核心怪E
很高兴尚形君来解答这道问题。
在健身房里面，新手通常都会模仿一些大佬的动作，但其实动作并没有那么好模仿的，很多动作看起来一样，但是在一些大佬手里就得分发力方式与运动轨迹了，所以新手模仿有一定难度的有时候会达不到想要的效果的，甚至一些高难度动作会导致受伤，接下来给大家盘点一下新手不要轻易模仿的动作。
1.颈后推肩，这个动作是能够很好锻炼到肩膀前束的动作，但是有一点，这个动作对于肩关节活动度要求较高，肩关节活动不好的，容易造成肩膀受伤。
2.高位下拉，这个动作其实并没有那么简单，大多数新手都是通过手臂力量拉下，而真正锻炼的是需要利用背阔肌力量拉下，而尽可能减少手臂发力，还有的会练到大圆肌小圆肌上面，这都是一些需要长时间摸索的动作。
3.引体向上，这对于新手来说是一个高难度的动作，通常是靠手臂来拉上的，但这本来是练习背部的动作，新手力量不够的话容易造成肌肉借力，甚至拉上手臂，所以前期积累一些力量再来尝试这个动作比较合适。
4.健腹轮，这个动作站姿的最好不要轻易尝试，很可能会撞得流鼻血，这个动作需要一定的核心力量来稳定，新手一定要先从跪姿的开始。
5.双杠臂屈伸，这个动作需要一定的控制力和肩膀柔韧性，一个控制不好可能会导致肩带拉伤，毕竟这是一个靠手臂力量来支撑起身体的动作，新手是很难完成的。
很多健身达人都是通过不断的练习，寻找才能实现一些难以置信的动作的，不仅需要肌肉力量，身体柔韧性也是非常重要的，所以在锻炼时看到大佬在练习动作时一定要善于思考自己能否做到一样的动作。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦
尚形健身
我是老胡，我爱运动！
不通过身材来判断，有非常多的动作，没有经过锻炼的人是做不了的。这些动作基本都是“超限”动作。
什么是“超限”动作呢？就是普通人身体承受范围以外的动作。举例来说，超大的重量，超快的速度，超强的耐力，超范围的柔韧性等。
1 超大的重量：器械训练基本上可以分为自由重量训练和固定器械训练两类，区别是自由重量训练动作需要人体的力量，协调性更好。风险也更大。
例如自由重量的卧推，深蹲，硬拉等。如果使用更大的重量训练，没有经过训练是不可能完成的。
2超快的速度: 散打，拳击，跆拳道等对抗性运动项目，需要非常快的速度去完成每个进攻动作，也需要快速的神经反应来完成防守。要实现以上目标，需要肌肉的白肌纤维占比高，这需要通过大量的训练才能做到，没有训练过的人是做不到的。
3 超强的耐力： 长时间的有氧运动，包括跑步，动感单车等训练，一般训练时间超过40分钟以上，需要拥有较大容量的心肺功能，占比高的红肌纤维才行，没有训练过的人是做不到的。
4 超范围的柔韧性：健身房里有很多的团课项目，像瑜伽，普拉提，各种舞蹈等。不论是哪一种，都有很多的动作需要超过我们普通人身体柔韧性的极限才能完成。
比如瑜伽当中的瑜伽式睡姿，侧鸭式瑜伽，普拉提中的起坐扭腰腹，舞蹈中的大劈叉等。
大家来留言，你能做到哪些动作呢？
