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经常有人在网上PK，晒步数。
经常有人问：医生，我每天健走多长时间合适？走多少步合适？什么速度？？？
答：健步走是一项讲究姿势、速度和时间的步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。
健步走是和慢跑以及游泳并列的有氧运动，以促进身心健康为主要目的。好处主要有以下几点：提高心肺功能，提升肺活量，降低心脑血管疾病发生的可能性；改善血液质量，降低血粘度、增加身体器官血流量，改善血液循环，预防脑血栓等疾病；促进骨关节健康，增强韧带和肌腱，减少相关运动损伤的出现。
对于减脂人士来说，相同时间的慢跑虽然效果要更好一些，但是如果体重过大、膝盖不好或是不适宜跑步的话，健步走就要更合适一些了。
健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，快步前行在走的过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。
通常因人而异地可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。日常的步行速度╱1分钟60～70m左右。
达到健步走水平：一般来说，男士90-130步/分钟，女士80-120步/分钟左右。连续不少于30分钟才会有效果。
注意：健步走每次的时间、速度因人而异，要根据个人的身体状况和平时的运动习惯来定。
注意：健步走是一种很好的运动方式，和普通的散步不一样，健步走是对日常走路的动作的加强，提高了走路过程中对身体姿势的要求，增加运动过程身体肌肉的参与度和走路的难度，运动量的增加有增强体力和促进脂肪燃烧的效果，无需比赛或者给自己制定每天跑几万步，很多动辄一天万步以上的朋友其实很多都没有达到健步走的标准，只能算是一般的散步，当然也有锻炼效果，一定根据个人情况来选择合适自己的运动。
娄志堃医生
健步走并非传统意义上的走路，而是一种科学的运动健身方式。这种运动方式速度介于散步与竞走之间，对散步时的姿势、力度、速度都有一定的要求。一般来说，可根据个人情况选择合适的运动强度与运动时间。
身体素质较差、运动经验较少的人，可以从慢步走开始，保证每分钟70~90步的频率，坚持运动30分钟即可。身体素质较好、运动经验较多的患者，可以尝试极速快走。即每分钟保持140步以上的运动速度，坚持运动40分钟。
以上两种运动方式为健步走运动的上限及下限，根据个人条件选择合适自己的频率即可。
