鮑清
導讀：俗話說得好“美不美，看大腿”，大腿是否纖細美麗對於整體是有著很重要的意義的，可惜很多人大腿上脂肪堆積非常的嚴重，而且瘦腿相對而言難度要大很多，那麼該如何減大腿脂肪呢？
一.為什麼女性大腿內側容易堆積脂肪？
從女性的生理角度上來講，女性骨盆比男性略寬，股骨（也就是大腿骨）向內旋轉的可能性更大）。也就導致大腿內側的受力不均。過多的內旋影響大腿內側肌肉的均衡發展，所以導致女性大腿內側（尤其是大腿根部靠後的位置）堆積脂肪。當然這和飲食、生育、生活習慣等都有關係。
二.大腿內側的脂肪該怎麼減？
這是困擾很多女性的問題。很多人天天併攏雙腿做著，還是減不到大腿內側的脂肪。（殊不知，完全併攏膝蓋的時候，是我們的大腿外側和大腿根靠外的位置發力，而大腿內側並非主要。這也是很多人做腹肌訓練時，大腿根酸的原因。）
1.輕墊腳尖
其實不用刻意的去運動或者是節食，只要注意到生活中的一些小細節，就能夠起到瘦腿的作用，比如說可以經常墊腳尖，因為在這個時候，腳尖和地面的接觸點是湧泉穴，這個穴位對於全身的血液循環是很有幫助的，並且湧泉穴還能夠掌管睡眠，對於提高睡眠質量也是很有幫助的，在你刷牙或者是照鏡子的時候也可以經常踮起腳尖，這樣就能夠讓你的大腿慢慢的瘦下來。
2.有氧運動與無氧運動相結合
有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
1）有氧運動如：慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效減肥和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
2）無氧運動如深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
三.瘦腿飲食
要想快速受到瘦腿成效，單靠運動是不夠的，還要合理配合飲食，下面這些食物對瘦腿很有幫助，平時不妨可以多吃點。
1.紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。
2.芝麻
芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。
3.獼猴桃
獼猴桃除了維生素C是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
4.西芹
西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
5.紫菜
紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。
大家醫聯醫生集團
說到大腿，特別是女生，都想要一雙迷人的腿部，看著自己水桶、蘿蔔粗的大腿，一定也會感到自卑。。其實很多亞洲人都是下半身比較胖，尤其是腿部最易堆積脂肪。
運動一般都能夠達到瘦下大腿的目的，特別是大腿內側（或者說大腿肚），大部分人都感覺有運動過後就容易瘦下來。
但也有一些類型的人，他們屬於不胖不瘦中等身材的，甚至運動後反而產生腿部肌肉，大腿依舊還是不會瘦下來。。這樣就好苦逼有木有。。
別怕，今天我就來教大家最簡單又有效辦法瘦大腿秘笈！減掉腿部頑固性脂肪！！
簡易瘦腿操專瘦，大腿內側贅肉。
大腿是脂肪最容易堆積的部位，尤其是大腿內側。推薦這套大粗腿殺手訓練動作。
下面6個動作每個動作25~35下，只要堅持4~6周重塑造腿部線條！
纖細修長的腿部不但會讓你看起來顯得窈窕又性感！
高抬腿運動燃燒頑固性脂肪。
高抬腿運動可以很好的促進大腿脂肪的燃燒，每天起床後或者吃完晚飯兩小時後，就做四組高抬腿運動，在彈跳的同時不僅能夠瘦腿，還能減全身，比跑步消耗的熱量還要多。
在做高抬腿的時候，腿抬得越高效果越好。每個動作20次，每做完一組就可以稍微休息一下，然後繼續下一組。每週重複2-3次。
當四組都做完了後，一定要記得按摩腿部，放鬆大腿和小腿，防止長肌肉。
很多人其實並不胖，但是就是因為下身比較臃腫，讓別人都以為自己是個胖子。
為了讓自己看上去苗條一些，這幾個瘦腿運動還是要堅持勤練習，儘早的讓大象腿變成鉛筆腿。
