天氣越來越熱，你還想用外套遮住你的…肥肉嘛？當你坐在椅子上，最明顯的肯定是2層褶子以上的游泳圈，這是上班族的通病，腹部肥肉較多。
林允前幾天略帶挑釁的語氣，問大家準備好露腰了麼？
這小蠻腰，讓人真是羨慕呢，一絲贅肉也沒有，就是標準的4A腰。
連平時的微博動態都是健身打卡的內容，畢竟瘦身這事兒不是空想：我要瘦十幾斤，深吸一口氣就能有馬甲線。
景甜前幾天參加活動，也秀出了她的小蠻腰。等會？？小美記得她的體重過百了呀，為何還是很細呢？
有圖有真相↑
無論胖還是瘦，不能單看體重數值，像景甜平時營養均衡，她也說了吃肉不會長肉的，所以她的肌肉含量會高一些。
別看趙麗穎柔弱嬌小，人家可有馬甲線呢，還有明顯的腹部線條。
但前年的她，可能健身方式不對，手臂先變壯士了，比如：她的重點放在無氧運動上，而忽視了減脂。脂肪減掉了，肌肉線條自然就出來，再加上增肌的訓練和營養攝入。
其實小美覺得腰部相比其他部位，練出線條是比較容易的，首先是飲食上：
1. 燕麥粥
燕麥是減肥期間充飢的首選，推薦無糖的純麥片。相比傳統的主食，燕麥升糖指數更低一些，早餐可搭配一些蛋白質食物，比如：牛奶燕麥粥，燕麥粥+雞蛋，這樣營養均衡。
2.蔬菜+肉類作為主要食物
儘可能的改變飲食習慣，把蔬菜（除了土豆）、水果、肉類作為主要食物，把碳水化合物，也就是日常的米、面等食物，作為輔食（少量攝入）
3.所有卡路里高的食物都是減肥的天敵
例如蛋糕、冰激凌、芝士類食物。除非你能保證一天消耗大於攝於，那完全可以隨便吃。或者一週允許自己任性一次，否則，做再多運動也是無用功。
到了最重要的運動環節，如果你以前沒有運動基礎的話，建議：
1，平板支撐 30min（如果核心夠穩的話，可每天的時間增加一點）
身體線條保持水平，肌肉緊繃，臀部不要向上翹。
2.屈膝卷腹 50個
屈膝卷腹會刺激我們的腹部，堅持做的話，一週即可看到效果：腹部更平坦、緊緻。要注意：吐氣的同時，捲起腹部，然後呼氣躺在墊子上，循環這個步驟。
3.空中蹬車 50次
可以鍛鍊到我們的腹橫肌，腰部變窄的同時，腰腹中間會收緊很多。做蹬車的運動，儘量讓手肘觸碰到膝蓋。
如果是有運動基礎的話，接下來的運動會有一丟丟累：
以下每個動作都是做45秒，中間休息15秒，循環三組
1. 抬腿蹬車
雙手支撐於墊子上，腰部懸空，開始蹬車的動作。
2.腹部運動
抬起手臂，放於頭部上方，同時腰腹用力，記住脖子一定不要用力哦，否則會受傷的。
3.交叉抬腿
交叉抬腿，儘可能的讓腿部靠近腹部。
4.側臥拉伸
長期做這個動作，腰部兩側會變細、緊緻呦~
5.前後拉伸
做完前後拉伸動作後，記得讓腰部放鬆下~
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