1、體重管理

人體的膝關節承載著人體的大部分重量，一個190斤重的人相當於一個120斤重的人每天揹著70斤大米在走路、爬樓梯、運動，膝蓋它能受得了？必然會罷工，罷工的方式就是疼痛！你讓我不舒服，我也讓你不好過！

所以很多人都在減肥，方式各一。但對於還沒有瘦下來的人，如果一開始就去做劇烈的運動，比如說跑步甚至馬拉松，跳繩、健身等，不正確的運動方式減肥，可能加速膝關節炎的到來，自食其果！

我們建議可以通過一些緩和一點的方法來減肥：比如說飲食控制。一頓能量合適，營養合適的三餐，不但有利於體重的控制，更能滿足身體所需要的營養。為了瘦，必須捨棄某些東西。

至於運動，不厭其煩的推薦游泳：由於人體在水裡浮力的緣故，膝關節負重比在平地上小得多；同時，通過游泳，全身肌肉得到鍛鍊，不至於一動不動導致肌肉萎縮，肌肉一旦萎縮了，膝關節得不到好的保護，自然也就容易受傷，會加速膝關節炎的到來。

2、避免受傷

這點是理論上的東西！該受傷還是受傷，無法避免，只能說盡量別“作”。

臨床上見過很多關節周圍骨折的病人，因為骨折了沒辦法只能做手術打鋼板上螺釘，每個幾年，關節周圍就因為創傷性關節炎的到來必須做第2次手術。

創傷後關節炎是目前公認的。舉個例子：下圖股骨頸骨折的20歲年輕患者，手術給打了3個空心拉力螺釘固定，手術後幾個月骨折癒合了，3年後由於創傷，關節周圍炎症，股骨頭無菌性壞死了，若伴有疼痛，則可能需要行關節置換手術！關節假體平均使用年限20年，這個小夥子一輩子要做多少手術？花多少錢？自己計算！

3、避免勞損

吃過豬筒骨的朋友們都知道，骨頭的關節表面有一層脆骨，人類也一樣，在各個關節表面都有一層薄薄的脆骨，我們稱之為關節軟骨，對於膝關節來說，這層軟骨的厚度大概也就3mm左右。軟骨裡面沒有神經，比較有彈性，專門用來磨的。人這一輩子，3mm的軟骨磨完就沒了，骨頭磨骨頭那是極痛的。（圖片來自“家庭醫生”）

正常人30-40歲左右開始出現軟骨磨損退化的表現，對於一些長期運動，如跑步、打籃球、踢球等運動員，時間可能會提前。正如籃球巨星喬丹一般，40歲左右就迎來了骨關節炎疾病。

平時運動適度，合理使用膝關節、注意保養、避免長時間的站立及運動，可以給軟骨充分的休息，同時輔助一些營養軟骨的藥物及關節局部治療，可以大大延緩關節軟骨磨損的速度，使你的關節能用的更久。

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