MM故事第3篇，這是一個新疆伊犁的粉絲，普通的銀行上班族，每天看她在盆友圈發早餐，心情都很美好。她說，每天做早餐只需要半小時就可以了，材料放假的時候準備好。“反正早餐健身一直熱愛”，小編想把這份堅持和小美好，分享給你們。
1、不吃早餐的危害
1、容易導致體重增加。雖說體重不是由單純一頓飯決定，看一天的總熱量的攝入和消耗，但是如果不吃早飯，容易導致午飯或晚飯食量增加，或者零食增加。
2、增加心血管疾病的風險。血糖是大腦的能量來源，不吃早餐，上午血糖水平可能持續較低，對記憶力、注意力、情緒、思維能力都有一定的不利影響。長期不吃早餐，也容易得二型糖尿病。長期不吃早餐，會使空腹胰島素水平、總膽固醇水平、低密度脂蛋白膽固醇有所增加，患上冠心病的風險也會增加。
3、不吃早餐更容易腸胃不適。痛經也與早餐有一定的關係。
2、 早餐要如何吃
控制總熱量：早餐的比例大概在300-400卡。這個根據每個人的基礎代謝和習慣有些許差異。
早餐要吃飽：早上可以選擇一些高熱量、高飽腹的食物，早上吃多一點也沒關係。上午需要工作，學習，通過一份高營養的早餐來保障血糖供應，維持大腦高效運轉。注意，早上要有主食，如果怕胖麵包可以選擇全麥的，不要吃油條這種油炸的。
豐盛一點沒關係：除了澱粉，最好還要有牛奶、雞蛋、豆製品以及水果。蔬菜的話國人習慣早餐比較少吃，可是有條件還是建議吃一點，可以有助於滿足每日膳食纖維的要求。高產質纖維低血糖指數的食物也可以幫助脂肪氧化，對於減去脂肪還是有一定幫助的。
所有早餐圖片都是伊犁的朋友做噠
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