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产后减肥这样做，轻松瘦身很简单！

木婉清健康生活

产后减肥是一件“任重道远”的事情，不少准妈妈或者产后妈妈们还在烦恼变形走样的身材！产后肥胖减不掉？那是你没找对方法！产后减肥这样做，甩掉肥肉很简单！

产后怎么才算肥胖？

一般来说，产后肥胖的定义与一般人肥胖的定义并无不同，通常医师或是营养师建议，怀孕期间以增加12.5公斤的体重为原则，怀孕前体重较轻的妇女，所增加的体重应该稍多一些；体重较重的妇女，则不要增加太多的体重。

妇产科医师指出，在生产后8至10年，体重平均会增加6.3公斤，如果怀孕期间的体重增加少于所建议的体重，产后体重平均会增加4.1公斤；如果怀孕期间体重按照建议增加，则产后体重会增加6.5公斤；怀孕期间增加的体重若高于建议，则到了产后8至10年，体重平均增加8.4公斤。

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产后减肥这样做

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1树立正确观念

刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

2月子期间不可减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖份的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

剖腹产的妈妈：视产妇的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动。最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行减肥。

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产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

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产后2个月后可以适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

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产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。

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产后6个月是减肥的关键期

产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活品质。

无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。

做一个迷人的辣妈，

当然要先把肥肉甩掉！

找对方法很重要，

所以各位新妈妈们，

可要把握好这减肥最佳良机哦~！

刘娟好身材管理专家

孕妈们熬过了难熬的十个月，到了孕晚期的时候心情是又紧张又激动，开心是因为终于可以卸货了但是又紧张小宝宝到底什么时候出来，虽然有预产期但大部分胎儿都是要么提前要么延后。

话说久病成良医，一个娃带大，估摸我都可以胜任月嫂啦！ 这是人生中最幸福的时候。 就先从最痛苦的时候说起，11号孕产期，早上见红，晚上开始宫缩阵痛，但是没有规律，十分钟，五分钟，半个小时，都有。听生过的说要有规律的宫缩阵痛才算，所以一直以为是假宫缩。 上午10点医院检查，找了有经验的老接生医生给我内检，说我宫缩是真的，只是宫颈下弯，即使有宫缩宫颈管也很难软化消失，她帮我把宫颈掏上来了，叫我有规律的宫缩再去医院（也就是说之前的宫缩阵痛都白痛了，还好去医院看了）。

之后回家吃午饭，两个小时不到，就开始有规律的宫缩了阵痛了，十分钟、七分钟、五分钟、三分钟，果断去医院，一到医院，大概下午4点左右就进待产室，宫颈刚刚消失，开始开宫口，阵痛，那种痛一辈子都不想回忆，强烈要求打无痛，就是不肯给我打，说打了现在是有效果，但以后很容易腰痛，就让我在那嚎叫。 晚上11点多一点才开四五指，但有大便感，医生让进产房，阵痛就用力，零点整宝宝就出来了。感觉生宝宝，侧剪，缝针都没有宫缩阵痛那么痛。 在此建议有条件的话还是要找到有经验的医生来，生的时候少受很多罪。

终于卸货了。一切都是值得的!只能说母亲这个词一直以来都伴随着无以言语的伟大与坚强!!!以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，

就连走路都觉得累！搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！听医生说产后一年没有减肥成功，以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！ 之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。 关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！

最后给大家说说产后妈妈正确的饮食方法

1.少食多餐，不要暴饮暴食 哺乳期可每天吃5餐，每次吃六分饱，吃品种花样很多，就会不易饿，久而久之也慢慢瘦了下来。

2.多吃蔬菜水果，少吃甜食 刚生产完，身上肯定有很多脂肪，足够宝宝的营养，所以没必要大鱼大肉，可多食蔬菜体积大，这样饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分。当然像甜食、油炸食品这些高热量的食物尽量避免

3.多喝水，多喝汤‍。

为了奶水丰富，很多宝妈吃了大量的汤汤水水，其实这也为了瘦身起了很大的作用，宝宝只要吃奶，妈妈的脂肪就消耗的快，多喝水促进新陈代谢，可快速瘦身。

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能源，从而减脂。这种是被动的方式，只要出现机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

用户9919024411908

30号已经超预产期3天了还没发动就住院了，医生说各项指标都好着，等自己发动，没给挂针。31号整天宫缩强烈，但肚子一点都不疼，当天晚上医生例行检查的时候说宫口已经开两指了，问肚子疼不，我说不疼。于是医生让到待产室呆着，迷迷糊糊在待产室睡了一晚，偶尔有一点点姨妈疼，但不碍事。1号早上再查宫口开三指，当时很庆幸自己宫口开了三指都不疼。结果八点多护士交接班，接班护士又内检，说耻骨窄，娃不小，顺产成功的几率不大，就怕宫口全开了娃的头卡在耻骨下不来，还要去剖腹产，问我要不要试产，我说不，赶紧给我剖了吧医生问要不要出去跟家人商量一下，我说不，我自己做主，我就想着赶紧给我剖了吧，快快了事。

回到病房给妈妈和老公说已经给我排了11点的手术，妈妈紧张的不行，老公看起来还比较镇静，倒是我心宽的躺在病床上还呼呼大睡了一觉

睡到11点产房喊我去做术前准备，备皮，插尿管。尿管插上后很不舒服，有一种憋尿又排不出的感觉，然后被护士推出待产室，推上三楼手术室，我怕是唯一一个笑着进手术室的人吧[就想着赶紧一生，早早了事。

进去第一关打腰麻就遇到点困难，麻醉师说那个麻药要打在脊椎那一节一节的骨头缝隙里，可我的骨缝很窄，于是不知道是打了三次还是四次才成功，成功后把我已经疼的满身是汗。

打完后医生问我什么感觉，有没有从屁股往下有一种发烧的感觉？我说有，可是你们先别动刀，我的脚还能动，当时生怕医生把我生剖了。医生说，放心，我们还在做准备工作呢。

然后医生好像用一根针分别扎了我的脚，腿，肚子，都不疼。然后我感到肚皮上被什么划了一下，我估摸着医生应该是开刀前先用笔画一条线，然后沿着线划开吧。我正想着，医生说：“羊水一度混浊，昨天怎么不剖？”我说昨天想等一等自然发动来着。

隔了几秒，医生直接说：“现在准备取娃了，哪里不舒服了你说” 我的天，这就开始取娃了，真快呀，然后好像有人在动肚子，接着娃就出来了。医生说：“是个胖小子，耳垂真大” 然后听见医生用管子在吸我肚子里面的液体，一边吸一边报数：羊水400毫升，血500毫升……然后护士把包好的娃抱来我跟前让我看了一眼，宝宝睁开了一只眼睛👀，就抱出去了。

我躺在那里能隐约感觉到医生在缝针，期间还很客气地对医生说：真是麻烦你们了，这正中午吃饭的点儿，害的你们都没吃饭

缝好针后被推出手术室，家人朋友都在外面等候，我又是笑眯眯地出来，被他们推着回病房。我怕是唯一一个笑着进手术室，笑着出来的人

后来才知道宝宝八斤，得亏选了剖腹产，要是顺产估计也顺不下来。

回病房后在麻药的作用下1号下午和晚上，2号一天都有些昏沉沉的，感觉不到伤口疼，按肚子有点疼，一个温柔的护士教老公怎么给我按肚子，所以全程都是老公在按，力度可以接受，一按就有血排出来。

1号中午12点手术，1号晚上不停翻身，2号中午拔尿管下床上厕所。3号开始涨奶，但孩子不会吸奶头，只会吸奶瓶的奶嘴，后来逼着他学吸母乳，4号开始全母乳，后面没再涨奶。5号中午出院，出院回家时已经能自己起身上厕所喝水吃饭，生活自理。

每一步多少都有些疼，但我感觉都可以接受。个人感觉剖腹产比顺产要轻松，虽然我没有顺产过，但我在待产室看待产的姑娘开宫口所受的折磨并不少于剖腹产。回到家后开始了我和宝宝坐月子的生活，喂奶和换尿片是我每天都在经历的，在这里提醒各位家务不做不会有多大影响，所以不要急着在孩子睡着后立刻去做家务，而是好好休息一会儿或睡一觉。我怀着宝宝第八个月的时候，我的体重就135斤了，而且本人的体型也是属于腰特别短容易长肉的人。 生了宝宝后，

孩子睡觉无聊的时候玩玩手机看看头条，听一个宝妈说有一种然，脂，衣穿着很舒适，效果也不错。就找到了那个買家，了解了一下又是纠结买不买，最终下定决心买了一套，收到货后就赶紧试穿，别说穿上后体。型马上就改变了，肚子上松垮垮的肉收紧了，肚子看着平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上后整个腹部感觉热热的，一个月下来，我竟然痩了16斤！顿时觉得没有花冤枉钱，贴身穿也很透气。 就这样我穿了2个多月，肚子基本收平了，产后140到现在99斤，体重明显下降，我不节食不吃药一直坚持母乳，健康的灰复了！一点赘肉也没有， 现在出门都说我不像生过宝宝的，痩了穿什么衣服都好看!

最后给大家说说产后妈妈正确的饮食方法

1.少食多餐，不要暴饮暴食

哺乳期可每天吃5餐，每次吃六分饱，吃品种花样很多，就会不易饿，久而久之也慢慢瘦了下来。

2.多吃蔬菜水果，少吃甜食

刚生产完，身上肯定有很多脂肪，足够宝宝的营养，所以没必要大鱼大肉，可多食蔬菜体积大，这样饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分。当然像甜食、油炸食品这些高热量的食物尽量避免

3.多喝水，多喝汤‍。

为了奶水丰富，很多宝妈吃了大量的汤汤水水，其实这也为了瘦身起了很大的作用，宝宝只要吃奶，妈妈的脂肪就消耗的快，多喝水促进新陈代谢，可快速瘦身。

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能源，从而减脂。这种是被动的方式，只要出现机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

太阳好66好好

5日，正常上午去产检，没有任何情况，刚要到家开始出现阵痛，开始痛就十分钟一次（这时候的疼可以忍受）。之后就开始吃饭，洗澡，收拾东西，准备去医院。下午三点到医院，这是时候要比上午的时候要疼。到医院内检，开不到一指，医生说在家休息会更好一点，什么时候痛到直不起腰，再到医院来就可以，我家离医院也不算远，我就回家了。晚上害怕要生了，吃了很多东西，保存体力。这个时候疼得要更厉害一些，不过也可以忍受。

回家八点打算睡一觉，不过十分钟一次阵痛，一点也没睡着，凌晨一点多的时候，痛的把晚上吃的东西都吐了出来，很是酸爽呀。 到了凌晨三点实在忍受不住了，把老公叫起来去医院了。第二次内检开了两指半，医生把我安排到待产室，半个小时之后五点半，内检三指，如愿打上了无痛，这个无痛对于我来说真的是神药，打上开始一直到宝宝出生我一点痛感都没有，感谢无痛。哈哈～七点开了六只，九点半十指都开了，期间吃了一些巧克力，喝了一点脉动。(医生建议现在都不喝红牛了，脉动更好一些哦）还没有准备的宝妈，可以买一瓶脉动。6日，十点零六宝宝出生了，六斤，虽然宝宝不大，但是生产时候，我不会使劲，最后还是侧切了。我是终于卸货啦

刚怀孕那会想知道男女，在网上买了些杂七杂八的试纸啥的，都不准，所以新手孕妈不要太相信那些，生出来是什么才是最真的。整个孕期放松心态，宝宝才能健康成长。再来说说我的恢复和月子。 在医院住了三天就出院了，回到家后开始了我和宝宝坐月子的生活，喂奶和换尿片是我每天都在经历的，在这里提醒各位家务不做不会有多大影响，所以不要急着在孩子睡着后立刻去做家务，而是好好休息一会儿或睡一觉。

我怀着宝宝第八个月的时候，我的体重就129斤了，生了宝宝后，孩子睡觉无聊的时候玩玩手机看看头条，听一个宝妈说有一种产后，收，腹衣穿着很舒适，效果也不错。 就找到了那个買家，了解了一下又是纠结买不买，最终下定决心买了一套，收到货后就赶紧试穿，别说穿上后体。型马上就改变了，肚子上松垮垮的肉收紧了，肚子看着平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上后整个腹部感觉热热的，一个月下来，我竟然痩了16斤！ 顿时觉得没有花冤枉钱，贴身穿也很透气。 就这样我穿了2个多月，肚子基本收平了，产后140到现在99斤，体重明显下降。不建议节食和吃减肥现在一直坚持母乳，健康的灰复了！

刚生产的宝妈们如何喂奶越喂越瘦的，在哺乳期的减肥妙招有哪些？

最后给大家说说产后妈妈正确的饮食方法

1.少食多餐，不要暴饮暴食

哺乳期可每天吃5餐，每次吃六分饱，吃品种花样很多，就会不易饿，久而久之也慢慢瘦了下来。

2.多吃蔬菜水果，少吃甜食

刚生产完，身上肯定有很多脂肪，足够宝宝的营养，所以没必要大鱼大肉，可多食蔬菜体积大，这样饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分。当然像甜食、油炸食品这些高热量的食物尽量避免

3.多喝水，多喝汤‍。

为了奶水丰富，很多宝妈吃了大量的汤汤水水，其实这也为了瘦身起了很大的作用，宝宝只要吃奶，妈妈的脂肪就消耗的快，多喝水促进新陈代谢，可快速瘦身。

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能源，从而减脂。这种是被动的方式，只要出现机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

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依靠喂奶来减肥，这是不科学的。母乳喂养有利于身体恢复，但不是唯一途径，哺乳期饮食科学合理全面、注意健身锻炼，管住嘴、迈开腿，会达到理想体型的。具体从下面几个方面来讲

1.合理饮食。母乳喂养的宝宝，大部分营养来源于乳汁。乳汁好消化、易吸收，有利于宝宝健康成长。但有些妈妈容易走极端，比如哺乳期碰到自己喜欢吃的红烧肉，撒开欢儿地暴饮暴食，无所顾忌；再比如担心哺乳期身体走形，刻意减肥少吃，那孩子能吃饱吗？肉奶蛋蔬菜水果，每天的饮食上都安排上，不仅对孩子好，宝妈身体也是健康的，这才是最最最重要的。

2.有效健身。其实从月子里宝妈就可以有针对性地进行身体恢复，尤其盆底肌、腹直肌在生产过程中受牵扯，产后肌肉无力，最常见的后果是小腹赘肉、漏尿。我当时坐月子，月嫂帮我在网上找了一套月子瑜伽，体式比较简单，“运动小白”也可以接受。先不说能瘦几斤，做完后，身体很舒展。当然，也可以报个产后瑜伽班，每周抽一个小时锻炼锻炼。

总之，做了妈妈才知道，当妈有多辛苦，这种苦是身心惧苦。有个好身体是硬道理，比减肥什么的更重要。希望能帮到你。

帅妈向前冲

刚生产的妈妈们如何喂奶越喂越瘦，在哺乳期的减肥妙招谁有？

喂奶本身就够辛苦了，怀胎十月加坐月子，成功涨了三四十斤，看着别的哺乳妈妈光靠喂奶就能瘦，不禁想问苍天问大地：为！什！么！如何喂奶越喂越瘦？？

十月怀胎，宝妈的身体会给宝宝们提供大量的营养储备，体内会储备大量的热量以及脂肪，以供哺乳的时候进行使用。孕激素的升高，导致脂肪易堆积，出现肥胖问题，所以会觉得变胖，产后女性中有67%的女性，产后发胖会携带一生。所以在怀孕的期间，宝妈相比之前来说，身体都要比之前要胖很多，小孩出生之后，很多的宝妈也都关心自己体型的恢复。

同事是个“别人家”的妈妈，喂奶就瘦了。她当时在整个孕期的体重控制的非常好，我问她为什么，她告诉我了好多的原因。

如何喂奶越喂越瘦——选对方法，哺乳期瘦下来就是非常简单的事儿！

虽说欧洲人不坐月子，但是产后哺乳也是必须要的，由于欧洲人的饮食结构，淀粉糖油脂，等碳水化合物的摄入，并不比中国的女性少，2015年，有一本书很火——《法国女人不胖》，让我们一起来看看，为什么生育过后的法国女人不会发胖？

1、不节食，不运动，不影响奶水，产后瘦身有方法！

从孕育到生产，女人生孩子尤如打了一场仗一样，虽然瓜熟蒂落，但身体和心理却发生了巨大的变化。色素沉着、代谢瘦慢、产后肥胖等等的问题接踵而来。产后理想瘦身的前提是先养好体质，激活人体代谢平衡的机制。只有让身体处于一个健康年轻的状态，才能稳稳的瘦下来。

如何激活人体代谢平衡呢？

分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。

针对于产后内环境发生变化，通过HICIBI建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

2、个性化的制定瘦身方案，保证哺乳需求

对于妈妈来说，除了顺利的瘦下来，“母乳安全”是大家顾虑很多的一个问题。欧洲的产后瘦身师，通过能量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外脂，还能有助于产后宝妈身体的恢复， 提高代谢， 是不会影响母乳喂养的。

能量平衡的原理是什么呢？

能量平衡的的原理就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。

能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

在哺乳期体内消耗的热量必须从外界HICIBI孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈的月经已经恢复正常了，也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡，所以产后减重就需要外力HICIBI孕产期营养群组I的帮助。

每个准妈妈怀孕期间为了怕宝宝营养不足都会增加营养，加大饭量，结果等宝宝出生了，自己却变成了大妈，不过不用怕，只要抓住黄金期，学习哺乳期减肥方法小妙招，就能重新变辣妈！

首先我们要知道的一点就是，因为宝妈刚生完孩子，所以身体都是比较脆弱的，再加上现在很多母亲都知道母乳喂养的重要性，所以只要自己有条件，都会选择母乳喂养的方式，为了避免出现一些不好的结果，我们是不建议大家用一些非正常手段来减肥的！毕竟我们的身体健康才是最重要的！那么哺乳期的宝妈们应该怎样正确的就减肥？

哺乳期的减肥妙招，如何在产后轻松瘦身——不节食，不运动，不影响哺乳！

1、产后瘦身，错误的瘦身方法只会让你越来越肥！

很多宝妈不了解自己产后的生理特点和肥胖原因，轻易听信一些瘦身谣传，采用不恰当的瘦身方式，结果造成越来越肥的大有人在。比如最常见的节食瘦身、运动瘦身等，反弹回来之后体重比原来还要胖三斤！相信这种心酸只有瘦过身的人才会懂。

2、把握好减肥好时间。

哺乳期是女性的一段特殊的阶段，因为在此期间妈妈的健康将直接关系到宝宝的健康，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间减重，配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群，不仅可以6个月内恢复孕前体重，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、不能通过节食、代餐、拔罐，更不能用药物减肥，

保证每日必需营养。当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；所以任何代餐、节食都是不可行的。

节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试HICIBI孕产期降脂平衡营养群组、运动减肥。但是，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老”

美国内科学档案《女人：秘密的身体地理学》表明，产后妈妈要回归正常的雌激愫水平，保证体内脂肪减少、外部摄入营养均衡、奶水健康等产后特性、需要通过HICIBI孕产期平衡营养群组介入，使产后女性体质转变成的瘦体质、阻断多余脂质、热量、糖淀粉，消耗内部脂质囤积回归一个正常的体质！

产妈妈正确的饮食方法

1.少食多餐，不要暴饮暴食

哺乳期可每天吃5餐，每次吃六分饱，吃品种花样很多，就会不易饿，久而久之也慢慢瘦了下来。

2.多吃蔬菜水果，少吃甜食

刚生产完，身上肯定有很多脂肪，足够宝宝的营养，所以没必要大鱼大肉，可多食蔬菜体积大，这样饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分。当然像甜食、油炸食品这些高热量的食物尽量避免。

3.多喝水，多喝汤‍。

为了奶水丰富，很多宝妈吃了大量的汤汤水水，其实这也为了瘦身起了很大的作用，宝宝只要吃奶，妈妈的脂肪就消耗的快，多喝水促进新陈代谢，可快速瘦身。

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能源，从而减脂。这种是被动的方式，只要出现机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂） 披露：通过HICIBI孕产期营养群组的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

世卫WHO呼吁减少药剂诊治，而CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）就是擅长利用非药剂手段，通过HICIBI孕产期营养群组的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。

哺乳期适量运动和充足睡眠，对于身体修复及塑形也是非常重要的。充足的睡眠能使身体分泌足够的生长激素，促进脂肪代谢。做力所能及的体力运动，如扫地、走路、瑜伽等，不太剧烈的体力活动不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。

哺乳期的妈妈在饮食方面一定是要注意哦，减肥不能操之过急，宝妈们跟着以上的的哺乳期减肥小妙招正确调理起来吧！

4399小评菓快乐育儿

你好哦，很高兴邀约回答

一般来说，坚持母乳喂养确实会消耗热量，帮助减肥的，每天母乳喂养五次，可以消耗500大卡热量，相当于慢跑半小时以上。

建议妈妈饮食均衡，多吃杂粮蔬菜适量运动，更有利于后期身材的恢复哦

希望我的回答对你有用😊

美丽说2018高级营养师

1，注意饮食，丰盛而不会存储多余的脂肪，尤其是晚餐，荤素搭配，鲜果，生果蔬多吃，有助代谢摄取吃过多荤食易储存的脂肪；

2，轻运动。扭腰，抬腿，后弯身，空蹬自行车等，可以躺在床上完成，每次可以5分钟。

關鍵字: 孕产 育儿 瘦身