落山风

高一，一般在16岁左右，一天睡五个小时的觉，肯定睡眠不足，自然上课时犯迷糊。只要上课犯困，肯定无法专注听讲，听不懂就很正常了。怎么办呢？下面我给这位家长一些建议，你也可以和孩子一起来看看我给的建议。

第一，一定要想办法优先解决睡眠不足的问题，把午睡晚睡时间安排好。

进入高一后，学校的教学进度安排的非常紧凑，尤其学科多，难度比初中大多了，早晚都有自习，再加上作业量也不少，很容易让孩子每天睡眠时间被大大压缩。要知道学习效率往往取决于睡眠时间，尤其是有些孩子自身就需要更多的睡眠时间，哪怕是少睡半小时或小时，第二天白天都会犯困。因此，需要和老师把孩子的情况讲明，征求老师的意见，看看作业是否可以少写点，中午是否可以安排午睡。

第二，检查孩子是否在适应高一的学习环境中遇到困难，尽力帮助孩子解决。

对于一些进入高一的孩子来说，由于思维模式还停留在初中阶段，不愿意动脑特例思考，学习浅尝辄止，课堂上再缺少专注，很容易在基础知识环节连门都入不了，自然会越学越吃力。因此，家长需要请有经验的家教老师，对你的孩子进行学习能力的分析，同时了解孩子和老师与同学相处情况，把这些因素综合起来，然后进行分析，从而有针对性帮助孩子解决问题。

第三，要考虑孩子的身体素质，是否适合高强度的学习活动，适当增强孩子体质。

我不知道题主孩子的身体素质如何？进入高一后，如果身体素质不是很好，且由于睡眠不足，直接导致从一开始就遇到学习困难，很容易让孩子对学业的自信心受到很大的打击，这就更不利于孩子把精力放在学习上面。因此，我建议不妨带孩子去检查一下身体，排除生理方面的原因，然后适当安排孩子锻炼的时间，只有增强了孩子的体质，才能使孩子适应高强调的学习生活。

第四，重点从孩子各学科的学习方法着手，帮助孩子建立起适应高中各学科的学习。

当孩子突然发现跟不上课时，他（她）会内心非常焦虑，越是这样，越不断自我暗示，认为自己能力很差。而当孩子心理发生问题时，往往会忽略掉各学科都应掌握学习方法这个重要的核心。为此，我建议家长如果能辅导孩子，不妨认真检查孩子对各学科学习方法掌握情况，如果你们辅导不了孩子，就请一对一家教老师来解决这个问题。当然，这块需要暂时每天减少去学习上晚自习环节和周末在校学习时间，在家里去进行强补。

第五，如果通过一段时间调整，孩子仍然跟不上教学节奏，不妨先暂时休学，在家自己请老师单独教。

通过前面的综合分析，以及给出的建议，如果家长落实后，发现孩子仍然还没有多大起色，说明你孩子暂时真的难以适应在学校的学习生活，那就得退而求其次了。不妨想办法办休学，在家里请家教老师来专门教你的孩子，至少这样可以自由支配时间，避免孩子总是被动追着学校的节奏走。虽然这种设想很大胆，但是却也可以让孩子有重新开始的机会，不知道家长是否也于去尝试呢？

结束语：在高一阶段，确实有一少部分孩子在为在学习上遇到难以突破的障碍，加之自身又缺乏毅力，很容易让孩子选择逃避紧张的学习生活。一般来说，只要一学期跟不上，以后就只能混日子了。为了避免孩子真走到这一步，在高一上学期，需要家长切实给孩子一些力所能及的帮助，没有想不到的，只有做不到，请家长和孩子一起去改变现状吧。

寒石冷月

我的孩子今年上高三，已经过了高一的阶段，作为过来人，给你一点建议，希望能有帮助。

"文武之道，一张一弛"，学习也一定要讲张驰结合。孩子现在的状态，每天都休息不好，上课犯困，精力就不集中，听不懂也是有可能发生的。这样学习效率不高，做作业就慢，做完作业就晚，睡眠就更少。如此一来就形成了恶性循环，既不利于身体健康，也不利于学习。

我孩子高一的时候倒是没有一直这么紧张，但是我记得他初二的时候，有一段时间作业特别多，每天都要12点以后睡觉，孩子都累得哭。我让他不做了，他说怕老师批评，还坚持必须做完。当时我也很心疼，可是孩子既然愿意学，就要支持。

上了高一以后，因为开始学的物理、数学都比较吃力，作业做起来也比较慢，因为高一有晚自习做不完的，回家以后还要做，有时候也是做到12点多。这种情况一般我会让他第1节自习课的时候趴在桌子上补上一觉，保证上午听课的效率；中午一定要保证充足的睡眠，不能再抢做作业或者学习，把时间节奏尽快调整过来。

从后来的效果看，应该还可以。

第二点，高二是一定要分科的。也就意味着高一九科中有三科，你高考是不考的，而合格考是比较容易通过的。所以尽快给孩子选定选科的方向，就是非常有必要的了。这样可以给孩子在精力分配上有所侧重，而且避免出现分科之前成绩还可以，分科以后反而落后的情况。而这样一来，就有可能会对高一的成绩和排名造成影响，需要家长和学生理性对待。因为孩子适合学哪一科，应该在初中有所表现，可以参考。我孩子的同学中就有一些，原来排名一般，分科以后突然就到了前50了，甚至更往前，后来了解了一下，就是一开始就偏科。我孩子自从选科以后，学习比原来轻松了很多，排名也有所提高。

再有一个原因，可能就是孩子刚上高一还不很适应高中的知识结构。高一的知识比初中要深许多，题的难度也一下上来了，特别是数理化生。在这种情况下，家长要做好心理的疏导，鼓励孩子不要慌，不要气馁；孩子要利用小假期和第1个寒假，做好上一学期知识梳理和下一学期的预习。这个非常重要，否则你整个三年的节奏都一直在跟着跑，很难调整到自己的步调上来。是否上补习班，要听孩子的想法，如果孩子不想去家长却硬给报了，孩子去了也未必能认真学，效果也不会好。

我孩子的数学就是这么提上来的。高一上学期很吃力，成绩也不行，寒假的时候他不想上补习班，我就让他自己复习和预习，如果有自己学不明白的，下班后我帮他或者是找老师帮他。假期以后，他的数学成绩在班里基本上就是前三，第一的时候多，我觉得就是因为节奏调整过来的原因。

高中三年，即是拼学习也是拼身体，如果高一的时候太紧张，把身体累坏了，那就得不偿失了。所以高一一定要把节奏调整好，把方向选择好，为高二高三奠定良好基础，为冲刺高考做好全面准备。

小学奥数时光老师

很多高一的学生都有这种感受：熬夜，学习时间不够用，精力不集中，上课跟不上老师等等。我是一个高一班主任，忍不住想要跟你说一说自己的看法，希望能对你有所参考。

一、保证睡眠时间

高一每星期只有半天时间休息，这很正常，有些重点中学抓的更紧，每两周只有半天的休息时间。但是孩子每天睡五个小时，这就不正常了。

要改善身体劳累的情况，首要的就是保证一定时间的睡眠，让作息规律。孩子现在上高一，没必要熬夜太晚，每天最迟12点就要睡，不能再晚了。如果实在是作业太多可以早起，总之不要熬夜，尤其是不要熬夜玩手机。

中午也要保证半个小时的午休时间，不要贪那点时间学习，休息的半天保持和其它时间一样的作息安排。如果每天的休息时间不够，可以利用课余碎片时间抓紧休息。有了足够的精力才能保持自己头脑清醒，才能听好每一节课。

二、按部就班的学习

刚上高一跟不上主要有以下三方面原因：

1、高中跟初中相比，大环境有了显著变化，学生刚上高一不太适应。

2、课本难度和知识深度，跟初中相比都大大提升，高一学生还保持着初中的学习节奏，学习方法和习惯没有随之改变。

3、高中老师的讲课风格你还不太适应。

高一的知识提分起来特别快，重点还是看对基础的理解，所以我建议一下，

第一，考虑一下提前预习课本，在老师讲课之前把书上重点公式例题过一遍，不求全看懂，大概看一遍，要有个印象。

第二，上课跟着老师的思维走，如果有个地方实在听不懂，可以在课堂上举手向老师提出，在一些精要的地方老师盼着你问他呢，不然他都不知道你们的上课掌握情况。

第三，可能课上听懂了，课后完成作业又不会。

这时候可以先看看答案，能不能看懂，没有答案就问同学，不要怕，课间就问，学懂了，可以根据自己实际情况做个错题本，没事就翻出来看一看。

第四，如果实在基础跟不上，可以考虑校外补习，这是下下策。也可以和老师反馈一下，自己想要好好学，但是基础太差，能不能把座位换在学习好的同学旁边，方便在课余问题、学好什么的。

你现在才刚上高一，距离高考还有三年呢，时间还是很充裕的，不要太过于着急。

高一跟初中相比是要紧张很多的，所以你现在有负面情绪是正常现象。

多花点时间在学习上，不要熬夜，不要玩手机，保证睡眠时间,找到适合的学习方法比盲目的做题，或是浪费时间在低效学习更重要。

如果你能在高一的时候就认识到这一点，那么你整个高中三年都会轻松很多。

你对这个问题有什么不同的看法？欢迎在评论中留言。

高锋老师

晚上睡不好，第二天上课犯迷糊，犯迷糊就听不好课，听不好课就想睡觉，恶性循环。

这个循环总有一个起因，如果孩子属于很老实那种，不是跟你撒谎那么你就要注意孩子到底是学习导致睡眠差，还是学生身体素质有问题。

我上一届学生，一个女生，上所有学科老师都反映上课睡觉。一开始都以为这个学生是睡眠不好，压力大造成的。后来发现他每天都这样，上课的时候实在控制不住打盹。

我把他叫到教室的外面和她谈了谈，这个女生其实性格比较内向，不属于不认真学习那种。所以我认为这个学生自身的身体素质可能出现问题，比如说像神经衰弱。

我建议这个学生回家上医院查一查，利用假期的时间，这个孩子的爸爸妈妈带她去医院查一下，果然这个孩子是精神状况出了问题:严重的神经衰弱。

这种情况的孩子虽然说比较少，但也是存在的，所以我建议您觉得孩子经常这样，可以带孩子去查一查。

再一个，我不知您的孩子是男孩是女孩。如果是男孩子你不能排除他晚上偷偷摸摸上网。这个也是一些男生白天上课睡眠不好的原因之一。

最后，孩子要是纯粹压力大，为了完成作业加班加点，最后导致睡眠时间短而表现这样，那么鼓励孩子调节几周。

饮食调节:少给孩子吃那种偏油腻的食物，多给孩子喝粥。多吃蔬菜瓜果。

休息调节:晚上要是经常睡得晚，可以强化学生白天午休一定做到，家长可以看着休息，要是您陪读的话。

作业调节:孩子要是始终完不成任务，那么可以让孩子跟老师谈谈心，学校作业量不一定适合每一个人，高中本身就紧张，量比较大，所以，有些孩子完不成也正常。跟老师交流一下，可以定定量，适度就行，放心，这样的孩子与其应付作业，还不如少做点，老师不会生气的。

我是教师老李，几点建议仅供您参考。

教师老李

这么说吧 我是2018年毕业的 在山东一个十八线城市的高中里

我们高中可以选择寄宿或者不寄宿。我是不寄宿的 每天早上五点四十起床 中午十二点左右下课 吃饭 到寝室是十二点半 休息到差不多一点二十就会响铃 然后开始下午上课 下午吃饭就不说了 然后一直到晚上十点放学 到家十点二十左右 然后继续白天没整理完的错题没预习完的进度 没做完的习题 偶尔吃点夜宵

大家都十二点睡 你十二点前睡都有负罪感 后来因为一些家庭因素 学习压力变得更大 开始神经衰弱 买了一些帮助睡眠的药物 但是家里人怕有副作用 不让吃 所以就算十二点爬上床 在床上瞪着眼能到天亮 继续爬起来去上课 上课的时候又困到翻白眼 但是晚上就是睡不着

你这么算算。我的睡眠时间又有多少呢

至于一周休息半天这个就更… 我们学校当时是高中高一和高三作息基本一致 如果不休息每周周末允许你晚到一个早自习的时间 有时候两周休息一次 有时候三周休息一次 休息一次指的是休息一天 还得带着无数作业那种 后来 或许也不算多好的战绩 我们班第一去了中国政法大学 第二去了中国海洋大学。第三去了青岛大学读了八连读 我报的上211却去不了好专业 最后去了个双非最好的专业

其实说了这么多 我想说 每个人都是这么过来的 比您的孩子更艰难的孩子也有的是。别人能吃的苦 你为什么不让他去吃呢 他才上高一 他完全有能力去改变自己的作息方式改变自己的学习方法。你相信吗。他上了这么多年学。他大道理说的比你还溜 给他一个机会 让他自己去适应 不好吗

贱贱209

我是一名高中班主任，我了解高中生活，对于高中生来说一周只有半天休息，已经很不错了，但是一天只睡五个小时真的不靠谱。

01高中生学习生活节奏紧张是正常的

题主的孩子一周能有半天的休息时间已经不错了，好多学校一个月才休息一天。所以，作为家长心疼孩子的同时，也要理解高中的这种学习现状，帮助孩子尽快的适应高中生活。

02保证睡眠质量是提高学习效率关键

如果孩子是走读的，一定督促他早睡觉，十一点是个死杠，早上起床不能早于5：30，中午也得有30分钟的午睡时间，这样一天能保证7个多小时的睡眠。

如果住校，那就要跟班主任联系，了解孩子在校情况，如果孩子住校不能保证睡眠的话就让孩子走读吧。

总结：抓问题要抓关键，现在孩子的关键就是休息时间不能保证，相信只要孩子休息好了，听课效率也会慢慢提高，成绩也会好起来的。

辛哥物理

孩子上高一时的国庆节回来告诉我他那个时候睡眠不是很好，每天睡得很少。每周也是只休息半天，我就非常奇怪了，因为他从小就是瞌睡虫，一定得把瞌睡睡得饱饱的，才有精力做其他事情。

我问他是怎么回事，他告诉我，同寝室的孩子半夜起来学习，他们看见其他孩子在学习，心里觉得不踏实，于是也半夜起来学习。本来孩子睡觉就比较晚，差不多11:00才睡觉，两三点再起来学习一两个小时，早上6:00多又得起床。这样一算睡眠时间就很少很少。

当时我一听孩子这样说，就着急了。孩子爱学习固然是好事，但是我一直主张孩子首先要身体好，才能保障有好的学习状态，也才能达到高效率学习。于是，我给孩子建议:

1.白天好好安排时间。

不管怎样，孩子该休息时一定要休息，于是我主张孩子白天把时间好好安排。 做到文科和理科兼顾，这样，脑袋不会太累。

2.利用好零散时间。

我建议孩子把零散时间利用好。于是，当睡觉前，别的同学在聊天，他就躺在床上像放电影一样，把当天学的知识在脑海里过一遍，特别是对于文科。记得不清楚的地方，第二天早上起床第一件事，就是去翻一翻前面学的功课，而且还不容易忘。这样一来他就很少利用太多的时间去记去背。洗漱的间歇时间，散步时，他会记记英语单词。

3.注意整理学习笔记。

不管是文科还是理科，在学习时都要注意将笔记分类整理。整理笔记的过程本身就是记忆的过程，知识条理化，系统化，这样在复习时就可以节省大量的时间。

4.错题归类。

高中阶段一定要有错题集锦。我记得他当时的笔记里，有很多的错题本儿。对于做错了的题目，他不仅仅是把错题订正在旁边，他往往还会找类似的题目，在旁边再做一遍。

复习时，就比较注意复习错题本。这样既节约了时间，将错题进行了巩固。至少不会再出现类似的错误。

当然每个孩子的学习方法不同，不管怎样，我们都要鼓励孩子找到适合他的方法。这样，孩子的学习就会少走弯路。

一定要告诫孩子，白天上课时好好听课，学习就要认真学习，晚上好好睡觉，注意锻炼身体，找到方法。这样学习才能达到事半功倍的效果。

语文教育杨柳依依

今年恰好带高一，班主任，每天的节奏和学生完全一致，从总体来说高一学生的确是辛苦。

一，休息时间

我们学校是全寄宿制的学校。每天的时间基本定好的，每天是5:30起床，6:10之前到班级，然后一直到中午11:35吃午饭，下午是1:30到教室，一直到下午5:50，晚上是6:30到夜里10:30.然后学学生全部回宿舍，11:00必须躺在床上准备休息，那么从时间上面来看。晚上是11:00~5:30，那就是6个半小时的休息时间，再加上中午有一个小时左右的休息时间，那么加起来就是7个半小时的休息时间。因为我们是全寄宿的，所以对时间把掌控这方面还是比较严格的，学生如果按照这个规定来注休息换还是不会太困的。但是有些学校有走读生的存在走读生，在晚上回家还会继续学习一段时间，那么这个学习时间相应也会一定的减少。

二，课程多

高一是一个极其重要的时刻，涉及到学生心理的转变，学习方法的转变，观念的转变。高一是一个打基础的年级，同时学科多，课程多。不仅仅需要学习语数外，同时还需要学习真实地物理花生，只要每一门有布置一定的作业，那么当天的作业还是相当多的。同时高一是由初中生转变成高中生，那么由于原来初中的较多的死记硬背转变到现在更多的考验思维能力的，这对于很多学生是有一定的压力的。

所以部分学生在在高一刚开始时间段里面就会出现精神不足，学习倒退的情况。

三，应该怎么办？

首先要学习的就是学习方法的转变。

每当高1月考之后，很多家长都会惊讶，唉，我的孩子在初中的时候成绩还是很好的呀，我孩子中考的成绩还是很优秀的呀，为什么到高一到你们学校成绩会大步踏步的后退呢？其实很多的家长不明白，初中的成绩主要有两个因素造成，一个是家长的督促，还有一个辅导班的存在，这两个外力因素一旦取消了之后，那么学生的自我学习能力就暂无无异议。所以高一学生应该首先要做到，就是学习方法的转变，要一定要跟着老师的节奏走，一定要每一节课要保证预习课堂学习和课后复习这样一个完整的学习程序的。

其次，时间管理

学习最终考验的是效率和时间，高一学生在任务重的情况下务必学会时间管理，充分利用边角料时间。比如跑操，睡觉前后，吃饭前后等时间

最后，心态转变

高中将比初中更加需要努力。

一线教师观教育

我孩子现在高二，每周休息半天，也就补个觉洗个澡的时间。每天早晨他起床我就把饭做好，中午都是他到家放到桌子上了，抓紧时间吃饭，饭后放松15分钟看看新闻和时事，然后午休。因为学校离家也就10分钟路程，都是孩子自己骑自行车上下学，我以前一直说要接送他，他不愿意，说自己现在长大了，自己要独立，不能像小学生那样了[捂脸][捂脸][捂脸]而且骑车上学也正好锻炼一下身体[呲牙]我觉得也挺好的。孩子一直说他精力旺盛，没有在课堂睡过觉，我也就放心了。孩子现在在我们这的重点中学强化班，一个班的孩子都互相鼓励互相帮助挺好的[赞][赞][赞]还有一年多就高考了，真心希望他们都能取得好成绩，考入理想的大学[爱慕][爱慕][爱慕]

爱家爱美食的瑞妈

听起来很不可思议，现在的学校大都提倡科学教学，不会提倡头悬梁锥刺股了，合理安排学习时间，保证孩子有个健康的体魄才能保证学习成绩和学习进度。

我们上高中时，班级是22.00准时熄灯的，宿舍23.00熄灯，学校统一管理，早上7.30自习，然后吃早饭，再开始上课，中午有一个小时午休时间，学生一般都趴在课桌上睡，跟着学校的作息安排，八个小时的睡眠时间还是能保证的。

不知道楼主说的是整个学校的安排还是只是自己的孩子这样，老师也需要休息，也有自己的家庭或者孩子需要陪伴和照顾，我认为周末只休半天应该不是学校安排的，老师应该不会周末还在学校给学生补课的，老师也是人，也需要有自己的时间，不会整天都要跟孩子绑在一起的。

作为家长，孩子休息不好，上课没精神，肯定是心疼又紧张，但是要找到睡不好觉的原因在哪里，然后再根据情况找到解决方案，合理安排作息时间。才上高一，后面还有两年的高强度学习时间，只有好的习惯才能让孩子从容不迫的应对整个高中生活，家长可以从学校和学生自己身上找原因。

一、假如是学校安排，每周只能休息半天，每天熬夜读书，只能睡五个小时，那这个学校教出来的学生综合能力一定不怎么样，让学生沦为考试机器，被这样培养出来的孩子将来走到社会上情商也是堪忧的，早点转学早解脱。

二、如果只是自己的孩子学习太累，睡眠太少，其他还有时间安排基本充裕，那就是自己的孩子学习效率太低下了，家长要重视，看看孩子是不是因为心里压力大患上了心理疾病。一般这种情况下，心理问题的可能性会比较大，因为我经历过，非常努力的想高效率的学习，可是经常脑袋一团乱麻什么也学不进去，就像进了一间小黑屋，别人进不去，自己出不来，很痛苦，高中的孩子出现心理问题的非常多，如果孩子一段时间感觉很反常，家长就要引起重视了。

总之，无论遇到什么问题，家长不要慌张和急躁，这个时候孩子可能更痛苦，多给孩子一些耐心，找出原因才能对症下药。

關鍵字: 睡眠不足 高一 不完美妈妈