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每個女生都希望自己有個好身材，尤其是每年維密秀的時候，那滿屏的的大長腿，總是讓人羨慕嫉妒恨，這可是多少女生夢寐以求的完美腿型啊!
不過，維密天使們光鮮的背後，除了天生的優越條件，可是付出了很多艱辛的汗水的。
那麼對於那些天生腿型不好看的妹子們來說，有什麼好方法可以鍛煉出漂亮的腿型呢?乾貨來啦!趕快收好!
1，不要翹二郎腿
記住，任何時候都不要翹二郎腿(敲黑板)!!!翹二郎腿會壓制骨盆，使其受力不均衡，造成周圍肌肉或者是關節損傷，久而久之，走路姿勢就會變得難看，影響腿型。
2，站立時腿併攏
在平時站立的時候，要儘量地把膝蓋併攏在一起，要時刻提醒自己併攏腿，這個好習慣不僅可以改善你的0型腿，而且還能顯氣質哦。
如果你的腿型不夠直的話，平時在家裡的時候，可以用膝蓋夾紙做練習，在剛開始可以先夾本厚書，再慢慢換成薄的。
3，走路控制腳尖方向
不良的走路姿勢會影響腿型，比如走路內八或者外八，大家要在走路的時候時刻控制腳尖的方向，讓腳尖朝著正前方去走。
4，避免長時間穿高跟鞋
長時間穿高跟鞋會讓肌肉僵硬、水腫，久而久之會形成“肌肉腿”。因此姑娘們最好不要每天都穿高跟鞋，穿了高跟鞋回到家之後，要對腿部進行按摩，還可以躺在床上把腿放在牆上，與身體呈90度，有利於腿部的血液循環，避免水腫，腿部線條也會變好看哦。
5，按摩腿部
如果你的腿是比較粗的肌肉型腿的話，可以在洗完澡之後，用精油或者是潤膚乳。
除了以上這些平時要注意的習慣之外，大家還可以練習一下的這些塑形動作，每個動作10-15次，間隔休息30s，堅持下去，讓你擁有漂亮的大長腿!
各位小仙女們，你們都是用什麼方法來塑造腿型的?分享給大家吧!
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懶人運動
站姿對身型的塑造起到了非常關鍵的作用，正確的站姿會讓腿型變得好看。
如果你見過模特隊訓練，一定看到過那些模特都是頭上盯著個東西，雙腿併攏靠著牆壁挺直站立。在這個站立的過程中，一定要雙肩、屁股、以及腿部肌肉都緊緊地貼著牆壁，而且，雙腿的小腿之間，還會夾著一張白色紙張，要求在半個小時的站姿訓練中不掉下來。 之所以要貼著牆站就是為了兩個字“筆直”，長期訓練下來，你的腿部肌肉跟整個腰背線條都會開始慢慢變直，不會說呈現從側面看駝著腰、往後挺著腿的現象。
這對腿型的塑造起到的作用就是從側面看，你的腿型的線條會非常美麗非常筆直。 有人就會問那麼夾著白紙有什麼作用。夾著白紙就是矯正O型腿。我們大部分的人，或多或少都會有O型腿的現象，有的人小腿中間空的厲害，有的人雖然不會說看起來奇怪，但是也不會直。
夾著白紙，你就會不自覺的讓兩條小腿往中間用力，這樣子，你的肌肉就會往小腿中間靠攏，往小腿中間長。如果你經常夾著白紙訓練，小腿的肌肉就不會往外擴，看起來像蘿蔔一樣，而是會往裡生長，從正面看起來外側沒有多餘的贅肉。
不過，站姿的訓練來塑造小腿，跟跑步減肥是一個樣的，不可能一蹴而就，需要一段比較漫長的時間。希望你能夠堅持下去，不要三天打魚兩條曬網，也不要半途而廢。我相信，只要你持之以恆，在半年之後、一年之後，你就會發現自己的腿型變得越來越完美。
但是，人人都有愛美的權利，現在，不光是女孩子愛美，男孩子同樣也在追求美。但是，美不僅僅指的是面部的美，身體塑形同樣重要。 很少有人天生擁有一雙又長又白又直的美腿，但是通過後天的站姿一樣可以擁有。 對於男孩子來說，塑造腿型就不是很難了。一方面是因為男孩子的腿型並不是很重要，另一方面男孩子的腿部多是肌肉。所以，男孩子平時要注意的就是運動完以後儘量給小腿按摩，要不然，小腿會變成肌肉腿，非常難看。 而對於女生來講，要求就很高了。
女生每天站立的時候，就得腳尖要踮起來，與地面成三十度腳，這樣是塑造小腿腿型。晚上睡覺之前，平躺在床上蹬自行車，儘量堅持半個小時，這樣大腿就不會有太多肥肉。 如果想要讓腿變得長一點，可以試試拉筋。早上起床，弓步站立，讓在後面的腿繃直一點，晚上睡覺前，同樣的方式站立，也是弓步。每天早晚各五分鐘，要堅持，半途而廢是沒有效果的。 也可以嘗試身體平躺，然後讓雙腿筆直地抵在牆上，也就是說身體和牆成九十度直角，每晚睡前這樣堅持30分鐘，一個月基本見效，會發現雙腿變直。 但是，無論怎麼塑造腿型都要記得給腿部按摩，女孩子千萬不能練出一雙肌肉腿。看上去小腿都是腱子肉，一點都不好看。
最後，祝願每個女生都能練出一雙漂亮的腿。 我曾經在油管上面看到過一個視頻，就是一個油管博主他嘗試連續三十天，進行小腿的鍛鍊而改變自己小腿形狀，在經過30天的踮腳尖後他的小腿腿型有了明顯的改變，小腿肌肉向上提了很多，小腿肌肉變得更加勻稱，經過三十天的鍛鍊他的腿形有了很大的改變，再對比圖中可以看出，三十天對於小腿的改變確實是非常明顯的。
所以說在站立的姿勢我們可以採取一種比較費力但是比較有效的方法，比如說學習這個油管博主，掂腳尖的做法，但是這種站法一有許多女生會受不了太大的運動強度，所以說我們提倡一種比較方便女生的站立姿勢，把我們的腳踝，當做一個軸，然後利用腳尖的肌肉向上提起腳跟，這樣沒有墊腳尖的運動強度但是也可以起到同樣的作用，會讓你的小腿肌肉不斷的收縮放鬆收縮放鬆。 還有一種比較省力氣的方法，就是讓你的腿型一直繃緊，這樣的話，你的肌肉就會收縮的時間比較長，再放鬆一段時間之後繼續收緊，你的大腿就會比較緊實，而且肌肉的形狀也會比較好看。
但最初運用這種站立姿勢時會有可能會讓你的膝蓋感覺到比較疼痛，所以說你可以買一些護膝，戴在腿上這樣的話疼痛感能夠明顯的減少，在過一段時間之後你的膝蓋就會自然接受這種疼痛，就不會感到那麼的痛苦，而且你的大腿的肌肉也會更加的緊實，腿型自然而然就會變得好看。 媚娘聞摘
一天中，人們一大部分的時間都是坐著的——開車，吃飯，看電視，玩電腦、等日常活動都要求我們坐著進行。你還要坐著工作。你可能覺得生活不夠健康，總是坐著。雖然在坐著的時候，我們並不能做有氧運動，但我們還是可以通過一些小練習，來進行腿的塑形。
1.通過抬腳跟運動來修正你的腳腕和小腿和下腿部。
端正坐好，後背挺直，兩腳平放在前面。
抬起後腳跟，並讓腳趾頭靠在地面上。保持幾秒鐘，放下腳跟。重複進行。
你可以在膝蓋上放一些重物，如一疊書本、雜誌、重的文件夾或其他物品等來增加強度。
如果這項練習對你來說變得簡單，那就提高重複頻率，或是增加重量。
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2.你還可以把上述運動倒著進行，也就是抬腳尖運動。把腳跟放在地面上，抬起腳尖，放下腳尖，重複進行。
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3.通過拉伸修正大腿腿型。
在椅子上坐直，向前伸出兩條腿。保持拉伸幾秒鐘，放鬆再重複進行。
如果你在劇院、聽眾席、公共交通工具上或是其他可以把腳勾在前方座椅的位置進行這項練習，則可以把你的腿勾在前面的椅子上，拉伸腿部，增加強度。
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4.增加幾個小步驟，來增加拉伸腿部的強度。
坐在椅子的邊上，彎曲一條腿，並拉伸另一條腿。用拉伸的腿在空中向同一方向畫圈3-5次，休息，換腿，用原來休息的腿向相反方向畫圈3-5次，再交替進行。
以同樣的姿勢坐好，一條腿彎曲，繃起延伸腿的腳尖，並用腳尖在地上去寫英文字母。一條腿完成後，休息，再換另一條腿，交替進行。
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5.給大腿內側將強力度並塑形。
坐在椅子上，把腿放在地面，在兩腳之間放一個枕頭、一條毛巾、一件毛衣或是其他的類似物品。
用兩腳夾起地面上的物品，你還可以同時夾緊雙腿，百度搜索分子瘦臉法來提高難度。
你還可以把物品夾在膝蓋中間，並重復夾緊並提起的動作。在你適應了這個動作時就通過增加次數來增加難度。
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6.通過提膝運動給增加腿部力量，給大腿後側塑形。
坐在椅子上，兩腳下垂。儘可能高地提起一條腿的膝蓋，並同時起繃腳尖。放下休息，交替進行5-10次，再換另一條腿。
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7.你還可以進行一些更有強度的訓練讓運動多樣化。
坐在椅子邊緣做踢腿運動。儘量使勁踢出一條腿，並儘量抬高。你可以用手抓住椅子兩側來保持平衡。每條腿做5-10次，再交替進行。
將兩腿完全伸出去，做交叉雙腿的動作再鬆開，在把一條腿交叉到另一條腿的中間過程中不要把腿放下來。通過增加交叉的頻率來增強難度。
還是上述的交叉腿運動，這次把兩腳放在地上而不是在空中進行。這就是坐姿交叉腿運動。
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