許多中老年人，經常會出現膝蓋痛，其實，發生在老年人的膝關節痛是骨關節病的最常見表現。骨關節病又稱退行性骨關節炎，好發於中老年人，以關節疼痛、腫脹、活動受限或關節畸形為主要表現，多累及膝關節。成都華西醫院專家團輔導醫院——成都康華醫院疼痛科專家表示：如果現在您出現了膝蓋痛的情況，那麼不能就這麼放任了之，“亡羊而補牢，未為遲也”，要從現在開始“疼愛”您的膝關節，它才會相應的回以友好。
1、保暖防邪護關節
膝關節皮薄肉少，骨節淺露，從中醫角度來說，寒溼之邪易留著於骨而發為疼痛，故平時要注意對膝關節進行保暖，比如佩戴護膝，穿超過膝蓋的長褲等，在膝關節沒有出現紅腫熱痛的時候可以常常熱敷。成都康華疼痛科專家提醒：年輕的女孩子們，愛好穿短裙是天性，但也要注意保護膝關節，冬天寒冷時要注意，夏天空調裡也不忘哦。同時還要減少水中作業，例如下水捕魚，或是在大腿外面套上塑料褲子，減少溼邪的入侵。
2、注意休息減損耗
當已經出現膝關節疼痛時，我們應注意及時休息，減少勞作時長，儘量避免反覆蹲起、爬樓梯、爬山等頻繁使用膝關節的運動。不僅要減少使用膝關節的運動，還要減輕膝關節的負重，比如少拎重物，若形體肥胖，宜適當減輕體重，必要時可選擇使用雙柺來幫助分擔雙膝負重。
3、適當鍛鍊不能忘
我們注意保護關節的同時也需要適當運動，像游泳、慢走和一些上肢運動都是很好的選擇。下面給大家介紹一個簡單的鍛鍊方法：坐在椅子邊，將腿向前伸直，腳後跟著地，然後腿伸直向上抬，使腳跟離地10-15釐米，讓股四頭肌持續收縮，保持3-5秒，然後緩慢把腿放下。每天做2-3次，每次重複 10-15遍，兩條腿可同時進行。練習時儘量少負重或不負重，可背靠椅子來做這個運動，尤其是本身腰部有疼痛的老人家更要注意護腰。
4、飲食均衡巧搭配
中老年人，尤其是女性，更容易發生骨質疏鬆、骨質增生等情況，這些也是引起骨關節病的重要原因。成都康華疼痛科專家說，平時可適當多吃些含鈣的食物，比如牛奶、蛋類、豆製品，必要時也要注意補鈣，同時也需要補充維生素D，維生素D可促進鈣的吸收，蝦中就含有豐富的維生素D。也有研究表明，維生素C可保護關節，減少膝關節炎的發生，故可多吃番茄、甜椒等含豐富維生素C的食物。
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