一、雙角式 站立，雙腳大大分開，雙手叉腰，吸氣打開胸腔，呼氣上身軀幹向前彎，先讓手掌著地，再彎曲肘關節著地，最後可使頭著地，保持雙膝伸直。保持三到五次呼吸，吸氣帶回身體。雙角式可改善消化系統，增加對上身和頭部區域的血液供應。
二、駱駝式 在練習駱駝式時，我們屈膝讓小腿著地，膝蓋打開至臀寬，腳心朝天，大腿及軀幹呈直線，與地面呈九十度，手肘則屈曲放於盆骨上方，挺直腰背，肩膀及手肘朝向後方。駱駝式可以有效伸展脊柱，促進血液新歡。
三、坐姿脊柱扭轉式 雙腿於身前伸直，右膝彎曲，右腳平置於左大腿外側地面；身體向右側扭轉，右手置於骶骨後側地面；左臂輕抱右腿，輔助扭轉，每次呼氣時拉伸脊柱，吸氣時壓地扭轉；持續五到十個呼吸，換邊繼續。該體式可以滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。
四、三角側伸展式 同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐於右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢三到五次呼吸。換邊重複。三角側伸展式可是刺激體側的淋巴系統，提高免疫力。
五、犁式 平躺，雙腿去夠天花板，這個過程重視要用肩膀，而不是後頸來支撐身體的重量，用手撐住後腰，保持雙腿繃直慢慢向頭部移動形成屈體動作，腳趾踮至腦後地面後，直起軀幹至臀部位於肩膀上方。該體式可以刺激體側的淋巴系統，提高免疫力。
六、肩倒立式 平躺在瑜伽墊上，背部朝下，緩慢抬起雙腿，抬起雙腿的同時有意識地將重心轉移到肩膀，頸部和頭部；保持該姿勢一段時間，然後慢慢放下雙腿，恢復至平躺姿勢。該體式可以有效排除毒素，恢復健康膚色。
七、頭倒立式 起步跪坐在瑜伽墊上，十指交叉相扣，將兩肘靠地。兩肘須與肩膀同寬。然後，頭頂著地於雙手間；緩慢地讓兩膝蓋離地，小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近，待身體平衡後，慢慢將兩腿向上伸直。
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