很多人會把練不出肌肉的原因歸咎於沒吃蛋白粉，那麼幹體力活的人也吃蛋白粉，能練成肌肉男嗎？
像很多不健身或者從來不瞭解健身的人，會覺得健身增肌其實就是訓練加上吃蛋白粉就可以了，很多人之所以不能夠練出很大塊的肌肉，很大部分的原因是因為這些人沒吃蛋白粉，他們認為只要蛋白粉能夠及時的補充，那麼即使是那些天天干體力活的人，也能夠練成肌肉男。
首先我們來說一下蛋白粉對於增肌的重要性，蛋白粉對於健身者來說並非是必不可少的，其根本的作用就是給我們的身體補充足夠的蛋白質，好讓肌肉能夠修復和生長，這種作用其實我們可以通過吃別的食物，像肉類、豆類的方式也能夠達到，而之所以蛋白粉這麼普遍的原因，就是蛋白粉比起食物攝取蛋白質來說，性價比更好也更加方便。那麼如果幹重體力活的人也吃蛋白粉，能不能練成肌肉男？
肌肉外形的前後變化
健身增肌的三要素，訓練、蛋白質以及休息中，幹體力活的人頂多算佔了半個訓練，因為本身幹體力活並不是健身訓練，雖然也是都是力氣活，但是大多數的體力勞動都是重複性很高的動作，對於肌肉的刺激也僅限於一小部分肌肉，像手臂肌肉或者腰部肌肉，而對於其他的大肌肉群，很少有刺激的作用。
即使是吃了蛋白粉，也只是能夠保證蛋白質的充足，肌肉的修復和生長能夠得到提高，在一段時候後，像這些能夠刺激到的肌肉群，維度會提高一些，但是後期卻不會有太大的變化，原因就是體力活往往都是重複的動作，但是強度和重量並不高，在肌肉已經適應了以後，就很難達到刺激的效果了。
能不能練成肌肉男
紳士的回答就是可以，肌肉男也分等級，像健美的那種肌肉大塊頭，別說是普通人了，即使是你健身訓練一輩子也很難達到，但是想要達到大眾審美中的肌肉男，其實並不是很難，尤其是對於經常幹體力活的人來說，除了保證每日的運動消耗之外，只需要保證每日的營養攝入比例就好，通俗一點說少吃主食，多吃瘦肉，這樣體脂率下降了之後，自身的肌肉線條也能夠顯現出來，自然也就成為了肌肉男。
練肌肉是否能夠通過幹體力活的方式？
答案是基本不可能，可以說幹體力活和健身訓練是完全不同的，健身訓練你可以根據自己想要練的肌肉位置和肌肉外形，來制定自己的訓練計劃，例如說臥推可以練胸肌，深蹲可以練腿部肌肉，而且還可以根據自己的實際訓練情況，精確到哪一天練什麼肌肉。
但是幹體力活就不行了，你不能說我今天搬磚了練了手臂肌肉，明天我想去掄大錘練背部肌肉，這樣包工頭也是不會同意的，而那些所謂的工地健身網紅，他們的肌肉都不是說在工地幹活的時候練的，而是說他們在工地就地取材，進行的還是那一套健身訓練體系，才練成了那樣的肌肉。
你覺得靠幹活能不能練成肌肉男呢？
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