到4小時左右，像愛迪生、拿破崙等等。
也有一部分人正常的睡眠在9到11個小時之間，像愛因斯坦也在此類。
當然這些在人群當中也只佔有很少一部分。
意甲尤文圖斯
成人平均每晚需要7.5-8小時的睡眠。但是，許多人的睡眠時間可以達到6小時，還有一些人需要9小時或更長的時間。第二天所需要的睡眠量因人而異.
日出之前醒來，無法入睡。在夜間起床幾次。對於50歲以上的成年人來說，像這樣的睡眠問題會擾亂日常生活，讓他們想知道：“這是年齡增長的正常部分嗎？
毫無疑問，一旦我們達到中年，我們開始面臨睡眠障礙。年紀越大，睡眠問題就越突出。此外，老年人睡眠不好與其健康，體重或運動障礙有關。正常睡眠的這種下降大概是從40多歲開始的，但是到了幾年後，當到了五六十歲時，大腦產生越來越少的褪黑激素，是一種調節夜間睡眠和白天警覺的激素。隨著進入中年，睡眠模式可能自然地轉移到一天較早的時間。
如果你突然失眠，首先要考慮的是它是否影響白天的精力。白天你覺得累嗎？無論你需要多少睡眠，無論是7小時還是10小時，你都應該感覺，一天中有17或14個小時，你覺得清醒。
科學運動與健康
這個問題確實和你的身體情況有關了，一般來說成年人需要6~8小時的睡眠就可以了，到了中年，你的身體會發生變化，很多人工作時間久了或者身體不注意鍛鍊，加上自然的衰老，中年很容易生病，身體抵抗力變差，這樣你睡眠也就增加了。舉個例子，同樣50左右的女性，一個在正常上下班，一天睡七八個小時，六日休息，而另一個女性之前患過婦科疾病，常年吃藥，現在一天要睡10個小時，而且不能操勞。
