Youtube上曾有人在街头做过调查，让女性根据下面这张图片，选出她们最喜欢的身材。
几乎所有被采访的年轻女性都选择了C。
从健身角度来看，明明是A和B的体脂率更低，肌肉更爆炸，为什么C却最受欢迎？
原因很简单：因为他的腹肌最好看。
那怎样才能练出这样的腹肌呢？很多人健身很久了，也并没有这种效果，本文就告诉大家秘诀。
简单地说，练腹肌一靠天赋，二靠方法。
1、天赋影响
如果大家平常留心过各种腹肌的图片，就能发现不同人的腹肌外观是有差异的。
有人的腹肌长得非常对称，而有人的腹肌感觉长歪了。
对称的人：比如被健身界无数人视为偶像的拉扎尔，腹肌就像用美工刀刻出来的一样。
长歪的人：比如王宝强，腹肌也比较清晰，但就是感觉错位了。
这就是腱划的影响。
腹肌之所以看起来是一块块的，是因为白线和腱划把腹直肌分隔开了。
下图中竖线是白线，横线是腱划。
然而，腱划的数量以及两侧是否对称都是由基因决定的，生下来是什么样就是什么样，后天无法改变 。
所以腱划比较对称的人可以说在先天上有优势，腹肌练出来的确更好看。
2、练习方法
一般练腹肌有两个阶段。
第一阶段是通过一些强度不是很高的自重练习，比如卷腹、仰卧举腿，或是干脆不练，让腹肌在
复合动作中得到提升，比如硬拉、卧推等。时间长了，腹肌也能变大，加上体脂率会降低，腹肌的痕迹就出来了。
效果类似于下面这种。
很多运动员也没刻意练过腹肌，同样能看到痕迹，也是这种情况。
第二阶段就是通过负重训练了。
腹肌跟手臂、胸肌一样，想要一发力腹直肌能一块块鼓起来、腹斜肌成V字，必须提高训练强度。
而提高强度只能通过高难度的自重动作或器械。两者相比，明显器械更容易上手，重量也容易调整。
下面推荐一套器械训练方案，使用的是一端固定的T型杠铃（地雷管），也是练力量和爆发力的常用工具。
动作共5个。
动作一 T型杠铃支撑
难度较低，先用来热身。
动作二 T型杠铃俄罗斯转体
杠铃重量可以调整。
动作三 T型杠铃仰卧起坐
可以用双臂，也可以用单臂。
动作四 T型杠铃滚动
动作五 T型杠铃静态屈体
作为训练收尾动作。
前4个动作各进行10-15次，最后支撑动作保持20-30秒。
总结
除了以上知识和练习方法，最后再告诉大家一个现实：即使用了器械，腹肌可能还是没有拉扎尔这种效果。
因为除去天赋与训练因素，像这种以健身为职业的人，背后一般还有整个训练团队的支持，饮食、补剂、休息、拍照，每个环节可能都很复杂。
这种照片看看就好，对普通人来说，最好的办法就是多练。
END.
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