米兰的自媒体
借花献佛，先献上洪昭光教授的健康八字歌：
日行八千步，夜眠八小时，
三餐八分饱，一天八杯水，
养心八珍汤，健体八段锦，
米寿八十八，茶龄百零八。
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以睡觉对身体健康甚至寿命是有一定的影响的，晚上不睡，白天嗜睡，都是非常影响身体的健康的!
那么健康的睡眠是怎样的呢？我从中医角度分享一下我的看法！！
一，健康睡眠之——几点睡
1，中医认为白天为阳，人应该工作，学习，运动顺应自然的阳性活动规律，晚上为阴，人应该收敛，安静，休息，睡觉顺应自然的阴性规律。简言之：白天应不睡或少睡，晚上应睡觉不熬夜。
2，中医上有"人卧则血归于肝"之说，也就是说人处于卧睡之时血液归肝，血液得到净化解毒，以备白天利用，白天才能神清气爽。十二时辰养生，肝胆经当令之时为23时——3时，这段时间，人最好处于深睡眠状态，对养生最为有利。
综上1和2可知，晚上23点之前好好睡觉，不但是顺应四时的，而且对排毒，养神很有帮助！！
如果你是由于夜班工作而熬夜，那就白天补觉吧，实在不行就换换工作，毕竟长期熬夜是有害的。
二，健康睡眠之——睡多久
失眠和嗜睡是睡眠里的两个极端，即影响生活，也影响健康。
失眠的痛苦和影响我相信很多体验过的人都已经体会深刻了，今天主要从中医角度说一下嗜睡！
嗜睡，中医认为是一种暂时的大脑缺氧的状态，又称小中风，是由于大脑缺氧，大脑皮层处于“麻醉状态”，人会昏昏沉沉，犯困，嗜睡，这种状况往往出现在过度肥胖的人和年长者，这两种群体大多有血管硬化或者三高，体内血液垃圾多，影响了血液正常的对大脑的供应，就会出现了睡眠的不正常现象，时常的犯困，有些人甚至出现说着话就会睡着，吃着饭也会睡着等现象。
一旦出现嗜睡：
1，减肥 2，血管或神经内科及时就医
除了失眠和嗜睡，正常成年人的睡觉时间一般在8小时左右即可，小孩子根据年龄大小睡眠可比成人长。
三，健康睡眠之——睡眠质量
睡眠质量不高，多出现易醒，难睡，多梦等情况，中医认为多是由于心脾两虚，痰热扰神，肝郁血虚，脾胃不和，心肾不交等原因，简言之：多是由于心情紧张，肠胃不适，体内垃圾等等原因引起，针对性的解决问题即可达到很好的效果。
1，睡前可以适当听轻音乐，观看轻松愉悦的节目，不可观看紧张刺激的电视电影节目，生活中放松心情，多运动，到户外去放松自己，减轻压力。
2，睡前不要吃甜食，酒类（红酒除外），刺激性食物，晚饭要早吃。
3，白天不睡，保证晚上睡眠，积极控制原发病。
总结：睡觉对每个人来说都很重要，晚上不熬夜，少熬夜，按时睡，睡好觉，养好神，白天才能有个好身体，好好工作好好生活！！
我爱四叶草的小幸运
睡眠的长短是和寿命有一定的联系，但尴尬的是并不是睡得越多越好，反而是睡得越多，死的越快！
睡得越多，死的越快
这个是有科学根据的，科学家称之为Sleep Drunkenness（睡醉，因为睡眠过度的感觉和宿醉很相似），因为，过度的睡眠反而打乱了大脑的日常生理时钟，当身体漠视了生理时钟便会像倒时差一样产生疲劳感，甚至会增加罹患糖尿病和心脏病的概率！睡眠时间过长，会让人们血液中的三酸甘油脂上升、良性胆固醇减少，进而提升动脉硬化的风险。
2009年，加拿大一项历时6年的研究发现，睡眠时间少于7小时或是高于8小时者，罹患二型糖尿病的风险是睡眠时间适度者的2倍！2012年由芝加哥医学院（Chicago Medical School）对3000人进行的调查发现，每天睡8小时以上的人，心绞痛的风险是睡眠时间正常者的2倍、冠状动脉疾病风险则是1.1倍。
正常的睡眠时间是多少
科学家剖析睡眠时间与死亡率的关系，每天睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低得多，尤其是睡眠时间7小时左右的人，能够保持敏锐记忆力、头脑清醒。
好睡眠的标准配置
枕：枕头原则上都要求散热性能好、透气性强，高低要合适，枕芯可选荞麦皮、茶叶等。
被：被子要轻且保温性好。
床：床和床垫的硬度要适中，以维持脊柱正常生理曲度，使肌肉放松。
药疗君
睡得多不仅不好，还可能是种病！
听说过“嗜睡症”吗？
嗜睡症，又叫“原发性过度睡眠”，指白天睡眠过多。
原发性疾病，指病因不明的疾病。表现:
1、在安静或单调的环境下，经常困乏嗜睡；并且不分场合的，在需要十分清醒的情况下，也出现不同程度，不可抗拒的入睡。
2、这种状况与酒精、药物、躯体疾病都没有关系，并且患者并非睡眠不足。
3、过多的睡眠明显引起患者的痛苦感，并且社交、职业都受到影响。
4、出现记忆力减退，注意力不集中，思维能力下降，甚至出现意外事故。
怎么办？
合理的药物治疗，请通过专业的精神心理或睡眠科医生获取。
不想吃药？行为治疗也可以作为辅助手段：
1、严格遵守作息时间，培养良好的生物钟。每天按时起床和入睡，中午定时小睡。
2、白天增加活动，适当运动。
3、合理饮食。（从下往上越来越少吃就行啦~）
睡多睡少都是病！~
睡不着，睡不好，来问安忻睡眠吧~安忻睡眠
确实，睡眠的长短与人体的寿命具有相关性，所以睡觉没有那么的简单，不是躺在床上闭眼睡觉就行了，睡眠其实非常的复杂。那么，睡眠长短决定寿命，到底是不是睡的越多越好呢？下面就来看一下吧！
睡的越多越好吗？
事实上，答案是否定的！如果平时睡得太多，反而会减少人体的寿命。
这不是在忽悠你，现在已经有科学依据证实了，睡眠过多也可以叫做睡醉，主要是由于当睡太多的时候，产生的感受跟宿醉很像。而且睡太多的话还会破坏平时的生物钟，若是人体疏忽了生物钟，很容易会出现疲劳感，这样会提高人体罹患心脏病和糖尿病的可能性。
另外，由于睡太多，体内血液所含有的三酸甘油酯含量就会上升，一些良性胆固醇含量便会下降，那么患上动脉硬化的几率也会增加。
并且有科学研究显示，倘若睡觉时长超过8小时，或是低于7小时的人，患上2型糖尿病的几率是正常睡觉时长的人的两倍数；而睡觉时长超过8小时，患上冠状动脉病症的可能性是正常时长人的1.1倍，心绞痛则是两倍！
如果每天睡觉时间超过8小时或是低于4小时，那么这部分人的死亡率会比其他人高很多。所以，若是每天睡觉时间在这个范围内的人，可要注意了，一定要调整睡觉时长。
由于睡眠长短可以决定人的寿命，那么一天应该睡多少个小时呢？
1、超过60岁的人，每天需要睡5.5-7个小时；
2、如果在30-60岁范围之间的人，每天需要睡7个时左右即可；
3、在13-29岁范围之间的人，每天需要睡8个小时左右即可；
4、在4-12岁之间的孩子，每天需要睡10-12个小时；
5、在1-3岁之间的婴幼儿，晚上应该要睡12个小时，而在白天的时候需要睡2-3个小时；
6、在1岁以下的婴儿，每天应该需要水16个小时。
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睡眠的长短是和寿命有一定的联系，但并不是睡得越多越好，要懂得物极必反的道理。这个是有科学根据的，超长时间的睡眠科学家称之为睡醉，因为睡眠过度的感觉和宿醉很相似，过度的睡眠反而打乱了大脑的日常生理时钟，当身体漠视了生理时钟便会像倒时差一样产生疲劳感，甚至会增加罹患糖尿病和心脏病的概率。
睡眠时间过长，会让人们血液中的三酸甘油脂上升、良性胆固醇减少，进而提升动脉硬化的风险。那么正常的睡眠时间是多少呢？科学家剖析睡眠时间与死亡率的关系，每天睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低得多，尤其是睡眠时间7小时左右的人，能够保持敏锐记忆力、头脑清醒。当然，具体到每个人的睡眠时间也有一定的个体差异，如果睡眠不足或过长就应该注意自我生活规律的调节了，一定要注意自己的生活规律，做到按时作息。要养成早睡早起的好习惯。无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间内起床，不要赖床或睡懒觉。这样可以重新恢复大家的生物钟，相当于在我们的体内设了一个闹钟，到时间闹钟响了，我们自然就会有睡意。每天要有固定的时间运动，睡前可以做2～4小时的轻微体力劳动，对睡眠也是有利的。
另外，晚饭不要饮酒，睡前数小时内不喝咖啡、浓茶，可以少吃点零食或喝杯温牛奶，这样也可提高我们的睡眠质量。
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一种自然出现的无意识状态。无梦睡眠出现于4个阶段，深浅程度不同。睡眠时大脑电波活动继续进行，比苏醒时更有规律，对外界刺激反应不敏锐，会周期性地被反常睡眠打断。睡眠期间眼球快速转动，大脑活动更加活跃，但肌肉特别松弛。反常睡眠尤其和*梦(dreams)有关。
睡眠是一种生理需要，有助于控制身体成长。每个人一晚睡眠时间长短不一，短至3小时，长至10小时。
失眠的原因有：固定睡眠时间改变、*焦虑(anxiety)、患有*抑郁症(depression)，或服药过多。睡眠失调包括*梦游(sleepwalking)和做噩梦(参见“梦魇”[nightmares])。
压力反应是个体应对应激源作用时所产生的非特异性表现 , 而压力应对是个体社会生活中一种综合的压力适应过程。压力反应及其应对是压力与睡眠质量之间的重要变量。生理、认知、情绪和行为等方面的压力反应与睡眠质量有直接的交互作用 , 而认知调节、情绪调节、应对方式、社会支持和人格倾向等压力应对因素则能够改变压力与睡眠之间相互作用的强度、持续时间以及最终结果。
在适应压力的过程中 , 睡眠质量既可以是一种调节变量 , 又可以是压力适应的结果。如果中介因素不能发挥良好的作用 , 或者压力太大而难以适应 , 则会出现一系列负性压力反应 , 使睡眠质量下降 ; 如果能够适应压力 , 则身心反应能够适当调节 , 以致压力下降 , 睡眠质量则将不受影响。反过来 , 睡眠质量差的结果本身也可能成为压力来源之一 ,引起各种睡眠问题并持续影响其变化与发展。
从二级变量来看 , 生理、认知、情绪和行为等方面的压力反应与睡眠质量之间有着直接的交互作用 , 而认知调节、情绪调节、应对方式、社会支持和人格倾向等压力应对因素则能够改变压力与睡眠之间相互作用的强度、持续时间以及最终结果。
康复汇
（特约回答：协和阿伟）
美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7-8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。睡眠长短还和年龄有关，婴幼儿时期每天能睡12-16个小时，儿童时期一般睡眠时间为10-12小时，青少年期睡眠时间在8个小时左右，中年在6-7个小时，老年一般为5-7小时。所以，并不是睡的越多越好，而是睡眠的质量对寿命影响更大。
现在社会生活节奏很快，尤其是大城市，青年人的工作压力很大，经常熬夜，导致睡眠不足。长期处于这种状态，反而会影响工作效率，适得其反。对于青年人来说，保证每天7-8个小时睡眠非常重要。一方面减少非必要的娱乐时间，如追剧、打游戏、聚会等；另一方面适当增加午休时间，每天30分钟-1个小时的午休时间可以起到事半功倍的效果，大大提高下午时段的工作效率。
对于老年人白天经常打盹来说，作为老年人是很普遍的现象，是生理机能减退的一种表现。但有时容易导致一些疾病的发生，老年人可以通过延长午休时间和适当的活动减少打盹次数。
医患家
“生何必多睡，死后自会长眠。”
这是民国传奇女作家萧红的名句。萧红被誉为“民国四大才女”之一，生于1911年，天妒英才，卒于1942年，终年仅31岁。
可能萧作家觉得光阴易逝、人生苦短，才得出了“生何必多睡”的感悟。但是从医学的角度看，如果一个人在活着的时候过于惜睡，睡眠时间过短，势必影响其平均寿命。
事实上，对于成年人来说，睡眠时间过短或者过长都不好，每天睡7小时左右有利于健康。
美国癌症学会曾进行过一项长达六年的睡眠时间和寿命关系研究，观察100多万名（样本量好大）年龄在30~102岁的对象。研究发现，每天仅睡6~7个小时的人，比每天睡眠超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。
瑞典有研究跟踪了7万名45~83岁对象的睡眠情况，结果显示，每天睡7小时的人，要比每天睡眠时间超过8小时或少于6小时的人长寿一年。
另外，有研究显示，白天如果有短暂而适当的浅睡眠（半小时左右），那么认知能力大大提高，工作效率会更好。但是中午的午睡不宜过长，或者进入深度睡眠，这样效果反而不好。
我们中国人讲究中庸之道，吃饭讲究七分饱，睡觉也是这个道理，睡太少或睡太多都不好，过犹不及，“过”和“不及”都不好。在这个竞争激烈、节奏加快的时代，希望每个人都能平衡好睡眠和工作压力之间的关系，工作给我们带来报酬、名利，而睡眠直接关系着健康和寿命，该如何取舍关键在于自己。
悬壶小儿科
虽然睡眠长短决定寿命，但并不是睡得越多越好，虽然睡眠可以促进人体老化细胞的修复，有利于人体对衰老细胞的的清除，有利于促近人体的新陈代谢，但万事万物都有度，如果某件事超过人体一定的限度，就有可能走向反面，进而表现出其负面作用，人体睡眠也一样，当睡眠达到一定时间后，如果再继续睡下去，就有可能导致人体缺氧，所以有的人睡起来后感觉全身乏力，头晕脑胀，同时睡眠过程中，由于人处于静止状态，血液流速也会减慢，因此对于老年人的特殊体质来说来说容易导致血栓的形成，进而导致冠心病、脑梗死甚至脑出血的形成！所以睡眠并不是越多越好，而是适可而止，对于正常人来说每天晚上睡六个小时就够了，白天中午睡半个小时就足够了！
对于经常加班熬夜的人来说可以在中午睡半小时到一小时可以起到提神的作用，老人经常打盹不一定对身体好，除非是干活干累了，如果一天没干多少活，一坐下来就打盹瞌睡那就是老年人的身体出现问题了，比如患了癌病、贫血、心脏病等！如果出现这种情况最好带老人到正规医院找专科医生检查一下，必要时住院治疗！
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睡眠，是健康的加油站，是缓解身心疲劳的有效渠道。
我们都知道，长期睡眠不足，会严重影响身体健康。但反过来，睡得越多，是否就对人体越有好处呢？
答案是否定的。所谓物极必反，睡眠也是如此。睡多了，同样会影响健康。
作为健康的成年人，每天睡眠时间以七至八小时以为宜，老年人相应减少，儿童及青少年则因为生长发育及新陈代谢的需要，相应增加一两个小时。至于婴幼儿，用于睡眠的时间要多许多。
正常的成年人，每天睡眠时间若长期超过十个小时，就属于过多。
那咱们来看一下，长期睡眠时间过多，对健康会带来什么样的隐患?
1.可诱发呼吸系统疾病。
好不容易放寒假了，小王同学决定好好享受，把以前缺的觉都补回来。
他每天睡眠时间足足超过十个小时，不到日上三竿，绝不起床。
可不久，他持续的出现感冒、咳嗽等现象。上医院去看病，医生在详细的询问了病史后，告诉他，这是睡眠过多惹的祸。
这是怎么回事呢？
原来，我们晚上睡觉时，尤其是在寒冷的冬夜，门窗紧闭，卧室空气便显得相当污浊。即使虚掩窗户或者部分空气未流通，也不可避免有害物质的存在。
封闭的环境中，呼吸中排出的二氧化碳，以及各种病毒、细菌、尘埃在空气中混合。而长期闭门贪睡，运动量减少，导致人体抵抗力下降，进一步诱发了呼吸道疾病。
在认真听取了医生的建议后，小王痛下决心，改变生活方式，适当减少睡眠时间，再不赖床。他加强锻炼，配以合理用药，不适的现象果然消失了。
2.容易罹患心脑血管疾病。
人体在活动时，心肌收缩有力，心脏排血量增加，可促使心脏有节律的跳动。
但如果睡眠过度，就会破坏心脏休息和运动的规律。心脏也成了“懒汉”，收缩乏力，稍一活动便会心慌乏力，心跳不一，更容易得心脏疾病。
睡眠时，血流缓慢，血液粘稠度增高。尤其是中老年人，如果长时间睡眠，身体水分摄入较少，更加剧血液浓缩，导致脑部供血减少，甚至中断，而发生脑梗塞。
老张刚刚退休，身体肥胖，有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)。
他平素极少运动，一天到晚很爱打瞌睡，晚上睡眠时间也很长，似乎总睡不够似的。
这一天，他照例睡得很久。一觉醒来，猛然发觉一侧手脚不能动弹，喊家人来，又被发现口角也歪斜，说话更是口齿含糊不清。
家属急忙把他送进医院。医生诊断为“急性脑梗塞”，也就是俗话说的“中风”。据医生分析，发病与嗜睡有一定关系。
3.会导致智力下降
不知各位有没有这样的体验:有时候，我们睡得太久了，醒来后，甚至不知身在何处，不知是白天还是黑夜。但觉浑身乏力，晕晕乎乎，大脑也不甚灵敏。
这一现象被科学家叫做“睡醉”，恰如醉酒一样，会导致严重的后果。
要是长期睡眠时间过长，睡眠中枢便处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢。
于是，人就会显得软弱无力，无精打采。记忆力、观察力减退，思维能力减弱，甚至智力下降。
4.其他系统的疾病。
据统计，睡眠时间过长，患糖尿病的风险会显著增高。
另外，爱睡懒觉的人，往往无法正常进食早餐，导致胃肠道发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌的规律，进而容易患上消化系统的毛病。
看到这里，认为睡眠越多越好，甚至将过量睡眠当成养生的小伙伴们是否惊出了一身冷汗呢？
所以，凡事过犹不及，掌握一个度是最关键的。
当然，睡眠时间的多少也并非是个硬性规定。每个人可因为个体差异，而有所不同。
最佳的睡眠时间是:当你醒来后，感觉元气满满，做事情精力充沛，就说明睡眠时间足够，质量上乘。
反之，如果醒来后依然疲惫不堪，头昏脑涨，提不起精神，那就有可能是睡过头了，或者睡眠质量有问题。
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