等她来牵手

在中医看来，腹部乃“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，因此，经常按摩腹部（中医称“摩腹”）具有一定的养生功效。下面就来了解一下，这个小动作到底好在哪。

揉腹有五大功效

一、按揉腹部利于减肥

按揉腹部可以刺激末梢神经，通过不同力度、轻重缓急的按摩，可以促进腹壁毛细血管血液循环，加速脂肪的消耗。

二、促进肠蠕动，消除便秘

按摩腹部能增加腹肌、肠平滑肌血流量，加大胃肠内壁肌肉张力，刺激直肠神经，增强大小肠的蠕动功能，从而起到促进粪便的排出。

预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

三、睡前按揉有助睡眠

睡前按揉腹部有助于入睡，预防失眠。

对高血压、动脉硬化、脑血管疾病的患者来说，按揉腹部可以疏肝理气，让人心平气和，血脉流通，对治疗有积极作用。

四、改善胃动力

胃动力不足的人，胃无法将吃进的食物顺利往下推，很容易在餐后出现恶心、呕吐、腹痛、腹胀、吞咽困难等不适。

除了从饮食上进行调整，揉腹效果也很不错。

按揉时，用力要适度，呼吸自然，以利于胃肠蠕动。

五、防胃、十二指肠溃疡

经常揉腹可促进前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡。

揉腹的两种方法

一、揉脐腹

一般选择在夜间入睡前和早晨起床前进行。

手法：

排空小便，洗净双手，取站位或仰卧位；

全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。

先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针按揉50次。

按揉时力度要适中，呼吸自然，此法可以缓解便秘。

二、三线摩腹法

三线是指左胸至肚脐，心口至肚脐，右胸到肚脐。

手法：

站立或仰卧，全身放松；

两只手首尾重叠贴于腹部，分别沿上述三条线缓缓下推。

每条线连续做三次再按下一条线，直至腹部发热为好。

此法有健胃消食、疏肝养胃的作用。

39健康网

立春、雨水一过，晚上睡觉不再像冬天那么冷了。这时，人体要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。这段时间睡眠不好、多梦，往往是因为阳气没有养护好，导致阳虚怕冷。

　　其实，养阳很简单，睡觉前做一个动作就可以。这个动作是按摩腹部。具体方法是：仰卧床上，以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转，按摩200次左右即可。一来有利于促进消化，排除脾胃湿毒；二来有助于腹部的保暖，改善睡眠质量。

养生内参

我们博大精深的中医学科中有一门是针炙，针炙讲究的就是通过对穴位的深度刺激来治病。

肚脐为神阙穴；脐下一寸为阴交；脐下1.5寸为气海；脐上一寸为水分；脐上两寸为下脘；脐中旁开两寸为天枢，天枢共两穴，左右各一。

神阙穴是我们身上唯一看的见摸得着的穴位，神阙穴邻近胃、肝胆、胰、肠等器官。通过对神阙的按摩可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便，加强肝脏肾脏的新陈代谢，使人体气血旺盛，对五脏六腑的功能有促进和调整作用，可以提高人体对疾病的抵抗能力。

按摩气海穴对治疗绕脐腹痛、水肿鼓胀、脘腹胀满、水谷不化、大便不通、泄痢不禁，遗尿、遗精、阳痿、疝气、月经不调、痛经、闭经、崩漏、带下、阴挺、产后恶露不止、胞衣不下、脏气虚惫、形体羸瘦、四肢乏力等有很大的好处。

阴，阴水之类；交，交会也。按此穴作用和气海穴类似。

按摩水分能治疗腹痛、肠鸣泄泻、腹胀、腹积水、翻胃、反胃吐食、小儿陷囟、小便不通、腰脊强急、浮肿水肿、以及肾炎等。按天枢可以治疗常见的消化系统疾病。

揉腹时可用单手或双手压住穴位，稍用力，顺时针揉50下或100下，再逆时针揉50下或100下。每天坚持，可以强身健体，有病治病，没病预防，还有减小肚子的功效呢。

老座钟

民间自古有“腹部软如绵，百病不来缠”之说！肚脐周围有任脉、带脉、冲脉等，穴位最敏感、最能发挥疗效。每天花15分钟揉一揉，百病不缠，好处多多!

缓解胃痛

腹部的中脘穴位于肚脐上正中线4寸，约五横指处。按摩这个穴位对各种胃痛、食道逆流、打嗝、穿露脐装着凉引起的胃痛以及胸闷等可以起到缓解作用，治疗效果好。

每天早、中、晚饭后各揉腹1次，每次约揉5分钟，可达到辅助治疗溃疡病的目的。因为胃溃疡病的发生与胃酸分泌过多有关。经常揉腹可使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病。

揉腹时以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。揉腹时要用力适度，次数可多可少。

瘦腰减肥

“人到四十五，肚皮往外鼓”，天津中医药大学第一附属医院内分泌科主治医师徐宁指出，一些中年妇女大腹便便，与年轻时的体态判若两人。不仅对健康不利，还影响体型优美。

中医认为，大腹属脾，脾为气血生化之源，肥胖的主要原因是脾失健运、气血郁滞所致。故欲减肥，首当从脾调治。按探腹部，通过腹部运动可健脾助运，减少腹部积滞的气血。

消除便秘

常便秘的人揉揉腹，可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，进而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

养阳驱寒

腹部走的大多是阴经，而小腹又是阴经相交接的部位，属阴中之阴。阴性寒，是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键。手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果。

经常以手心按摩小腹至发热，不但能让人体自动调集脂肪来御寒，还能养元补气、滋阴培阳。此外，睡眠不好的人可以在睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。

调治食积

孩子胃强脾弱时，会出现特别能吃，但还是瘦、个子小、头发黄的情况。孩子能吃不能消化，就像工厂里加工的产品卖不出去一样，时间久了就堆积到那了，所以还会食积。

可以试试揉腹的方法，孩子的胃、肠都在肚子上，也就是孩子的腹部，顺时针给孩子揉揉肚子，孩子立刻会感觉舒服很多，比吃健胃消食的药都管用。

大牌专家问诊、贴心健康提醒，尽在健康时报客户端。移步App Store和各大安卓市场下载，蓝色图标才是官方出品噢！

健康时报客户端

腹部按摩可以刺激内脏运动，使脏腑气血运行通畅，促进运化，新陈代谢加快，特别是胰腺的血运通畅，帮助恢复胰岛功能，增加胰岛素分泌，提高胰岛素活性，起到从根本上降低血糖的作用。此外，按照这个方法常做腹部按摩也有利于消解腹部脂肪，可以瘦肚子，对改善腹型肥胖、身体中段儿肥胖代谢综合征十分有益。

1、以掌根按揉、环摩中脘穴区（上腹部），用力稍重，顺时针50圈。

2、用手掌及四指平推揉摩上腹部，从上向下（方向不能颠倒），从乳根下至脐部，反复20次。

3、用手掌及四指横向平推，摩擦上腹部，从内至外，反复20次。

4、右手放在左侧肋骨下，以手掌、掌根或四指从上向斜下方沿肋骨下缘推摩，直推20次。

5、将手掌或掌根放在肚脐上（也可以双手掌叠放），环绕肚脐，顺时针按揉摩擦3分钟。

6、双手手掌或掌根置于两侧肋下，向斜下方直推至大腿根内侧。力度稍重，反复20次。

7、虚掌拍击腹部四周（上腹部、下腹部、肚脐四周均要拍到），力量以感觉肌肉震颤为度。一次3分钟，每天2次。

8、用双手五指提拿从肋部到小腹部的赘肉，一拿一放，并在拿起时加力捻揉。反复15～20次，以促进脂肪消解。

卤肉姐养生坊

大河说一个怎么给孩子揉腹的方法。

做为父母，总是生活在担惊受怕之中，每天都在密切的关注着气温的变化，观察着孩子的饮食，孩子健康，父母心中就像吃了蜜糖。一旦有个咳嗽、发热，恨不得用自己的身体承担所有的疾患。那么，我们怎么能让孩子建立强大的免疫力，即使遇到风吹草动，也能够安然无恙哪。

看这里，大河推荐一个非常有效的方法，小儿常摩腹，疾病去无踪。

小儿摩腹法。简称揉肚保健法。此法简单易行，却效果宏大。不但可以迅速增强孩子的体质，而且可以有效治疗多种疾病。包括感冒、发热、咳嗽、肺类、腹泻、便秘、呕吐、腹痛、腹胀、惊风等，都具有很好的疗效。

具体操作手法。

一、1岁以内宝宝

对于新生儿或1岁以内的宝宝，可以按照苏永泉老先生的太极按摩揉腹理论，将手掌轻轻地放在肚子上，劳宫穴对准神阙穴（肚脐），然后随着宝宝的呼吸按提，宝宝吐气时候，手心要轻轻按下去，吸气的时候，手要轻轻地抬起。抬起的时候不能对肚脐产生有阻力，但是还不要离开。始终保持一种不即不离，若即若离的状态。

二、超过1岁的宝宝

以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转。然后，手掌粘住皮肤，揉按腹腔内的组织，要求手法“柔和、均匀、深透、有力”。“刚中有柔，柔中有刚”。反复交替，有轻有重，有顺有逆，有上有下，有左有右。揉肚顺序要自下而上，以下为主，自左而右，左右逢源。

每次10~ 15 分钟为宜，不得过长或过短，过长则恐小儿脏腑疲劳，过短则为不及，不及就会影响疗效。每日2次，早上1次，下午1次，或每日1次。

大河妙手

问题：每天揉腹三次，胜吃一支人生，如何揉腹养生？

现代越来越多人注重养生，通过养生获得健康，延长生命，保持年轻态，这是好事~

小腹是阴中之阴，爱聚集寒气，所以老中医们都推崇揉腹，目的是祛寒暖腹，达到培阳，补养元气的目的~

那么怎么揉会比较好呢？

碰巧我自己也有揉过，和大家分享一下我自己的揉法：

大体是三种：

第一种：站着揉，一般晚上看电视的时候，不赖在沙发上，而是站在旁边，边看电视边揉，具体做法是左手在下，右手在上，交叠后顺时针方向揉38多下，揉完后再逆时针方向揉38下，一共揉三次左右即可~

第二种：坐着揉，一般写作累的时候，或者是打电脑类的时候，调整一下姿势，背挺直，双手交叠于小腹，从上到下画圈揉38下，接着换从下到上画圈揉38下，一共揉三次即可

第三种：躺着揉，一般是睡觉之前，花点时间，看完书之后，准备休息时，双手交叠，从上到下推揉，或者从下到上推着揉，一共做三次即可~

无论哪一种揉法，最主要的一定要用手心，因为手心有热度，劳宫穴是火穴，温养的效果比较明显，揉过之后你会感觉到有微热，揉的时候要花一定的力气，也就是要有力度，这样才会有效果，小腹寒气少，保持温热，人体阳气充足，自然气色好，状态好，体寒的人要坚持，会慢慢改善的~

江南燕婉

众所周知，随着经济的发展，我们在养生的道路上越走越远，针灸、食疗、拔火罐、泡脚等的养生方式在不断优化。事实上，早在很久以前，人类就有了养生的思想，我国古人创立了很多的养生方法，一直都是延续，其中有一个叫“揉腹治百病”的说法，可见揉腹的好处。于是，有人称每天揉腹三次，胜吃人参一支，这在一定程度上加深了揉腹对人体健康益处的思想。

小腹是阴中之阴，是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键。手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果，经常以手心按摩小腹至发热，不但可以有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。一般是每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉，揉的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以。力度要适中，如果能把腹部的软组织带动起来更好，小腹常温，元气充实，这样对于身体健康极为有利，的确是比吃人参的效果还要好。

但是，揉腹也是需要掌握正确的手法，如果操作的手法不对，也是容易对身体造成伤害的。具体的揉腹方法，主要分为以下几个步骤，可供参考：

一、手掌粘着肚皮一块转，一般来说，手掌放在腹部肚脐的部位，也可以根据实际情况作上下调整，有的人肚子凸出的地方在肚脐上方，那就把重叠的手掌上移一点。揉动的时候手掌在腹部不是磨擦转动，而是粘着肚皮一块转，这是关键的地方，如果手掌在肚皮上磨擦，发热的地方是在皮肤表面，如果是粘着一块揉动，发热的地方是在小腹里面。

二、转速要慢而匀，初练揉腹，速度应该是每2-3秒转一圈，30分钟的转数应该在600-900下之间。转得太快手臂容易累，注意力也跟不上，而且转快了就没有了力度。揉腹也不是越用力越好，力度应该适中，以不产生痛感为前提。

三、揉腹的时候以肩带动，揉腹可以只转动手掌，还可以用肩带动手臂手掌一块动。前者揉动的范围较小，手臂容易累，后者揉动的范围较大，便于放松，这样就是可以连续的揉腹很长时间，也不会觉得劳累的。

四、把注意力放在腹中，注意力随手转，揉腹的时候要把注意力放在小腹内，手在小腹上揉，意识在腹内靠后的地方跟着转动。不要让注意力分散，只有这样，才可以起到事半功倍的效果。

关注“家庭医生在线”头条号，更多健康问答轻松看~~~

家庭医生在线

揉腹确实是一种非常不错的运动，也有很多好处。我这里有一个很特别的说法，有兴趣的朋友可以照着做一做。

我主要说的好处是揉腹可以预防男人早泄，甚至阳痿的人也有效果。而我说的也不是整个腹部，而是下丹田。

我们人体下丹田位于气海穴那个地方，只要按照我的方法来做，你的早泄或阳痿就会好的。

每天抽出一小时，练一练。可以在早上醒来时练半小时，和晚上睡觉前练半小时。坐着练躺着练都可以，先找出肚脐往下，从肚脐边缘开始，并排三根手指放在那里，再用三根手指并排在刚才那个手指那里，后三根手指的地方就是下丹田，也是气海穴的位置。

用一只手掌的鱼际穴那个部分放在下丹田处，用另一只手掌的鱼际穴部位压住第一只手，着力点注意放在鱼际穴上面，注意力要集中，顺时针按36下，再逆时针按36下，按累了，就各换一下手来做，一直按半小时左右。晚上睡觉前也一样做半小时。

重点是注意力要集中，效果就好就快。如果注意力不集中，是没什么效果的。等到有一天，你发觉丹田部位有发热的感觉，说明开始有效果了，以后每次练都觉得丹田有发热，这个效果要坚持练最少一个月的时间。你会感觉你的丹田越来越有力了，你就成了。

如果连续练一个月都没感觉丹田发热，说明你的注意力不够集中，而是你在练功时在胡思乱想了，未把注意力集中在丹田处。那你赶紧把思想全神贯注到丹田，多练几天就有感觉了。

记得练好了，要洁身自好。不然，你练多久都是没用的。

飞扬全说

揉腹，是目前比较时尚的一种养生之道，也就是问答题中的“每天揉腹三次，胜吃人参一支”。真的是这样吗？先认识一下揉腹。

中医认为：胃肠以和降为顺，失之则气机不顺，气血阻塞不通畅。而揉腹则是揉脏腑，揉之气血经络皆动，动则生变，变异为常，异则病，常则健，健则脏调腑通，诸病全消，疾病自无。

现代医学的观点，认为揉腹可以促进肠蠕动，排除宿便，减少毒素堆积；因为按摩腹部能刺激末梢神经，使腹壁毛细血管血液循环加强，活跃淋巴系统功能，以消耗脂肪来达到减肥效果；揉腹可以缓解因为消化不良引起胃肠痉挛的腹胀与轻微的腹痛。

揉腹能否带来健康，是否可以养生？结论就是应该结合每个人身体差异而定，不是千篇一律。当然，揉腹的好处是可以肯定的，什么时候揉腹，什么人可以揉腹，必须明白与了解自己适不适合揉腹，方法也必须掌握。

揉腹可以选择坐位与平躺位，一般选择早上或晚上睡觉之前（饭后一小时以及腹部有化脓性疾病或手术后不予按摩），调整呼吸，全身放松，排空二便，双手搓热，左手按压腹壁，右手紧贴左手背部，力度均匀顺时针方向轻柔，每分钟60次，连续揉5分钟，感觉局部轻微有热感即可。

养生之道有很多的方法与途径，而关键是要持之以恒才是根本，没有正确的方法，没有科学依据盲目跟风只会适得其反。

關鍵字: 养生 中医 健康