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堅持每晚慢跑一個小時會有什麼變化？
慢跑一個小時，大多數的朋友經過長時間的運動鍛鍊之後，慢跑一個小時，基本上能跑十公里左右。再慢一點的話也能跑到七八公里。
一般問這樣的問題的，基本上不是剛開始跑步就是還沒開始跑步的。對於剛開始跑步的跑友來說，不管是跑半小時還是一個小時，這個都不是新手，跑步所具有的跑步能力。
剛開始跑步還是要從慢跑少跑，循序漸進的開始。
等過了新手期之後，慢慢的才能說跑步有什麼效果。
堅持跑步時間長之後會有哪些變化，
這是一個跑友留言說：
我是從2019年2月份開始跑步的，跑了將近10個月，體重從之前的185斤瘦到了現在的140斤。
就是跑步+注意飲食
當時體重比較大，剛開始沒有想跑步，怕傷膝蓋，就從快走開始的。從最初的快走三公里，到現在可以慢跑到10公里。這十個月的汗水沒有白費，跑步給我個人帶來的收穫，真的不小。
- 原來血壓有點高，現在也正常了
- 血脂恢復正常指標
- 20多年的老脂肪肝都給跑走了
- 尿酸也正常了
- 減掉了體重
切實地感受到了，跑步給我帶來的變化。這就是我堅持跑步自律的好成績
堅持跑步，還有哪些好處？
更加有精神
一個人是不是經常運動，從他的精神面貌就能看出，經常運動的人，一般都是身體比較強壯，精神抖擻。身體瘦而健康。
體能變強，抵抗力更好
前兩天又一個跑友還說，原來在沒有跑步的時候，每年一到冬天，基本上就是一場感冒沒好，下一場感冒又接上了。一個冬天就這麼來，來回回反反覆覆感冒好多次。
後來開始跑步之後，感冒的次數就慢慢的變少了，堅持跑步的這幾年之後，現在基本上就不感冒了。
所以可見跑步是能讓自己的抵抗力變得更好。
體能這個事，其實運動的都知道。比如原來爬山，估計爬到半山都累得氣喘呼呼。當你開始堅持一項運動時間長之後，發現及時爬個高山來回也不是那麼難受。
那就是經常運動，讓體能大大的提高。
延緩衰老
運動的人一般都比實際年齡看著要年輕一些，在我跑步的體育館裡，有很多堅持跑步十多年的，50多歲人看了就像40來歲一樣。很多朋友都笑稱，說跑步是最好的美容產品。關鍵成本還低。
所以如果你還沒有開始跑步，那麼冬天開始跑步是比較好的季節。為什麼會是這樣說呢？因為冬天是一年四季中最冷的，跑步相比不是那麼舒服。
如果你能夠堅持跑過一個冬天，那麼剩下的三個季節，在跑步的時候就沒有能夠難倒你的了。最難受的季節都能跑過來，別的季節還有什麼困難的呢？
我是驕陽琪琪，一個喜歡奔跑，熱愛運動的人
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和我一起堅持跑步，鍛鍊身體，輕鬆瘦下來
如有疑問，歡迎在評論中留言
愛跑步的驕陽琪琪
我是從今年2月26號開始跑步的，一直到3月30號之間都是在晚上跑。從3月31號開始晚上跑的比較少了，基本上都是在凌晨開始跑步。為什麼從晚上開始跑步，因為剛開始跑不快，跑不動，跑一段兒要走一會兒，喘氣喘的特別厲害。你晚上去跑的時候天黑了，大家也看不清楚你是誰，你可以放心大膽的很慢很慢的跑。沒有人會說你。到三月底四月初的時候。跑量上去了可以一次跑十公里。速度也提升很多，基本上十公里在一個小時左右就能跑完。
對於每天堅持跑步，對我改變是非常非常大的。沒跑步之前身材較胖，三級高血壓，血脂高中度脂肪肝多年，經過兩個半月的跑步。體重減去26斤。血壓恢復正常。血脂沒有檢測，但是我覺得應該是正常了。朋友們見了我都說你跟變了一個人一樣，都不認識你了。
還有就是每天堅持跑步，帶給你一種積極向上的正能量。你的心態會非常非常的好，相比不跑步的時候，心態要好的不是一丁半點兒。整個人的精氣神都不一樣了。
現在基本上每週跑五天左右。每次跑步都在十公里以上。用時也就在一個小時左右，5月19號還跑出了第一個半馬，用時兩小時五分。這在開始跑步之前根本不可想象，不要說是10km，5km都不可能。跑完這個半馬之後，信心大增感覺再好好練一練可以挑戰全馬了。
通過每天堅持跑步。使自己煥然一新。現在更是早上五點半起床開始跑步，早睡早起習慣也在慢慢養成，我會堅持下去的。
大家可以點我頭像，關注我，跟我一起跑步。
76老郭
前幾天還去高中同學20年畢業酒會，和我往昔的同學一比，我可以毫不臉紅的說，我比他們都年輕很多！
從大學起，我每天晚上都跑步，一次一小時，大概8km，一年能跑300天，跑量在2500km左右，年年如此，從未停息！
投資這麼多時間在跑步上，沒有變化是不可能的！
而且都是非常棒的變化，再多的錢也買不來，所以這也是很多人熱愛跑步的原因！
你想想全球有多少人在跑步？如果沒有甜頭，沒有好變化，誰願意去浪費時間？
堅持每晚慢跑1小時會有什麼變化？下面我來跟大家講清楚！
1. 外貌變化
外貌包括身材和臉蛋，說實話，每天晚上跑步一小時，堅持這麼多年，我的身材還跟小年輕一樣，纖細修長，特別的美，快40歲的人看著跟30歲沒什麼區別！
而且每天跑步，皮膚老化非常慢，細胞更新非常快，臉上幾乎沒皺紋，真的是秒殺同齡人！
2. 健康變化
跟我同齡的一些人都有一些富貴病，吃的好喝的好，應酬不斷，我的一些朋友都有三高了，有些上班的朋友還有頸椎病，腰椎病，不過這些病我全都沒有！
這都得歸功於跑步，每天跑步，消耗熱量，控制脂肪，規律生活，健康飲食，鍛鍊肌肉骨骼，真的是越跑越健康，這是金錢買不來的！
3. 睡的爽
一覺睡到天亮的感覺真的很棒，只要去跑步，我就不會失眠，睡好了，精神好，身體真的很棒！現在很多人都有失眠，每晚睡不著，那種感覺真的折磨人！
如果你有失眠症，你也可以去適當的跑步，你的睡眠質量真的能提升並且改善！
4. 心態的轉變
跑步對於人的意志力和心態都有很好的改變，有的時候我也會消極，壓力也會非常大，不過跑步跑久了，我的心態也在積極的轉變，變得更樂觀！
現在很多人壓力大，生活的煩惱讓很多人痛苦不堪，所以出現了心理疾病，如果你每天晚上堅持跑步一小時，你的心態也會好的！
5. 代謝變強
跑步這麼多年，我的代謝真的很強，很容易餓，吃什麼都行，而且不怎麼忌口，有的時候想吃好的了就去搓一頓，根本不需要擔心長胖的問題！
每天晚上跑步一小時，真的可以讓我們的體質變好，代謝變強，變成易瘦體質，這也是很多人跑步的原因！
大家積極再去跑吧，不說跑一小時，你每天晚上跑半小時，堅持幾年甚至十幾年，你的人生都會變得與眾不同！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
在沒有風吹雨打的極端天氣情況下，我現在幾乎每天晚上慢跑40分鐘到1個小時，已經堅持一個半月了，一般吃完飯一個小時以後開始熱身，慢跑，我覺得這一個半月跑下來，身體感覺比以前輕鬆了很多，也瘦了20斤，心情每天也都很好。
每天晚飯一般吃的比較少，喝碗粥吃些炒菜，一個小時後去公園跑起來，第一開始不是很適應，因為自己有點胖，以前幾乎不怎麼運動，一開始氣喘吁吁的，慢慢的跑了一個禮拜後，一般跑步開始後的十幾分鍾還是比較累的，不想堅持，但是堅持過後就感覺呼吸比較順暢了，也不累了，跑完四十分鐘微微出汗的感覺特別舒服。
我覺得每天晚上跑步，是有助於睡眠的，我以前經常習慣性的熬夜，不到凌晨不會睡得，自從晚上持續堅持慢跑以後，一般十一點左右，就有睏意了，放下手機，關上燈，平躺看著黑夜裡的天花板，沒一會就不知不覺的睡著了，一覺能睡到六七點，睡眠好，第二天會有讓工作更有精力。
自從慢跑以後感覺自己全身的肌肉都被喚醒了，第一開始跑的時候渾身肌肉痠痛，隨著跑步時間增長，感覺身體每一個細小的肌肉不能活動自如了，以前我跳繩跳一百個腿部肌肉和呼吸就受不了了，現在經過一段時間慢跑，一口氣能跳五百個，才到肌肉痠痛的狀態。
所以我感覺每天晚上堅持慢跑，不僅有助於睡眠質量，還能夠減肥，喚醒肌肉，讓自己每天工作更有盡頭。但是如果不是為了減肥，純屬於強身健體，建議每晚跑步40-60分鐘，每個禮拜3-5次我覺得就可以起到強身健體的作用了。
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大輝聊健康
第一個變化肯定是肯定是外形上的變化。我有一個朋友是零零後，半年前見他的時候，真的可以說是有一點嬰兒肥吧。但是從三月份開始，他下定決心減肥，而減肥的方式自然就是每晚在健身房裡跑步。到現在再一次見到他，真的可以說是完全變了一個人。他的小肚子沒有了，而且整個身體真的是瘦了一圈，非常有型。
尤其是腿，因為他本身個子比較高，在之前肥胖的時候有點看不出來，但是每晚跑步之後，現在再看，真的是看起來就是兩條大長腿。從大象腿，變成了長腿歐巴。
另外減肥的時候，雖然運動的是腿，但是臉上的肉竟然也可以收到影響。之前他的臉還是有一點堆堆的嬰兒肥的感覺，但是現在，臉部線條也非常的清晰了，輪廓感十足。
第二個變化是行為習慣上的變化。之前我去了上海之後就在他那裡落腳，說真的，他那時候真的是非常懶的一個人。每天早上9點上班，他都是卡著點起床的，能多睡一會就多睡一會。但是現在，每天早上六點準時起床。他因為每晚慢跑之後，睡眠質量比之前提升了好幾倍，沒有了熬夜，自然也就沒有了晚起這一說。
其實對於我們這一代年輕人，能夠做到每天早上6點起床的肯定是少之又少的吧！但或許你真的可以像我這朋友一樣嘗試一下夜跑，真的有出其不意的效果。
第三個變化是心理上的變化。雖然說我不是心理醫生，但是一個人的心態至少是可以通過表現而看出來的吧，正所謂相由心生嘛！以前沒有夜跑習慣的他，其實總是會抱怨很多事情的，對於工作上的不順心，總是沒處發洩而愁眉苦臉。
但是現在再次見到他，我不知道他究竟是工作越來越順心了，還是說自己的心態放鬆了，總是能夠看得出在他眼裡沒有了我們這一代人大多數人有的焦慮。另外有一點我要說，這一次見到他，他和我說他竟然升職了。
所以，一個人夜跑之後會有變化嗎？我要說變化很大，無論是外形，還是行為，還是心理，都會有很大變化。
紳潮星少
每週運動4次，每次40分鐘中等強度運動，如跑步，跳繩，游泳，一個月後白細胞減少，免疫力下降。
經常長時間跑步會導致膝關節損傷，無法治癒，代謝不可逆轉性氧化衰老性損傷下降，更加肥胖，對於三高患者病情將難以控制。
跑步以糖代謝為主，跑步一個小時脂肪燃燒被糖代謝顯著抑制，比靜坐少，不能減肥。跑步兩個小時，脂肪燃燒與靜坐差不多。不能減肥。
每天一個小時跑步，會導致運動疲勞損傷，在女性會引發運動三聯徵:閉經、骨質疏鬆、厭食症。
運動醫學碩士談瘦身
能夠堅持做一件事本就實屬不易，跑步更是如此。如果每晚都可以堅持慢跑一個小時，自然是好處多多。
身材變得標準
對於想減肥的來來說，每天1個小時的慢跑，每晚會消耗550左右大卡，長期堅持下去一定會瘦身成功的。慢跑強度相對於跳繩等運動強度不是特別高，但是燃脂持續性還是不錯的，所以大多數人減肥的方式都會選擇慢跑。
排毒除溼更養顏
每晚堅持慢跑還會有美容抗衰老的效果，長期堅持運動的人，新陳代謝的能力都不會差，對於體內毒素的排出有很好的作用，尤其是6-9月份溼氣最嚴重的時候，每晚出去跑一會兒，有助於排出體內溼氣，活化氣血循環。
心態變得更加積極向上，充滿正能量
每晚堅持跑步本身就是不易的事情，通過堅持自然就鍛鍊了我們的心志，讓我們在任何事情上都會明白只要堅持，只要努力就一定有回報。不管遇到困難我們定不會退縮。
晚上睡眠質量更好
通過晚上1個小時的運動，能夠有效預防夜晚失眠，跑完步回來再洗個熱水澡，有利於全身放鬆，快速入眠。而且睡眠質量會更高，一覺睡到大天亮！
堅持跑步本身就是一個挑戰，給自己一次機會，看看能不能堅持3個月以上，如果有幸做到這些，我相信你會愛上這種運動的~ Keepmoving！
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KM健身
您好。慢跑三千米也就是20分鐘左右，您如果能持之以恆的話，至少堅持三個月後，您的心肺功能會得到改善，至少堅持半年之後您就可以跑五千米左右，半個小時的時間，由於慢跑激發了腎上腺素的分泌，您的睡眠、飲食、血壓、血脂、等都會得到一定程度的改善，至少慢跑一年之後，您可以輕鬆的跑8000米左右，持續運動40分鐘--五十分鐘，心肺功能會增強，自身的免疫功能也會提高，您身體會變得比一般人結實，很少感冒，由於持續四十分的運動會燃燒脂肪，所以您也會保持合適的體重。連續進行至少四十分鐘以上，最多一個小時的慢跑運動最好以隔日進行為宜。連續半個小時之內的慢跑運動，可以天天堅持進行。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
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每天堅持夜跑，慢跑一個小時左右，變化會很大。夜跑對於筆者來說是很享受的，對於其他跑步就不得而知了。眾所周知，跑步需要一個過程適應，更需要堅持下去。夜跑可以保持身材、增強心肺功能、促進睡眠等效果。
夜跑的注意事項。
- 夜跑一般要選擇在有燈光的空曠場地。
- 要提前1~2小時吃晚飯，跑步時，不會感到脹氣。
- 不能太晚跑步，不然會影響到正常睡眠時間（一般晚上7~10點跑步）。
- 跑步前熱身，跑步後伸拉，這是最基本的跑步常識。
跑步對身體有諸多好處。
跑步能增強心肺功能、釋放壓力、減少生病等有益身體健康發展。很多人跑步是為了減肥，跑步的減肥效果真的很見效。不能看到很多網友評論說，跑了幾個月的步，也不見減一斤肉。筆者只能說，你本來就不胖或者就是跑步不科學。
筆者喜歡夜跑。因為一天下來很累，晚上跑步可以釋壓，能夠促進睡眠。
夜跑活動的興起。
這幾年在全世界都颳起了一陣跑步風，夜跑成為了中國的跑步熱。特別是現在的高校，每年都會舉辦2~3次的夜跑活動，從而帶動學生運動起來。夜跑的興起，讓很多人得到了心靈的釋放，也讓很多人擺脫了亞健康問題。
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魂遊體壇
堅持每晚慢跑一小時，有什麼變化？
是指的是身體健康程度，還是體型狀態？
要知道自己的基本情況，來判斷後面相應的效果。
如果你是減肥，
那麼可以很直白的告訴你，
不調整飲食結構和運動科學度的情況下，
很難實現減脂成功。
如果是想健康一點，
的確是可以的，
每天晚上慢跑的人跟每天不運動的人，
會有截然不同的感覺。
但是不管你是減脂還是要健康
僅僅想通過慢跑來達到目標，
肯定是不夠。
還要結合一些其他的運動項目，
增加肌肉耐力；
還有長時間慢跑對於膝蓋的磨損比較大，
一定要加強下肢的力量訓練，
有必要的話可以帶護膝，保護膝蓋。
