自從開始練習瑜伽後，瑜伽君生活習慣簡直好得不得了，每天晚上10點睡，早上6點起，媽媽再也不擔心我作息不健康了。

叫醒我的是鬧鐘嗎？不！是自然醒嗎？不！那到底是什麼？

是姿勢！ ⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄

練過的人都知道，瑜伽有108式，108個體式千變萬化，各不相同，各有千秋。小密沉醉其中不能自已，今天就給大家盤點一波小密心目中「 最讓人臉紅心跳的11個瑜伽體式 」，你們看完不臉紅，我就直播生吞瑜伽書！

安全須知：

以下這些體式沒有瑜伽基礎的或是初學者看看就好，如果心動不已非練不可，請在瑜伽指導老師或者有人照看的情況下進行，避免造成身體傷痛；同樣的，如果學習過程中覺得不適，請立即停止訓練，避免讓自己受傷。

1. 蛙式

貓式進入，扶住牆壁，慢慢將雙腿的膝蓋向兩側打開，到自己能承受後的寬度；讓腳踝與膝蓋保持垂直，注意腳趾要朝外；專注於當前的呼吸，堅持10-15s為宜。

注意事項：膝蓋或髖部有傷，請勿練習。

2. 定海神針式

先做下犬式，將左腿向前放置於臉部左側；右腿向上抬高，右手撐地，左手嘗試去夠到右腳腳尖，一開始不能做到的可以先扶住左腿，借力支撐，熟練後再嘗試把動作做滿；專注於當前的呼吸，每側堅持10-15s為宜。

注意事項：腰背、髖部、膝蓋或腳踝有傷，請勿練習。

3. 輪式變體

做俯臥撐，雙手交疊握緊，俯臥在地面上，雙手緊握，手臂的前半部分緊貼地面，上臂儘量與地面保持垂直；收緊腹部，身體緩緩向上抬起，直至腳尖觸碰到地面，呈現出三角形狀；保持均勻的呼吸，慢慢把右腳放在左腿大腿上，保持身體穩定，每側堅持10-15s為宜。

注意事項：手腕、肩膀、腰腹受傷者，請勿練習。

4. 魚式

仰臥，兩腿伸直，併攏平放在地面上，雙手臂貼近身體兩側伸直；下巴靠近鎖骨，慢慢將後腦勺抬離地面，抬起下巴去尋找天空；上半身呈反弓形，挺起胸部，雙腿自然交疊，保持10-15s。

注意事項：高血壓或者低血壓、偏頭痛、失眠、嚴重的腰部或者頸部損傷者，請勿練習。

5. 女神式扭轉

做新月式，雙腳打開朝外，大腿與膝蓋呈90°，注意膝蓋跟腳尖保持在同一方向；保持呼吸 5次，雙手放在膝蓋附近，先扭轉向左，看向左後方，保持10-15s，換邊重複。

6. 頭倒立蠍子式變體

雙手抱頭，雙膝跪立，身體緩慢抬高；調勻氣息後，雙腿伸直，保持5s，雙腿交叉；退出體式時，呼氣把雙腳慢慢放下回到嬰兒式，進行放鬆。

注意事項：

有高血壓、心臟病、疝氣、視網膜脫落，脊柱歪曲，肘部、肩頸部發炎等者，請勿練習；女性經期請勿嘗試，初學者請一定在老師指導下進行，以免受傷。

7. 女神式前屈

雙腿張開，呈90度，與小腿垂直，腳尖和膝蓋同方向；緩慢踮起腳尖，這時候將雙臂放於胸前，儘量去觸摸地板；整個過程中保持均勻的呼吸。

注意事項：膝蓋受傷者請不要練習；身體其他部位有傷者，請詢問醫生的意見後再決定練習與否。

瑜伽只有女孩子能練習？其實男孩子練起來也帥到炸裂，荷爾蒙噴發好嘛，一起感受下~

8. 單腿繞頭腳支撐式

靜坐於地面，雙腿伸直，手掌置於臀部兩側，手指朝向正前方，背部保持挺直；右膝彎曲，將左大腿向上向後拉伸，身體這時可以稍稍向前彎曲，左小腿外側剛好放於後頸，保持拉伸，此時可以嘗試抬起右腳，初學者不用抬腳；雙手掌心相對在胸前相合，保持平穩呼吸，換邊重複。

注意事項：初學者請在老師的指導下練習；肩膀、腰腹受傷者，請勿練習。

9. 毗奢蜜多羅式變體

瑜伽手杖式進入。左右向右側伸展，右腿往左側伸展，做全角一字馬式；身體向右側屈，左手拉住右腿，提升腿部離地，右手撐住右腿；呼氣，頭部枕在右手上，堅持30秒，回到瑜伽手杖式休息。

注意事項：這個動作較難，沒有開髖、開胯的初學者不建議練習，欣賞一下就好。

10. 手支撐孔雀式

上半身保持直立狀態，雙膝著地，身體跪坐在地面上；單腿從下方抽出來保持伸直狀態直立於空中，並且用雙手抱住小腿部分，讓腿與地面成垂直狀態。

以上就是瑜伽君心目中「最讓人臉紅心跳的11個瑜伽體式」啦~再次提醒，以上動作請在瑜伽老師的指導下進行，避免對身體造成損傷。

那麼，有沒有哪個體式擊中你呢？如果你有不一樣的看法，歡迎在下方和大家分享交流~